No faktycznie ale dopiero to widzę jak o tym napisałeś czyli ja nie do końca czuję prawidłowy ruch . Pewnie dla tego że od początku podchodziłem do pompek jak do ćwiczenia na ilość . Zmęczony nie byłem więc za bardzo się rozlużniłem :-? Zobaczymy jak wykonam najbliższe 80 pompek starając się pamiętac o max spięciu i czy potrafie utrzymac je przez [...]
[...] wolny. Dzisiaj w planie standard FBW Przysiad 3x 10p Podciąganie 3x max Klata ławka 3x 10p Odwrotne pompki 3x 15p Biceps 3x 15p Żołnierskie 3x 10p Brzuszki 3x max Dieta jak w poście e-lite, dużo białka, umiarkowanie ww i mało tłuszczu, manipuluje kaloriami w zależności od aktywności w ciągu dnia. "1) platki owsiane + bialka jaj 2) 4/4 [...]
[...] planu ponizej to jest twoj plan tyle ze poprawiny. Jezeli myslisze ze niedam rady w ten sposub to napisz a ja zrobie rozpiske na trening: dzie1 wolne dzien2 wolne dzien3 tak jak mi radzieli ini zamiast 6 treningow na tydzien Dzień 1: klatka piersiowa , barki , triceps , brzuch , łydki. Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 [...]
[...] od ósemek wyjść, ale już zaczęłam to nie chciałam znowu zmieniać. W tym tempie fajnie czuć plecy. 4A. Ok. 4B. Ok, ale muszę się przyjrzeć technice, bo chyba robię nie tak jak trzeba ;-) Aero: nigdy wcześniej nie robiłam po treningu, więc to dla mnie nowość, ale da się przeżyć. Tyłek bolał, było mi w końcu ciepło i w sumie było fajnie jak mnie [...]
[...] musiałam sturlać. Druga seria za lekko, więc w pierwszej chyba spanikowałam. Pozostałe całkiem ok.A te 4,5 to tak wyszło, że wycisnęłam do połowy i się zawiesiłam i musiałam jakoś całym ciałem podrzucić sztangę na haki %-) 2B. Też lepiej niż ostatnio, ale błagałam o koniec. 3A. Dobrze :-) progres 3B. Zadziwia mnie to... tydzień stękałam nad 12kg [...]
[...] zależność - otóż wtedy kiedy jestem w szpitalu Polacy zdobywają w Londynie medale. Byłem od czwartku do soboty - wpadły 3. Wszystkie w piątek. Dziś wpadłem - znowu dwa (jak do tej pory). Może dla poprawy polskiego sportu położę się jeszcze na tydzień? :-> %-) TRENING 1. Drążek-szeroko-nachwyt - 4 x max 13 / 12 / 12 / 12 (z podpórką [...]
[...] głębiej niż ostatnio i wolniej. Dołożyłem obciążenia. Plecy w miarę ok. 4. Wyciskanie sztangielek na skosie - rampa 12 13,5 kg / 13,5 kg / 13,5 kg Miała być rampa, ale jakoś słabo mi dziś wychodziło, więc pojechałem stałym obciążeniem. Filmik niestety się nie nagrał... 5. Drążek-szeroko-podchwytem - 4 x 10 (sam + opuszczanie) 10 + 0 / 10 + [...]
[...] wolno do tego co mozemy nazac HIIt`em. Jezeli jestes wytrznowana to zacznij od 5 interwalow 30/30 i powoli zwiekszaj ich ilosc. Jezli nie czujesz sie na silach to rob jak robisz 5 interwalow i nie przejmuj sie tetnem w ogole patrz tyko by dawac z siebie wszystko w czasie sprintu i co drugi trening skracaj czas truchty o 5 sek. Jak [...]
Tomb, dzięki };-) jestem jestem , wczoraj miałem lekki zjazd do bazy ale o tym pózniej. Dzień 294. Niedziela 3.01 Dzień nietreningowy, Ogólnie Niedziela jak to Niedziala trzeba trochę nabrać sił. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe 2)Ziemniaki smazone na maśle klarowanym [...]
