jak max

[...] splitu 4 dniowego wyglądał u mnie tak : Pon - Klatka / Triceps WT - Plecy Śr - wolne lub lekkie aero terenowe Czw - Barki / Biceps PT - Całe nogi Więc w sumie barki jak i biceps wypoczęte. Barki: 1. Wyciskanie sztangielek około 6 serii + 2 serie regresu 2. Wznos boczny siedząc 6x15 / 30s rest Biceps: 1.Uginanie stojąc 4x8 + 2s [...]

[...] 4x 4-6 6/6/6 4b. wznosy ramion w opadzie tułowia siedząc 4x max 10/10/8/8 4c. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x max 14/12/12/12 8kg (tym samym ciezarem) 90sek przerwy tak jak mowilas malym ciezarem mozna sie zajechac, wzielam 4kg na reke, 4c fajnie, 4b ok, 4a ciezko. +aero na wioslarzu 20min. miska [...]

[...] stretching oczywiście na koniec. :) Trening 2-3 razy w tygodniu, do tego ok. 4 razy w tygodniu bieganie. Jako dietę uznaję dużo białek, węgle, malutko tłuszczu, codziennie jakiś mały koktajl węglowodanowy, bądź białkowy własnego wyrobu. :) Jak na razie jest mega zapał, więc chyba będzie dobrze. :D Zmieniony przez - badboy15 w dniu 2009-05-07 [...]

[...] pikolinianu chromu do posilku z weglami,zwykle przed-treningowego(oprócz tych 600 potreningowo OPIS: Trening koło 18 bo wczesniej nie bylo czasu lecieć. Wstałem po nocce jakos o 10.30, trzeba było się Córką zająć, żarcie porobić itp. Jak to po nocce cięzko było się rozkręcić ale jakos poszło. W skosie na sztandze dolozone 2,5kg i tyle samo [...]

[...] bicki przodem) - 10 x 15,12,12 8. plank - 3 x 70sek 9. spięcia - 3 x max Szybki wpis w przerwie od nauki, w zasadzie to bardziej sobie czytam, przeglądam - zobaczymy z jakim skutkiem bo nauka mi idzie opornie, szczegolnie jak jakiś niepotrzebnych głupot wymagają. Trening dosyć fajny, nie bolał już bark mocno jak w zeszlym tyg. łokcie ale to [...]

Wolne zaj** widze %-) Ale taka jest sluzba ojczyznie. Ojciec 20lat mundur nosil wiec wiem ze lekko nie ma. Ale tak jak mowilem super sobie radzisz w prawdziwych warunkach polowych ze tak to powiem :-)) Ja jestem od 2 tygodni już na chacie ;-) Dzisiaj DNT, wpadło 25 min. Cardio po dniówce i uspaniu Kluseczki, której niestety utrzymuje się gorączka [...]

[...] bokiem i ostatnia seria juz mega ciezko. Dalej hantle i połasiłem się na 41kg. Z ogromnym trudem zarzuciłem, uciekła mi lewa do przodu ale poszło 6 razy. Za tydzień jak mi ktoś pomoze zarzucić to machnę minimum 8 - obiecuję;-). Dalej seria potrójna,w zasadzie 3 takie serie. Naoglądam się Sarceva na insta jak japończyka katuje i potem [...]

[...] był wgląd choc postępu w tym tygodniu raczej nie przewiduję,hehe. Dalej kaszel mnie ostro męczy, czasem się coś oderwie. Mała też chora i oby Jej przez weekend przeszło, bo jak kolejny tydzień od żłobka będzie wolny to już czasowo całkiem leżę. Jakieś personale już nieraz się trafią dlatego jako, że to początki to muszę być raczej elastyczny, a [...]

[...] to ruchy rozciągające, praca w tempie. Wczoraj dniówka i dnt ale już od pobudki czulem dziwny ucisk w okolicach żołądka, wjechaly planowo wszsytkie posilki ale sraka i co jakis czas takie kłujące bóle w żoładku, to samo przez pół nocy. a jak juz dzisiaj wstalem to ten ból ustał ale...łeb mnie strasznie naparzał - takie typowe objawy jak zwykle [...]

[...] 2 x 20 -uginania 2x15 -ssb squat - 132.5x8, 142.5x4.5 (fail przy piątym) - wyciskanie na platformie 170x17,190x14 - przywodzenie 3x20,15,14 - goblet squat wąski rozstaw jak cyclist 4010 - 32.5x15, 35x14 - prostowanie 3x 15,15,15+8+max dropset - wykroki chodzone z hantlami1 x cc, 1 x 12.5 x 2 długości + drop już bez hantli Trening bardzo [...]

