jak max

[...] ja redukowałem na ponad 400g ww i ponad 3,5tys kcal,. do tego 30min cardio dziennie. Wolf kóry na masie wazy 8-10kg wiecej niz ja bo ok.120kg, wycinał na koniec redu już na jakoś 2200 kcal i 2x 60min aerobów. WIec waa to nie wyznacznik. Jak nie idzie waga to po prostu dodaj kolejnych 200-400kcal - jesteś suchar wiec 300-400kcal śmiało. To że nie [...]

A ja mam takie pytanie do Ciebie. Od września do końca grudnia masowałem, jako, że był to trochę okres zamotany ( sesja, praca inż itp) średnio ogarniałem żarło, przed świętami zauważyłem, że już mnie podlewa a progres znikomy więc postanowiłem wrzucić na 4 tyg mini redu. 170cm wzrost, 77~ waga Masę zakończyłem na 150/360/70. Mini wycinkę [...]

[...] ww i tłuszczowe bo białkowych jeszcze sporo jest. https://images89.fotosik.pl/64/c5e63e260f134881med.jpg Jesli barek nie bedzie przeszkadzał za bardzo potem jhade na plecy a jak bedzie tak jak teraz ze lewdo reke unosze to nie biore przeciwbólowych i jade do fizjo. Ciekawe ze zdjęcie w masce jest po calym dniu i obżarstwie, nawodniony jak wodnik [...]

[...] 1. Szrugsy siedząc ze sztangielkami: 15x10kg, 12x15kg 1. Spięcia na ławce: 2x max 2. Unoszenie nóg na ławce: 2x max Jak na taki mizerny trening i dziecinne ciężary pompa jako tako nawet była. Dzis czuc i czworoboczny, miedzy łopatkami i motyle wiec chyba weszło :-) O dziwno czasami po ciezkich treningach prawie nic pleców nie czułem. Wczoraj [...]

[...] się bardziej dopiero gdzieś przy Hip Raises – mocno dają w kość wbrew pozorom (albo jestem taka słaba @-)); no i potem łydki mocno pracowały. Także chyba lepiej by było, jakbym zaczęła nowy trening wcześniej niż po świętach, jak tylko napotkam coś odpowiedniego (i dzięki wielkie night i rzabba za propozycje i zainteresowanie). Zmieniony przez [...]

[...] możesz za każdym razem odkładać ten ciężar, chociaż ja nie jestem wrogiem robienia tego ciurkiem bez akcentowanych przerw na odłożenie całkowite ciężaru." – czyli jakoś bardzo nie kaleczę ;-) A co do tych jeżyków, to nie przypominam sobie, żebym kiedykolwiek czuła brzuch przy "wracaniu", nawet przy powolnym prostowaniu i z mniejszym [...]

[...] Chela - Cynk płyny: woda (ok. 2,5l), woda z gotowania mrożonej fasolki szparagowej No, dziś już niby 1800kcal, ale kiedyś jadłam tyle raczej w DNT, a w DT bliżej 2tys. Może jakoś spróbowałabym do tego wrócić, chociaż nie wiem, czy to ma w ogóle sens i uzasadnienie, czy może to tylko niepotrzebne kombinowanie, bo to jest moje 0 i tyle. [...]

[...] jestem w****iony na siebie i zły z treningu pleców. Z***ałem go tak mi się wydaje bo nie czuje tego uczucia pompy i ubitych mięsni że każdy mój ruch powoduje poruszenie się jakiegoś kawałka mięśni na plecach . Ja ******le by to***** … nie znoszę marnotractwa . Trening tricepsów wypas . Pompki na poręczach idą coraz lepiej trip się [...]

[...] spoko leci, wiem że łokieć daleko od tułowia ale inaczej nie idzie, za duże krążki, albo inaczej to napisze "ja inaczej nie umiem, może ktoś inny by umiał" Więc robię tak jak wchodzi :) Biceps jak zawsze ciężko, ale to chyba przez to że już po całych plecach dość ciężko idzie coś dołożyć do obciążenia :) W 2 i 3 posiłku +25g Ryżu :) Na [...]

07.10.2019 Witam Dzisiaj Pull1. Przy wiośle dodałem 2,5kg ale zrąbałem trochę tą serię na 172,5kg... mam wygiętą tą moją sztangę i nie obkręciłem ją sobie odpowiednio, jak sie na nią złapałem, to zwyczajnie zaczęła mi sie obkręcać w ręce i wyślizgiwać się mimo tego że miałem paski zaciągnięte :) No nic, kolejne serie już siadły jak trzeba bo to [...]

