[...] fighterów w UFC to jeśli nie ma Sonnen % to Wand też niech nie marudzi, bo w Pride był legendą, ale w UFC już takich sukcesów nie ma. Jednak imo obaj powinni dostać jakiś %, bo dzięki tej walce gala jeszcze lepiej się sprzeda i wiadomo walki GSP to pewny $. Nie no k***a z drugiej strony to Wand powinien negocjować wcześniej odnośnie [...]
jak juz masz robić 5x5 to inaczej troche;p A MC 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 unoszenie hantli na boki 3x 15 -uginanie ramion ze sztanga 3x15 -wyciskanie francuskie 3x10 B -przysiady 5x5 -wyciskanie żołnierskie 5x6 -podciąganie na drążku 3x max -wioslowanie w opadzie 3x10 -wyciskanie wąskim chwytem 3x10 i ćwiczysz wt A czw B sb A [...]
Po konsultacji z trenerem zakupiłem coś takiego : * No shotgun * BCAA ( Fit max ) * Mas Active (fit max ) i jak to najlepiej rozpisać na dni treningowe na silce i na macie
"Ile przytyje" - U kazdego to sprawa indywidualna, ja np. po pierwszym cyklu kreatyny z glukoza przytylem 7kg, potem zostalo 4-5kg. Wszystko zalezy od tego jak sie odzywiasz, ile godzin spisz na dobe(regeneracja), jak trenujesz. Zredukuj czas treningu do max. 1h-1h15min(nie liczac rozgrzewki ok. 15 min), jezeli bedziesz dalej tak [...]
dobra postaram się coś sam poszukać :) . a nie może po prostu być taki plan , że 10 seri na max razy i na drążek 10 seri na max razy ? niech ktoś się jeszcze wypowie jak ty wejdzie.:)
[...] roślinne nie zauważyłem, żeby powodowało cokolwiek ;> Jeżeli ktoś jest alergikiem i miał przyjemność leczyć się w czasach PRL, to pamieta pewnie lek zwany Zaditenem (czy jakoś tak :>) - leczono mnie nim przez ok.2 lata. Jedynym skutkiem tej kuracji były 32 kg nadwagi. I mniej więcej w tym momencie "życia" zaczyna się historia [...]
4 dni treningowe,to w Twoim przypadku-strata czasu,marnowanie energii.ten Twoj wynalazek ma za duza objetosc(za duzo cwiczen!) jak juz kolega wyzej sugerowal:nie ukladaj samodzielnie,stosuj plany-gotowce. w poszukiwaniach kieruj sie nastepujacymi wytycznymi: - max 3 sesje/tydz. - max 5cw/sesje - ponad 90% objetosci treningowej,powinny zajmowac [...]
[...] na samym gryfie, zrob z 1-2 serie po 12-15powt, tricepsy tez rozgrzej zrob 1-2 serie po 12-15powt wyciskania wąsko, no i barki tez trzeba dobrze rozgrzac przed wyciskaniem, jakies wyciskanie żołnierskie i tez 1-2 serie po 12-15powt, zrób do tego jakies rotacje z hantlami na rotatory barków, a co do rozgrzewki przed seriami głownymi ja widzę to [...]
[...] ze sztangą na barkach(na maszynie) -5x20-15-12-10-10 2.przysiady wykroczne ze sztangą trzymaną z przodu - 3 serie 12 powtórzeń 3-martwy na prostych nogach 4x 4.wspięcia na palce w staniu na podwyższeniu(na maszynie) -4 serie 10 BRZUCH Masz tu trzydniowy ale lepiej go sobie przerób na troche lżejszy bo jak dla ciebie to jest za ciężki
[...] na tym nie stracisz. Jak bedziesz biegal zwlaszcza pod gorke, to rowniez wzmocnisz staw kolanowy. Jesli chodzi o worek, to po.1 sila dynamiczna, po 2. Po treningu silowym jak troche powalisz to troche "rozluznisz miesnie" po3. bedziesz mial lepsza kondycje, po 4. uderanie angazuuje cala gorna czesc ciala [...]
