jak max

[...] 25kg/30kg / 35kg / 40kg / 42,5kg x7 / 37,5kg x8 / 32,5kg x10 / 27,5kg x 14 25 / 30 / 35 / 40 / 42,5 / 35 / 30 / 25 x16 Całkiem nieźle poszło, widzę tutaj jakies pole do progresu. Bardzo ładnie. Na razie nic nie zmieniaj w ciężarach. 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim z użyciem gumy (loop lub prosta) 8/10/10/max [...]

[...] Miało być 9p i jest :-) to teraz 75kg na najcięższą. Co mi się wydaje - chyba mam tendencję do schodzenia aż za głęboko w tych lżejszych seriach - tak, że jak już jestem zmęczona to możliwe, że w niektórych powtórzenia podwijam tyłek - bo lekko czuję lędźwie. Czyli nie złazić za nisko albo się bardziej pilnować. Ekstra. Jak [...]

[...] x9/55kg x10/50kg/40kg 30kg/40kg/60kg/70kg x8/55kg/50kg/40kg Z przysiadami zawsze najciężej :-P ciężary takie małe a ja ledwo wstawałam %-) Dobrze jest. Się rozkręci. A jak było na stoku - silne nogi się przydały?? 2. Hip thrust 10 + izometria/15-18/10 + izometria/15-18 80kg +10s / 60kg x16 / 80kg +12s / 60kg x17 90kg +15s / 70kg x18 / 90kg [...]

19/03/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 10 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 10/8/6/5/5/7/9/max 25kg/30kg/35kg/40kg/50kg x5/40kg/35kgx10/30kg x13 25kg / 30kg / 35kg / 40kg / 50kg x4 / 40kg / 35kg / 30kg x12 25kg / 30kg / 35kg / 40kg / 45kgx7/ 40kg / 35kg / 30kg x12 Piate powtorzenie z 50kg z lekka pomoca. [...]

[...] by było stepy podłożyć ale sporo zachodu. Moze za tydzień. Spróbowałam też glute bridge ale wcale nie robiło mi się go lepiej, poza tym nie przepadam za GB, nie czuję tyłka jak trzeba. 4. Odwodzenie nóg z gumą w pozycji górnej glute bridge 10-24/10-24/10-24 w pozycji HT: 3x24 w pozycji HT : 3x24 podwojna guma + przytrzymanie: 3x24 podwojna [...]

[...] 3x15 cc Dziwnie się to robi, po pierwsze mam problem z dopięciem lewego poslada, po drugie chyba przez bolące spięte dwójki tak ciężko mi to ćwicznie robić, bo dwójki palą jak głupie a posladki to tyle o ile. Ale powalczę z tym ćwiczeniem, miałam też od fizjo zalecone robić podobne - tylko w pozycji glute bridge i ze stopą na podwyższeniu. [...]

[...] plank 2s rzymska: 20/20/20 + plank 2s rzymska: 20/20/20/15 Trochę mnie tutaj, o dziwo, bolały plecy także nie będę tego ćwiczenia robić. Przy tym ćwiczeniu to możliwe - jak boli, to wybierz inne. 6. Wznosy z opadu 3s 3x25p OK 7. Interwał 7x60/60 OK W ogóle się nei mogłam skupić na treningu, tak się zestresowałam w pracy, że obgryzłam [...]

[...] poprawnie? Miało być prosto - czy to jest już prosto czy jeszcze nie? %-) Czy mam dużo niżej schodzić? https://youtu.be/ndt5HPgyb8I https://youtu.be/fqXU37IzEsA Jest ok. jakbyś zeszła ze 2 cm niżej to by było idealnie - ale i tak nie ma tragedii - popracowała co miało popracować. 2. Pompki na podłodze 4 x max w ciągu 10-15 sekund 15s: [...]

[...] się ;-) 03/04/18 DT 2300kcal Tydzień 4 Trening C 1. Pompki na poręczach 3 x max 6/6/5 7/6/6 8/6/6 8/7/6 7p w drugiej serii było ładnie wywalczone %-) zczerwieniałam jak burak, zawisłam w połowie ruchu ale dociągnęłam 2. Pompki na podłodze 4 x max w ciągu 10-15 sekund 15s: 9/9/8/7,5 15s: 9/9/9/8 15s: 10/9/9/8 15s: 10/10/8/8 Tu dołożone w [...]

09/04/18 DT Tydzień 5 Trening C 1. Pompki na poręczach 3 x max 6/6/5 7/6/6 8/6/6 8/7/6 9/8/6 Progres jak na razie niezły. https://youtu.be/MjbP73zlhqA Brawo - piękny progres. Jest moc. Technika też ok. 2. Pompki na podłodze 4 x max w ciągu 10-15 sekund 15s: 9/9/8/7,5 15s: 9/9/9/8 15s: 10/9/9/8 15s: 10/10/8/8 15s: 11/10/9/8 Dzisiaj było [...]

