jak max

[...] tydzień waga lekko w dół i waha się w granicach 78 kg, czasem delikatnie poniżej, dlatego przez weekend robię refeed. Jutro wpada +100g węgli, a w niedzielę jeszcze nie wiem jak do końca to rozegram, bo zabieram cheat friend na urodzinowy obiad, ale dowalę na pewno dodatkowo i tak węgli. Szczególnie, że oba dni treningowe rowerowo. [...]

12.12.19 Dziś rekordowo niska waga 77,1 kg, ale jutro już na pewno się to zmieni :-D Trening - Pull: 1. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 5x5, ostatnia 100 kg tempo 2011 2A. Wiosłowanie sztangą podchwytem w leżeniu na ławce - 4s Rampa 6, ostatnia 85 kg tempo 3010 2B. T-Raise - 4s po 10x6 kg tempo 3010 3. Ściąganie drążka [...]

23.12.19 Dziwny mam organizm. Wczoraj DNT, z łyżek i misek wylizałem tyle mas różnych, że myślę jakieś małe ładowanie wyszło %-), a dzisiaj waga równo 1 kg w dół :-D Trening - Legs: 1. Wypychanie suwnicy szeroki rozstaw stóp - 5x5, ostatnia 310 kg tempo 3010 2. Przysiad bułgarski - 4s po 8x38 kg tempo 3010 3. Wyprosty nóg - 4s po 10x 50kg [...]

[...] https://i.ibb.co/pJDDnSL/IMG-7945.jpg https://i.ibb.co/XFLJZdY/IMG-7947.jpg Keks tak nawalony bakaliami, że bardziej już się nie da hehe. No i tradycyjnie jak w święta lody. Ten Snickers urywa. Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 2 tabs po treningu siłowym SFD Dziki Orzech - według braków w diecie SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g [...]

[...] https://i.ibb.co/s6qZDqJ/IMG-9370.jpg Podbijam na stałe o 300 kcal, w tym 20 g tłuszczu. Przynajmniej 1-2 tygodnie, a najprawdopodobniej do samego obozu i jak waga nie będzie rosła, to już tak zostanie. Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 2 tabs po treningu siłowym i kolarskim Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie [...]

25.02.2020 Trening - SS + VO2 Max. https://i.ibb.co/Qbn9xpZ/Zrzut-ekranu-2020-02-25-o-21-20-18.png Dokładnie ten sam trening, na którym poległem w zeszłym tygodniu na trenażerze. Dziś miałem dylemat czy kręcić na chomiku czy lecieć w teren, bo pogoda była niestabilna. Przestało padać, lekko było mokro, więc poleciałem w plener i w sumie potem [...]

[...] wyszedł dosłownie 5 min wcześniej, to by mnie dojechało :-D. Więc przebiórka, rozstawienie chomika i ogień. Miałem 8x 3 min na 109% FTP, więc były lekkie obawy, ale poszło jak trzeba! ^^ Dieta: TRENING 1. Omlet z jabłkiem i AN Raspberry in Jelly. 2. Indyk z ryżem, oliwą z oliwek i warzywami. 3. Indyk z ryżem, oliwą z oliwek i warzywami. 4. [...]

08.03.2020 Na wstępie wszystkiego naj dla wszystkich Kobietek :-D Po wczoraj nogi lekko zmęczony, ale było całkiem nieźle. Z rana śniadanie. Mix jak zawsze, a na koniec dojadłem jeszcze tostami. https://i.ibb.co/XDZTsz6/AD182-A1-C-AF24-4-A9-A-909-D-1-D7236-C5-D150.jpg A potem polecieliśmy w góry. Bo gdzie indziej tu się chyba nie da %-) [...]

[...] diecie SFD Whey Delicious - według braków w diecie SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku SFD Berberine HCL - 2 tabs do potreningowego. Najbliższe 2-3 tak jak u Damiana trening kolarski na podtrzymanie wypracowanej formy. Trening oporowy będę robił 3x w tygodniu. Do tego jakieś spacery na odludziu, co by nie zwariować na tym [...]

18.03.2020 Kolejny dzień w domu. Jeszcze nie szaleję %-). W zasadzie nie mam czasu jak nie miałem o.O Trening - FBW z gumą i kettlem. 1A. Wiosłowanie gumą jednorącz - 5 serii po 15 powt. tempo 3011 1B. Unoszenie rąk z gumą przed siebie - 5 serii po 15 powt. tempo 3011 2A. Przenoszenie z gumą - 4 serie po 15 powt. tempo 3011 2B. Pompki z podparciem [...]

