jak max

[...] uginanie nog w lezeniu 4 serie po 10 powt. Łydki: - wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 3 serie 15-20powt. - wspiecia na palce siedząc 3 serie po 15-20 powt. mam wielka prosbe niewiem jakie mam wagi stosowac do poszczegolnych cwiczen i czy moglibyscie mi pomoz a i czy jak cwicze mam stosawac jakas dietke ??? pomozcie prosze pozdrawiam

Witam to tak jak w regulaminie:) 1) nie posiadam obecnej 2) wiek: 19 3) waga 78/ wzrost180 4) staż treningowy: 1,5roku 5) cel cyklu: masa, masa jeszcze raz masa :P 6)stosowane już wcześniej suplementy: Vapor, Storm, Shotgun, Shock Therapy, mono, mutant mass, ostrowia, mass xxl 7) stosowane wcześniej spalacze: nie stosowałem 8) suplement stosowane [...]

[...] w wąskim- 4 serie na po ok. 6-4 powtórzeń francuskie leżąc- 4 serie po 8-10 powtórzeń 2. Środa: Barki, Kaptury, przedramię Barki: Wyciskanie- 4 serie 6 do 2 powtórzeń ( coś jak klatka) wznosy bokiem i w opadzie tułowia- 6 serii po 10-8 Kaptury: 4 serie 10-8 Przedramię: 4 serie 10-8 3. Piątek: Plecy, biceps Plecy: Martwy ciąg 4 serie 6-2 [...]

[...] Mam małe wyzwanie... Tzn moja dziewczyna! W lipcu będzie miała egzaminy sprawnościowe (pływanie; BRZUCH; biegi) na awf. Musi zrobić 32 brzuszki w 30 sekund. Teraz robi max jakieś 25 brzuchów w 30 sekund! Mamy do dyspozycju 7 dni w tygodniu i trzeba pamietać dodatkowo jeszcze o treningu na stadionie (bieg 800m - ok 3 razy w tyg) i pływaniu (2 [...]

[...] a sobota i niedziela dalej trening?Jakie ćwiczenia polecacie na brzuch i żeby powiększyć ramiona bo to moja pięta achilesowa?Jakie ćwiczenia są dobre na przedramiona bo jak do tej pory to robiłem tylko zwijanie podchwytem i nachwytem?Jakie partie musze mieć silne żeby mieć silne uderzenie i dobrze się siłować:) Zmieniony przez - Baleron666 w [...]

[...] nie pobudzałem - przedtreningówki... Pompe miałem po dobrze zjedzonym obiadku, ale po "nasłuchaniu się" o tych różnuch przedtreningówkach postanowiłem sam spróbować jak to jest iść na siłownię "jak na wojnę"... Kupiłem na początek zachwalaną puchę NO-Xplode i kończąc na 4 dawkach oddałem to co zostało bo po za bólem głowy (zaczynając od [...]

mam trzy pytania: 1. jestem w 30 dniu Aerobiczna 6 Weidera i zastanawiam sie jakie ćwiczenia robić po ukończeniu 2.Nogi rozciągajcie na 2 sposoby: w szerz i wzdłuż. Na pierwsze, to siądźcie w szerokim rozkroku (maksymalnym) i bez uginania kolan starajcie się usiedzieć jak najwięcej (najlepszym by było od 20min do godziny max., czytajcie sobie w [...]

[...] pogodzić ataku z skokiem... Atak jest mało dynamiczny i przez to slaby:/ Nie moge uderzyć piłki mocno bo leci na auty, dlatego musze uderzać na zgiętej ręce. Nie wiem też jak dobrze odbić się od ziemi, jak ułożyć ręce itd. Proszę o jakieś wskazówki, podam moje parametry, może bedzie latwiej. Wzrost: 174 Waga: 58kg Siła: hmm nie wiem jak to [...]

Czy mogę robić taką regeneracje? 3/7 dni trening-wolne-trening-wolne-trening-wolne-wolne I w tym tylko ćwiczenia podstawowe, bo troche tego nie czaje a takie coś jak podałem by mi bardziej odpowiadało. Aha i ja chcę to robić przez 2 tyg. ZAŁOŻENIA: UKŁAD GRUP I DNI TRENINGOWYCH IDENTYCZNY JAK W CYKLU II WYKONUJEMY JEDNAK PO 1 TRENINGU NA KAŻDĄ [...]