[...] x17/14/13 12kg x 14/12/11 12kg x 14/12/9 tutaj za krótkie przerwy za to, bo się zmieniałam z kimś sztangielkami i narzucił tempo, w drugiej serii ledwo to dociągałam To jak na krótkie przerwy poszło super. 4a. Deadsquat 3/3/3/3/3/3/3 40/50/60/62/65/67/70 40/50/60/62/65/70/70x4 60/60/70/75/80/85 x8 60/70/80/85/90/95/95x4 całkiem nieźle [...]

[...] / 8 (4s iso hold) / 8 (6s iso hold) ciezar staly, progresja poprzez iso hold, najpierw 2s pomiedzy kazdym powtorzeniem, pozniej 4s i w koncu 6s Tu to warto przetestować jak to pójdzie. Bo może te spięcie trzeb będzie rozłożyć lekko inaczej. Ale to po testach. ostatnio zrobilam to z 90kg sztanga w 3 seriach , w pierwszej I drugiej 3s [...]

[...] 3 Trening C 1. HT 10/8/8/6/6/3/max z 50% 1RM 60/90/110/130/140/150x5/110x15 60/80/110/120/130/140x5/110x13 60/80/100/120/130/140/110 x12 Tutaj jest śmiesznie jak już się zrobi te 150 to później 110 wydaje się jak by ważyło max 80kg. Ale jednak zmęczenie robi swoje. Zobaczymy do ilu powtórzeń tu dociągnę w ostaniej serii :-) mam [...]

Jak ma się do tego treningu progresja bo nie zrozumiałem jej za bardzo. Mam stosować progres na treningu czy ćwiczyć na stałym ciężarze? Załóżmy ze max do 5 powt. wynosi 70kg. Może ktoś rozpisać jak ma to wyglądać? Pozdrawiam

[...] zmianę ABAB to progresja będzie defacto co 2 tyg, a nie co tydzień.. 2. Czy dla początkującego lepiej jest robić płaską piramidę czy stałym ciężarem ? Mam wątpliwości też od jakiego ciężaru powinienem zaczać i w którym tygodniu powinienem osignąć moje max 5 reps, czy tak jak tutaj pisano ok 4 tyg czy dopiero ok 12 tyg tak jak ktoś mi odpisał w [...]

traktor71 Słuchaj a jak stosować to , gdy trenuję dwa razy w tygodniu wtorek A sobota B ? Zaznaczam, że ja tez nie idę pierwszy raz na siłownię mam jakąś tam podstawę już i uważam, że bardzo dobrą technikę. Staż sprzed przerwy, prawie półtorej roku. Gdybyś mógł to pokieruj mnie jak mam trenować tym sposobem 5 x 5 dodam, że nie zależy mi tyle na [...]

[...] poza tym ze względu na siedzący tryb pracy mój organizm bardzo dobrze regeneruje się pomiędzy treningami) Moje max dla poszczególnych ćwiczeń dla 5 powtórzeń są takie jak w planie powyżej. Będę ćwiczył metodą objętościową czyli 5 głównych serii jednym ciężarem, i tak żeby w ciągu 6 tygodni dojść z równomierną progresją do maxów. A więc [...]

Powerade nie jest typowym energetykiem. To izotonik, który jak najbardziej można pić. Napoje energetyczne, jak Red Bull, Tiger, etc. można wypić 30 min przed treingiem jeśli ktoś czuje się przymulony i tyle. Jednak nie polecam picia tego typu drinków zbyt często. Trening max 4x/tydz. Częściej nie da optymalnych efektów.

[...] 30s itd Ale nie trzeba oczywiście tyle robić, tym bardziej że ciężko będąc początkującym w tym ćwiczeniu dużo powtórzeń zrobić w dalszych seriach. To już od Ciebie zależy, jak bardzo chcesz się zajechać. Możesz np. 3 x 10 + 1 x max (w ostatniej serii powtórzenia oszukane z bujaniem, żeby aż paliło) Mi najwygodniej nachwytem, ruch aż do [...]

[...] pośladki + tył uda 1. Przysiad szeroko 12/9/6/6/10/12/15 30kg / 40kg / 50kg / 55kg / 45kg / 40kg / 35kg Jakos tak ciężko? :-? myslałam, że 55kg będzie lekkie ale nie było, jakos wyjątkowo się zmęczyłam %-) Próbuję siadać zgodnie z wytycznymi, ale ''trochę'' brakuje do ideału, następnym razem postaram się nagrać. Przydałoby się też popracować [...]