[...] wszystkie informacje teraz chce się upewnić czy zrozumiałem te najbardziej istotne bo od poniedziałku chce zacząć ćwiczyć. W każdym ćwiczeniu na początku robimy rozgrzewkę jakimś lekkim ciężarem(gryf)następnie 1 seria 50%CD,1 seria 75%CD i na końcu 1 seria 100%CD,czyli 4 serie na 1 ćwiczenie.Czy powtórzeń robić 10-12 czy 12-15.Mógłbyś opisać [...]
[...] posiłku zrealizujeszresztazapotzrebowania Sugeruję takze podnieść lekko spożycie tłuszczu, uwzględnić w diecie świeże ryby, a nie tylko wędzone, omijać produkty takie jak dżemy, gotowe tortille, jaja jeść z żóltkami bo żołtka są zdecydowanie bardziej wartościowe niż białka ;-) Co do diety z potreningu.pl - jeśli miałeś wątpliwości, trzeba [...]
[...] godne polecenia to "allachy", sklony boczne z hantlem, dragon flag, AB Wheel, bruszki Jandy, plank / side plank. Do do boczkow to dieta jest kluczem do sukcesu a nie aeroby same w sobie. Raczej jak budujesz mase skupilbym sie na diecie i treningu silowym. Podczas treningu silowego w koncu spala sie mnostwo kcal ! pozdrawiam i powodzenia
białka daj max 3g ale przy takiej ilości dodaj warzyw z 800g dziennie, kurczak nie musi być jedynym mięsem reszta wygląda ok ale jak twój organizm zareaguje to tego ci już nikt nie powie oglądaj się w lustrze i w miarę postępów rób korekty
Ja robię 10minut, max 15. Po siłowym ciężko mi robić więcej, a i tak to jest efektywne mniej więcej tak samo jak 40min aerobów "na sucho". Poza tym po bicepsie i plecach jak biegnę ze zgiętymi rękoma, to mi szybko drętwieją, bo krew nie dopływa do dłoni tak są spompowane
faftaq - no witaminy i minerały + omega-3 nie liczyłem bo to podstawa, wiec nie robimy z nich cyklow. A z reszty (oprocz carbo bo to ewentualnie) powinno się zmieścić w max 250 zł, no to od biedy można jak oisałeś odjąć bcaaa i starczy.
Jezeli jestes na lchf czy moze nawet juz na keto to po dluzszym trzymaniu diety jak zrobisz takie ladowanie to nic sie nie stanie tym bardziej jezeli ma to byc tylko jeden kawalek ciasta, nic by sie nie stalo nawet gdybys zjadl pol blachy zwyczajnie nabralbys wody i za dwa dni max wszystko weoci do normy. Takze reasumujac nie jestes zawodnikiem [...]
Nie wiem co to RDL czy RDI :) Co do steppera to w polaczeniu z odpowiednia dieta beda efekty - jak bedzie dieta redukcyjna to miesnie spadna i nogi sie wyszczupla - miesnie beda powiedzmy widoczne na skutek utraty tkanki tluszczowej, ale nie beda jakos przesadnie duze. Tak wiec stepper + odpowiednie dieta. No i mysle ze max to 5x w tygodniu po [...]
ławeczki OK,z tym że dla kompleksowego rozwoju klatki/barków lepiej faktycznie rozejrzeć się za regulowanymi ławkami. Stojaki ok gryfy...tu w zasadzie jeśli już to tylko ten pierwszy, przynajmniej 150kg wytrzymałosci ma,więc na jakiś czas posłuży aczkolwiek w siadach czy ciągach 150kg to nie jest granica do której dochodzi się długimi latami. [...]
[...] równie dobrze możesz rano zaraz po przepudzeniu i zaraz przed snem, lecz najważniejszą porą jest zaraz przed i po treningu. 2. Pewnie 1 kaps nie starczy. Musisz sprawdzić jak tyrotherm na ciebie działa bo są ludzie co ich nic nie klepie, a są tacy co mała dawka kofeiny ich powala na ziemie Najlepiej chyba jak zaczniesz od jednej potem [...]