[...] rano Dziś w końcu na treningu odezwał się stary przyjaciel back pump%-) prostownik po pierwszym ćwiczeniu beton%-) PLECY + TYŁ BARKÓW 1. MC RAMPA 12 + 2 serie regresu Rack jak zwykle 80/12 100/12 120/12 140/12 160/12 170/12 Regresy na rzymskiej 25kg/22 15kg/25 2. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5x max Neutral 5x8 3. Jakieś wiosło 4x12 [...]
CZWÓRKI + DWÓJKI LEKKO 1. SQ z podwójnym dnem RAMPA 12 + 2 serie regresu 60/70/80/90/100/110 max jak dla mnie więcej raczej bym się pozygal%-) 2. Wyciskanie na suwnicy 12/12/12/15/20 4 serię w górę ostatnia 16x20kg plus maszyna potem 13 na 15 i 10 na 20 3. Przysiad na hack maszynie stopy wąsko 4x12 1 seria na suwnicy a potem 4 na trap bar do 80kg [...]
Lody ida w niezłych ilosciach%-) ed%-) jak to Przemek dziś napisał jest przyzwoicie ale dupa już wisi no i talia nie ta%-) i pewnie pod koniec sierpnia ruszamy od jakiejś tam redukcji;-) ale to dobrze póki co chilluje maksymalnie głowę bo naprawdę ten sezon jest max nie fajny pod względem pogody i czarno widzę starty w 2018 bo jest presja [...]
Mimo średniej pogody zaliczony dzień w pracy Na chleb z pasztetem zarobione%-) Jeszcze może jeden max dwa dni się uda urwać i koniec tego słabego sezonu... Wpadły nogi Jak na LC wczoraj i brak ww do treningu to poszlo ok Prosty trening bez kombinacji NOGI 1. SQ 60/12 80/12 100/12 110/12 120/12 130/12 140/8 Dolozone względem ostatniego treningu [...]
Tak jak myślałem wypadl off I od razu pisze podziwiam samotnie wychowujących rodziców czy to matka czy to ojciec;-) mam teraz dwa dni taka opcje ze moja ma nocki i podrzucila dziecko do babci a ta niestety ma na 6 00 i musialem mlodego wziąć po pracy na noc i ogarnac rano i przed robotą podrzucic do dziadka a potem po odebrać%-) i znowu na noc u [...]
[...] max bedzie lecialo Dla mnie ten tydzien to katorga z jednej przyczyny trzeba sie ogolić najpierw maszynka do wlosow a potem jednorazowkami... nie nawidze tego%-) tak jak swoich wlosow na ciele%-) /SFD/2019/3/17/07e36ac57dce4e96afb7a86903952dfd.jpg /SFD/2019/3/17/89792591264741eea0f662e431e08060.jpg Zmieniony przez - Marian 87. w dniu [...]
To na pompie%-) na flaku rano szalu nie ma;-) ale dzięki Panowie za opinie;-) buduje aby cisnąc dalej;-) przemek nic nie kombinuje trzymam się tegi co mam rozpisane od huberta, jest jałowo i czysto max ale jak widać robi robotę;-) choć zjadlbym toscika%-)
[...] off Rano przeglad formy myslalem ze ostatni raz w tym miejscu bo mialem dzis zjechac na sezon ale jade jutro rano Wczoraj maly czit Sushi z lidla ale to praktycznie makro jak moj ostatni posilek%-) Potem lody z lidla Czekolada lindor i toblerone ze Szwajcarii (nie dobrze mieć tam znajomych%-), bo mozna skończyć grubym%-) Kawalek jaja kinder [...]
[...] mozna dostac%-) to poszła ławka pozioma ze sztanga. W planie byla seria na 8 pow na 140kg ale sie przeliczyłem pierwsza seria i ledwo 6 na styk moze siadlo by 7. To dalem jeszcze jedna na 6 na podk***ieniu%-) za tydzien znowu przeskocze na hantle jak będzie możliwość zrobic 60-65kg bez nadmiernych kombinacji%-) Reszta o dziwo nawet podokladane;-)
wycwiel-Wyciskanie Wielokrotne & Pompki
