Ten plan jest już trochę mniej wymagający , gdyż jak widzisz dynamika o wiele prostsza . Powiem ci tak zauważyłem w tym temacie , trzeba mocno polegać na własnych odczuciach nie trzymać się założeń typu . 1. trenuj dopóki jest progres , pomimo monotonni treningowej , gdyż przetrenowanie zazwyczaj zaczyna się w głowie . 2. zakładanie jakiegoś czasu [...]
[...] DOBRZE BY BYLO GDYBYS PODAL PRZYKLADOWE CWICZENIA KTORE CHCESZ WYKONYWAC - BYLOBY LATWIEJ CI DORADZIC POD TYM WZGLEDEM - JAK NA RAZIE ZA DUZO OGOLNIKOW 3. Jak wymierzyć z jakim ciężarem mam zaczynać? nie znam swojego maxa dokładnie. Ile % na każde ćwiczenie? MUSISZ WIEC GO ZMIERZYC DLA DANEJ ILOSCI POWTORZEN OCZYWISCIE. NIE DA SIE POWIEDZIEC [...]
przerwe robilem 2 tygodnie. W takim razie zrobie jak piszesz dzis sprawdze max dla 15 i 10 w pt dla 5. nie wiem tylko jak to bedzie z negatywnymi. czytalem juz gdzies co sie robi jak sie nie ma partnera(treningowego oczywiscie) ale nie pamietam. a w 3 pkt chodzilo mi ot co jak robic postep na maszzynach. nie wszystkie maja dokladna regulacje. [...]
[...] jedziesz swoim autem wez przenosna lodowke i trzymaj w niej rozrobione hcg to samo jezeli jedziesz busem.Jak samolotem to wrzuc w pudelko hermetyczne troche lodu ,wpakuj do srodka strzykawe z hcg i po wyladowaniu wbijaj jak bedziesz mial tylko okazje(nie lecisz chyba do Chin takze podroz max .2-3 godz. tyle bez problemu wytrzyma w pudelku)
[...] moje pytanie czy moge je uzupełnic orzeszkami ziemnymi. Nie chodzi o takie z paczki solone ale np.. takie które kupuje sie na wagę i samemu obiera. Wiem że nie sa tak zdrowe jak włoskie ale czy mozna sie nimi poratować. Bo tylko z tłuszczami mam problem, białka az nadto spożywam i musze sie w tym przykładzie ograniczać. Ale z tłuszczami są [...]
ja właśnie mam ten problem ze udaje mi sie dozbierac 50-70% zapotrzebowania. Znowu jak biore tłusty ser to on ma duzo białka i z bialkiem lecę znowu ponad stan. Ale praktyka czyni mistrza, więc może za jakiś czas dojdę do wprawy. A co do orzeszków- kupie i będę miał na pojedyńcze okazje ;) raz, może dwa razy w tygodniu. Max 20-25 g Ewentualnie [...]
No, nie dokładnie się wyraziłem. Może tak- nieuczciwe to tylko 50-80g max i to tylko wieczorem jak już nie mam kompletnie pomysłu na nic innego a tylko wegle mi zostały do uzupełnienia. :D Ostatnio wcinam owoce na potęgę, ale też nie da się tak cały czas. Chyba że można xD?
[...] treningowymi 1-2 dni, jest ok? Cwiczysz 3dni w tygodniu, pn-sr-pd. Przerwy miedzy sermiami okolo 2och minut , miedzy siadami moze byc wiecej ze wzgledu na to iz organizm moze nieco wariowac. Wtedy kiedy sie uspokoi startujesz z kolejna seria. 3. Z suplementacja poczekac az bedzie wiekszy przyrost? Suple za jakis czas narazie zbedne. pozdrawiam
[...] W ostatnich wypadach i climbersach nie dałam rady już 30 sek bo mi nogi nie wytrzymywały. Po uwaliłam się i leżałam :-)) + praca domowa od Izy \-) pod koniec trzęsłam się jak paralityk }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f3c9c2eb4224e8e898d8f842065b7a1.jpg 120b/60t/120ww [...]