09.11.2019 Hej Dzisiaj legs i nieszczęsne przysiady :) Masakra dzisiaj jakaś była xD ale to "przez buty" hahaha taaaa na bank przez nie xD Ale teraz na poważnie, siady dodałem 5kg co dało 235kg i siadłem tylko 3x i chyba się zwyczajnie poddałem bo ten trzeci jakoś dziwnie ciężko szedł i stwierdziłem że odkładam i nie ryzykuję... regres zrobiłem na [...]

orientuje się ktoś jak wygląda sprawa z podgrzewaniem posiłków w mikrofali z oliwą z oliwek? Niby Sowiński pisał że temp. dymienia oliwy z oliwek to 190 stopni około, podczas smażenia chyba że 160-170 stopni mamy max. A w mikrofali chyba temp max co może się wytworzyć poprzez ruch cząsteczek i tarcie ich to 100 stopni. chyba że się mylę :) [...]

[...] ładowanie i jedzenie w dzień zawodów. Na diury też. Dla Ciekawskich ja max miałem 3x25mg spiro i to jeden dzień, + na noc przed startem 1/4tab tialo. to co to kurka jest jak się słyszy że ludzie od 100mg to zaczynają w pierwszy dzień już xD Co do ładowania na bps to też bez szaleństw, dzień przed startem(piątek) 1050g węgli wpadło, [...]

[...] dt, 2900 kg Zaczyna się przetrenowanie, prostowniki całe zakwaszone; żadnej kontuzji, ale tak pospinane, że mam problem żeby schylić się po mięso w lodówce %-) Mimo wszystko jakoś udało mi się wykonać trening. ZACZYNAM OBCINAĆ OBJĘTOŚĆ, BO ZACZYNA BRAKOWAĆ CZASU NA REGENERACJĘ. 1. Power Hang + power snatch 52 kg x 3, 52 kg x 3 55 x 3, 55 x 3 [...]

[...] nine" - buahahaha, dopiero to zauważyłem. Nine, one - what a difference? Day number seventy two – In the frostbitten kingdom of impaled squats Trening robiony na ex-siłce, jako że i tak musiałem wrócić do siebie na weekend po papiery do odwołania numer 2 i zabrać w końcu kompa – laptop na dwóch to jednak kiepska sprawa. Za wejście zapłaciłem [...]

[...] - 3x MAX 7. Unoszenie nóg w podparciu - 3x MAX Na koniec 30min cardio na rowerku poziomym. https://youtu.be/XX0w-90S1H0 https://youtu.be/ZeOV8h5VMws Kolejny nowy trening i jak widać straszne celowanie z ciężarami w ćwiczniach z 30s przerwy. Na pewno na klatkę poszło za mało i za tydzień lecę z 65kg. Natomiast na barki spróbuję 20kg. Trening [...]

Więc jak widać wcale nie dramatyzowałem ;-). Ale nie ma co, cisnę ile się da, trzeba się tego pozbyć. Jak nie teraz, to już chyba nigdy... 15.06.16 A teraz właśnie piszę z hotelu w Krakowie, niedawno dotarłem. Po drodze byłem jeszcze zobaczyć gdzie i jaka dokładnie jest siłka, bo jutro rano muszę zrobić szybką akcję! Trening Nogi + łykda: 1. [...]

Chyba to się bigoreksja zwie %-). Adam od ostatniego startu zrobił teraz jakoś 17kg, a skurczybyk dalej pocięty! 25.07.16 Dziś pobudka, wskakuje na wagę, a tam... 7 z przodu :-D. 79,9kg, czyli waga dokładnie sprzed odwadniania, więc z dużą chęcią powróciłem do węgli. Zobaczymy jak to będzie się kształtować w tym tygodniu. Trening Nogi + łydki: 1. [...]

11.10.16 Mam teraz aktywny tydzień. Jak wspominałem wcześniej środa-czwartek konferencja z bankietem wieczornym, a w piątek warsztaty, więc nie wiem jak będę stał z czasem. W związku z tym trenuje codziennie w tym tygodniu na zaśkę :-D Trening Klatka + plecy + brzuch: 1A. Wyciskanie sztangi na skosie w dół - 8x100kg; 8x100kg; 8x100kg; 8x100kg 1B. [...]

[...] - 4x MAX 9. Wspięcia stojąc na maszynie - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/mClzpg3sekU https://youtu.be/qSX0XoPOjYI https://youtu.be/VZY7Gb74WTY Trening, jak to ostatnio bywa, bardzo udany. W wyciskaniu żołnierskim zgodnie z planem +2,5kg w każdej serii i za tydzień dokładamy. W pozostałych ćwiczeniach równiez dołożone ok. [...]