jak max

[...] 3xmax. i wtedy by to wyglądało tak PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/ max Skos górny sztanga 12/10/8/6 Rozpiętki 4x10 TRICEPS pompki na poreczach 3xmax francuz 3 serie 12/10/8 wyciąg 3x10 i teraz pytanko jak zmienic kolejność tych zaznaczonych cwiczen? moze byc ? Zmieniony przez - Kretol w dniu 2008-07-13 20:25:23

Mam zamiar zacząć cykl (najlepiej jeszcze dziś lub jutro rano) DECA + ENAN oba z PMP. Mam tylko dylemat jakie dawki dobrać. Mój dil zaleca mi po 2cm3 każdego, deka e7d a test e5d (stężenie obu 250mg). Wydaje mi się, że to bardzo duże dawki, zważywszy, że to mój pierwszy cykl. Wiem, że każdy powie, że na pierwszy 1środek, ale ja już mam dwa i te [...]

[...] czy nie zaczac teraz treningu FBW ( podobno jezeli chce sie robic redukcje to fajnie to wychodzi ) po 2. Czy nie wrzucic 2x w tyg partie ? po 3. Jak zmienie plan cwiczyc jak teraz połączenie PLECY BICEPS a nastepnie KLATKA TRICEPS ? Czy zmienic na tradycyjnie PLECY TRIC i KLATKA Z BICKIEM ? Prosze o pomoc. Z góry wielki dzieki za kazde [...]

[...] brzuch do porządku a potem ostroznie masować, CZY wrzucić cm3 bilans dalej na 0 lub na DELIKATYM+ tak by nie podlalo i za 2 miesiące nie zrobić tej 2 redukcji?? boje sie ze jak zrobie drugą redukcje z rzędu,to wymiary w łapce spadną. mam nadzieje ze nie namąciłem i bedzie dla was zrozumiałe prosiłbym o opinie na ten temat osób z doświadczeniem [...]

Chce podzielic sie z Wami jednym bardzo dobrym cwiczeniem na brzuch, nie jest to jakies odkrycie ale uwierzcie ze cwiczenie jest bardzo skuteczne Cwiczenie jest opisane w lutowym numerze polskiego Men`s Healtha oto opis: FAZA WYJSCIOWA: Srzyzuj ramiona na piersiach, kladac dlonie na barkach. Nogi trzymaj ugiete pod katem 45st, w odleglosci 7-10cm [...]

Witam wszystkich. Mam do Was takie pytanie. Ćwiczę systematycznie od 1,5 roku. Nie stosuje żadnej diety ani suplementacji (chociaż może kiedys skusze się na jakąś odżywkę, może kreatyne). W sumie to nie cwicze po to żeby dobrze wyglądać, ale dlatego że po prostu lubię to robić. Mimo wszystko jakies tam zmiany na plus w mojej sylwetce widzę, ale [...]

[...] krzesłem pod nogami ? Brzuch: ABS II drop set bede wykonywał tylkop 4 tygodnie by sie nie przetrenowac (czytalem ze tyle jest dobrze, 4 tyg) i jeszcze jedno moje ptytanie, moge wykonować wiecej niz 1 serie po 15? np 2x po 15 jak czuje ze mam jeszcze troche siły do wyczerpania miesni i wypalenia glikogenu? Dzieki wielkie z gory za wypowiedzi :)

[...] są 3-4 ale nie chce przesadzić bo nie znam swojego zdrowia jeszcze a to na wątrobę leci itp chyba) Dieta: Nie mam konkretnego jadłospisu ale pilnuję żeby dostarczać jak najwięcej białka i żeby utrzymywać 150% zapotrzebowania kalorii. Nie jem fast foodów, raczej normalne posiłki tylko dużo większe porcje i tak z 5-6 dziennie. Dodam że mam [...]

[...] 94 Tkanka tłuszczowa (mierzenie profesjonalne): ok. 26-28% Aktywność w ciągu dnia: żadna Praca: siedząca 8h za biurkiem, weekendy szkoła od rana do wieczora Uprawiany sport jak już do tego dojdzie: rower, basen, siłownia kiedyś Odżywianie: kuchnia staropolska rodziców, tradycyjnie tłusto, max. słodyczy, ogromne ilości ich, jak nie posłodze [...]

cwicze juz jakis czas ale przechodze na fbw po tym co widze tutaj lat 17 waga.67 kg wzrost 180cm Plan: poniedzialek,sroda,piatek A: Klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki:wyciskanie hantli 3s Biceps:uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 3s Plecy:Martwy ciąg 2s Nogi:Przysiady ze sztanga 2s B: Klatka:Wyciskanie [...]

