okej jakoś się to trzyma kupy :) oprócz treningu, robileś tak już (zacząłeś) wydaje mi się ze dopiero zaczoleś i na razie jest okej, jednak twoja rozpiska to szybka droga do przetrenowania. HIIT dosyć wyczerpujący i obciążający tak samo jak siłownia... wnioskuję że jesteś uczniem/pracujsz na rano, a to też nie bez znaczenia IMO HIIT dałbym max 2x [...]
W zasadzie taka sylwetka to mój cel. A motywacja podwójna bo podobny jesteś do mnie, jak pokazalem te photo kumplowi to pomyślał że to ja . Jak na półtorej roku to za***iście. Jeszcze ze 3-5 max kilo w bary nogi i ramiona przy takiej rzeźbie i lepiej nie trzeba.
[...] mnie siłownia to przede wszystkim zabawa a ni walka na śmierć i życie. Spróbuj się trochę bardziej zdystansować. Na ciężarach rzędu max 70% nie rozwiniesz tak szybko siły jak na ciężarach rzędu 80-95%, ale za to poprawisz gęstość mięśni robiąc powolne kontrolowane ruchy oraz ogólny zarys. Duże obwody bez rzeźby nie robią dobrego wrażenia. Nie [...]
Z innych ciekawszych rzeczy, chyba najbardziej popularny segment z TRR jak i swego czasu z TdP. https://i.imgur.com/1bLOHYw.jpg Kwiato ma tu najlepszy czas, niby prosta droga więc 90km/h nie robi, aż takiego wrażenia, ale max prędkość zrobił koło 118km/h jak pamiętam... 120km/h na rowerze nie jechałem, koło 90km/h tak, ale jak się przy takiej [...]
U mnie były akcje ze czasem miałem skoki na 170-180 Jak byłem spokojny to I 140 I kłucia w sercu jak wywołało na 180 teraz mam spokój do 130-140 max siw trzyma na polprilu 5 mg na tesciu 500-750 Biorę też cytrynian magnezu I aszwagande nerwy mam dużo mniejsze a wiadomo problemy nasilają to Oczywiście krew też była tego powodem [...]
1 Witam przeanalizowałem trening z etapu 6 tak mi doradziliscie i mam pytanie czy mniej wiecej taka ilosc powtorzen i taka progresja ciezaru jest odpowiednia jak cos to mnie poprawcie nie wzorujcie sie na ciezarach bo to wstawilem takie jak mi sie wydaje ze bedzie ok ale trening pokaze bo moga byc gdzie niegdzie za duze albo za male wiec to [...]
[...] przez skorumpowane FDA . Obnizone dhp w mozgu pociaga szereg zmian gaba , serotoniny neurosteroidow . Stad te zaburzenia ale nic nie ma na ten temat w ulotce. To samo ilosc skutkow ubocznych 1% to klamstwo. Truja ludzi za pieniadze koncernow farmaceutycznych a zadne panstwo jak dotad nie umie sie temu przeciwstawic i chronic swoich obywateli.
[...] tak na wszelki wypadek. PODSUMOWANIE CAŁOŚCI Szczerze mówiąc to myślałem że trudniej będzie zrobić te 12000,zwłaszcza na początku,kiedy po 300 czułem się jak bym zrobił jeszcze raz tyle,potem już było z górki.Gdzieś od 24 do 26 dnia miałem lekką załamkę że nie dam rady,brak jakichkolwiek chęci,motywacji,na szczęście poradziłem [...]
Shula dzięki.O kontuzji kolana czytałem u Ciebie w dzienniku,eh te kontuzje,najgorsze jest to jak człowiek jeden raz nabawi się kontuzji to potem ona wraca przy cięższych treningach,trzeba uważać.Nie odpowiedziałeś na pytanie z poprzedniej strony związane z pływaniem, czy rzeczywiście to na ile się płynie,czy na 2 czy 3 czy 4 ma jakiś wpływ na [...]
[...] TEŻ DAM 15POWT ok. -------------- 4. Wspięcia na palce bez obciążenia 1 x 100powt. BARDZO TRUDNO MI O PRZYROST CM W ŁYDKACH - SĄ STRASZNIE OPORNE... wiec sam zastanow sie jaki wniosek trzeba wyciagnac zastosuj zasday hst - mysle ze bedziesz zadowolony. -------------- 10. Martwy ciąg na ugiętych nogach PO CO DRUGI RAZ ? ABY PRACOWAŁY TYM [...]
