jak max

[...] sie nauczyłem ze 2-3 miechy temu a ćwizce można powiedzieć że rok, śiniaki to normalna sprawa nie ma sie co dziwić , radze ci sie dobrze rozgrzewać bo puzniej bedziesz miał jakąś kontuzje mniejszą czy większą -gwarantuje , dalej hmm my sie uczyliśmy sami nikt nas nie uczył i sie sporo nauczyliśmy i chcem umieć wszystkie power moves ,styl miec [...]

powiem Ci szczerze ze ja sie uczylem koła po 2-3 browarach tak dla jaja i sie nauczylem w 30 minut chyba polowe wiec pozycje wyjsciowa sadze ze znasz no to jak robisz zamach noga moze byc lekko w powietrzu zeby nie tracila pedu szurajac o ziemie kiedy nogi sa juz blisko siebie unosisz tłow do gory i rozkladasz nogi wpierw noga ktora byla z [...]

no po długiej przerwie thomasy lepiej idą..... nogi mam ładniej ułożone z przodu... a z tyłu chyba dalej lipnie... pozatym wczoraj prawie czysto weszedłem na 3 koło z nogami roz***anymi na max jak zrobie 3 kółka to pewnie i zrobie 5 no nie? ... bo wiadomo moge zrobic 3 obroty ale takie lipne...

[...] no i stanołem przed lustrem i zaczołem tomaska robić to sie fajnie wkręciłem że wszedłem na 3 koło w miare "czysto" z bejbisami mam problem taki ze nie potrafie dobrze po "głowie" przechodzić... jak narazie max 2 obroty czyli kiepściutko juzniewy : w ile sie tak mniejwiecej nauczyłeś tomków? tzn tak z conajmiej 5-6 obrotow

i jestem po kolejnych paru treningach =] powoli rozkminiam texasa (taki freez) a thomas to mi dzisiaj siadł idealny znogami max szeroko i prostymi normalnie miazga jak wyniosło Yarek a ty co tak ? nic nie trenujesz?

[...] tyłem 8/8/8 NOGI+BARKI+PRZEDRAMIĘ+BRZUCH Przysiady 10/10/10/10 Wykroki 10/10/10/10 Wspięcia na palce 3*max Wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/6(progresja) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Szrugsy 20/20/20 (bo lubię :) Przedramię i brzuch tak jak podczas pierwszego treningu. Już jest lepiej?

[...] w serii - jedno ćwiczenie na dana partię mięśni podczas jednego dnia treningowego - ćwiczymy także nogi Najbardziej skłaniam się do wersji na poczatek może potem wprowadzę jakieś priorytety: Cyt: "Można też ułożyć dwa zestawy A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie [...]

[...] martwy na 120kg max jednoczesnie twierdzacy ze w ten sposob lepiej czuja wszystkie miesnie rowniez sa imitacja treningu - ot co wlasnie to sie widuje na silowniach + ich jakze ich madre rady w stylu " przy ciezarze 100kg to juz musisz zalozyc pas bo dostaniesz przepukliny" albo " nie robie przysiadow bo dbam o swoje [...]

[...] progresja TO ZRÓB PO MARTWYM - martwy ciag - 3s., progresja BIC - uginanie ramion ze sztangielkami stojac, 4s progresja ZAMIEŃ TO NA SZTANGĘ - uginanie ramion stojac z raczka wyciagu, jednoracz na zmiane, 3s stale obciazenie i dodatkowo - uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3s. ???????? - nie wiem jak tutaj dac 2 SEREI X MAX STAŁYM.

[...] kg ;p Przysiad na maszynie 4x10 120 max Prostowanie nog siedziac 4x10 maxymalnym ciezarem Zinanie kolan lezac na przuchu 4x10 Plus wznoszenie ze sztanga- lydki 4x20 Po tym jak ledwo wlazlem na gore zrobile przedramie. Na koniec kolo 200 brzuszkow i do domu. 2posilek Watrobka wieprzowa z cebulka 200g Ryz basmati 120g I do pracy czas A wpracy [...]

[...] czasy nader często zdarza mi się siedzieć w klubach max po 1 piwku(a nawet i na trzeźwo!!!),wiem że to brzmi niewiarygodnie dla niektórych,ale jednak...a tak serio jak się bierze kreatynopochodne środki to chlac nie ma sensu do tego mam dośc "asympatyczny" wyraz gęby("asympatyczny" to taka łagodniejsza forma od [...]

