jak max

no ja np ćwiczę nogi bardziej na sile duże ciężary i mala liczba powtórzę max 8 kończę serie w przysiadach na 130 kg i jakoś nogi mam chude jak patyki góra idzie ładnie ale nogi mam już genetycznie słabe masowo bo siłowo chyba dają rade.

ja wyslalem posta tez w temacie sily ale niestety nikt nie odpowiedzial - opisalem w nim jak u mnie w klubie robi sie sile, kopiuje go: trenuje judo ale teraz nie mam zawodow do lutego/marca dlatego moge popracowac nad sila (na silowni) prawie do konca stycznia. trener co roku wysyla nas sezonowo (to znaczy jak skonczy sie okres zawodow) na [...]

[...] na poczatku robilem 2xweek ale potem przerzucilem sie 1xweek Lamana sztanga stojac 3x10 lamana sztanga modlitewnik 3x10 siedzac plecami do modlitewnika sztangielkami 3x10 I jak to mialo miejsc w barkach srednio co 2-4tyg. zmienialem cwiczenia sztanga prosta stojac sztangielkami na zmiane stojac sztangielkiem siedzac czesto stosuje [...]

[...] na modlitewniku 3x12x15kg Młotki stojac 2x10/8 14,5kg wyciag jednoracz 2x12 Przedramie Brzuch ciezko wzglednie. Spodziewalem sie o wiele gorszego treningu, bo znowu mnie jakies chorobsko lapie. Jednak juz podczas robienia wycisku wiedzialem, ze nie bedzie zle ;) Powoli zblizam sie do 95x3 (ostatnio zrobiony rekord). Ogolnie powoli zaczynam [...]

Wczoraj - zamieniam standardowe WL na wyc. wasko, na stale. Wycisk wasko 80kg x 8 90kg x 5 95kg x 7 - lekkie szok, ale pozytywnie jak najbardziej ;) 100kg x 4 SQ lekko - zrobilem na maszynie 100kg x6 120 2x6 wycisk hantli skos 2x10x 31kg Wspiecia na palce 180kg 2x max Szrugsy Pull troughs 2x 12 Dobry trening. Dorzucilem wspiecia, bo stawiam, [...]

[...] 5. WL lekko 2x5x90kg Wioslo hantla jednoracz 2x10x 65kg - przed tym 2 serie rozgrzewkowe i przyznam, ze nie pamietam, zebym mial najszersze tak zjechane mocno, jak po tym :D Porecze 2x max - waga ciala brzuch Prawie zepsulem caly trening przez koszulke :/ Byla ze sliskiego materialu i strasznie ciezko mi szla rozgrzewka, az w [...]

witam ponownie ja mam doswiadczenie z glodowka trwala ona 5 dni. niestety niebyla to glodowka z wyboru a jakies zatrucie dzien przed wyjazdem nad morze objawiala sie CZESTYMI obstrukcjami lecz trwaly one tylko 2 dni, kolejne 3dni to zupelny brak apetytu i spora wrazliwosc na zapachy i smaki. powiem tak pierwsze 3 dni to masakra zero sily zero [...]

[...] expander -- SŁ 1. Unoszenie hantli w opadzie 4x 8-10 1. Uginanie sztangą 4 x 8-10 2. Młotki na modlitewniku 3 x 8-10 Nogi Przysiady 4 x 8-12 Wspięcia 4 x Ud nie mam chudych jak na ich niećwiczenie 61 cm obwód, ale chętnie poprawiłbym je na szerokość patrząc od boku, nie wiem czy przysiady to poprawią. Minus przysiadów jest taki, że oprócz ud [...]

[...] Tyle co do diety, ułóż diete i wklej ja do poprawy. Dieta bilans kcal na -300 około, bilans białek dziennego spożycia 2.2grama na kg masy, tłuszcze 1,2grama na kg, węgle 3= 3,5grama na kg. Do tego daj trening aerbowy, bieganie, interwały, HIIT. Ze 3x w tygodniu, jak zgubisz fat, zrobisz porządną masę :) Trening

Badmad tego sie nie dawkuje jak depot tylko jak ORAL... bo przez uklad pokarmowy to sie zachowuje jak tabsy - przedluzone dzialanie obejmuje tylko podanie parenteralne pol amp/ed to max.. tymbardziej ze ludzie sa przezwyczajeni do wina z undergroundow ktore jest underdosed

Hej MUTRA! Nie nie wykonuje tylko jednego cwiczenia. Generalnie dosyc intensywnie i regularnie zaczelam cwiczyc od 15 stycznia tego roku. Cwiczylam 6 dni 7 dla regeneracji. Zalozmy do pazdzernika bardzo wysmuklilam sylwetke, ale stwierdzilam ze wiecej wysilku musze wlozyc ABT. Jak sie juz zapewne zorientowales od miesiaca zaczelam biegac na czczo [...]

