jak max

[...] Musiałbym zrobić 2 tyg vlcd by do tego wrócić ale juz mi się nie chce. Póki co staram się nie jeść bez sensu. Jak nie wychodzę nigdzie to jem 1600 kcal do 100g ww. A jak wychodzę to jem jak chcę i pije co chcę. Po Sopocie lecę z reverse 200 kcal up co 7 dni. W dt opór wegli i fatu do 50g max. Białka 2,5g/kg w dnt do 50g ww. CBL. Jedno [...]

Ja zawsze marudzę, mimo że jestem zadowolony z tego jak to teraz idzie. %-) Pewnie nawet jak się dotnę to będę jęczał %-) Ale jestem wyjątkowo zadowolony, a co mnie zaskoczyło to ta fota: /SFD/2017/3/19/3e52995174b04f798442c10e9140ce9b.jpg Tyle lat chciałem go przegonić, a jak się gapie na te foto, to jedynie docięcia mi brakuję, które jest [...]

[...] początek bo dopiero co zaczynam podbijać diuretyk i od poniedziałku do środy 12l. Od jutra też więcej soli, ale żarcia mniej, ale...w czwartek odżyje }:-( Ale fajnie bo jak pije to nie czuje praktycznie głodu ;-D No i jutro pierwszy obwód poleci, a potem dalsze pozowanie. Teraz musze się skupić na pozowaniu bez lustra, bo tak to jest ok, [...]

[...] wypowiedz WODYNA na poprzedniej stronie, skopiuje i sproboje jeszcze latwiej to wyjasnic, jesli sie da, bo ja z tego akurat WSZYSTKO rozumiem Od razu przykladowo wypisze jakies rekordy: 1. W wyciskaniu na barki Twoj max to 45kg, czyli mniej niz 50 kg, tutaj co 2 tygodnie nie przesuwasz progresji, do kazdej serii dodajesz po 2.5kg 2. W [...]

[...] A1 i A2 po 4 serie (żeby tylko lekko przepompować krew w nogach, a nie zajechac ich) Dziś trening na czczo. poszło przed treningiem 2tabs kofy, 2tabs tussi 8tabs aakg kawa i jakos poszło;-) Po treningu zacząłem ladowanie Ogólnie bez szału. Ale jestem pojedzony %-) LIpa tylko bo dziś po treningu jak pozowałem to ta kontucjowana noga mi się coś nie [...]

Dobra to jedziemy z tym;-) Wczoraj dzień wolny od pracy jak wspomniałem wiec i więcej czasu i popołudniu mega trening pleców, na który udało mi sie namówic moja dziewczyne 8-) Dlatego też troche wiecej filmikow niz zwykle bezie. Musze ogarnac jakiś program ze fajnie to łaczc w całosc, podstawiac muzyke itp ale kompletnie sie na tym nie znam ;-( [...]

[...] ze az ciezko sie mi ruszac,nogi tak bola 3)Wyprosty nóg siedząc 4 serie 15,12,10,10 1x15x45kg,1x12x65kg,1x10x75kg,1x10x85kg tu dolozyłem 5kg i poszlo super,jeszcze czuje jak mnie uda pieka 4)Uginanie nóg 4 serie 20,15,12,10 1x20x60kg,1x15x70kg,1x12x80kg,1x10x85kg tu spoko, + 5kg 5)Serie łączone unoszenie nóg na poręczach+spięcia na maszynie [...]

[...] pomocy tzn do asysty i boje się ze , tzn ciężary w niektórych ćwiczeniach są coraz większe i nie trudno o wypadek czy kontuzje i tak sobie pomyślałem czy nie było by lepiej jak bym zamiast dodawać kolejnych kilogramów ,dodawał bym więcej powtórzeń np. zestaw A15 a robił bym po 18-20 powtórzeń co o tym myślisz?????????????? Druga sprawa [...]

[...] OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC jest dobry progres,siły przybywa, mam spory zapas co widać na filmie 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO tu jak sadze wykonuje ćwiczenie dobrze technicznie,a ciężary są coraz lepsze dziś 5x50kg ,a jeszcze miałem zapas -film 3 MARTWY CIAG Jedno z ulubionych ćwiczeń,cały czas [...]

[...] max - brzuszki na ławce 2 x max rowerek 25m Dzisiaj na siłownie dotarłem kilka minut po 17. Kilka minut wcześniej wypiłem porcję AMG. Już w szatni na siłowni byłem zgrzany jak po rozgrzewce bo znowu dzisiaj upał. Mimo tego jak zwykle zrobiłem rozgrzewkę na orbitreku plus później również rozgrzewkę małymi hantlami. Na siłowni jak wczoraj duszno [...]

