w dodatku kreatyna po siłowni olimpa. to mnie trochę zaintrygowało, kreta po treningu, tylko po siłowni? jesteś na cyklu? ile jej bierzesz, a jak bierzesz to czemu tylko po? I teraz pytanie do was czy warto dokupić BCAA ? Zależy mi na przybraniu masy mięśniowej pomoże mi jakoś w tym ten aminokwas ? Jeśli tak to proszę o polecenia jakiegoś do max [...]
Zgadzam sie . Ja rowniez myslalem ze Golovkin zniszczy Jacobsa ktory jak dla mnie wydawal sie taki... delikatny. Ok, wiedzialem ze jest szybki, b. dobry technicznie i swietnie sie porusza ale sadzilem ze max do 5 rundy GGG go dorwie i zaserwuje ciezkie ko. Okazalo sie ze jednka Jacobs stawil duzy opor i nie byl miesem napozarcie. Walka wyrownana [...]
hehe no wlasnie to jest dziwne bo ja jak zaczolem zdrowo zryć to wogule mnie nie lapie nic conajwyzej katarek ktory trwa max 1dzien a wczesniej to wraz z przyjsciem jeseni co miesiac zapalenie oskrzeli itp wienc polecam zdrowe zarcie mi pomoglo
od 360euro za rok jesli jestes studentem a jak nie to 425euro lub 560euro to jest max z jaka sie spotkalem, w tej cenie jest wliczone basen, sauna itd.
[...] in 20 minutes 5x Pull-ups 10x Push-ups 15x Squats wykonanie tych trzech ćwiczeń w podanej ilości i kolejności to jeden obwód. masz 20 minut, żeby zrobić tych obwodów jak najwięcej. jeśli ci nie odpowiada ten trening, to poszukaj innego, z ciężarem własnego ciała jest mnóstwo. niektóre polegają na tym, że trzeba zrobić 50 przysiadów, 40 [...]
[...] w diecie do max 50g. tak więc siła rzeczy przy ilosci kalorii rownej 4000 tych tluszczow musi troche byc Domer, jeśli 30g białka w posiłku to za mało to nie wiem jak wyglada Twoja dieta :D Btw makeo to 175g białka 50g węgli (niewliczajac błonnika) i 320g fatu Glowne zrodla tluszczy ktorych uzywam to ze zwierzecych: karkowka, lopatka, [...]
No więc odświeżam bo zapomnieniu uległ mój temat. Obecnie ułożyłęm taki plan: pon. Armagedon + barki: 4*10 wznosy tyłem 4*10 wznosy bokiem 3*10 wznosy przodem zamiennie z wyciskaniem sprzed głowy 4*10 szrugusy śr. klatka: 3*10 sztangietki w skosie 4*10 sztangietki na płaskiej 4*10 rozpiętki zamiennie z bramą plecy: 3*10 podciąganie 4*10 odwrotna [...]
Dorzuć z 300-400 i waż się co tydzień. Dorzucaj kalorie jak waga będzie stała w miejscu. 2g białka na kg masy ciała to minimum, tłuszcze max 30% reszta węgle.
94kg x 24h x współczynnik aktywności fizycznej = zapotrzebowanie na utrzymanie stałej wagi Współczynnik różnie się oblicza jak pracujesz fizycznie i ćwiczysz 5x na tydzień to możesz nawet sobie 2 dać. Tylko ćwiczysz i się opierdzielasz to 1,5 max. Zmieniony przez - Wouej w dniu 2013-07-31 19:08:37
hehe o kyoku wiedzialem juz wczesniej, na boks biora max rocznik 92" takze nie lapie sie:D Judo jedna sekcja ale to mnie nie nteresuje tak jak MT. No coz stalowowolska " dziura"... ale dzieki za fatyge :)
[...] do tyłu w opadzie 10/10/10 nogi+barki: nogi: tutaj nie wiem zbytnio co dac ponieważ nie mam duzo sprzetu typu suwnice itp nie wiem czy lepiej dac 5 seri czy 4? ile powt? 12/10/8/6 barki(zależy mi na całości): -wyciskanie sztangi zza karku siedząc 15 12 10 8 -arnoldki 10/10/10/10 -unoszenie ramion na boki w opadzie 12/12/12 i jak? pozdrwaiam.
MJ sprawa jak najbardziej indywidualna. MJ uzywam codziennie jako przedtreningowke (mam wkret w cwiczenie, i max skupienie) bralem na bombce i nie odczuwalem zadnych negatywnych skotkow. Ale czytalem kiedys art. Poparty jakimis badaniami ze gibo palone ed obniza poziom testa i przyspiesza przemiane materi u osob trenujacych( fakt odkad pale mam [...]
a jak wygląda twój trening, jaki staż, jaki dobór obciążeń w strosunku do max. osiągnięć/w przybliżeniu przynajmniej/, robisz z treningu na trening podobnym czy jednakowym obciążeniem, czy zmieniasz plany treningowe od czasu do czasu itp.?
A co da wieksze skutki uboczne 100-150mg Propinatu na tydzien, czy 100mg Prolongatum na tydzien?Zalezy mi zeby uzyc jak najmniejszej ilosci testosteronu.Podkreslam ze to ma byc kuracja bardziej wspomagajaca niz majaca dac mi max. masy i sily.Jezeli jednak zdecydowalbym sie na Prolongat to czy po 4 strzalach(1 na tydzien)musialbym brac cos na [...]
[...] a wręcz już nawet dużo. Żeby mieć wyrzeźbiony brzuszek to trzeba robić aeroby :] Na początku zacznij od obliczenia zapotrzebowania kcal / dzień, i ja bym robił masę z małą nadwyżką, max 200kcal, bo jak zaczynasz to i tak będziesz rosnąć. Jeśli Twoja przygoda z siłownią się dopiero zaczyna to %bf też będzie spadał przy takim masowaniu.
Especto ma racje. Szkoda czasu i pieniedzy na walke o kaloryferek jak slownictwo kuleje. No... chyba ze Ci nie zalezy na dziewczynach. Z takim podejsciem do tematu to Ci dziewczyna kiedys powie ironicznie: "zrob fikolka". Pozdr Max
[...] się tu wszystko o poziom kondycji. ja bym zaczął powoli- rower po trenignu siłowym 20-25min z tętnem 60-70% HR max a w dni nietreningowe wziął się za bieganie- na poczatek marszobiegi 2 razy w tygodniu i stopniowo zwiększać intesywność i czas. kwestia tego aby nie robić wssytkiego od początku na 100% swoich sił bo moment jak się przetrenujesz
