l

21 września równolegle z konkursem w Activusie na Opieńskiego odbędzie się promocja: na wszystkie amerykańskie odżywki -15% a wybrane produkty do -50%: ALRI VENOM 3.0 90c 99PLN ALRI Jungle Warfare 99PLN Gaspari Novedex XT 99PLN GAT Jet Fuel 120c 99PLN Controlled Labs Green Magnitude 835g 109PLN Dymatize Xpand'y 109PLN wszystkie MAN Scorch [...]

28 września (niedziela) w Activusie na Opieńskiego odbędzie się promocja: na wszystkie amerykańskie odżywki -10% a wybrane produkty w ofercie specjalnej: Olimp Massacra 1.375kg + szejker za 99PLN ALRI VENOM 3.0 90c 109PLN ALRI Jungle Warfare 109PLN Gaspari Novedex XT 109PLN GAT Jet Fuel 120c 109PLN Controlled Labs Green Magnitude 835g 119PLN [...]

Zapraszamy na SUPER Promocje Olimp i Biogenix do Activus'a w Tesco na Opieńskiego:   1+1 GRATIS:   OLIMP IMMUBIOTIC 15C OLIMP PROBIOSTICK 10SASZ   2+1 GATIS   OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX 1KG OLIMP GOLD OMEGA3 60C OLIMP KREALKALYN 30C OLIMP IZO PLUS 400G OLIMP CARBO 1KG OLIMP TRIBUSTERON 90 120C OLIMP THERMLINE 60C (a 3+2) [...]

Promocje na 26 października- Niedziela z Activusem Wszystkie amerykańskie firmy -15% Do każdej kreatyny powyżej 70PLN Olimp Dextro Juice 1kg Gratis Do każdej kreatyny powyżej 100PLN Olimp Dextro Juice 1,5kg Gratis Do każdego białka powyżej 1,5kg szejker gratis Do każdego gainera powyżej 3kg szejker gratis Wybrane produkty w Ofercie Specjalnej: PVL [...]

chyba pan z okładki komuś psyche roz****ł

widzicie ten kontrast? to obrazuje droge ktora poszla kulturystyka. sylwetka arnolda budzila respect i podziw. sylwetka rodneya budzi obrzydzenie. sram na to czy jestem "hardcorem", nie potrzebuje do szczescia rajcowac sie tym pozerem, ktorego bycie "freakiem" i "wariatem" jest czysta marketingowa papka. niech [...]

16 sierpnia 2011 Rozgrzewka. B: 5, 5, 6, 9, 17, 14. A2: 25, 34. C6: 12, 18. E2 P: 8, 8, 8. E2 L: 8, 8, 8. G: 20, `15. H: 20, 15. 18 sierpnia 2011 Rozgrzewka. B: 10, 10, 22, 15. A2: 40, 25. C6: 12, 15. E2 lewa noga: 9, 9, 9, 9, 9, 9. E2 prawa noga: 9, 9, 9, 9, 9, 9. G: 20, 22, 30, 20, 27. H: 20, 40, 35.

6 poziom B1: 8, 8, 8, 8, 8, 8. A6: 10, 10, 10, 10, 10, 10. A2: 8, 8, 8, 8, 8, 8. I8: 10, 10, 10, 10, 5. C6: 10, 10, 10, 10, 10. E2 L: 10, 10, 10, 10, 10, 10. E2 P: 10, 10, 10, 10, 10, 10. F: 0. G: 15, 15, 15, 15. H: 30, 30, 20. K2: 6, 10, 10, 10. Z: 5.

25 sierpnia 2011 6 poziom B1: 10, 10, 10, 10, 10, 10. A6: 15, 15, 15, 15, 15, 15. A2: 10, 10, 10, 15, 20, 20. I8: 11, 11, 11, 11, 11, 11. C6: 12, 12, 12, 14, 14, 14. E2 L: 11, 11, 11. E2 P: 11, 11, 11. G: 20, 18, 16, 14, 12, 10. H: 30, 30, 20. H: 40, 30.

[...] 6. A6: 12, 12, 12, 9, 10, 8. A2: 12, 10, 10, 10, 10, 10. I8: 20, 10, 10. C6: 12, 12, 12. G: 25, 20, 20. Brzuski: 22, 22, 22, 44. H: 25, 25, 20. Wspięcia ćwiczenie na łydki lewa noga: 30, 30. Wspięcia ćwiczenie na łydki prawa noga: 30, 30. E2: 15, 15. 22 września 2011 B: 13, 12, 7, 7, 7, 6, 6, 5. A6: 12, 9, 10, 10, 11, 9. A2: 12, 10, 10, 10, [...]