Witam wrzucam dietę do oceny i trening. Co do diety warzywa dodaje oczywiście Wymiary i możne jakieś zdjęcia dodam jutro jak na razie chce abyście ocenili moja dietę. Odnośnie treningów to trenuje tak Poniedziałek Plecy+Biceps siłowo 5 powtorzen max Wtorek Klatka+Barki+Triceps Siłowo 5 powtorzen max Środa Plecy +Biceps hipertrofia 8-15 [...]

http://images42.fotosik.pl/729/c1dc1f75f57862c4gen.jpg kolejny test 50/50 organizowany przez firmę Iron Horse Series. Tym razem wyłącznie dla KOBIET. Sponsorem zestawu jest firma IRON HORSE SERIES - http://ironhorseseries.pl/ Ilość maksymalna osób, których poszukujemy to 4 kobiety. Każda uczestniczka może mieć swój własny temat, bądź na zasadzie [...]

[...] 2800kcal czyli około zerowego bilansu. Jem jaja, ryby, makarony, kasze, ryże, nabiał, itd ogólnie staramy się mieć zbilansowaną dietę. Z suplementów wchodzi czasami WPC jak brakuje białka. Nie chcę schodzić na ujemny bilans bo moja praca jest ciągle w ruchu a poza tym widzę że mi schodzi tłuszcz (chyba że powinienem redukować ale bardzo bym [...]

[...] co będzie dla mnie odpowiednie na 2 cykl? Planuje go rozpoczac dopiero koniec lutego/początek marca, lecz chciałbym się już wcześniej do niego przygotować zarówno mentalnie jak i finansowo ;) Na peirwszym cyklu leciałem standardowo, metanabol 20mg ed przez 6 tyg. Mimo że był to under british dragon, więc smiem przypuszczać że tak na prawde nie [...]

[...] planu treningowego na 5 dni,plan 5 dniowy ze wzgledu na prace od 8 do 20 i wieczorem też nie ma za dużo czasu bo rano znowu do pracy Wiek 29l Waga 97kg Wzrost 183cm Staż – jakies 5 lat,z przerwami w tym 2 poważne Ostatni plan treningowy: Standardowy SPLIT 3 dniowy na wolnych cieżarach – od początku roku do teraz,wczesniej FBW Cel treningowy [...]

[...] czy cos), tak z okazji Nowego Roku. I to byl blad i strata pieniedzy. Od stycznia bylam na silowni dokladnie 6 razy, i stwierdzilam, ze to nie dla mnie. Ale do rzeczy - jak juz mowilam, od 1 czerwca bylam nieswiadomie na IFie. Dwa posilki dziennie, pierwszy o 8, drugi o 13. Makro : 60-62 bialka, 95-100 g wegli i max 23 g tluszczu na dobe. [...]

Chciałbym to zastosować jak w temacie do regeneracji stawów u mnie kolano . Nie znam się na saa zupełnie , a co dopiero na tym . Z tego co czytałem HGH bierze się standardowo od 2iu do 6iu dziennie . Upłynie dużo czasu za nim sie na to zdecyduje o ile w ogóle zdecyduje narzazie pytam się czysto dla informacji. Wiec ja bym brał to 0,5iu (o ile sie [...]

Wita,.Chce kupic jakis tani rowerek max do 1000zl.Rowerem zamierzam dojezdzac 8km do pracy i jazda rekreacyjna po lesie.Co sadzicie o ty rowerze?? MAGNUM ELITE Rama: alu 7005 18", 20", 22" Koła: Quando/Weinmann ZAC2000 Widelec: Suntour XCR LO 100mm, blokada skoku Opony: Duro 26x2.1" Osprzęt: Shimano [...]

[...] są podane mniej więcej z maksymalnego ciężaru, który wykonuję na 8 lub 12 powtórzeń. Push A Siad 1s 20%x20 powtórzeń 2s 40%x15 3s 60%x10 4s 100%x8 5s 80%xmax WL identycznie jak siady Krzyżowanie linek 1s 30%x20 2s 60%x15 3s 100%x12 4s 80%xmax OHP identycznie jak siady i WL Wznosy bokiem tak jak krzyżowanie linek Francuz hantlem zza głowy tak jak [...]

1 posiłek: Rano - max 15minut jak wstane czyli koło 10:00 2 jajka gotowane + 2 plasterki szynki + bułka pszenno żytnia lub grahamka 2 posiłek: koło 12:00 jakieś owoce np. Trochę malin i śliwek ( wiem że to nie posiłek ale chodzi o to ze jakies owoce tutaj będę jeść ) 3 posiłek: 15:00 50g ryżu basmati + 100g mięsa smażonego na oliwie + z 3 [...]