Pewnie, śniadanie mogą być, ja tez lubie płatki owsiane :) Mozesz tez tunczyka (w sobie własnym, nie w oleju), ale raz, no max dwa razy na tydzień. WIesz, te produkty z puszki tez nie za bardzo ;) Ketchup sobie daruj, ale jak wolisz musztarde, to ok, wybieraj taką bez cukru (np. Djon) Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-11-17 20:10:41

Wyglądasz dobrze, lekka dysproporcja międz prawą, a lewą ręką przynajmniej na foto to tak wygląda ale proponuje, żebyś sobie jakiś bardziej popularny plan treningowy ułozył a o tym poczytaj tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ A mniej więcej ma się to tak : Trening 3 razy w tygodniu systemem : poniedziałek, środa, piątek albo wtorek, czwartek, [...]

czemu brzuch aż 4 razy? 1-2x w tygodniu max. naprawdę ta partia nie jest magiczna, jest jak każda inna. łydki i barki też chcesz trenować 4x? nie sądzę, a teoretycznie ilość włókien wolnokurczliwych podobna. ja bym podzielił: klatka + plecy (ciężkie, ale ciekawe połączenie), barki + brzuch, nogi, ramiona. ten trening to pieszczenie się, ze 12 [...]

W sumie T3 było ci zbędne , T3 lecisz aż do uzyskania celu ( lub jak tam uważasz) dawki dobierasz inwidualnie 50-60 robi robotę . Jak długo,i to jest pytanie kiedyś było max 6 tygodni potem 8 niektórzy lecieli 6-8 miesięcy i schodzili bez problemów. Ja leciałem kiedyś 3 msc i zszedłem z T3 z dnia na dzień i tarczyca ruszyła normalnie .

[...] Ci troszkę pomóc, choćby ugotować czy coś odsmażyć, chyba nie będą takimi chamami żeby nie pomóc pracującemu tyle godzin dziennie człowiekowi, nikomu ręka nie uschnie jak Ci wrzuci torbę kaszy do garnka. Ewentualnie kupuj kaszę bulgur czy tam kuskus w wersji do zalewania wrzątkiem, minuta osiem i masz miskę gorącego żarcia, a usmażyć mięso [...]

właśnie przeczytałem przepisy na stronie IWF i były dotyczące pasa to jest jedynie, że może mieć max 12cm szerokości i musi być noszony na zewnątrz stroju, więc chyba nie powinni sie przyczepić tylko właśnie jak uważacie taki pas będzie lepszy do treningu czy może lepiej klasyczny ciężarowy tylko poprostu jakiejś lepszej jakości???

[...] planu ?? Dzisiaj od rana zaliczenia wiec nie za ciekawie Sniadanie płatki kukurydziane z mlekiem i 200g twarozka chudego. Pozniej wybieram sie na trening to streszcze jak bylo Sroda: - prostowanie nog w siadzie - 4s / 12 }mialem skrecone kolano wiec na nogi nie moge zbytnio szalec ) - wspiecia na palce w staniu - 4s / 20 } - [...]

[...] Biceps: - Łamany - 3s / 15 12 10 lub 12 10 8 - Młotki - 3s / 10 - Modlitewnik 3x /12 10 10 - waskie wyciskanie 3s 12 10 8 - francuskie wyciskanie 3s 12 10 8 jesli by bolały łokcie to zmniejsz obciazenie a jesli to nic nie da to jak masz mozliwosc to na wyciągu prostowanie rąk zarzuc - pompki na poręczach 3s 10 8 6 rower 30 min to na tyle

[...] dobrze lekko przeziebiony ale dam rade Plecy: - Podciaganie na drązku 3x MAX lub ściaganie drązka wyciagu za głowe 3x 12 10 8 - MC 4x 12 10 8 6 ( w dalszym ciagu niewiem jak dobrze to wykonywac :( ) - Wiosłowanie 3x 12 10 8 6 - Sciagnie drązka do brzucha lub wiosłowanie sztangielka 3x 10 Barki: - wycisk sztangi - 4s / 15 12 10 8 - [...]