jak max

[...] 18,5/10km/h /SFD/Images/2016/3/11/1e579a3d8456421494c52ad991b1faf6.png /SFD/Images/2016/3/11/7f8224612da94d5db55c308c2338aec9.jpg Czasu na filmy nie było, bo napyerdalałem jak meserszmit /SFD/Images/2016/3/11/94588d1617e64ae999a1635a10be1c33.gif Czas roboczy treningu 1;20h z interwałem . W WL na razie zostaje tu gdzie jestem, nie wiem czemu, [...]

[...] jo, dzień wolny od pracy w końcu ;dd dlatego też postanowiłem zrobić treningowy i dobrze. wyspałem sie z 10h na spokojnie szame i na siłke autobusem jak nigdy, bo do polskiego sklepu bo zapasy trzeba było skoczyć ;-) nie nawidze autobusem sie poruszać, nerwy czasami mi puszczają jak widze zatłoczone i sie jeszcze pchają [...]

[...] z rana, staram sie dokladac ciezaru nie tracac przy tym na technice, w 1h trening zrobiony takze bez opierdzielania sie xd podciaganie to moja slaba strona, ale jest lepiej jak kiedys, te chin upy poprawnie w miare ? %-) z pracy wrócilem o1 w nocy, dlatego juz nie chcialo mi sie w monitor patrzec \-) teraz juz zjadlem i pasuje Nogi zrobic #-P [...]

[...] powoli dokładam sobie ciężaru. Bez spiny skończyłem sobie siady 75x8, ta noga Mnie wkurvia, bo w głowie siedzi żeby nie szaleć, choć już nic nieczuje, czasami tylko poczuje jakieś ''rwanie'' przy zgięciu. Reszta wszystko elegancko weszło jak trzeba chyba. Rolka w domu lekko rozbiłem, bo nie mogłem na siłce znalezc rollera, choc przed treningiem [...]

[...] ilości oliwy. McNuggetsy i zestawy z KFC mogą się schować! Dziś był ostatni trening po 1,5 miesiąca HST. Rozpiska dzisiejsza : - 3x5 siady 80kg (nie powinienem ich robic, jako ze w tym treningu bylo jeszce MC, ale skoro to ostatni to dalem sie poniesc energii) - 3x5 MC 90kg (troche górna część pleców koniecznie dążyła do kociego garba, ale w [...]

[...] to doloz ciezaru tak zeby twoj max to byly diwe serie a nie ******l glupot ze za lekko. Jak ja mam maxa 15 to po maxie nie ma sznas zeby zrobil drugi raz serie tym sammy ciezarem. A skoro na pierwszym treningu jest za lekko bo masz mniejsze obciazenie niz twoj max to zrozum ze o to wlasnie biega. jak niezrozumiale napisalem to wybaczcie

Alternatywą dla wyciskania na ławie 28kg byłoby zwiększenie ilości powtórzeń przy 26kg lub tez zrobienie 28kg na max powtórzeń i dobicie jeszcze jednego czy dwóch powtórzeń po chwili przerwy (powiedzmy do 10sekund). W wyciskaniu stojąc wygląda na to, że mogłabyś dołożyć ciężaru ale tak jak Paatik pisze, fajnie by było zobaczyć filmik.

Dzień dobry! Wczoraj poszło dosyć ciężko. Ale jakoś poszło! Low row 8x35kg 8x40kg 8x45kg 7x50kg Przysiady bułgarskie 2x8x6kg WL 8x24 kg 8x28kg 8x30kg 6x32kg 4x32kg - dorzuciłam piątą serię, max powtórzeń ile byłam w stanie Rdl 8x32kg 8x38kg 8x42kg 6x44kg Wiosło 8x28kg 8x28kg 8x30kg 8x32kg OHP 8x18 kg 8x18kg 7x20kg 6x20kg - czwarta, bonusowa [...]

[...] chrzest bojowy dzisiaj - po zaplanowanej serii pomyślałam "powoli, najpierw spróbuję 36kg, żeby się sprawdzić". Weszły elegancko 3 powtórzenia, czwartego nie donioslam do stojaka i utknęłam pod sztangą, prosząc o pomoc przypadkowego "przechodnia" %-) wiem, że chodziło Ci o max z jednym powtórzeniem, ale obawiałam się właśnie takiego scenariusza i [...]

[...] kg, 10x15 kg 10x4 sztabki, 10x5 sztabek, 10x6 sztabek Trening wpadł we wczesnych godzinach (tuż przed 10). I nie wiem czy to z powodu wczesnej godziny ale czułam powera jak nigdy. Ad.1. Ostatnio myślałam że 20 kg to dużo i ostatnia seria ledwo wchodziła, a tu miła niespodzianka. Ad 2a i 2b - myślę że to była dobra zmiana ćwiczenia. Do dziś [...]