[...] 90 sek. Do konkursu Masti zaliczy l. powt. na 60 sek. a dla innych bedzie motywacja dodatkowa :) Mi sie rowniez zarzuty silowe podobaja :) Moje sa doslownie silowe bo jak Xzaar napisal mi w dzienniku - plecami i rekoma ciagnalem nie wykorzystujac w ogole bioder itd. - ale jak ruszylem to kompletnie nie technika byla mi w glowie bo nie mam [...]

[...] Czasu na wypiski brak. Obecnie stosuję kreatynę. Trening bez zmian - 2 dni siły, 2 dni hipertrofii. Ponad 8 ton w piątkowych 6 seriach przysiadów daje efekty, i siła i uda jakby większe (choć to nie najlepiej bo jeansy to nie lada wyzwanie było kupić). Waga już dłuższy czas na tym samym poziomie - między 86 a 87 kg, pas między 85 a 86 cm. [...]

skonczylem - zapraszam do lektury: http://www.sfd.pl/Hardkorowy__NIE_HORMONALNY__zestaw_suplementów!-t638787.html Ten artukuł jest poswiecony osobom które maja już jakiś konkretny staz treningowy za sobą,maja za soba kilka cyklów (np.na kreatynie czy innych suplementach które są popularne i dostępne w każdym sklepie) – a przede wszystkim [...]

18.01.16 Poniedziałek DT Rozpoczęcie 10 tygodnia Redukcji 11.01.16 | 18.01.16 Waga:84,5kg |85,5kg Pas:95,2cm | 95,3-95,4 Powiem tyle Masakra. Nie mam pojęcia co się stało...waga wzrosła (chyba że waga się spierniczyła mi), mierząc pas, automatyczna paranoja i wydaje mi się że 1-2mm więcej...Jutro z ciekawości [...]

12.07.2014 Fajny dzień. Mogę wam podać bilans prezentów osiemnastkowych jak chcecie :)) Ale podam wam zaraz bilans jedzenia z dzisiaj i trening łapek. Trening 1a. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4s (12x40kg, 10x45kg, 8x55kg, 8x60kg) 1b. uginanie ramion z sztangą 4s (12x20kg, 10x25kg, 8x30kg, 8x35kg) 2a. wyciskanie francuskie sztangielki oburącz [...]

[...] 2x 25 2x50 25*18kg/25*(23kg-14kg)/50*13kg/50*(14kg-10kg) nawiasy oznaczają, że zaczęłam początkowo od 23kg, dociągnęłam maksymalnie ile dałam, chyba wyszło około 25 powt, jak się nie dało odejmowałam po kilogramie, 2kg i dociągałam jak najwyżyszm ciężarze, nie liczę tego, bo się można pogubić, ale skończyłam na 14 kg. Analogicznie czwarta [...]

[...] x ile się uda / 35kg x5+ / 30kg x8 / 25kg x max / 22,5kg x max tak bym to widział - ale przez następne treningi małymi krokami będziemy zmieniać wtedy ciężary w seriach gdzie wchodzisz na ciężar. Ale to na podstawie tego jak pójdzie ta rozpiska w realu - jakie wyjdą zakresy powtórzeń. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-02-15 09:34:17

Poniżej zamieszczam dwa treningi robione dzień po dniu. Przynajmniej już wiem jak się mąż czuje przy takim planie treningowym kiedy wypada mu dwa dni z rzędu ćwiczyć. Ogarnął mnie kryzys przy ściąganiu drążka w trzeciej serii i przemknęło przez myśl czy uda mi się dokończyć ćwiczyć...jakoś udało się dobrnąć do końca... W treningu B zostawiłam te [...]

[...] / 17,5kg x 20 10 min chodzenie na bieżni (incline 3,0; prędkość 6,5km/h) Najgorsze odczucia miałam przy wykrokach, nogi miałam już zmęczone po bułgarach :-) Następne bóle jakie odczuwałam to podczas face pull, tym razem przedramiona paliły niesamowicie:-P Przeszło mi przez myśl, że jak tylko będę w stanie to chyba uduszę męża w domu za ten [...]

[...] Kolejny trening, który dał mi popalić :-D Wiem, że właśnie o to chodzi, jeśli chce się coś osiągnąć czy wrócić do poprzedniej formy, więc nic innego mi nie pozostaje jak spiąć cztery litery, zagryźć zęby i wziąć się ostro do roboty :-> Trening: 1. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (na pośladki, zgarbione plecy) cc x 20 / cc x 20 2. [...]