Jak masz zamiar ćwiczyć 10 czy 5 minut aeroby to efekt redukcyjny będzie żaden.Takie ćwiczenie to sobie możesz fundnąć w ramach rozgrzewki. Aeroby trenuj minimum 20 minut, ale ja myślę, że poniżej 30 minut nie powinno się schodzić. Aeroby trenuj ze stałym tętnem w przedziale 60 - 70% Cardio Max (Cardio Max = 220 minus wiek w latach). Pozdrawiam
witaj, tak jak kolega wyzej, dieta to podstawa, zwlaszcza dla Ciebie ektomorfiku! ;) Poniedzialek(klatka piersiowa,nogi): -Wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 -Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 -Rozpiętki 10,10,10 -jak chcesz pompki to daj 1x MAX ale, daj nogi wyzej, na jakiejs lawce czy cos ;) NOG BEZ PRZYSIADOW NIE ZROBISZ przysiady [...]
[...] sprzetu uginanie nog w lezeniu- czy tu moze byc odwodzenie nogi w tyl na maszynie? Może być, ale bardziej widzialabym tutaj turlanie piłki pod siebie. To moge zrobic w domu jak wroce z silowni przysiad z pilka przy scianie - moze byc zwykly bez pilki? Tak, a jeszcze lepiej, gdybyś próbowała robić wall squat (max liczba powtórzeń). To tez w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] makarony i ryże, gotowanego kurczaka , pięc posiłków co trzy godziny itp? Umówić się do dietetyka lub po prostu się ograniczyć? Dzięki za podpowiedzi. 77 kg przy 181 cm. Jeżeli chodzi o wagę i wzorst to nie jest źle tylko tkanka tłuszczowa... 18 % jak na sportowca powinienem mieć max 13%... Zmieniony przez - przyst w dniu 2014-07-26 09:54:55
[...] 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie [...]
kaloryczność masz głodówkową. Stanowczo za mało tłuszczu: jako wege dodaj awokado, orzechy, więcej oliwy. Ayran to nie jest pelnowartosciowy posilek, a jego kcal jest znikoma :-) tak jak juz powyzej zaproponowano- włącz strączkowe warzywa jako żrodlo bialka i podbicia kcal. nabial zredukuj do max 150g dziennie. w sniadaniu brak bialka. masz tam w [...]
[...] z kurczaka 150g + Ryż parboiled biały 100g Kilka słów: to dzis kolejny dzien z rekordow %) siady fajnie,nikt nie musial stac i asekurowac dosc pewnie wszystko poszlo tak jak trzeba i jestem zadowolony glebokosc siadow tez ladnie,wszystko nagrywalem i technika jest w porzadku jutro wolne od treningow,dodatkowo jeszcze dzis od 19 do 21;10 bylem [...]
[...] czarnych rumaków w jednej dłoni zaklętych" daje radę..pojemność 600, waga 135kg..prubuje małego freestylu, przednie tylne kółeczko(także nie profesjonalnie, ale jak przesjedziesz na kole przez rynek to ludzie szyje sobie ukręcają, albo jak chamujesz z tylnym w górze..szpanik, ale to kręci, a i w mieście nudno ludziom nie jest, gorzej [...]
[...] lezal tak, gdzie lezy, to jest w Twojej faldce na brzuchu...Dosyc gledzenia. Teraz konkrety, co wolno, czego nie: WOLNO: 1.Kazdy rodzaj bialka- przede wszystkim mieso, jakie chcesz, kurczak, ryba, miesa czerwone, owoce morza, wszystkie wędliny, kielbaski, itd, ale nie wolno Ci jesc przetworzonych produktow z ryb, np. pasty rybnej, gotowych [...]
[...] dziala tylko wydaje mi sie ze na mecie mialem bardziej podniesione libido mimo malej dawki mety nie wiem czy nie podniesc dawki od 4tyg na 150mg e2d ale jeszcze zobacze jak ten 3tydzien sie zakonczy w sumie to nie jestem 80kg kolesiem i moze watro by bylo wbijac wiecej? a z 2 strony dopiero 2 kuracja i nich cech przeginac a sprawdzic jak [...]
1,5 roku cieżkiej pracy