[...] Nastąpiła poprawa w ćwiczeniu I1, 2 tygodnie temu nie potrafiłem wykonać ani jednego powtórzenia, ćwiczenie I nz mnie wzmocniło. W C3 z łatwością dziś zrobiłem 10 powtórzeń(lekko szło). Padł rekord w ćwiczeniu G – 50 powtórzeń, pamiętam jak w lato ciężko mi się robiło 20 powtórzeń. Robiąc czwartą serię ćwiczenia B, coś mi się stało w okolicach [...]

8 grudzień 2011 C3: 7, 7, 7, 7, 5, 5,. B: 10, 10, 8, 7, 6, 5. A6: 6 x 10. A2: 6 x 10. 10 grudzień 2011 C3: 10, 10, 7, 7, 7, 4. E2: 7, 10, 10, 10. +10kg. B: 16, 11. 12 grudzień 2011 B: 10, 7, 7, 7, 6, 6. A2: 10, 8, 10, 9, 8, 9. C3: 10, 5, 3, 3, 3, 3. I5: 4. I nw: 15, 10, 8, 8, 8, 8. I4 nw: 8. J: 6. k: 5. L: 6. E2: 10, 15, 15, 15, 10, 15. F: 4 x 15.

do ćwiczenia J mam stabilną podpórkę 90 cm, pod ręce dałem 30 cm, jak zmienię zakres to wtedy podłoże coś, na stabilnej lepiej mi się ćwiczy, zawsze po B moje mięśnie są już przemęczone i wszystkiego robię mniej, dziś trening bez B to i większe ilości, ale na razie nie będę zmieniał zakresu, bo następny trening sesja 1, mogą być gorsze wyniki w J. [...]

Wiadomo, że w w drugim planie są wyższe wyniki J* ;-) Jak kładziesz ciężar w L że Ci nie spada ? Ze względu na rotację w tym ćwiczeniu jego obecność może stworzyć pewne ryzyko kontuzji, lepiej dopytaj (np w spamie) naszych zielonogrubych czy to czasem nie jest zbyt ryzykowne. Czemu takie katingi ilościowe w G i F ? %-) Zmieniony przez - wazzup1988 [...]

zakładam a potem naciągam paski w plecaku, w plecak wejdzie 10 kg, kamień mam płaski, w planach mam zamiar do paska przywieszać ciężar w większych ilościach trenując L na taboretach. w google sprawdzałem i piszą ze kontuzja może się pojawić, robiłem to na własną odpowiedzialność, dlatego nie polecam tego nikomu, kontuzje narwania łopatki drobną [...]

Mam radę - jak chcesz więcej trudu zamień L na Q* (najpierw najprostszy wariant, potem trudniejsze), jest to sugestia autora i myślę że o niebo rozsądniejsza niż ten głaz :-)) A w G robisz przytrzymania ? Lepiej je niż taką ilość F z ciężarem również odradzę, kvrewskie obciążenie dla kolan. Jak mało Ci treningu nóg - dodaj żurawie i wspięcia :-)) [...]

W piątek zobaczę jak mi będzie szło Q. Przyjrzałem się dokładnie u ziomka w dzienniku na filmiku jak robić żurawia, mimo ze się rękoma nie odbijałem od podłogi, to z łatwością zrobiłem 20 powtórzeń i tak sobie myślę ze chyba bym zrobił ich może 100, chyba ze technicznie coś źle rvcham, w piątek zrobię max'a %-) Znalazłem na stronie mojakontuzja [...]

Tego żurawia to po F wstaw :-)) no i lepiej mniej powtórzeń, ale z dokładną techniką (to wygięcie w pasie zdaje mi się być kontuzjogenne dla lędźwi, napinaj brzuch i dupsko w czasie ruchu by temu zapobiec) Nie mam drugiego tomu pod ręką, ale pamiętam że tam było aby robić Q* zamiast a nie razem z L. Tak wiec skupił bym się teraz na najłatwiejszej [...]

[...] A1: 10, 12, 10. I1: 5, 3, 3, 3, 3, 3. C3: 10, 7, 8, 4. nie dokończyłem treningu. 29 grudnia 2011 zmierzyłem przed dzisiejszym treningiem obwody: bic: 34cm. łydka: 33,5 cm. klatka: 113 cm brzuch: 87 cm udo: 56,5 cm kark: 39 cm przedramię: 29cm pas: 91cm nadgarstek: 16,5 cm waga: 75kg. ciężko mi jest przytyć, patrząc wymiary są mniej więcej takie [...]

31 grudnia 2011 Dziś według książki poziom 9, wyścig z czasem:-) Wszystkie ćwiczenia starałem się robić z ok. 5 sekundowymi odpoczynkami, ledwie co nadążałem zapisywać wynik. Rozgrzewka: B: 8, 8. B1: 27, 7, 5, 5, 4, 4, 3, 3, 4, 3, 3, 3, 5, 4, 3, 3. gdzieś przy końcu dałem odpoczynek z 30 sekund żeby podliczyć czy jest 80 powtórzeń. B: 3, 2, 2, 3, [...]