hmmm kermit ale ja mam na siłce obciążenie najmniejsze 1,5 kg i 2,5 czyli mnożąc to przez dwa wychodzi 3 i 5 bo sztanga ma dwie strony aaa więc nie wiem jak uzyskam obciązenie np 61 kg...nie jestem w stanie gryf mam 20 kg i obciążenia 2,5 x2 1,5 x2 5 x2 a reszte to 10 i 20 :(( czyli np mogę uzyskać obciążenie np: czyli jęśli mam np w cyklu 10 [...]
to możemy zrobimy tak: jak dasz rade to rozpisz to na większe skoki, nie musisz miec progresji liniowej, spokojnie możesz zrobić zygzak- tylko pamiętaj, zeby na trzecim treningu cieżar był wyżyszy (albo chociaż równy) niż max z poprzedniego minicyklu
[...] PO OSTATNIM CYKLU: 6 -7 lat 11. POZIOM BF%: nie wiem co to jest 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik, duża skłonność do tycia 13. STAN ZDROWIA: zdrowy jak byk 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienie - brak objawów. owłosienie - normalne 15. PPM (podstawowa przemiana materii):raczej wolna przemiana materii [...]
[...] (z małym sprostowaniem) nowelizacja ustawy o służbie wojskowej żołnierzy zawodowych wchodzi w życie 1 stycznia 2010r. Ustawa ta definiuje kontraktową służbę wojskową, jako nowy drugi, obok służby stałej, armia podpisuje kontrakt na 18miesiecy lub 6 lat. Jako ze możesz podpisać tylko 2 kontrakty to w korpusie szeregowych zawodowych można [...]
[...] 4 MOGA BYC. dociaganie na maszynie za kark 4 serie 12,10,8,6 WYWAL! niech zostawi PO CO 2 CWICZENIA PRAKTYCZNIE PODOBNE TYLKO ZE TO JEST SŁABSZE? slyszales o takim czyms jak szerokosc plecow i grubosc plecow po 2 cw. na kazda partie dla rownowagi albo po 1?? wioslowanie koncem sztangi 4serie 12,10,8,6 wioslowanie sztangielka j.w. MC MC [...]
[...] samo mogę Tobie powiedzieć. przykłady będą niżej. Pokaż mi miejsca gdzie nie czytalem ze zrozumieniem (nie mowie ze takich nie ma bo moze sa). slyszales o takim czyms jak szerokosc plecow i grubosc plecow tak słyszałem. po 2 cw. na kazda partie dla rownowagi albo po 1?? Nie słyszałem jednak żeby ktoś stosował tą "równowage" [...]
ogólnie na razie trzymam się założeń zbilansowanej redukcyjnej, no a następny posiłek tak +/- 3h później max 4, zależy jak tam mi w szkole wypadnie. jeżeli wyszłoby więcej wtedy biorę obiad ze sobą. nie ekto to na pewno nie.. tylko właśnie ostatnio eksperymentowałem troche i zbaraniałem totalnie co do określenia typu budowy ;/ EDIT: jeżeli jestem [...]
[...] mnie, aby dołożyć do tego trening siłowy - będzie to FBW (chyba że źle wybrałem - poprawcie mnie), ponieważ ostatni raz na siłowni byłem rok temu, a przez ten czas jak widać, zapuściłem się :( podstawy zbudowane mam na pewno, od 7 roku życia trenowałem hokej (aktualnie 19 lat), a przez ostatnie 2 lata uczęszczałem na siłownie, ale [...]
Nie jestem blist, ale wrzucę swoje 5 groszy. Acard działa przeciwzakrzepowo, nie rozrzedza krwi. Przy wynikach jakie ma (hemoglobina i hematokryt) bym go sobie podarował, jeszcze w takiej ilości. W zasadzie blist to po co go łykasz i to 150mg? Do niedawna polecano 75mg przez cały cykl "profilaktycznie", ostatnio widzę odchodzi się od tego i jak [...]
W klacie wywal poziomą a daj rozpiętki, poręcze nie na max tylko 6-10 powtorzeń - jak za łatwo to dowieszaj obciązenie. Zrób wyciskanie francuskie i wyciąg po 3 serie Barki przed tricem. Wywal ten wyciąg w plecach a daj drążek i wiosłowanie po 4s. Wywal to podciąganie wzdłuz tułowia bo sobie stawy barkowe rozwalisz, face pull po plecach. Pzdro
profil lipidowy zalezy od diety tylko w jakis 2%, dlatego tez musisz dbac o jakosc zycia(mniej stresow,wieksza systematyczna aktywnosc fizyczna) przyczyna powstawanai zlogow cholesterolu sa raczej wolne rodniki i pod tym kontem trzeba sie przyjzec diecie, dodatkow masz niski hdl i to juz jest alarmujace !!! Co mozna zrobic ? zadbac o zdrowe [...]
