jak max

[...] x18 22kg / 18kg x 16 / 22kg / 18kg x19 24kg / 18kg x21 / 24kg / 20kg x15 24kg / 18kg x20 / 24kg / 18kg x18 Ok. Tutaj z kolei mam wrażenie , że czucie dwójek jest lepsze jak stoję ciut węziej niż szer. barków. Tak sobie lubię wyłapywać wszystkie kruczki ;-) Bardzo dobrze - też uważam że w tym ćwiczeniu stojąc węziej lepiej się czuje ćwiczoną [...]

[...] / 8x16kg / 6x18kg / 12x12kg / 15x10kg 15x5kg / 12x7kg / 10x10kg / 8x14kg / 8x16kg / 10x14kg / 12x10kg / amrap = 20x8kg Zapomniałam tego maxa ale już mi ręce się trzęsły jak głupie. Trochę dziwnie porozkładałam ciężary, lepiej by było zacząć nieco niżej. Jak zwykle też się zapędziłam z ciężarem w najcięższej serii tralalalla. Zawsze tak [...]

[...] / 8x16kg / 6x18kg / 12x12kg / 15x10kg 15x5kg / 12x7kg / 10x10kg / 8x14kg / 8x16kg / 10x14kg / 12x10kg / amrap = 20x8kg Zapomniałam tego maxa ale już mi ręce się trzęsły jak głupie. Trochę dziwnie porozkładałam ciężary, lepiej by było zacząć nieco niżej. Jak zwykle też się zapędziłam z ciężarem w najcięższej serii tralalalla. Zawsze tak [...]

[...] ustalmy, że docelowo 5 serii a jeśli bym dobrała za mały ciężar lub miała chęci to zrobię 6 serii? W roboczych będą zmienne na pewno. Może być 6 serii i nawet dwa regresy jak trzeba. Zobacz co Ci będzie potrzebne. Trening C 1. Pompki na poręczach 3 x max 2. Pompki na podłodze 4 x max w ciągu 10-15 sekund 3. Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] 7kg / 9kg / 7kg / 6kg x19 Chcialam zaczac od 4kg ale nie bylo sztangielek. Poza tym dobrze, jest lekki zapas caly czas. Bardzo ładnie. Nie ma co się zapędzać w nie wiadomo jakie ciężary od razu. 2. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10+ 3kg / 4kg / 4kg x12 2kg x10/10/15 3,5kg byloby idealne :-P chcialam robic zgodnie z sugestia, by [...]

[...] / 80kg / 85kg / 90kg / 70kg / 60kg x 22 50kg / 60kg / 70kg / 75kg / 80kg / 85kg / 70kg / 55kg x30 40kg / 50kg / 65kg / 70kg / 75kg / 80kg / 65kg / 50kg x35 Tak to jest, jak się jest zachłannym \-) Tzn. pojawia się standardowy problem na wymagających dla mnie ciężarach. Wystarczy, że choć trochę puszczę brzuch czy źle się ustawię i nie [...]

[...] się tym zajmował i poszłam na siłownię %-) Jak wróciłam to nadal problemu nie rozwiązali i nie mogłam wejsć do mieszkania #-P ale już mi nerwy przeszły przynajmniej %-) po jakims czasie w końcu ktos porzyjechał wywiercić kłódkę, bo okazało się, że spółdzielnia zgubiła klucze i do kłódki i do zamka, który założyli więc trzeba było założyć [...]

[...] x18 22kg / 18kg x 16 / 22kg / 18kg x19 24kg / 18kg x21 / 24kg / 20kg x15 24kg / 18kg x20 / 24kg / 18kg x18 Ok. Tutaj z kolei mam wrażenie , że czucie dwójek jest lepsze jak stoję ciut węziej niż szer. barków. Tak sobie lubię wyłapywać wszystkie kruczki ;-) 5. Uginanie nóg leżąc obunóż na maszynie lub jednonóż stojąc 10-16 + izometria/10-16 [...]

Sobota - dnt, miska wg zalozen. Piekny dzien, przepiekny! 20 stopni na dworze, wiec wiekszosc dnia spedzilam spacerujac. Po jakichs trzech godzinach prawy bark mnie rozbolal, ciagnal do przodu, nie moglam lopatek spiac w ogole. Troche jakby nerwobole? Dosyc czesto to sie pojawia przy dluzszym lazeniu. Nie wiem czy to to ale rozciagam klatke jak [...]

Night - jakies tam się da :-) Maria - trzeba sobie wytresować odpowiednie partie %-) chociaż trochę to zajmuje. 07/04/17 DT BTW 140/70/225 tydzień 13 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 10/8/6/5/5/7/9/max 25kg/30kg/35kg/40kg/50kgx5/42,5kg/37,5kg/30kgx14 25kg/30kg/35kg/40kg/50kgx5/42,5kg/37,5kg/30kgx16 [...]

