I teraz nie wiem czy jednak po silce jechac te 30-40 min czy np 10 minut a w nietreingowie robic HIIT Ja bym na Twoim miejscu po treningach max 15 min rowerek A w nie treningowe tak jak rozpisałes 30-40 min
Szymcioooo dokladnie, to nie bylo smieszne, jak ktos sie przewraca i pedzi na niego bolid z predkoscia okolo 200km/h ale to bylo komiczne max Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2011-06-13 22:00:00
Dopięta micha to podstawa. Bez niej rewelacji nie osiągniesz.Jak będziesz on białko dopnij na 3g/kmc dożuć węgli. 1-8 prop 100mg eod 1-5(6) meta 20mg ed to bedzie max na pierwszy cykl
[...] STALYNM CIEZAREM OGOLNIE FAJNE CWICZENIE QALE IMO LEPSZE NA WYCIAGU. Podnosy naprzemian młotki ze skrętem - 2x10 Podnosy obie ręce podchwytem - 2x10 KE? Z oparciem ręki o kolano 3x10 (ostatnia seria z większym ciężarem albo "21" żeby dopompować) ogolnie imo za malo s i nie potrzbenie stlay ciezar duzo cwiczen jak na mala partie cwiczen
[...] 4/40kg trening bardzo udany świetnie napompowane plecy :d to lubie kiedy czuje ze je mam :D ciężary nie za duże ale siła nie jest dla mnie najwazniejsza :D koncentracja na treningu idealna zlany potem jak zawsze to lubie najbardziej :P dodam jeszcze że odrazu po treningu zjadłem jednego banana :D Zmieniony przez - mbbs w dniu 2009-12-10 21:43:26
[...] na skakance przed prawidłowym podciąganiem zrobiłem serie na maszynie do podciągania polecam doskonale przygotowuje do prawidłowego cwiczenia cały trening trwał ok 70 min jak dlamnie jest to szybkie tempo ale w taki sposób czuje je najbardziej Co do jedzenia Póki co jestem po 4 solidnych posiłkach i po porcji białka fotki szamy wrzucę [...]
[...] zaliczam na 4 swietna pompa ale pod koniec czułem sie strasznie nie spokojnie chyba to wida tego xsenadrinu dzis pierwszy raz 3 capsułki pewnie spowodowało mój niepokój jak zwykle posiłki do teraz 4 + szejk po treningu miałem bonusa bo trafilem na obiadek u rodzicow kopa ziemniaków i z 500g ryby nie bede sciemniał była smażona w panierce ale [...]
optymalnie biorac pod uwage twoja mase ciala bedzie max 8g na dobe w dt i okolo 3-5g w dnt osobiscie stosuje tylko okolo treningowo przed i po treningu w DT a w DNT jak mi sie przypomni, nie ma znaczenia pora
Siema , mam jeszcze jedno pytanie .Przez te 4 miesiące wgl miedzy seriami nie robilem przerw tzn.max 20 s , ostatnio czytalem ze jak chce robic mase miesniowa to ta przerwa powinna wynosic minuta i 30 sekund.Czy to byl blad ze nie robilem takich przerw?Nie chcialem trenowac wytrzymalosciowo.
[...] to nie może być taki max),Biegnie się coraz szybciej, tak?nie,to się nazywa bieg z narastająca prędkością,przyspieszenia biegnie się cały czasz tą samą prędkością,tak jak opisałem wyżej.Wysiłek beztlenowy następuje wtedy, gdy serce nie jest w stanie nadążyć z dostarczaniem tlenu-tego nie wiedziałem, i polega on na rozpadzie fosfokreatyny [...]
lepiej zjesc cos w pol godziny pozniej. od razu sie lepiej czuje. ale dzisiaj sobie fajna sesje zaserwowalam. bardzo jestem teraz zmeczona. tetno srednie 169 i max 195 minut 48. i co by tu zjesc? :) w sumie jak biegam co dwa dni to cos takiego raz na jakis czas nie powinno mi zaszkodzic?
[...] z makiem nasączane spirytusem, na to masa kremowo-czekoladowa w kształcie hmm... kształtnych piersi i oblewane czekoladą... przechowuje się to w zamrażalniku... zawsze jak tam jeżdze... qrde szkoda że mam 350km to kupuje tego ze 3 kilo... wypas na max... a jakie to nieprzyzwoicie niezdrowe ale nie ma osoby, której to nie smakuje... [...]
[...] + HCG w połowie Cyklu (+-3-4tyd) 5tydz - 300mg Prop/ 280mg wino 6tydz - 300mg Prop/ 280mg wino 7tydz - 300mg Prop/ 280mg wino + HCG I Clomid po ostatnich Wspomagaczach Hmm jeśli chodzi o Clen'a musze poczytać jak dawkować przy takim układzie no Chyba ze Ktoś ma dobra rade ? Białko- 230g(+-), WW- 150g(+-), Tłuszcze- 100g(-+), Kcal- ~2500 max!
aha jeszcze jedne poza tym bieganiem z rana to lepiej stosować trening na rzeźbe czy na siłe z dużymi ciężarami i małą ilością powtórzeń??? Jak na rzeźbe to czy ten bedzie dobry: Dwa obwody po 12-15 powtorzeń 1.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 2.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud)-PROG( w 4 tygodniu) 3.Uginanie nogi z krążkiem [...]
[...] klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie znam max'a bo nigdy nie sprawdzałem ćwiczę na ciężarach (staram się z treningu na trening robić progres czyli np. jak robiłem 8 ruchów to na następnym treningu robię 12 gdy doje do 12 zwiększam ciężar. Oczywiscie gdy wiem, ze bd to wykonane poprawnie i, ze mam wystarczajaco siły by [...]
[...] 17,5 kg. co miesiac zwiekszalem o 2,5 kg. teraz mam 22,5. wszystkie cwiczenia wykonuje tym samym ciezarem. duze parie 4s ,male 3s . powtorzenia wszystkie serie po 15 tylko barki 15,12,10 bo nie daje rady. moje pytanie: 1.czy do poszczegolnych cwiczen zmieniac obciazenie ? 2.jak bede okreslal max to ile powtorzen musze zrobic?
https://www.youtube.com/watch?v=AjZaNPwGRhc te "max 1000" podlapalem od tego ziomka Ale ok, jednak biore po 2-3 razy jak bralem, zaczne tylko czesciej. Dziena chlopaki Zmieniony przez - david13 w dniu 2019-10-13 19:09:08
ten kroczek ma być taki aby głowa zeszła z lini ciosu;) czyli jakieś 10 max 20cm:)bo już cię to przesunie:) a zbyt długi krok sprawi że to będzie długo trwało. a i bez uniki:) zakrok sam w sobie jest unikiem:) zejdziesz nim bez problemu z lini ciosu to na co masz jeszcze unik robić:) w drugim masz tak podnieść rękę żeby zepchnąć cios gościa i [...]