No właśnie takbym chciał ale powaga dawniej przy 100kg to przypuszczam ze jadlem ze 3000kcal a teraz to w sumie zjem sniadanie obiad potem jakas kolacje i nierazlicze a tu mi 1100,1200 wyskakuje. Nie wiem może żle licze ale jedzac powiedzmy 100g pumpernikla i np puszke tunczyka co mi w sumie wystarcza rano to nie ma co gadac to jest jakies 300kcal [...]
[...] znajda sie znawcy o tyle z innej beczki: Jesli zalezy ci na podciaganiu sie na drazku to cwicz go koniecznie. Przyzwyczajenie bedzie tutaj twoim przyjacielem. Upewnij sie o jaka dokladnie technike podciagania chodzi . Cwicz dwa razy w tygodniu np poniedzialek i czwartek. 3 Serie w poniedzialek 3 w czwartek. Ludzie cwicza po 12 serii roznych [...]
[...] wzmacnia,ale trzeba zaczac stopniowo od najsłabszych gum.w siatkowce tak sie stawy barkowe robi po kontuzjach i na rozgrzewke rownierz.u ciebie moim zdaniem duzo by to dało. przed treningiem ,w domu... z tym achillesem to teraz zmniejsz obciazenia do minimalnego minimum!!! a jak przejdzie bol to stopniowo,nie odrazu max tylko powoli,powoli...
to jaki jest maksymalny stosunek węglowodanów w tego typu diecie? (Białko:Węglowodany:Tłuszcze). Ewentualnie Ile max węglowodanów na 1 kg ciała mogę spożyć. Ciężko jest jeść same niskowęglowodanowe produkty - szczególnie na uczelni :( Bo kanapki to raczej nie za dobry wybór przy tego typu diecie... W domu jak w domu - przeżyje, gorzej właśnie na [...]
[...] no ale nic trzeba wrocic do max formy plaska 8x100kg 6x112kg 3x120 11x100kg skoks w gore 8x70kg 8x80kg 6x88kg 5x90kg wyciskanie w waskim chwycie 8x60kg 8x80kg 7x92kg jak ja nie lubie spadkow formy po przeziebieniach nienawidze tego filmikow nei daje z tego wzgledu ze nic sie nie polepszylo wiec nie ma po co nastepny trneing klaty mysle [...]
[...] posiadać w przewadze- jednak byłoby zbyt pięknie dla tych którzy takowe posiadają w dużej przewadze bo dużo szybciej się męczą. Dlatego np łydka rozwija się tak opornie bo jak spojrzycie na wykres m. płaszczkowaty jest jednym z najbardziej czerwonych mięśni a brzuchaty ma takie pół na pół ze wskazaniem na czerwone. Dlatego dość trudno [...]
W sensie jakie opinie? rosnąć można do 25 r.ż w przypadku mężczyzn, ale niektórzy mogą przestać rosnąć przed 18. Ja bd mieć 23 lata w styczniu i np dalej idzie 1-0,5cm/rok Nie rosnie sie do 25 roku co ty za glupoty wypisujesz Żadne głupoty, chyba że masz chcesz się podzielić jakimś info zaprzeczającym tej tezie. Nie mam tu na myśli że każdy może [...]
W sensie jakie opinie? rosnąć można do 25 r.ż w przypadku mężczyzn, ale niektórzy mogą przestać rosnąć przed 18. Ja bd mieć 23 lata w styczniu i np dalej idzie 1-0,5cm/rok Nie rosnie sie do 25 roku co ty za glupoty wypisujesz Żadne głupoty, chyba że masz chcesz się podzielić jakimś info zaprzeczającym tej tezie. Nie mam tu na myśli że każdy może [...]
[...] ponad 180 a oni także więc moim zdaniem ty też powinieneś mieć ponad 180 a może jeszcze urosniesz nie wiadomo albo po prostu szczęście Ci nie dopisało że wzrostem tak jak mi ale ja może do 176 dociagne bo z rtg nasady kości mi sie nie zrosly i tyle ja bym chciał 176 na h** ponad 180 max do 183 dalej to już brzozy ciesz się że nie masz 160 [...]