Ciekawe, że strongman umarł, wydawałoby się, że to też taka dyscyplina, w której panowie będą chcieli zabłysnąć siłą i pokazać swoją męskosć :-) A jaka dyscyplina jest w tej chwili u Was najbardziej popularna? Od kilku ładnych lat na siłowniach nie ma już tak dużo ludzi, którym zależało na dużych gabarytach i sile. Większości osób zależy na [...]

[...] / 8 (4s iso hold) / 8 (6s iso hold) ciezar staly, progresja poprzez iso hold, najpierw 2s pomiedzy kazdym powtorzeniem, pozniej 4s i w koncu 6s Tu to warto przetestować jak to pójdzie. Bo może te spięcie trzeb będzie rozłożyć lekko inaczej. Ale to po testach. 3. Wyciskanie sztangielek na lawce prostej 12/10/8/6 4. Wznosy [...]

hmm... nie wiem czy max ale jak sie podciągałem na drązku /opuszczanie na belce robiłem i rece strasznie bolały/ to zrobiłem 5 podciągnięć, wynik nie zaskakuje ale jak dla mnie może być - będzie lepiej czy podchwyt czy nachwyt to nie wiem chyba nachwytem

[...] / 6kg / 8kg / 12kg x10 (8+2) / 10kg x12 (10+2) / 8kg x 17 5kg / 6kg / 8kg / 12kg x11 / 10kg / 7kg x 17 5kg / 6kg / 8kg / 12kg x10 / 10kg / 7kg x16 Całkiem dobry progres jak tak teraz patrzę :-) w ostatniej serii już nie dałam rady nic więcej z siebie wycisnąć 2. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10+ 4kg x 13/14/14 4kg x 12/12/14 [...]

[...] barki swietnie ale ruch był nieco bardziej dynamiczny niż zazwyczaj, żeby udało się dociągnąć wszytskie powtórzenia. Dynamicznie nie oznacza gorzej skoro weszło w barki jak trzeba. 3. Scott press 10/10/10+ 9kg x 12/12/12 9kg x 11/12/12 9kg x 12/10/10 9kg x 10/10/12 Cinszko jak zawsze %-) ledwo dobijam ostatnią serię. Bo to trudne [...]

[...] efekt. "1 noc - nie da się zasnąć - rośnie się max 0,5 cm ( średnio 0,2-0,3) 2 noc - idealny sen do rana - rośnie się max 1,5 cm ( najlepsza noc ) 3 noc - idealny sen jak wyżej - rośnie się już niewiele max 0,4 - 0,5 cm hgh trening podciąganie z obciązeniem 4 noc idealny sen ( APL już przestaje robić wrażenie na organizmie ) rośnie się do [...]

[...] przekonany, że Max Holloway nie wyszedłby z ich walki w jednym kawałku. Niepokonany w UFC Giga Chikadze (14-2 MMA, 7-0 UFC) wyrósł na czołowego pretendenta do tytułu po tym jak pokonał przez techniczne nokauty weteranów Cuba Swansona i Edsona Barbozę. Po zwycięstwie nad Barbozą, aktywny Chikadze zażądał walki z Maxem Hollowayem albo ze zwycięzcą [...]

[...] że zanim ukradnie jabłko to musi ponadgryzać wszystkie inne leżące w torbie. 3 razy też już wpakował mi się do mieszkania. W weekend wlazł przez otwarte drzwi balkonowe jak jeszcze spałam, posliznął się na panelach i tak zarumotał, że mnie nieźle wystraszył \-) a innym razem zwędził mi opakowanie słonecznika z parapetu, przy czym opakowanie [...]

[...] / 8kg x 17 Niestety nie było opcji, żeby dołożyć powtórzeń, ledwo żem wykończyła te serie. Później połasiłam się na 9kg ale udało się wycisnąć tylko 14 razy. Ciężko. jak dla mnie bardzo ładnie i wcale to 9 kg to nie był błąd. ja bym to już tak zostawił. 2. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10+ 5kg x 10/10/13 4kg x14/15/16 4kg x [...]

[...] x11 / 27,5kg x 16 Zbrakło mi mocy przy 45kg. Może ze względu na to, że dzień wczesniej robiłam tricka. Po maksie ręcę się telepią i ciężko w ogóle podejsć do PF. Klata jak zawsze w domsach dzień po, barków nie czuć - dobry znak. 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim z użyciem gumy (loop lub prosta) 8/10/10/max z gumą: 7kg/8kg/8kg/7kg [...]