jak max

[...] prosto więc ok. Natomiast strasznie niezadowolony jestem z tego że przy kilku powtórzeniach odbiłem ciężar , w sumie nawet nie wiedziałem o tym w czasie serii dopiero potem jak obczaiłem filmik. Ale przy następnych próbach bede zwracał na to większą uwagę. Oczywiście serii rozgrzewkowych było więcej ale nie nagrywał bo i po co Wiosłowanie [...]

[...] MT trening bez nóg ?? Czy może dać taki układ że pomiędzy MT trening na siłowni bez nóg a w czwartek i sobote trening na siłowni z nogami ?? Pozdro Tutaj jest kwestia jak wyglądają jak intensywne są trening mt, czy one są na tyle ciężkie, że masz np mikrouszkodzenia na nogach czy bardziej lekkie. Bo jeśli są przyzwoicie ciężkie to dałbym [...]

Tazoo mam do Ciebie pytanie. Jest mozliwosc aby do tego twojego treningu dodac jeszcze jakies cwiczenia na rwanie i podrzut?, albo w ogole w jakis inny dzien robic te cwiczenia?, a moze w ogole nie ma sensu nic dokładac? :). Ogólnie chodzi mi o poprawe wyskoku. Z Góry dzieki. TRENING 1 I. Przysiad pełny ze sztangą na barkach 5 powtórzeń z [...]

[...] pod koniec redukcji to samopoczucie nie jest najlepsze. fakt zniszczony psychicznie jestem na maxa ale też nie chodzi do końca o to ... mimo wszystko zle się czuje nawet jak trzymam tłuszcze max 0,5g na Kmc Pudzian do tego co wymienił pan Jacek dodał bym jeszcze czosnek w kapsułkach Jacku, jakie dawki tribulusa sa skuteczne Twoim zdaniem [...]

[...] 2s x MAX <Klata> - Sztanga skos 3s x 12-10-8 <Barki> - PRESS 2s 10-10 <Triceps> - Pompki na poręczach 2s MAX <Nogi> - Przysiad 2s x 12-12 ( jak sie bedzie dało to normalny a jak nie to może z hantlami) - prostowanie nóg siedząc 2s x 12-10 - Wznosy na palcach 2s x 20 <Biceps> - Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] MC 50kg http://www.youtube.com/watch?v=sb2sWlbidxM&feature=youtu.be przysiad 8x50kg http://www.youtube.com/watch?v=22V812PfaQs&feature=youtu.be plank (starałam się robić jak Martucca opisała. myślałam, że lepiej wyglądam podczas tego ćw... wydaje mi się że mam zaokrąglone plecy, ale jak robie plank to spinam się na max i myslę, że deska [...]

[...] 19.01- zaczynam zapisywać każdą rzecz, ponowna analiza błędów w jedzeniu "na oko" /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dcf16c01ccbb4b31b9a6094e63238086.JPG przypominam sobie powoli jak się układało miskę + - zapominam jeszcze czasem wziąć/ zrobić II śniadanie do pracy/ zakupy jeszcze średnio wychodzą z predykcją odpowiednich ilości, muszę się wdrożyć [...]

[...] dzielony na dwa posiłki w pracy + kolacja na oko. Nie liczyłam przez ten okres, w pomiarach chyba nic się nie zmieniło (zgubiłam notatki które miałam uzupełnić). No nic. tak jak pisałam- jedzeniowo ok (dwa razy w restauracji- raz kurczak gotowany po tajsku z warzywami i mlekiem kokosowym i raz burger 350g wołu + pieczone ziemniaki. Nie wiem na [...]

OBÓZ (Portugalia) A więc wyleciałem na ten obóz jak mówiłem: (powyżej fotki, na pierwszej truchtam w dresie klubowym, na drugiej robię Skip A, a na trzeciej to specjalnie robiłem coś pod zdjęcie ) Praktycznie wszystkie treningi miałem na takiej krosowej trasie. Cała liczyła prawie 2km. Miałem tam wyznaczone 1000m i 500m i te odcinki tam biegałem. [...]

[...] na koniec ... z góry dziękuje za dobre i złe słowa bo takk to już jest :) za rady też dziękuje (adzik od poniedziałku zastosuje się do niej) mam nadzieje, że wszystko będzie jak należy zero komplikacji i efekt będzie git :) czuje się dobrze jeśli chodzi o samopoczucie i zdrowie. wiem, iż wielu osobą wydaje się to mało kcal ale organizm [...]