Panteon, dzięki. Kółko bez rewelacji ale zadowolony jestem. Przynajmniej wiem jak robić to ćwiczenie, bo wcześniej mocno czułem plecy. Za mocno. Sylwetka d.. nie urywa. Dużo do zrobienia mam w tej kwestii. Zdjęcie z centymetrem miało być na max wciągniętym brzuchu, i takie jest. Ile by nie było, to jednak powyżej 90cm nie jest dobrze. Do ilu [...]
Spoko, wlasnie ze zwiekszona schudniesz, bo w koncu przestaniesz dawac sygnaly swojemu organizmowi ze "czas obniżać metabolizm bo głód nastał" Rob tak, jak biegasz ineterwlowo zaloz sobie pierw jakis czas ok 10min na roztruchtanie, pozniej zacznij trening, przyjmij pewna ilosc ineterwalow, a reszte biegaj juz normalnie, a po powiedzmy [...]
[...] walkę. Otóż Lil Nog ćwiczył zapasy z olimpijski zapaśnikami (z tego co mi się wydaje) i bronił obaleń Rashada z tego co pamiętam w tej walce w 2 i 3 rundzie a nawet chyba jakieś w 1 wybronił, bo z tego co pamiętam to 1 rundę przegrał i 2 i 3 wygrał. imo Davis by Shogunowi wrestlef***a zaj**ał, nawet Bader by mógł skoro Gustafsson tak łatwo [...]
szczena mi opadla jak zobaczylem tego newsa na sherdogu.Barnett aktualnie jest 3 na swiecie...ale jak byla walka z alexem to dawali mu 20 sekund max , tak samo z drago.. a tego pierwszego prawie odklepal...tak czy siak war nastek!!
po pierwsze gdzie chcesz zamieścić zdjęcie...? jak w wiadomości to nad polem pisania wiadomości masz przycisk "Przeglądaj" i z wtedy wybierasz zdjęcie ale musi one mieć max. 50Kb i rozdzielczość 600x800pixeli (oczywiście mniejsza też może byc ) jeżeli chcesz zdjęcie w profilu (nad nickiem) to musi ona mieć max 5KB i rozdzielczośc 80x80 [...]
"musi być progresja czy nie ? " -- a czytałeś o zasadach HST? progresja jest obowiązkowa tak jak rozpisałes może być, jednak przy ustalaniu progresji w następnych mikrocyklach należy brać pod uwage również max z poprzedniego mikrocyklu "kolejność wykonywania cwiczen jest zupełnie przypadkowa...prosze o kortkte planu" [...]
[...] że to cwiczenie z hantlem będę robiła na modlitewniku z tą łapką to źle wyszło bo przez ok 7 miechów robiłem na biceps po 5-6 ćwiczeń później dopiero sie opamiętałem i jakoś tak to wyszło... jeśli zrobie rostrenowanie 2 tyg to maxy pewnie troche spadną trzeba je ustalac z jakąś toleracją ? ale jeszcze czegoś nie kumam jeśli pierwsze 2 [...]
"co do tego wiosłowania to nie jestem przekonany...po każdym z reszty ćwiczeń czuje max pompe a po tym jakoś nie odczuwam... robie to na takiej maszynie widocznej na gifie "(gif 6b.)" -- przypatrz się technice i postaraj się zrobić to wiosłowanie na wolnych ciężarach "a czy zamiast 2 serii sciaganie drążka wyciągu górnego za [...]
[...] posiłek ok godz 15:30 (pierś , ryz, warzywa) , 20:00 III posiłek (np pstrąg wędzony lub inna ryba , warzywa,oliwa) a ok 00:30 jem ostatni posiłek twaróg półtłusty ew inny ok 200gram. Spać idę ok 4 w nocy , czy takie rozłożenie posiłków może być ? Ew jak te posiłki poprzesuwać ? , dodam , że 4 posiłki dziennie to max jaki mogę sobie zaserwować.
co dalej?
