jak max

[...] - pompki w popdporze tylem 2x max Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 2x8 B Nogi: - przysiad wykroczny 3x8 - uginanie nog naprzemiennie stojac, --> altas cwiczen, tak jak uginanie lezac, tylko ze stojac i mozna bez prasy do nog. Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2x8 - Martwy ciąg 3x8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3x8 Barki: - [...]

Lukasz7777 wejdz na 1 strone i czytaj az zrozumiesz. Edgar90 w tym temcie plany treningowe do oceny, od takich tematow jak twoj zaloz osobny temat. saider podzial powinien byc taki; pon.barki bic wt.nogi czw.klatka tric pt.plecy a to plan po poprawkach, nie bede juz pisa co zamien a co nie, tylko wstawie gotowy plan. Pon.Barki Bic 1.wyciskanie [...]

[...] jednorącz Prostownie ramion z wyciagiem Plecy Wiosłowanie Sciąganie wyciag dolnego siedząc Wt Nogi Hack maszyna Prostowanie nóg na maszynie Łydki ,taka maszynka na nie ,nie wiem jak to sie nazywa ,siedzac wznosy ? Barki Wyciskanie siedzac Sciaganie wyciagu górnego do karku Biceps Młotki Modlitewnik jednoracz z hantelką Pozdrawiam

[...] nie jestem zadowolony z 1 roku, w kwietniu 2008 zlamalem srodrecze, trenuje od wrzesnia ] inny sport: boks (2x w tygodniu) dieta: bedzie przeciwskazania lek: brak Tak jak mialem zrobic ulozylem sam program w oparciu o atlas cwieczen. Poniedzialek (Klata, Biceps, przednie udo, brzuchy) Klata 1) Ławka prosta - 1 seria rozgrzewcza (12 pow. [...]

Heh kto ci powiedział że jak nie ćwiczysz z progresją to wszystko źle robisz ? fakt progresja jest zalecana w ćwiczeniach,albo przynajmniej w niektórych ćwiczeniach ale nie zawsze każdy ją stosuje, co do planu to taki rozbity jest nic konkretnego po za tym nie opisałeś swego stażu ale z profilu wynika że już trochę ćwiczysz no co mogę polecić ułóż [...]

[...] - 3s(15-12) -uginanie nadgarstkow podchwytem siedzac - 3s(15-12) -uginanie nadgarstkow nachwytem siedzac - 3s(15-12) daj mniej serii ale powtorzen do palenia Brzuch: tak jak w poniedzialek. Piatek(barki,nogi) Barki: -wyciskanie sztangi zza glowy - 4s(12,10,8,6) -unoszenie sztangietek bokiem w gore - 4s(12,10,8,6) -unoszenie ramion w przod ze [...]

[...] tu umieszczam żeby wyeliminować ewentualne przesady. Zaznaczam, że cykl wytrzymałościowy mam już za sobą(większa ilość mniejszym ciężarem, przez 2lata). Tylko jedna uwaga, jak jest napisane, że jest ~20p to znaczy, że robię z mniejszym obciążeniem ... Prosił bym o korektę pod kontem ilości serii i powtórzeń(jeżeli np. większa ilość powtórzeń [...]

[...] pompek 30. Skok w dal 210. Koperta 23,2 sek - najlepszy wynik. Brzuszki - nalezalo zrobic 43 w minute, mi sie udalo w 44 sekundy co tez bylo najlepszym wynikiem podobnie jak koperta. Kompletnie zawalilem pompki na poreczach, nie bylem w stanie zrobic ani jednej, dodatkowo porecze byly bardzo niestabline, ciezko nawet bylo sie na nich dla mnie [...]

[...] mecz i zjadłem nadprogramowe kanapki %-) Wracając jeszcze do poprzedniego tygodnia, to zrobiłem 4 treningi zamiast 5 (crossfit wypadł). Miałem w planach dziś cbl, ale jakoś nie mam ochoty, a kupiłem wafle, owoce, płatki itd. %-) Zobaczymy, może jak wrócę z crossa to się nastawienie zmieni :D [...]

[...] %-) Jutro muszę zrobić nogi, bo w sobotę jadę na szkolenie i nie będzie kiedy. Na sobotę przypada mi również ładowanie węgli, ale nie zrobię treningu więc nie wiem jak to rozegrać... /SFD/2017/3/14/caa215bca2704f56abda8a5e7c18cd93.jpg Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA [...]