Wow, jakie mam zaległości 8-O. Misek nie będę wrzucać bo trochę czas mnie goni. Zatem tylko zaległe wypiski z treningów: 4.11 - trening goblet 15 kgx12 (R), 12x22,5 kg, 12x25 kg, 10x27,5 kg, 9x30 kg 12x22,5 kg, 12x25 kg, 10x27,5 kg, 10x30 kg 12x22,5 kg, 12x25 kg, 10x27,5 kg, 7x30 kg 12x22,5 kg, 12x25 kg, 10x27,5 kg, 8x30 kg 12x20 kg, 12x22,5 kg, [...]

[...] wyładować. Trening dał mi popalić - ledwo co czuję nogi i tyłek. Kurcze nawet plecy czuje bo cały czas pilnowałam, żeby ściągać łopatki. Obiad robiłam na sztywnych nogach bo jak bym zgięła to poleciałabym bezwładnie na twarz. Przy Sumo DL jak rozpisywałam ciężary przed treningiem to dopiero skapnęłam się, że tydzień temu zrobiłam 3 serie a nie 4 [...]

[...] ogólne: W ostatnich ćwiczeniach wyżej zaczęłam i nie cackałam się co zaowocowało większymi ciężarami. Bardzo dobrze dzisiaj tyłek pracował. Trening najbardziej poczułam jakieś 15min po zakończeniu – nagłe zmęczenie i słabość na żołądku. Wzięłam sobie do serca pytanie Unknovvn czy nie dam rady więcej s sumoDL no i okazało się, że dam radę - [...]

[...] → http://youtu.be/UJUvO29W2v8 PP 32,5kg → http://youtu.be/zCRdwnUFHEA PP 35kg → http://youtu.be/N6CuopVZVDs 1a. Starałam się pracować głową ale były momenty, że już jak uginałam nogi to głowa szła do góry a nie w momencie wybicia sztangi. 1b. Lepiej idzie, dzisiaj już nawet mniej czułam zmęczenie w rękach. Staram się spinać łopatki ale [...]

[...] klasyk. Aż musiałam usiąść po ostatniej serii. Rzeźnia 6. Ostatnia już nie zawsze było te 5 sek na dole. Wrażenia ogólne: to był zły dzień na trening :-| Od początku szło jak po grudzie, w ostatniej serii przysiadu z wyskokiem poczułam kłucie w kolenie (tym co wczoraj pobolewało). W przerwie zrobiłam parę przysiadów na sucho i nie bolało to [...]

[...] – chyba przez to, ze taki zabiegany dzień miałam. Ciężko było mi się skupić. Miałam nadzieję na lepszy wynik w wyciskaniu. Zaraz po treningu tak tego nie czułam ale jakieś pół godziny po dopadło mnie takie zmęczenie, że ciężko było mi się ruszyć. Do teraz czuję każdy mięsień jaki pracował dzisiaj. Zaczyna się sezon świąteczny i nawał [...]

[...] tempo niż ostatnio 3b. Ostatnie powtórzenia to takie pół ruchy bo nie chciałam pomagać przechylaniem ciała 4a. Ładnie weszły w klatę 4b. Opierałam się znowu o kolano, jakoś nie mogłam się usadowić na ławce ;-) Dobrze szło ale ostatnie powtórzenia już lekko pomagałam sobie. Wrażanie ogólne: Chyba najlepszy jak dotąd trening z dnia 3. Była [...]

[...] 4. szrugsy ze sztanga - 125kg x 20p 5. uginanie ze sztangą - 55kg x 12p+6neg 6. wyprosty ramion - 17szt x 11+ 5neg 7. wyprosty nóg na maszynie - 10szt x 15p - 20szt x 28p + 6neg(jak staje na nogach po serii mam uczucie orgazmu w nogach..) 8. uginania nóg na maszynie - 10szt x 15p - 20szt x 12p + 5neg 9. wspiecia na palce jednonoz - 27kg x 20p

Zastosuj ten trening: 1.TRENING(płasko): 50/8-10+60/8-6+70/6+6x80/3-oznacza to: 1seria50% maxymalnego obciążenia(jest ono stałe dla całego cyklu-więc jeśli ktoś na początku cyklu miał max.obć.100kg,to na każdym treningu dla 100kg.oblicza sobie procenty)-8-10 powtórzeń,1seria60% max.obć.-8-6powtórzeń,1seria70%max.obć.-6powtórzeń,6serii80% [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=I2BgJCh1-vU Jednorącz 72.5 http://www.youtube.com/watch?v=NyFmakGwtkQ Brzuch: zapomnialem }:-( Uwagi: Spoko trening. pompka po serii laczonej jak zwykle masakryczna, do wiosla myslałem ze dolozylem 10kg a jak teraz patrze na stara zapiske to ciezar ten sam %-) %-) poyebalo mi sie cos, ale za to lepsza technika, to [...]