l

Ladnie walczysz! A propos urzadzen cardio to one zawyzaja. L spalonych kcal to masa ciala x liczba kilometrow, bez wzgledu na tempo. Jak wazysz 50 i przejdziesz czy brzebiegniesz. 1K to spalisz tylko 50kcal, sorry Winetu.

Ladnie walczysz! A propos urzadzen cardio to one zawyzaja. L spalonych kcal to masa ciala x liczba kilometrow, bez wzgledu na tempo. Jak wazysz 50 i przejdziesz czy brzebiegniesz. 1K to spalisz tylko 50kcal, sorry Winetu. Wiedziałam.. zbyt piękne by to było DNT - 30.03.2016 Miał być trening ale byłam strasznie słaba i niewyspana.. Dieta: 1 [...]

[...] Dodaje mi to mega powera na resztę dnia. Byłam już zmęczona tak długimi treningami fbw a skrócić nie bardzo miałam pomysłu jak. Stąd wybór PPL. Wiem, że więcej nie znaczy lepiej. Fajnie byłoby znaleźć taki punkt, Jur. Starałam się zachować umiar, ale wyszło trochę dużo tego rzeczywiście w skali tygodniowej. Z drugiej strony jak dam P-NT-P-NT-L [...]

Pierwszy trening w tym roku wyglądał tak: Warm-up: Arm Bar Bent Arm Bar Kneelig Bent Arm Bar Kneelig Bent Press Bent Press R: 24-40-40-40-24 L: 24-24-24-24-26 KBM Light Day (W7/12; D20/36) Grip Training SHB, Side Lever Cool down Arm Bar Bent Arm Bar

AKTUALIZACJA Wczorajszy trening: Warm-up Arm Bar Bent Arm Bar Kneeling Bent Arm Bar Kneeling Bent Press Bent Press: R: 5x1 x24kg L: 5x1 x24kg (zaczyna ładnie wchodzić na tę stronę) Kalinistyka Skromne początki. Kilka serii różnych wariacji pompek i tyle Grip Training Trochę "zabawy" z dźwigniami (front, back i side) Cool down: Arm Bar Bent Arm Bar

Tak przy okazji kompleksów. Dzisiejszy trening w takim układzie: Warm-up: Arm Bar Bent Arm Bar Bent Press R/L: 5x1 x24 (5 powtórzeń na stronę bez odstawiania odważnika i zmiana ręki) KBM Heavy Day (W7/12; D21/36) Sets: 3; Rest: 150s 5x FSQ 5x DSN 5x DMP 5x (DCL+DPP) 5x FSQ Cięższy ten HD w drugiej połowie programu. Dałem radę, chociaż serducho [...]

AKTUALIZACJA Wczoraj Miał być REST DAY i w zasadzie taki mogę powiedzieć że był, bo praktyki Bent Press jako treningu nie liczę. Wyszło tak: Warm-up Arm Bar Bent Arm Bar Kneeling Bent Arm Bar Kneeling Bent Press Bent Press: R: 5x1 24kg + 2x1 40kg L: 5x1 24kg + 5x1 28kg (jest progres bo ładnie na tą rękę wchodzi wyciskanie, nawet mogę zwiększyć [...]

Trening wszedł genialny. Na początek Warm-up (wszystko z hantelką) Arm Bar Bent Arm Bar Kneeling Elbow to Knee Kneeling Bent Arm Bar Kneeling Bent Press Bent Press R/L: 4x1 30kg (waga sztangi) PR prawa ręka 50kg :-D Taka dzisiejsza wisienka na torcie ;-) Grip Training 1H Deadlift 1x50,56,60,66,70kg Barbell Curl 3x1 50kg Fat Gripz (domowej roboty, [...]

AKTUALIZACJA 8 styczeń Warm-up Arm Bar Bent Arm Bar Kneeling Bent Arm Bar Kneeling Bent Press Bent Press: R/L: 5x1 24kg KBM Light Day (W8/12; D23/36) Sets: 5; Rest: 90s 5x DSW 5x DSN 5x SSP Grip Training SHB + Towel KB Curl + Plate Pinch + Side Lever Cool down Arm Bar Bent Arm Bar Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-01-09 10:50:35

Dzisiejszy trening lekki, bardziej praktyczny, więc spokojnie i z koncentracją: Warm-up (odważnik 16kg) Arm Bar Bent Arm Bar Kneeling Bent Arm Bar Kneeling Bent Press Bent Press: R/L: 1x 16kg; 1x 24kg; 1x40kg; 2x1 24kg Cool down Arm Bar Bent Arm Bar

Dzisiaj też zajęcia mam, ale kończę wcześniej więc trening już będzie. W planie KBM HD W8 i BP praktyka. Może uda się jeszcze GT zrobić Przetrwałem HD KBM. Nie powiem żeby było lekko, po ten Heavy Day w porównaniu z tym z pierwszych 6-ciu tygodni jest na prawdę ciężki. Mimo wszystko się udało, serie nie pękła i jest szansa, że dam radę także w [...]