[...] serie 2) uginanie sztangielek modlitewnik 4 serie Pt Nogi 1) przysiady wykroczne 3 serie 2) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie ( NIE JESTEM PRZEKONANY DO TEGO ) 3) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) wyciskanie sztangi za głowy 3 serie 2) Wyciskanie hantli z klatki 4 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie I jak to teraz wgląda ?
[...] 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x65kg 8x70kg 7x70kg 5 Pompki na poręczach 4x max 12,12,10,10 12, 12x5kg 12x10kg 8x10kg 6 Plank 4x 60 sek 4x60sek Mega trening. Wszystko weszło tak jak chciałem. Nawet w wyciskaniu na płaskiej miałem w ostatniej serii 85kg założyć ale coś mnie podkusiło na 90kg i udało się. Zrobiłem w sumie 5x ale ostanie z pomocą więc [...]
ee dzis to tlumaczylem jakiemu mistrzowi to sobie poczytajcieeee eeee eeeeee sory zacielo mi sie e hhrhrhr %) dude (14:33) czesc e-lite joke (14:34) no siemanka dude (14:34) sory ze tak na privie joke (14:34) n/p dude (14:35) ogolnie mi troche zbiles z tym hardgainerem dude (14:35) wlasnie taka dietka by mi strasznie odpowiadala joke (14:35) [...]
Mówiłaś dietetykowi, że będziesz cwiczyc zanim Ci ułozył dietę ? Z ciekawosci: jaki jest koszt ułożenia takiej diety ? Jestem fanem robienia programu na brzuch nawet przy odchudzaniu, bo efekty przydadzą się na później ( jeszcze sie nie doczekałem ), ale w tym wypadku od razu bym z tego zrezygnował, szkoda czasu i energii wydawać na to na tym [...]
[...] na pobranie krwi. Wysyłają link na którym mozna zobaczyć wszystkie punkty pobrań w różnych miastach. Idziesz z tym skierowaniem i numerem BSN. Skierowanie takie samo jak od lekarza ogólnego. Nie trzeba nic wysyłać itp oni to sami puszczają do laba, a wynik przychodzi na maila. Estro 30e, prolka 30e są tez różne pakiety Zmieniony przez - [...]
Może i masz rację :) Jak teraz po takim splicie wrócę do FBW to jest szansa , że coś ruszy ? Takie coś na start ? Może być ? -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps [...]
Może i masz rację :) Jak teraz po takim splicie wrócę do FBW to jest szansa , że coś ruszy ? Takie coś na start ? Może być ? -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps [...]
witaj, jedzenie nie wyglada zle, kwestia jakie ilosci kalorii, jak i makro Ci z tego wychodza Jak liczyłem na kalkulatorze w internecie to kalorii wyjdzie mi ponad 3000 nie wliczając odżywek, także chyba dobrze, białka wyjdzie wtedy około 3 może trochę więcej niż 3gramy na kg masy ciała, węgli również wyjdzie więcej niż 'norma żeby utrzymać [...]
[...] dawkach nie bedzie ale po co witać wątrobe po nocnym czyszczeniu odrazu mietkiem . Ze sniadankiem tez się wchłonie i to niewiele wolniej . Odnośnie podzielenia dawki to jak najbardziej rano i wieczorem . A te opowieści ze 10 mg mietka rano cie nie zablokuje a po 5 mietka rano i wieczorem to cie zablokuje strasznie to wsadź na półkę z bajkami [...]
[...] mniej najbardziej efektywnie Ja pierdziele, są ludzie co po 8tygodni walą Efe no i co z tego sa i tacy co pija jagodzianke na kosciach, wala gram tescia pytanie jest takie jak dlugo bedzie dzialac efektywnie / jak dlugo utrzyma sie efekt termogeniczny ? Wracając do zwiększania dawek - ma to sens ? czy lepiej utrzymywać stałą suplementacje w [...]
A. klatka Wyciskanie sztangi w siadzie w skosie 3s w leżeniu na ławce skośnej, tak? 3s ok Barki: Military press na maszynie 2s możesz dać wyciskanie sztangi zza karku tak jak chciałeś... 2s Tricepsy: wyciskanie gryfu maszyny Smitha w wąskim uchwycie- lezac na poziomej ławce2s dlaczego na suwnicy? lepiej zrób normalnie na ławce poziomej... ;] 2s [...]
WSZELAKIE KONTUZJE - już nie tylko TU