Siemka obecnie ważę 108kg cel to 92-96kg, jakieś 22-25% tłuszczu. Spadek wagi 4-6kg na miesiąc, czas redukcji 4 miesiące. Zależy mi na szybkiej utracie wagi/tkanki tłuszczowej tracąc przy tym jak najmniej masy mięśniowej (wiem że jest to nieuniknione) Trening; FBW 3x w miesiącu (1,5h) 2 ćwiczenia po 3 serie na każda partię (15, 10, drop set) [...]

ema all :) otóż gdzieś za miesiąc max za 2 miesiące dostanę Massacra Olimpu 1375g i prosiłbym was jak to dawkować? tak jak jest na opakowaniu? bo czytałem że za dużo kreatyny wychodzi w tych dawkach.. aktualnie wracam na siłownię więc teraz będę ćwiczył 1-2 miechy na rozgrzewkę itp a potem już z massacrą na serio. pozdrawiam jeszcze jedno massacra [...]

[...] zazwyczaj 130 na 80 przy małej dawce leku . Pytanie : Zamierzam podnosić max. 100 kg, bo więcej nie mogę, gdzieś z niepewnego źródła czytałem, że można tylko 50 kg, ale jak będe te 100 kg w martwym ciągu podnosił ponad 12 razy to będzie chyba w porządku z ciśnieniem, jak myślicie Państwo ? Wiadomo barki potrzebują mniejszych cięzarów i tu [...]

Witam, mam 17 lat 180cm wzrostu i 60kg wagi chciałbym aby ktoś ocenił mój plan fbw na masę. Do dyspozycji mam ławkę składaną, 2x hantle regulowane, gryf 180cm, stojaki i 62 kg obciążenia(niestety narazie więcej nie mogę załatwić ale w najbliższym czasie planuje dokupić).Ćwiczę w domu. Zależy mi na czystej masie. To może teraz plan: A Nogi: - [...]

Witam, mam pytanie czy macie jakieś pomysly albo sposoby zeby moc wiecej spozyc w ciagu dnia? mam 176cm i 61/62kg wagi, wyszlo mi zapotrzebowanie ok 2500 kcal i zwiekszylem to do ok. 3tys kcal. Dodam ze jestem ektomorfikiem. Moj problem polega na tym ze nie potrafie bardzo czesto spozyc tyle jedzenia w ciagu dnia. Oto moje pytania: 1. Co sadzicie [...]

[...] ze ten dział ale nie wiedziałem gdzie podpytać co mogę dalej robić z tym. Teraz ciężko o wizytę u lekarza. Badania robione 2 dni temu. Dodam ze mam wrażliwsze sutki które jak trenuje albo mi zimno twardnieją i są jakby większe ciutkę (wcześniej tak nie było) robiłem usg jąder oraz wszystkie inne badania typu tarczyca i było ok [...]

Witam. Robiłem dzisiaj przysiady (oczywiście ATG, siadałem jak najgłębiej dam radę tak jak na tym gifie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image023.gif a nawet deczko głębiej, zad max. 5-6 cm nad ziemią) i jeden z trenujących powiedział mi że w takich przysiadach w pewnym miejscu tracą napięcie mięśnie ud, i nic mi one nie dadzą. W [...]

[...] dodatnim 3s 10-12 przyciagnie linki wyciagu gornego w kleku (plecy) 3s 10-12 uginanie przedramion na wyciagu dolnym 3s 10-12 prostowanie przedramion na wyciagu gornym,podchwytem 3 s 10-12 odwrotny bf ?(nie wiem jak nazwac to cwiczenie) 3s 15-20 prosze o ocene i ew korekty plan na redukcje Zmieniony przez - narczyk w dniu 2018-04-07 22:00:04

[...] 12<10<8<8 PROG Francuz w lezeniu sztanga lamana – 10-10-10-10 Wyprosty ramion na wyciągu pionowym – 10-10-10-10 Piątek Barki Wyciskanie na maszynie siedząc (podobny ruch jak do wyciskania sztangielek bokiem w górę - kciuki zwrócone ku sobie)/ wyciskanie z klatki na suwnicy smitha (nie wiem które wybrać) – 12>10>8>8 PROG Boczne wznosy [...]

[...] miałem trochę problem z wypryskami na plecach, jednak to raczej przez zbyt wysoki estrogen (teraz już wszystko jest okej). Chciałbym spróbować się w męskiej sylwetce na jakiś zawodach uniwersyteckich (prawdobodobnie będą koło marca) dlatego nie chce ostro zmasować a potem redukować ,a raczej wypracować już taki stały niski bf i tylko 4-6 [...]

[...] plus 4 serie hantle w oparciu o kolano plus na triceps 4 serie wyciskanie na ławce wąskim chwytem a w (wtorek, czwartek i sobote) biegam 1000m i 6x20s sprint mój cel to jak najlepszy czas na 1000m i jak najlepszy wynik w podciąganiu ważę 86 kg wzrost 187 cm podciągne się 9 razy podchwytem na szerokość barków a czas max na 1000m 3:50 wiem że [...]