jak max

16.06.2015 nogi Jak wspominałem na odstrzał nowy plan na nogi zaproponowany przez Przemka ;-) 1a. Prostowanie jednonóż 3x12 tempo 3013 (3s faza neg, 1s faza poz, 3s max spięcie) 1b. Uginanie jednonóż 3x12 tempo 3013 2a. Wykroki długie 4x10 2b. Syzyfki 4x max 3a. Prostowanie obunóż 4x15 tempo 3010 3b. MCNPN 4x15 tempo 3010 4. Izometryczne [...]

Wiec tak jak wspominałem od piątku średnio ze zdrowiem ale treningi sa na 100%, myśle ze juz teraz powoli bedzie przechodzic ;-) wczoraj działałem barki i łapy a dziś klate i plecy: dziś poszło tak: 1. dipsy R8 2A. wyc. sztangi skos 6x8 8 8 10 12 15 2b. podciąganie na drązku nachwyt 6x max 3a. wyc, hantli skos 4x 8 10 12 15 3b. wiosłowanie [...]

[...] 2a. Wyciskanie suwnica skos 5x12 2b. ściaganie drązka wyciągu górnego 5x12 3a. Wyciskanie skos ujemny 4x12 3b. Wiosło jednorącz / pillover 4x12 / max na dobicie jeszcze jakieś podpompowanie na maszynach po 2-3 serie na koniec 35min aero na rowerku Trening zrobiłem na nowej siłowni ktora ma byc w krótce otwarta i bedzie moją świątynia%-) [...]

[...] jutra juz eliminacja wszytskich źródłem fatu, bedzie go tylko tyle zo np z ryżu czy miecha. Michazdziś: Dodano : 2 631,0 kcal 278,7 g B 306,8 g W 32,1 g T Wrzuce kilka zdj jak to wygląda na dzis dzień i jakiś filmik z pozowania, miałem w sumie 3 ale w jednym mi przerwano więc daje tylko dwa;-) https://www.youtube.com/watch?v=cBT9brO_N7o [...]

[...] 27,5kg 30kg Allachy 50 reps. 80kg 87,5kg 87,5kg Nie jestem szpecem, ale chyba mam maszyny, które mają ciężar w LBS (co jest możliwe, bo czasem śmieszne ciężary się pojawiają jak np. uginanie leżąc z 70kg) SQ lajtowo, dynamicznie, jak rzadko. Miałem kończyć na 110kg ale poczułem moc w dvpie i poszło . Prostowanie i uginanie tak sobie. Klata pĄpa [...]

j/Shogun, oma lepsza. Ale daje rade ta susta tez dobrze:-). Jednak dobra oma-sustamed oma wygrywa:-)). Max 200 tam jest(max) Ale działa. Ciekawe jak to stwierdziles;-). Tylko nie pisz ze wyczules albo jak biles ome to bylo o 1/5 lepiej hehe. Jest tam tyle co pisze, ale sa roznice w dzialaniu kazdego tescia czy nawet srodka. Nawet w przypadku 100mg [...]

Właśnie 4 dniowy nie za bardzo mi odpowiada, nie da rady jakos w 3 dni to zrobić?? A jak już bym robił na 4 dni to taki był by dobry plan?? 1dzien Klata : - wyciskanie sztangi na plasko 12/10/8/8/6 - wyciskanie hantli na skosie w góre 12/10/8/6 - rozpietki na płasko 10/10/10/10 2dzien Plecy: - Ściąganie drążka w dół zza głowy/przed głowy – 4 x 12 [...]

[...] impreza /-)_ przed snem ~20g wpc , noopept 15mg , Cholina , wit c /SFD/Images/2016/6/19/f553114960894b4aaf69e48938d97e94.jpg a tu niestety wypadek po imprezie, kielon wbity w reke... nie wiem jak ja bede teraz cwiczyl... Zastanawiam sie czy isc jutro na sor czy sie zrosnie.... :)) /SFD/Images/2016/6/19/06e25d11d8784b4ba2f6203969229425.jpg

[...] http://img32.imageshack.us/img32/4291/20120410474.jpg REDUKCJA Z dniem wczorajszym zaczęta, potrwa pewnie 10-12tyg, to moja pierwsza więc kompletnie nie wiem jak to będzie. Plan split partia 2xtydz A 1.dipsy 4x8 2.wl hantle skos 4x16 3.wyciskanie hantli siedząc 4x16 4a.unoszenie bokiem 3x12 4b.unoszenie w opadzie 3x12 5.dociski [...]

