jak max

No wiec zmiana.Ja niestety nie posiadam full sprzętu.Będę teraz jeszcze kupował gryf łamany i drążek.Jak na razie będę miał te wiosło sztangą i francuz zwykła sztanga ale jak juz zakupie te 2 rzeczy to będę ćwiczył tak jak napisałeś.Co do bicka i klatki wywaliłem to z soboty nie robię juz 2 razy w tygodniu.Teraz ten plan tak może być??.Aha i jakie [...]

[...] się na macie i uciąć drzemkę;-) Jak na to i tak nieźle poszło. Przysiady ok, z bólem. W MC sztanga uciekała mi już z rąk. W wyciskaniu wzięłam sztangielki od 3. serii bo stojak był za wysoki i przy odkładaniu nawet gdy prostowałam na maksa ręce to i tak nie sięgałam:-P Wioślarz bez polotu ale dzięki temu chyba poczułam bluesa i załapałam [...]

[...] ze miesnie wcale nie rosna tak szybko i jezeli komus zalezy na szybkich efektach a nie jest obdarowany przez nature, to nie obedzie sie bez pomocy farmakologicznej. Wiec jak piszesz, ze dla ciebie tylko miesnie sie licza to ja widze konkretna droge, a jezeli miesnie stanowia tylko mily dla oka skutek uboczny ogolnego rozwoju silowego to juz [...]

[...] białko zwierzęce na poziomie max 1.5 g na kg masy. Może nie rośniesz bo jesz go za dużo ? Białko jest bardzo termogeniczne, przyspiesza metabolizm. Ja też nie rosłem, jak miałem 2.2 g białka zwierzęcego. Dowaliłem 7 g WW i 1.5 g tłuszczy, białko zwierzęce 1.5 g, efekt - 4,5 kg w 5 tygodni, jakościowo nawet OK Także radze Ci to samo, z [...]

Molu - Wass - wujek jak sie zepnie to nie ma ****a we wsi - jutro dam Ci brzuszka niedowiarku przywor - to ze mam do dupy diete to wybacz lecz nie prawda sek w tym ze wrocilem do "dobrego odzywiania" tj wyzej wymienionego od tygodnia dopiero wiec jest jak jest a oceniam je dosc pozytywnie bo juz po nim zalapalem troche gdybym nie [...]

[...] tu chodzi o unoszenie do brody a i to byłoby coś sporawo 8-) jeśli ci to podniesie ego to wiedz że u mnie na siłowni trenuje jeden z bardziej znanych strongów i max ciężar jakim to robił jak widziałem to 50-60kg :)) jego waga 130kg waga gibona 70 :)) ponosi cie i to ostro, wrzuć filmik jak możesz a pozamykasz wszystkim mordy Zmieniony przez - [...]

Ja pisalem ogolnie o sile ze duza, ale rzeczywiscie to unoszenie sztangi z przodu i 60kg to mega. Tak jak ktos napisal, chlopy mega silne cwiczacy silowo tyle biora. Ja rzadko robie to cwiczenie, a jak robie to na sztandze jest gdzies mysle 30-40kg max. Zeby dobrze technicznie zrobic to cwiczenie i "poczuc" miesien trzeba zrobic 8-12 powtorzen. [...]

[...] lezeniu 4sx15 rozpietki na maszynie 12-10-8 unoszenie ramion przodem na wyciagu+step 12-30-12-10 szrugsy 20-16-8-12 Tyle nowych dobrych rapsow jest że janiemoge, jaram się jak od czasu ostatniego Małpy }:-( https://www.youtube.com/watch?v=7eEpom_ZAtE /SFD/Images/2016/5/19/6650cda949394d9ca55bf7182dee5004.jpg [...]

on mi nawet na te 78kg nie wygląda,jak dla mnie to on ma 65kg max

[...] tak bym to widział przez 6 tyg. potem tydzień regenerki i atak ale regresją i zmodyfikowanym planem. wywal wszystkie maszyny, gdyż jak Wodyn (?) pisał w przyrodzie nie występuj ruch po idealnym torze. Wg mnie nic nie buduje tak masy jak hantle (kłopotliwe są przy dużym ciężarze i tylko wtedy używam [...]