Hst jest super, natomiast musisz mieć już jakieś podstawy. Siłowe, masowe, techniczne. Na początek naucz się poprawnie wykonywać martwy ciąg, wiosło sztangą, przysiady ze sztangą, wyciskanie z klaty, wyciskanie leżąc (to nie jest takie banalne ćwiczenie, jak się wydaje), podciąganie na drążku. i zrób sobie taki plan a przysiady ze sztangą 8/10/12 [...]

[...] jeżeli są 3 takie same serii np. 3x 10 powtórzeń, zwiększać ciężar? Wogole szkoda że dopiero teraz pokazałem wam ten poprzedni beznadziejny plan kiedy już go kończe ale nic, trudno :( Rozumiem że teraz ma się zregenerowac. Czy to oznacza że mam zaprzestać treningi, jeśli tak to na jak długo? Zmieniony przez - ABS 666 w dniu 2007-03-18 12:54:25

damian, no ładne plecy :-)) ale jakbym zobaczyła tylko to zdjęcie po prawej, to bym pomyślała, że to sam tłuszcz %-) neysha, jesteś poza rankingiem, bo nie chcesz ze mną studiować w Poznaniu. Ale jedno twoje słowo, a lądujesz w czołówce /-)_ ___________________________________________ 19.02 trening 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x 6-8 10kg [...]

Czarny kocie interwały można biegać i po płaskim i pod górkę w zależności jak bardzo chcemy się skatować. Dotąd robiłam interwały o mniejszej intesywności ale dłuższe i głownie po płaskim. Tym razem podkręciłam sobie tempo i wybrałam górkę, żeby uzyskać efekt jak w poniższym: - HIIT High intensity interval training – trening interwałowy o [...]

Kwestia jest taka jak już wyżej napisałem chodzę spać o 4 - 5 i budzę się o 12. Ale Postanowiłem to zmienić i zacznę wstawać o 10 max. A co do FBW próbowałem taki trening i ma on w moim przypadku znikomy efekt nie mecze się przy takim treningu. Dzisiaj jak mi się uda wprowadzę poprawiona :) Dietę :)

trening 3 serie po 10 razy Wydaje mi się że to jest max moich możliwośc przez dłuższy okres czasu.zreszta strasznie ciężko nyło z tym przysiadem w 3 serii Po 1 nie mam stojaka na sztangę ,sztangę unoszę z siadu z ławeczki i obawiam sie że powyżej tego 35 kilo strzeli mi kregosłup. pompki coraz gorzej aha i jest jeszcze jedno ćwiczenie ktore było [...]

[...] PT3 50/5 90/4 130/2 150/1 165/2 WT 50/5 70/5 90/3 110/2 125/5+1 WTM 130/4+1 MC 50/5 90/5 130/4 160/2 190/7 190/5 A więc tak trening całkiem ok ale nie nawidzę trenować jak mam 1zmiany... przychodze po pracy jem i mnie odcina śpie z 2-3h wstaje taki zaspany, łykam kofeine i lece na trening a póxniej nie moge spać i z rana masakra podnieść [...]

[...] w ogóle z nich zrezygnowac przez ok miesiac czasu. Ale to nie znaczy ze masz nie trenowac tych partii. Po sobie odkrylem ze mój trening daje mi o wiele lepsze przyrosty niz jak mialem kiedys. Zobacz czy bedzie Ci odpowiadal, i pamietaj ze wiecej wcale nie znaczy lepiej tak jak juz Ci nóż pisal!! A Ciezkie przysiady 4s Podciaganie sie podchwytem [...]

[...] spoczynkowe 60. Po ćwiczeniach rozciąganie. Uwagi do treningu: Przysiad - niesamowitego powera miałam, ale ostatnie 3 powtórzenia to tak z zastanawianiem się, co zrobię, jak mi się nie uda dźwignąć i kolana zbiegały mi się lekko do środka, albo jakoś tak. RDL - testowałam dzisiaj paski i było mi dużo łatwiej, ogólnie jeszcze moc była ze mną. [...]

[...] Ogólnie - trening robiony na pełnej szybkości, jeszcze nigdy wcześniej aż tak szybko nie robiłam. Podsumowanie 9 tygodni z tym treningiem. Mogę śmiało powiedzieć, że to był jak dotąd najlepiej dopasowany do mnie trening. Nie dłużył mi się, nie sprawiał dużych trudności z ew. zmianą siłowni, męczył mocno i jednocześnie dawał ogromną satysfakcję [...]