Iza, jak tu zaczynałam w styczniu 2013 to miałam 1600 kcal w tym max 110 B, żeby nie podrasowywac oporności insulionwej . No i niska jestm 160 cm. Nie to żebym miala problem, bo 1700 zjem bez mrugnięcia okiem :-) Ale boje się zacząc od tak wysokiego C :-) Ostatnie 2 dni były wg moich wymysłów, czyli 100 b/ 60 t/ 125 w + warzywa ok 1 kg i lampka [...]
[...] tydzień. Libido nie znacznie podniesione. Zauważyłem że zaczyna pojawiać się większa pompa na treningach oraz mocne spięcia a przede wszystkim mega motywacja. Napiszę trochę jak trenuję i jak wygląda mój dzień. Treningi: Poniedziałek: 1.Nogi: -Siady 4 x 10 -Dwójki na maszynie 4 x 10 -Prostowanie nóg na maszynie 4 x 10 -Wspięcia 4 x 10 [...]
no całkiem rozwalone wszystko Po pierwsze zacznij jeść normalnie czyli 5 posiłków jak teraz każdy posiłek to źródło białka i tłuszczu, źródło białka ma byc pełnotłuste i pełnowartościowe, kiełbasy nie wchodzą w rachubę chyba ze domowej roboty Zawsze dowolna ilość warzyw zielonych oraz innych warzyw. tluszcze dowolne glownie pochodzenia [...]
Podziekowal , jutro moze pojutrze cykne sie przodem ale miesni brzucha ( czyli tzw kraty brak ) nie ma co wymagac kraty po redukcji z takiego odtluszczenia . Brak jakichkolwiek sterydow , clenow itp na poczatku intensywne treningi silowy plus po nim 60 aero i fat lecial jak szalony orocz tego samo bialko tony zero wegli ( i tu dla niedowiarkow [...]
[...] indywidualnie do mnie więc?? Czy trzeba ułożyć inny aby dostarczyć inne bodźce mięśniom? Aha jeszcze jedno nie robić a6W tylko ABSII wybrać jedno z nich, ale to dopiero jak skończę ACT tak? Wiele osób odradza a6W dlaczego? A Aero chciałem włączyć ponieważ uważam , że mam słabą kondycję i chciałem to poprawić, ale na razie piłka wystarczy [...]
[...] 6 miesięcy to długi okres Czy trzeba ułożyć inny aby dostarczyć inne bodźce mięśniom? jw Aha jeszcze jedno nie robić a6W tylko ABSII wybrać jedno z nich, ale to dopiero jak skończę ACT tak? Wiele osób odradza a6W dlaczego? A6W jest spoko treningiem ale zaniedbuje dolne części brzucha i skośne mięśnie brzucha ABS jest bardziej ogólnorowojowym [...]
[...] z tego co napisałaś wynika, że fajnie to wygląda a u nas niestety takie zalecenia to nadal rzadkość. Tak. To standart. nawet rozejscie miesni brzucha jest kontrolowane. Wiem jak jest w Polsce bo rodzilam dwa razy. Niestety duzo jeszcze brakuje chociaz slyszalm ze teraz jest duzo lepiej :) Podsumowując - poza powerwalk po ciąży nie ćwiczylas [...]
[...] to lipa;) 5x5 na siłę i masę będzie ok? FBW już mi się trochę znudziło przyznam.. mógłbym jeszcze pociągnąć na tym planie,ale max 2msc później musiałbym sprawdzić coś nowego. Teraz łapie mnie przemęczenie ,odpocznę do nowego roku a po nim chcę wystartować z czymś nowym. 5x5 będzie ok? tylko jak ten priorytet na klatkę ułożyć i wcisnąć do planu?
GSP vs Hendricks - oficjalnie w listopadzie!