[...] ten trening dobry progres na nim zrobiłem są tu tylko serie robocze, dodaj po 2 serie rozgrzewkowe z mniejszym ciężarem, pozdro KLATKA/PLECY A Rwanie 5x3 (potraktuj to jako rozgrzewkę, nie walcz z ciezarami) B1 Wyciskanie leząc 5x4 + 1x max (75% CM) B2 Podciąganie podchwyt 5x5 + 1x max (waga ciała) C1 Wyciskanie sztangi na skosie 4x8 C2 [...]

Wiolu - mam nadzieje, ze bedzie! dzieki Michał - daj mi jeszcze pare latek, porządzimy wrockiem Przemek - haha no takkk, jak to mówią "byznes sieu kreuci!" ------------------------------------------------ Wybaczcie mi nieregularność, ale jestem zalatany niemiłosiernie, nie wszystko układa sie jak bym tego chciał, a wczorajsze prace [...]

[...] dawna. przy wiekszych ciężarach niż np, talerz, bywa nie do zniesienia.. było, jest i będzie tyle ze go nadwyrężylem chyba z deka. przerwa tym partiom sie przyda, bo bic od jakiegos czasu po prostu mi nie rosnie, strasznie mnie to irytuje, moze jak go troche odciąże, a przy treningach po przerwie zapodam dosyc male obciazenie cos sie ruszy? [...]

nie wiem dziewczyny co wy robicie 2,5h na silowni, jak moj silowy zajmuje max 60 min, trening silowy nie polega na tym aby zajechac miensie, tylko trzeba je odpowiendio stymulowac, zbyt slaby bodziec jest tak samo nieksuteczny jak zbyt silny bodziec.

[...] Rodzina stwierdziła że schudłam- nie widzieli mnie 2 miesiące i myślę że im się wydawało, ewentualnie chcieli mi zrobić przyjemność ;-) Zostałam również zdiagnozowana jako cukrzyk ponieważ "zdecydowanie za dużo śpię". I to tyle, następny wyjazd dokądkolwiek w bliżej nieokreślonym czasie, a najpewniej w przyszłe wakacje %-) ;-) [...]

Z tym że nad morzem to ja się lubię popluskać. Nie cierpię leżeć plackiem i się opalać godzinami. Popływać, max 30 min opalanie ;-) też dziś miałem taki plan, ale w Gdańsku na głównej plaży - więcej miejsca do pływania mam w brodziku od prysznica niż tam. Choć dla mnie 3h na plaży to max, przynajmniej jak z żoną jadę. %-)

Rozpisuje Ci treningi na 4 tygodnie tak jak Ance85.Narazie na I tydzień.Na pierwszym i ostatnim treningu zrób sobie czasówke na 50 kraulem. Treningi będziesz miał 3 * w tygodniu. Rozpiska: Trening I 1.250: 100kr/75grzb/50klas/25delf - ciągiem bez zatrzymania. 2.4*100kr w tym RR/NN* 10s przerwy po każdej setce(RR-ręce,NN-nogi.W tym wypadku [...]

[...] na pytania dotyczace diety z wczesniejszego postu: " Czy od nadmiaru białka rośnie tłusty brzuch? Na razie problemu z tluszczem nie mam zupelnie. Takie mile panie z jakiejs organizacji zdrowego zywienia, ktore siedza na miescie i mierza poziom tluszczu krzyczą na mnie regularnie, bo masa tkanki tluszczowej wychodzi mi ok. 5,5-6% masy [...]

[...] tłuszcz...jednak trzymając sie proporcji o których Ci napisałem wcześniej raczej nic Ci nie powinno być... Na razie problemu z tluszczem nie mam zupelnie. Takie mile panie z jakiejs organizacji zdrowego zywienia, ktore siedza na miescie i mierza poziom tluszczu krzyczą na mnie regularnie, bo masa tkanki tluszczowej wychodzi mi ok. 5,5-6% masy [...]

No cóż niezła obsuwa...przykro mi ale okazało sie że mój dostawca internetu jest...**!##!@!#@!!!!No nevermind.Mam nadzieje że już nie zrezygnowałeś.Wiem dostałem od Ciebie maila ale naprawde nie mogłem wkleic tych treningów...no ale teraz to robiem...: >>Trening I 1.200 : 25 dokładanka kr/25kr/25gleich/25klas/25dokł gdzbiet/25 [...]