[...] 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne do tego jak masa dodajemy 300-700kcal jak redukcja ujmujemy 200-500kcal Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez [...]
[...] a tak powaznie bolec-jesli chodzi o schudniecie (a raczej nazwalabym to odtluszczeniem)-nie obejdzie sie bez DIETY--> zapraszamy do dzialu "odzywianie" jak chlopcy radzili--> potrzebujesz duzo AEROBOW (najlepiej z rana na czczo)-->jaki rodzaj wybierzesz?? Twoja decyzja,sam czy z panna, najwazniejsze zeby bly skuteczne [...]
[...] którymi ćwiczę na seriach. Przy następnym treningu sprawdzę ile naprawdę jestem wstanie max wycisnąć. Dzięki za konkretne porady. Teraz ułożę cykl i dopnę plan i dam znaka jak idzie i jakie mam osiągi. Co co michy suplementów itd. Teraz nie chce mi się rozpisywać o tym ale szczerze wpierdzielam ogromne ilości doskonale dobranych wysokiej [...]
[...] którymi ćwiczę na seriach. Przy następnym treningu sprawdzę ile naprawdę jestem wstanie max wycisnąć. Dzięki za konkretne porady. Teraz ułożę cykl i dopnę plan i dam znaka jak idzie i jakie mam osiągi. Co co michy suplementów itd. Teraz nie chce mi się rozpisywać o tym ale szczerze wpierdzielam ogromne ilości doskonale dobranych wysokiej [...]
[...] (rzut młotem) było... ale to już stare dzieje Odżywianie : mogę jeść wszystko. Nic nie sprawia mi problemu. W tym rzecz że nie stosowałem dobranej diety :( bo nie wiem w jakim celu ją ułożyć redukcja czy zbalansowanie) Ograniczenia żywieniowe : nie mam Stan zdrowia : ZDROWY na 100% Preferowane formy aktywności fizycznej : FULL SIŁOWNI + [...]
[...] ten nauczyciel kaze 15latką bawic sie sztanga na ocene to jest troche niesprawiedliwe bo niektórzy kolesie walą mete ome itp od dziedzka i potemdostaja 6 z wf .ale to nic jak chodziłem do gim 3klasa to koles kazał nam 50kg na max jechac to zrobiłem w tedy 52powtózenia i dostałem tylko 5 bo byl koles co jechał na anapolonie wcale sie z tym nie [...]
[...] (aktualnie zjeżdżam jest już tylko sto kilkanaście). Badań trochę też już miałem, odwiedziłem tez już kilka tęgich głów z tytułami co zajmują się sportowcami z IO itp... jako, że byłem z polecenia gadka była prosta - w obrazie widać to i to, może pan sobie ulżyć doraźnie (farmakologia/zabiegi) albo załatwić temat na dobre - zabieg. Innej [...]
[...] - wstep do odrzywiania http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 - faq http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 - samodzielne ukladanie diety 3 link-pomoze Ci w tym jak ja sobie ułożyć co do spalacza tłuszu to jezeli nie masz zadnych przeciwskazan zdrowotnych (kłopoty z sercem,wysokie cisnienie) to spokojie moge polecić Ci [...]
coś o sobie? BTW jakie teraz? jakie na masie? Patrzyłeś na skład tych płatków tropikalnych? jak są cukry to zamień na owsiane, tuńczyk max 3x w tyg, po treningu możesz zjeść posiłek bez tłuszczy, w ogóle nie widzę warzyw a to byłoby dużym błędem nie zjadanie dużej ich ilości pzdr
Nie wiem jak z universala gh max, ale jak walilem z Treca GH TURBO chyba z tego co pamietam 3kaps na noc + do tego GABA 750, tez 3kaps + zma które mam w stalej suplementacji to czuć było różnice po wstaniu rano. Zdecydowanie wiecej witalności wzgledem uzytkowania samego ZMA i tez niestety przy moim spaniu ok. 6h na dobe bardzo pomogło funkcjonować [...]