[...] 2 h jazdy dowolnej. Powkręcałem się trochę w segmenty i poszło nawet całkiem spoko. Na Stravie widzę sporo osób dalej lata w terenie i jestem w rozterce. Zobaczę jak sytuacja będzie się rozwijać. Dieta: TRENING 1. Omlet z AN Apple in Jelly i jabłkiem. 2. Racuchy z polewą z SFD Whey Delicious i wafle z AN Nutlove. 3. Tofu z ryżem, [...]

[...] z pampuchami, olejem lnianym i warzywami. 4. Babeczki z mąki i twarogu nadziewane AN Apple & Cinnamon in Jelly. 5. Chleb razowy z szynką i serem piórko. Smakowały tak jak wyglądają %-) https://i.ibb.co/4WvNv3s/IMG-1372.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie SFD [...]

10.04.2020 Aktualna sytuacja jest taka, że podbiłem średnio 500 kcal dziennie od jakichś 2 tygodni i waga od 4 dni waha się 75,5-75,9 kg. Więc chyba wcale już nie będę ścinał. Trening - Pull. 1. Ściąganie z gumą od góry - 4x10 p. 2. Wiosłowanie z gumą siedząc - 4x10 p. 3. Odwrotne rozpiętki z gumą - 4x8 p. 4. Szrugsy z gumą - 4x12 p. 5. Trap 3 [...]

[...] 0,8 kg w górę i mamy 76,4 kg. To chyba najmniejszy przyrost wagi ever heh. Zobaczymy jutro czy będzie jeszcze większe odbicie czy coś zejdzie. Chociaż dzisiaj też jem jak chcę. Trening - Push. 1. Wyciskanie żołnierskie z gumą - 4 x 10 p. 2. Z-Press z gumą - 4 x 10 p. 3. Unoszenie sztangielek bokiem - 14x22,5 kg; 13x22,5 kg; 12x22,5 kg; [...]

06.04.2020 Podobnie jak Damian sen do du...szy %-). Do tego pobudka 5:30 i pierwszy trening. Popołudniu drugi %-) Trening - Pull. 1. Ściąganie gumy z góry chwytem neutralnym - 5 x 10 p. 2. Wiosłowanie gumą w opadzie - 4 x 10 p. 3. Face pull z gumą - 4 x 20-15 p. 4. Szrugsy z gumą - 4 x 12 p. 5. Odwrotne rozpiętki - 4 x 12 p. 6. Uginanie [...]

[...] stanowisko wyścigowe :-D https://i.ibb.co/R9pKS3x/fa358ca1-a9fa-4c71-9dd2-e7e862b276d6.jpg Jutro tylko siłowy i off od roweru. W sobotę czwarty etap wyścigu. 67 km i prawie 800 m w pionie. A od poniedziałku zaczynam znów śmigać w terenie, tylko muszę sobie jakieś zakrycie twarzy zmotać. Ale oczywiście wszystkie etapy chcę przejechać do końca!

Miejscówek jest dużo fajnych. Coś na pewno wybierzemy jak dżuma minie :-P Tymczasem my już po! Przeżyłem! 97/536 startujących! Jestem zajarany max samym ukończeniem! Więcej napiszę wieczorem. Teraz żarcie! /SFD/2020/4/25/1323064786354d60ade105a48834e573.jpg /SFD/2020/4/25/fc4937d1d43e435bbd50e34467ea2602.jpg

[...] SFD Berberine HCL - 2 tabs do po treningu kolarskim. Dzisiaj jeszcze sobie podjem, a od jutra przycinam lekko kalorie (300-500?). Tour się skończył, to można trochę odsapnąć, a od powrotu z Cypru dorzuciłem właśnie mniej więcej kalorii jak wyżej. Raczej cały czas byłem mocno najedzony, więc chcę na chwilę odpocząć. Myślę, że z 2 tygodnie max.

[...] to chyba czas, aby wjechać na Alpe du Zwift. Zrezygnowałem w tym celu z przyzwoitej pogody na rzecz chomika! No i nie wjechałem %-). Po 3 km odpuściłem, bo nie szło mi tak, jakbym tego chciał, a drugiego podejścia nie chciałem robić. Jednak po tygodniu rege, to nie był chyba dobry pomysł. Na pocieszenie zdobyłem sobie 2 koszulki, moje pierwsze [...]

[...] zza głowy - 4 x 12 p. 8. Plank - 4x MAX. Popołudniu totalne rege. https://i.ibb.co/804GjRT/Zrzut-ekranu-2020-05-20-o-18-08-22.png Dzisiaj kompletnie bez energii. Trening jak za karę. Dlatego trzeba na jutro trochę chyba podładować. Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z SFD Whey Delicious i truskawkami. 2. Mielone wieprzowe z kaszą jaglaną, [...]