[...] :.. Spraw, aby pierwszy tydzień treningu był naprawdę ciężki. Wykonuj dwa ćwiczenia na biceps i dwa na triceps. Zakładaj duże ciężary i rób 6 serii po 6 ruchów, plus jakiekolwiek dodatkowe ruchy, na jakie cię stać. Na biceps możesz robić uginania rąk ze sztangą i naprzemienne uginanie rąk ze sztangielkami, na triceps zaś prostowanie na [...]

[...] EXTREME 4 AAKG MEGA HARDKORE 4 CM3 50 g MAX CARB Aeroby 20 minut 50 g ISOLATE 100 po 30 minutach posiłek:0,8 worka ryżu,200g piersi, buraczki własnej roboty łyżka musztardy i do domu... Od tygodnia robię 30 minut aerobów rano naczczo, ciekawy jestem jak sylwetka będzie się poprawiać. Zmieniony przez - DEFINICJA w dniu 2012-03-12 22:55:58

[...] na orbim 485kcal (11-13lvl , 2.66km) 1. nie udalo sie zrobic progresu ale udalo sie nizej zejsc, w koncowce troche mnie przechylalo do przodu 2. mooooc 3. dolozylam ciezaru, jakos zrobilam (na male raty) ale meczarnia od samego poczatku 4. ok, jeszcze musze dolozyc ciezaru, 3 seria przerwana 5. progres, bo ruch dosc dynamiczny, gdybym nadal tak [...]

[...] bez obciążenia Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę dropsety 13 sztabek x 8 6 x 6 + 4 x 6 jw jw jw Przyciąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki tak samo wyszlo jak i drążek Przeciąganie drążka wyciągu górnego wzdłuż tułowia 4 serie po 10 powtórzeń 8 sztabek Biceps Modlitewnik maszyna x 18 jw jw Jednorącz x 10 jw jw + dobicie [...]

[...] szeroko bez cieżaru x10 Mc : 110kg x 8 140kg x 8 140kg x 8 140kg x 8 140kg x8 Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie po 8 powtórzeń 90kg . (na filmiku kuźwa x7 , nie wiem jak to się stało %-)) ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko za kark (regres ciężaru + drop ) ciezaru nie pamietam x12 x12 x12 x12 + x 10 wiosłowanie hantlami w leżeniu na [...]

Jak na masę i Twoją budowę za dużo białka - wychodzi Ci prawie 3g/kg ciała... Zejdź do max 2.4g.

[...] 8-10 powtórzeń wspięcia siedząc rampa 10 wspiecia stojąc jedna seria maks piątek barki: Na stronie tej znajdziesz szczegółowy instruktaż a nawet "stopklatkę" jak nauczyć się tego ćwiczenia. Ciężkie - ale warto. Tobie proponuje nauczyć się wersji prostej - rwanie i złapanie u góry. Bez części przysiadowej. Dużo mniejszy ciężar - [...]

[...] chodzone 3x8-10na nogę - waga 1 sztangielki 12x 12/ 12 x10/ 12 x10 12x 11,5/ 11,5 / 11,5 BIEŻNIA: 20min (tempo zmienne: 2min7,5kmh\3min9,5kmh) WRAŻENIA: - przysiad - ciężko jak cholera, najbardziej się boję, że mnie do przodu przechyli i polecę... @-) Ale max pobity ;-) - cała reszta ciężko i bardzo ciężko SUPLE: omega3, witD, kombucha, tran, [...]

[...] jest czepianie się słówek... I każdy chyba chodź trochę siedzi w temacie u mnie z tego wyciagac wnioski. Kolega miał zapewne na myśli że WSZYSCY którzy chcą wyciągnąć max powtarzam max brania gh a nie tylko jakiś tam procent powiedzmy 40%a nie 90-95% bo reszta jak estro cabaser mermofrina kondycja wątroby itp tez mają na to wpływ czytaj wynik igf

[...] lekkie rany na języku jeszcze są ale już tak nie przeszkadzają dlatego wleciał trening nóg , dawno nie robiłem hack siadów ale masakrują nogi , do wykroków to nie wiedizałem jak się po nich zabrać :D ale posiłek regeneracyjny idealny karkóweczka kluski śląskie( mady by adkens ;d )i buraczki. Na sobotę muszę się pouczyć i poćwiczyć na co? powiem [...]

[...] w sprzęt i ćwiczę w domu gdzieś tam kiedyś wklejałam foto mojej siłki silna kobieta i to z ust szefowej nogi chyba faktycznie mam silne, ręce jeszcze słabiutkie, a silna poczuję się chyba jak się w końcu zacznę na drążku podciągać no ale burpess sprawiały mi ogromną trudność a już jakoś idą to i może w końcu podciągnę w podciąganiu