[...] 2.Wiosło w pochyleniu tułowia ze sztangą nachwytem 6x73kg 6x73kg 6x73kg 6x73kg 6x73kg 6x73kg REGRES: 12x53kg 16x48kg 18x45kg 24x40kg Jednak jak ćwiczę z hakami to mogę bardziej skupić się na samym ćwiczeniu niż zawracać nie potrzebnie głowę słabym chwytem.%-) Ogólnie ćwiczenie weszło dobrze, za tydzień dokładam [...]

1.Ocena antropometryczna : Sprawdzimy,jak ma się do całej sylwetki aktualny obwód pasa na max wdechu i wciągnięciu. potrzebne i udokumentowane fotograficznie dane-kartka w tle z rzymską cyfrą I a)wzrost (bez zdjęcia ) b) waga -zdjęcie c) obwód pasa -zdjęcie A to pech już wcześniej zrobiłem zdjęcia,a teraz waga znowu wzrosła i teraz co mam robić [...]

"c) obwód pasa -zdjęcie " Tym razem dajemy zdjęcie na luzie a nie tak jak miesiąc temu na max wdechu?

To dobra wiadomośc. Zostało jeszcze 24 dni do finału-ostry trening na pewno pomoże. Warto traktować mieśnie brucha tak samo ,jak inne grupy-tzn-robimy na nie 3-4 różne ćwiczenia po 3-4 serie i od 10 do max powtórzeń. Oczywiście wszystko spokojnie,bez szarżowania-stopniowo dokładamy ćwiczeń ,serii i powtórzeń. [...]

ja jak zepierdzielałem na 100% na redu (a robiłem to naprawdę bardzo uczciwie), uzyskiwałem max 0,7kg tłuszczu na tydzień ale to przy BF w zakresie 15-20%, jak zlazłem z BF poniżej 15% to progres spadł strasznie z redukcja tłuszczu i spadało 0,2-0,3kg tłuszczu na tydzień generalnie im dalej z redukcją tym ciężej i wolniej idzie

[...] Zaczął teraz też HST razem ze mną. Jest zapisany na forum też. Prawy bark mnie napierdziela po wczorajszym, miałem problem z podniesieniem torby z laptopem:-( skoczę po jakiś alkacet albo coś. wiem że to nie od siłowni ale jakieś straty muszą być. Ogólnie wczorajszy trening muszę zaliczyć do wybitnie udanych bo tak spiętego ciała dawno nie [...]

[...] 85 kg co będzie absolutnym rekordem moim wszech czasów od momentu skończenia 20 lat;-) Ron co do masy po redukcji to przyznam że wtedy już musi być mądra masa, nie taka jaką robiłem wcześniej. Zobaczymy jak to wyjdzie bo tak na serio z głową to robię to po raz pierwszy}:-( 4 kliko w miesiąc, trochę duży pułap ustaliłeś , z tych 4 kg to 3 [...]

[...] powtórzenie No ale widzę, że zjechałeś z kaloriami ładnie - tu szukaj przyczyny }:-( Ja ważę rano 69 i jem teraz po 2700, siła poszła mi lekko w górę - zobaczę co będzie, jak pas będzie stał w miejscu to będzie git, organizm trochę odetchnie od ciągłej redukcji a 2700 to prawie moje zapotrzebowanie więc nic ponad to co powinienem. Jak jesz [...]

Może źle przedstawiłem sytuacje, chodzi mi o to że Snes rozpisał mi trening na 10 km/h. przy tej dyszce meczę się jak biegnę/człapię bo to nie jest moje naturalne tempo, zwiększam zatem od 10,6 do 12,5 km/h w zależności od rozkładu sił. Takie mini interwały i tutaj pojawia sie pytanie liczyłem zakres 60-70% BPM max i wyszło mi w przedziale [...]

[...] itp.....raz w tygodniu-da to niewielkie rezultaty początkującym i osobom stosującym róznego rodzaju wspomaganie farmaceutyczne.... Jest to po prosu za mały bodziec-jakby było inaczej-każdy kto by na budowie przeniusł kilka cegieł,pomachał troche łopatą i pojeżdził taczką-byłby zbudowany ,jak kulturysta.... A jak widać-tak nie jest-cudów [...]