[...] poprawić wynik do 30. Lecę już innym planem, dołożyłem obciązęnie 10 kg, ale to mi niewiele pomaga. Dieta też jest w porządku, podobnie moja waga. Więc chcę teraz wypróbować jakiś suplement, a słyszałem że kreatyna na początku daje bardzo dobre rezultaty jeśli chodzi o siłę. CM3 już kupiłem więc tylko pozostało mi go wyjeść, tylko nie wiem ile i [...]
ja robie max 1 tydz. przerwy a i to rzadko jak czuje za***iste przetrenowanie jeżeli "ucieknie" mi choć 1 trening to chodzę w****iony w wakacje niezamierzam robić przerwy ćwiczyłem całe ubiegłe i za***iście wchodziła mi siła(może teraz tez tak będzie:)) "opinie są jak dziury w dupie- każdy ma swoją"
Pepo moglbys ustalic dla mnie to podciaganie na drazku w tych trzech cyklach bo nie wiem co i jak. Podciagam sie na drazku max 8 razy w szeroki chwycie nachwytem do klatki no moze 10 razy ale do karku. Przeczytalem art z teg linku co podales ale nie wiem jak to ustalic dla siebie.
to wiadomo ze tak od jakiegos czasu juz wlasnie z rodzinką przezucamy sie na takie jedzenie, od czasu do czasu raz na tydzien moze raz na 2 tygodnie zdaza sie jakis kebab :D czy ciastko ale to naprawde sporadycznie. Staram sie jesc ok 5 posilkow dziennie w mniejszych ilosciach. Do tego zaczynam aeroby (rowerek 4 razy w ty min 40-60 min) mam zamiar [...]
ktory z tych 4 bedzie najlepszy ? i czy BTW B35 T40 W25 czy moze 30/40/30 Wiem ze ciągle męcze ale naprawde obawiam sie znowu tego tłuszczu. Aha i jak z tymi kaloriami do ilu max podbijać i co jaki okres czasu. teraz jest ok 1800 czy nastepne kroki moga byc 2000/2200/2400/2700 ? Zmieniony przez - ziom885 w dniu 2011-10-25 22:08:04
[...] dac hantle ale mam za maly nakład Plecy: Podciąganie na drążku 3s MAX Barki: Wyciskanie sztangi stojąc z za karku 2s Biceps: Młotki hantlami 2s B Nogi: Martwy Ciąg 3s jak już coś to plecy Nogi: Wykroki 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Tak [...]
aktualnie uzywam tego planu, jak go można zastąpić innymi ćwiczeniami żeby dać mięśnią nowy bodziec? posiadam ok. 150 kg obciazenia, wyciąg zwykly na plecy, drążek gryf prosty i mocno łamany + hantelki... na planie podanym ponizej bd cwiczyl do konca wakacji a od wrzesnia zmienie prosze o pomoc: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie [...]
jak zgubić brzuch ? hm. jedz zdrowo 5 max 7 posiłków dzinnie . nie pij kolorowej wode tylko czytą mineralną , nie jedz przekąsek jakich jak np chipsy , batony itp. nie prowadz siedzącego tryby życia . tylko uprawiaj jakis sport.
poprawilem tak jak mowiles. a co sadzicie o zakresie powtorzen? nie wiem czy odpowiednio je dobralem pull plecy: podciaganie na drazku szeroki nachwyt 4s max martwy ciag 3s 10-8 kaptury: szrugsy ze sztangielkami 3s 12-10 biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojac z supinacja nadgarstka 2s 14-12 uginanie ramienia w podporze o kolano 2s [...]
Generalnie tak jak wspominasz Twoje HR ma oscylować w granicach 90%+ podczas sprintu i 65-75% podczas odpoczynku. Sprawa ma się jednak inaczej w przypadku HIIT wykonywanym w różnych warunkach. Dla porównania weźmy taki HIIT biegając pod górę(schody) -sam taki preferuję- oraz pływanie. W pierwszym katujesz mięśnie nóg, w drugim, przewagę mają [...]
bedzie tak jak mowisz zapiski dokładne DZIEŃ -KOLEJNY) rano trening aero ok 30 minut biegu.. 15 minut w "zone" lekkie interwały..pod górke 4x 20/40 tetno do 170 opadniecie tętna do ok 130-140 i znowu 20 sekund biegu kontynuacja aero i ta górka poszła znowu po interwłach max 177 wiec prawie to samo.. ale tym razem wiecej sił.. [...]
[...] WIOSŁO 15 x sztanga(20 kg) 15 x 30 kg 15 x 35 kg 15 x 40 kg jeśli chodzi o cieżar to ok.. brak kociego grzbietu przy ostatniej serii... nie wiem czym to było spowodowane ale jakby prawa strona cieżaru była cięższa.. Jeśli chodzi o to ćwiczenie to najwiekszy problem to mięśnie tylne nóg.. pochylenie jak najbardziej równoległe do podłogi [...]
[...] na 4glowe np przysiad ze sztanga na karku 5x 15-2 suwnica 3x 8-3 wyprosty 4x 8 na bice/ trice - nie za duzo serii ? z 7-9 styknie szrugsy nie rob do 1 ruchu. z 3 minimum jak juz - to nie jest cwiczenie silowe - tylko ucierpiec mozesz. pozatym jedno na boki barkow styka albo zrob oba ale po mniej seri -2/3 np. ja bym dał w plecach np.: [...]
noo nareszcie nei czuje potrzeby jedzenia słodyczy... pomogła mi w tym coca cola zero -jedna puszeczka raz na jakiś czas, wczoraj nie miałem czasu dlatego nic nie wpisywałem ale zaraz wrzuce diete i wczorajsza oraz dzisiejsza , wiec zobaczycie co jadałem, jednak problem mam bo został tydzien wakacji a potem ja zaczynam mieszkac w internacie wiec [...]
a to teraz wyznacznikiem czy się robi odblok czy nie jest ilość tabsów aha to po 100 antka też się obędzie bez odbloku masz tabsy 10 mg odblok konieczny dawka za duża jak na ciebie 3 tabsy max
Kamciook - no to masz optymalną sytuację, pamiętaj o diecie, same ćwiczenia to niestety połowa sukcesu dopiero. Szymon89 - 65 HR max, wbij sobie w wyszukiwarce jak liczyć, na oko dla ciebie sądząc po mailu w wieku lat 25 to około 140, ale policz sobie, zależy też jak jesteś wytrenowany, to osobny wątek do szukania.
jakoś mało mi się tego wydaje, gdzie triceps? Rozpisz ten plan jeszcze raz na poszczególne partie mięśniowe. Plan najlepiej zmieniać tak co 3 miesiące, mięśnie muszą się rozwijać i musisz je na różne sposoby atakować. Na duże partie mięśniowe max serii to 16, na małe 12, z racji na Twój wiek przyjął bym na duże partie 12 na małe 9 i wydaje mi się [...]
Utrzymanie masy ew. deliaktna redukcja