[...] 520 - u mnie o 100 za malo. myślę o wprowadzeniu np. 100g ryżu plus kurczak o 11:00 i dodatkowo wafle ryżowe. mam też za mało kcal - według różnych wyliczeń średnio wychodzi jak dla mnie około 3500, a jest 2700. wyczytałem, że powinienem jeszcze dorzucić do śniadania trochę rodzynek i orzechów. przydała by się też oliwa z oliwek - ale gdzie? [...]

[...] tu zwiększ o jedną serię) rozpiętki na skosie 3x 12-8 wycikanie głową w dół sztangą 10-8( TO WYWAL, jeśli chcesz zostawić to z 4 serie, a płaską w piz......u;) triceps( jak ci dobrze wchodzi to może być i te 9serii, ale po klace wystarczy w sumie- dopompować) francuz do czoła leżąc 3x 12-8 wyciskanie frncuskie hantla siedząc 3x 10-8 pompki [...]

[...] i na pewno krótki- max z rozgrzewką 40min. Tylko w 2 seri barków musiałem przyśpieszyć pod koniec- barki były troche zmęczone przez wcześniejsze ćwiczenia. I przerwy między ćwiczeniami robie jak czuje że moge już dalej ćwiczyć, zawsze to z zegarkiem w ręku 1;1,5 czy 2 minuty . Czy można by w mikrocyklu piątek dodać jakąś serie?np. na klate?

[...] - 14 -15 czy moze 11 - 11 - 13 - 13 - 15 - 15 ? Mysle ze max dla 10 w tych cwiczeniach bedzie +/- 5kg czy stosowac progresje 0kg - 1kg - 2kg - 3kg - 4kg - 5kg czy podobnie jak przy 15 ? Druga sprawa: W innych cwiczeniach skok ciezaru z treningu na trening wynosi 2kg, 3kg , 3,5kg na silownie sa krazki 2,5kg i 1,25 jak to rozwiazac ? Tam gdzie [...]

[...] jesli chodi o dobor cwiczen )co to znaczy rekreacyjny, zdefiniuj ma in byc 3x w tygodniu , ew. 4 . i teraz mam pytanie , czy w dniach wolnych moge trnowac brzuch ??jak samo pojęcie wskazuje dzień wolny to DZIEŃ WOLNY i przeznaczony jest na odpoczynek nie mowie tu o katoqaniu ale o paru nie za dlugich seriach . aha i sie tak zapytam czy [...]

ok dzieki za rade. A no i ponowie pytanie co do przerw miedzy cwiczeniami i seriami jak dlugie je robic... No i moj plan jest taki e na masie chec hmm no tak max do 76kg samych miesni czyli tej masy nie jakos strasznie duzo a potem full rzezba :) - a no i ile nalezy tak robic te FBW? z 3 miechy i bede mogl sie przezucic na ostry split? Sorka ale [...]

[...] liczyć się powinno dobro klubu a to co powie John w Brighton,Georg w Lancaster czy Harry w Londynie lać ciepły moczem,bo to nie oni łoża gruby hajs na tą drużyne.Zresztą jak tak się martwią to niech zaczną coś robić z coraz mniejszą liczbą Anglików (którzy mogli by godnie zastąpić najlepszych)w PL,bo przy obecnych trendach nie długo zostaną z [...]

Marketówki ? sorka , że tak pisze ale na jakiej podstawie tak sądzisz ? mam kolegę który na ławce thorna z carefoura za 250zł ma taką sylwetkę , że marzy mi się. Kolega jest kilka lat starszy a ja patrzałem jak on trenuję. Jego motto było zawsze takie , że nie ważne na czym wykonujesz ćwiczenie ważne jak je wykonujesz. Ale jak wiadome [...]

[...] razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych). Operujemy na obciążeniach w granicach 50-60% CM (ciężaru maksymalnego-tj. [...]