[...] wpływa na nasz orgaznim , jezeli wkolko jestesmy ospaali i robimy sobie drzemki paro godzinne.Postanowilem to zmienić i się nieco przestawić , i nie spać po szkole, jak sie zdarzy to nastawiam zegar i max 1h robie drzemke.Jako tako jak narazie idzie , po szkole nie śpie , ale za to predzej sie kłade spac. Posiłek szkolny ," zmiejsz [...]
Tyle że na te nogi(50%ciała prawie-zajrzyj do atlasu anatomii) te 6/7 ćw. to minimum-by pobudzić każdą część do wzrostu. Jak nie patrzeć -wcześniej jak po 60/70min. nie skończysz.Więc gdzie tu czas na barki? Przecież to będzie żmudna praca-po takim czasie poziom kortyzolu ci skoczy na max w górę-więc będziesz spalał a nie budował.
martychak oj to jest gadanie ze sie nie ma czasu tez nie mam a jakos diete mam i nie tylko ty w takiej sytuacji jestes Zajrzyj do działu Fitness lub odzywianie jezeli chodzi o diete co do aerobow rob więcej ich około zaczynając od 20 minut np na rowerku rano, tętno 75% max. Jezeli chodzisz na siłownie w dziale fitnes post michaila na temat [...]
jak narazie (bo piszę,bo mam niepewności) to codziennie 2-3 godzinki w kosza w popołudnie.Wieczorkiem rozciąganie, ściskacz 2 serie po max (co jakiś czas wymienię ściskacza, bo się poluzowuje), rozciąganie dłoni (żeby lepiej piłkę chwytać - są już poprawy. zwis na drążku (wszędzie pisze, że to idzie na rozciągnięcie kręgosłupa i wzrost, ale jak ja [...]
[...] odnosnie treningu Max-Ot. Stosuje go juz 2 miesiace i jestem pod nie małym wrażeniem. Przybyło bardzo duzo siły, zdmuchnałem juz kurz z mało używanych sztangielek, o których jakis czas temu bym nie pomyslał ze bede ich uzywał;) Plusy plusami ale również jest ciemna strona tego treningu: bardzo długa i "intensywna"regeneracja, po niektórych [...]
Właśnie, chciałem szybko zredukować fat, 6 tygodni trwała redukcja tzn wcześniej było właśnie te spadki na 2700 kcal, ale raczej jakby mi klatka mniej tego fatu miała ale w tali niekoniecznie, później 2500 tak 2 tygodnie i 4 tygodnie na 2300 kcal chciałem sobie przerwę zrobić wszedłem na zero wliczyłem jedno ciastko i... No wiesz.Oczywiscie się [...]
[...] ok 10g : b-0g w-0g t-9.2g - 83kcal Dzieñ Treningowy: 2965.01 Kcal B - 214.09g W - 327.87g T - 78.41g dałbym więcej tłuszczy i w DT spokojnie 3100kcal moze byc Dzieñ Bez Treningu: 2661.17 Kcal B - 185.35g W - 228.87g T - 74.33 g tłuszczy więcej Możesz przy tej wadze spokojnie podbić kcal nawet na redukcji a później ścinać jak nie będzie szło
qurva przecierz gainer to nie koks!! juz to widze jak wpieprza 6 pelnowartosciowych posilkow dziennie. A po 2 skoro niema jak cwiczyc dokaldnie to niech chopciarz o odywnianie sie postara i niech ja uzupelnia w miare max sposob. zreszta sam pamietam jak cwiczylem w podobny sposob i jak kupilem 1 kg swojego 1 gainera to sam zovaczylem efekt. moze [...]
[...] po trenie pct przebiega tak ze spadki trwaja bardzo dlugo. glownie o siłe mi chodzi. srednio o kilka tyg dluzej leci siła w dół niz po innych cyklach. i to w cyklach gdzie tren konczylem brac na 4-5tyg przed koncem cyklu. teraz planuje enana zapodac na 8tyg dawka max 200 e5d, ale nie wiem czy dobrego zdaze zalatwic jak nie to acet znowu pojdzie
Moje HST