Siemka, przedwczoraj siadła klatka późnym popołudniem, totalnie nie mój czas, po powrocie byłem zmęczony, nie do życia i jakiś taki wymiety. Pewnie kwestia przyzwyczajenia jak cały czas rano leciały treningi. Okazalo się że dyrektor do końca tygodnia zamknal tex nasza silke, bo jedna grupa GISW na kwarantannie.... Druga jest w takim wypadku [...]

Witam, dzisiaj zapadla decyzja że spróbuje dostać się na to miejsce w GISW w pracy. Czy to będzie dobry ruch, nie wiem. Okaże się jak się najpierw dostanę. Wczoraj pogadałem z dowódca, że mam taki plan spróbować, dzisiaj byłem u kierownika i obaj akceptowali, nie hamowali. Generalnie spoko gadka byla. Zmieniam trening na w zasadzie cholera wie [...]

20.07.2016 Ot taki dzień bez większej historii, jak zwykle urwanie tyłka i jak zwykle wieczorem bieganie. Dzisiaj wleciało 10,68 km w 56:32, HR śr 156, max 178 - tempo luźne, w najbliższym czasie nie dokładam, brakowało mi tego przez tydzień co dało się odczuć - nogi właziły do tyłka }:-( Jutro dla nich zasłużony odpoczynek, bo jak zwykle w [...]

[...] odpuściłem, wypiłem w ciągu dnia lekką kawę i puls zaczął wariować Co najważniejsze i cieszy, po treningu pojawiła się w końcu radość i chęć do następnych treningów, a nie jak ostatnie wymuszone treningi. W trakcie trenu, ze względu na spadek siły urodził się plan powrotu do FBW, nauczony błędami nie chcę od razu skakać do treningu 4x tydzień, [...]

[...] (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę) przeskok. DZIEŃ 4 – dodatkowo jak się uda WYTRZYMKA, np. obwód, 30 sekund przerwy między obwodami: 30 s pajacyki, 30 s walka z cieniem, 30 s wykroki długie (naprzemiennie), 30 s mountain climbers. [...]

[...] rozbiegać, trudno MOŻE BYĆ TYLKO LEPIEJ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! pzdr ==================================================================== @-) EDIT 04.03.2014 zawieszam temat, jak wrócę do systematyczności i będzie czas na wpisy to się pojawię. Pozdrawiam wszystkich i życzę satysfakcji z treningów oraz pięknych osiągów. Zmieniony przez - [...]

[...] wie czemu nie chce mi sie polaczyc? Wlaczym globtrotera i caly czas rejestrowanie. Czasem po 2-3 godz lapalo, wczoraj caly dzien i nic. Zostawialem kompa wlaczonego nawet jak wychodzilem i ni hvja:(. Dzis wlaczylem przed 9 kompa i o 11:30 zalapalo, ale nie polaczylo, dopiero kolo 19 ponownie zlapalo i wlasnie pisze:). DO RZECZY:). Wczoraj [...]

[...] popoludniu wykonuje normalny trening na max dwie grupy miesniowe!!!! p.s. trening obwodowy raczej na maszynach (nie robie go nigdy na ilosc serii tylko na czas ok 45min i jak najwiecej serii chce wtedy zrobic)!!!! a co do diety to podlalo Cie czy tylko kg wiecej na wadze???? to wazne.... napisz jeszcze jaka masz wage, nie musisz pisac co jesz [...]

[...] impreza wiec caly czas poza domem i malo czasu na neta!!!! shrewd2 szczerze przyznam ze nigdy nie cwiczylem w taki sposob i nie bralem udzialu w takich konkursach!!!! ale jakbym mial sie przygotowac do czegos tkiego robilbym 3 serie na max powtorzen z ciezarem na 30% dwa razy i pozniej tym ktorym bedziesz robil na zawodach jedna na maxa!!!!! w [...]

[...] ze sztangą 2s (12 powt.) " W sesji A zamiast francuza na triceps dałbym pompki na poręczach. W sesji B zamiast wykroków to proponuję przysiady ze sztanga na barkach,tak jak już wcześniej napisałem na barki zamiast unoszenia bokiem to wyciskanie sztangielek. Biceps-dałbym unoszenie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy(z mojego doświadczenia [...]