AKTUALIZACJA Wczoraj Warm-up (odważnik 16kg) Arm Bar Bent Arm Bar Kneeling Elbow To Knee Kneeling Bent Arm Bar Kneeling Bent Press Bent Press: R/L: 5x1 24kg KBM Light Day (W9/12; D26/36) Sets:6 || Rest:90s 5x DSW 5x DSN 5x SSP Grip Training Bicep Curl KB+Towel 16kg 3x5 Plate Pinch 3,5kg+3,5kg 3x10s GTG:HG200 - 7serii (w ciągu całego dnia)

AKTUALIZACJA 25 styczeń - wczoraj Warm-up: Bent Press Preliminaries&Progression (odważnik 16kg) Bent Press: R/L: 1x5 x24 Grip Trainig SHB (5reps/5sec) Calisthenic Push-Ups: 5/5x Archer 10x Triceps Extension 5/5x Typewriter 10x Tandem 10x T 5x Forearm + 3x Lalanne; 4x Pike

AKTUALIZACJA 26 styczeń - wczoraj Warm-up: Bent Press Preliminaries&Progression (odważnik 16kg) Bent Press: R/L: 5x1 24kg KBM Medium Day (W9/12-powtórzenie) Sets: 5; Rest: 120s 5x DHP 5x (DCL+DMP) 5x DSN 5x FSQ Cool down Rib Pull Bretzel Dzisiaj: Warm-up: Bent Press Preliminaries&Progression (odważnik 16kg) Bent Press Praktyka: 1x5 x24kg Anyhow: [...]

Bent Press Practice R/L: 1x5 x32, 1x5 x40 Orzesz ty . Ale ciśniesz . Chcesz zostać Polskim odpowiednikiem tego gościa. https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=Sv1h5Qj5G3k

AKTUALIZACJA Wczoraj Warm-up: Bent Press Preliminaries&Progression(odważnik 16kg) Bent Press Practice: R/L: 1x5, 24kg Kalistenika: 5/5x Archer PU 5x Triceps Extension 5/5x Typewrites PU 5x Diamond PU 5x Pseudo-planche 5x Forearm PU 5/5x One Arm Assisted PU 5x Fingertip (5 palców) PU 5x Plyometric PU 5x Jack Lalanne Fingertip 5x [...]

[...] nie ma co. Żeby w Bottom-up Bestię pocisnąć nad głowę. Szacun. Mnie też się kiedyś uda :-D Spokojnie Panteonie, udokumentuję to zdarzenie :-D A tymczasem... Weekend na relaksie. Zajęcia na uczelni, stąd czasu nie za wiele, więc Recovery Day postanowiłem sobie zrobić. Sobota i niedziela pod znakiem pełnego relaksu. Tak ładnie się przyjęło to [...]

Wczorajszy trening: BENT and SINISTER Warm-up: Arm Bar, Bent Arm Bar, Kneeling Bent Arm Bar, Elbow Switch, Kneeling Bent Press, Bent Press Bent Press: -44-44 Cool down: BP Snatch: 128x24kg/10min (85%) L/R 13/13 13/13 13/13 13/13 13/13 Rest time 44 57 60 64 65 Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015/3/19 11:55:19 Zmieniony przez - novyneo w dniu [...]

Wczorajszy trening bardziej jako praktyka. Na początek w formie rozgrzewki Bent Press Preliminaries and Progression. Tutaj bez zmian, tj. Arm Bar, Bent Arm Bar, Elbow Switch i Kneeling Bent Arm Bar z odważnikiem 16kg. Następnie praktyka Bent Press. Zrobiłem po 5 powt. na stronę z 24-kilogramowym odważnikiem, i po jedynym powt. z Bulldogiem. Do [...]

Faktycznie jest kilka ciekawych opcji. Na dzień dzisiejszy mój typ to Moving Target. Ciekawy program i niby hipertrofia, ale to się okaże. Siła pójdzie napewno po praktyce z 2x32kg. Zakładam, że wielokrotne wyciskanie takiej pary poprawi wynik w pojedynczym wyciskaniu Bulldoga. Wczorajszy trening spokojnie. Bent&Sinister. BP z odważnikiem 24kg po [...]