"no tylko ze ja staram sie trzymac diete" jak ona wyglada? "codziennie cwicze przynajmniej 15 min" stanowczo za malo - wydlooz ten czas do ~45-60min aeroboow w stalym tempie przy 65-75%hr max /oczywiscie zaczynajac nieco krootszego okresu i stopniowo dochodzac do wspomnianych 45-60min/ "czyli mam sie nie zrazac i walczyc [...]
Naprawdę kiedyś sie pasy przekazywało... Nie no super zwyczaj, ciekawe czemu zaprzestali... Ja tam i tak zbieram swoje pasy (PZDR KOSA), ale Xtra by bylo dostac od kogos... jak na razie to pasy kupowałem od kolegow uzywane za max dyche =D
2 numery wstecz KiF, trening Radka Słodkiewicza. Trening oparty na 1 max serii, cwiczylem tak 2 miesiace (jeden cykl) - masa lekko wzrosla, sila troche spadla - z kulturystycznego punktu widzenia (ksztaltowanie sylwetki) ok. Jak zadziala na Ciebie, nie wiem. Poczytaj tutaj, zakrześ próbowal (szczegolnie 5 str): http://www.sfd.pl/temat175515/
Plan kiepściutki. Widzę, że celujesz w skrócone FBW. Może tak: A Przysiad 10 8 6 Wyciskanie na płaskiej 10 8 6 Wiosłowanie sztangą 10 8 6 Wyciskanie sztangi sprzed klaty 10 8 6 B Martwy ciąg 10 8 6 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10 8 6 Podciągnie na drążku 3x max. Arnoldki 3x8 I tak: - pierwsza seria 50% CD - druga seria 75% CD - trzecia [...]
nitro mam zacząc od 6 tabsów????? wow to duzo na opakowaniu pisze 4 tabsy;););) a max na dobe 12, brał to ktos keidys i jak radzi rozdzielic??:> i co to znaczy EKTO?? pzdr
Do dupy... Potrenuj tradycyjnym splitem: Klata triceps Nogi barki Plecy biceps Na duze partie tzn klata, nogi plecy rob 12 do max 14 serii Na pozostale 9 serii Poza tym tak jak napisal kolega buddy troszke nas tu sciemniasz chyba? Radzilbym poczytac cos wiecej w dziale dla poczatkujacych.
to akurat wiem. we wtorek biceps robie mniej intensywny a w czwartki max intensywny poniewaz lacze z przedramieniem i nadgartskiem. wiec mysle ze bedzie ok jak bede robil tak biceps.
"to akurat wiem. we wtorek biceps robie mniej intensywny a w czwartki max intensywny poniewaz lacze z przedramieniem i nadgartskiem. wiec mysle ze bedzie ok jak bede robil tak biceps." a w piatki robisz plecy, przy ktorych rowniez pracuje biceps...
imo za bardzo sobie gitare zawracasz pierdołami :D jak chcesz robić crossfit na dworze, to musisz akurat w max upał i słońce? nie możesz po południu? wysoka temp raczej nie sprzyja intensywnemu wysiłkowi ale tak to nie jest że chwile poćwiczysz na dworze i padniesz, będziesz na świeżym powietrzu to też inaczej niż na salce gdzie jest gorąco i [...]
W sumie mam taki sam problem, rada którą mogę się podzielic brzmi tak : nie myj często buźki, staraj sie 2 razy dziennie max, czytalem ze nie powinno się myć bardzo ciepłą wodą takiej cery. Ostanio zakupiłem sobie CLINIQUE ZESTAW DDMG który BARDZO jak narazie mi się podoba. lecz dalem za niego 150zł ;/ tyle ode mnie, powodzenia :)
150 powotrzen ??? toz to aeroby ! kup sobie taki ciezar zebys dal rade max 10 powt. a jak nie masz gdzie wlozyc drazka to mozesz pokombinowac np z jakas rura w piwnicy , lub galezia w parku , albo bramka na boisku dla chcacego nic trudnego
[...] "siłownię", później ułóż sobie taki plan zeby stopniowo wprowadzić się w trening (inaczej się zniechęcisz). No i musisz uzbroić się w cierpliwość, bo masz pewnie jakiś cel w tym ze chcesz trenować. Od razu ci mówię ze nie ma nic od razu. Co do twojego pytania to moim zdaniem jak dla początkującego - a ty nim będziesz, to trening [...]
nie, bo nie chce sprzedawac dzis jak wroce do domu, max jutro - zważę i dam tu znac lub na priv p.o.s.t Zmieniony przez - Banan w dniu 2008-05-14 09:04:06
[...] 16,14,12,12 wyciskanie francuskie lezac 16,14,12,12 wyciskanie francuskie jednoracz 16,14,12,12 przyciagnie drazka w dol na wyciagu 16,14,12,12 edit : Pomogl mi w tym wszystkim "krzych666" ktoremu bardzo dziekuje mam nadzieje ze efekty beda takie jak u niego :):) pozdrawiam :) Zmieniony przez - yOyO_ w dniu 2006-04-10 23:25:45
bardzo dobry pomysł i dosyć znany (przynajmniej u mnie w głowie ) ogólnie jakiekolwiek soki jesli włączac w "tradycyjny" hst - to wlasnie podczas cyklu 5tek i 5neg/max - wszystkie nadrogeny w tym okresie to switny pomysl ogólnie sam jestem za krótkimi estrami w dopingu - ale Twoja myśl jest jak najbardziej w porządku w sumie to np 4tyg [...]
"laweczce skosnej brzuszki 10 razy po 15 powtorzen" Ja bym raczej brał 3 serie po max. ilość powtórzeń ale jak ktoś woli się pieścić.. "pozniej klade sie na laweczce plaskiej i macham tyle samo czyli 10 razy po 15 powtorzen" Też genialny pomysł - machać machać i machać tylko bezsensownie.. 'spalić brzuch uwydatnić mięśnie' - [...]
chleb pełnoziarnisty - max 2 kromki dziennie 'a co te piwo powoduje takiego ze moge o nim zapomniec zatrzymoje wode w organizmie tak samo jak sol' słyszałeś kiedykolwiek o piwnym brzuszku?? Więc nie pytaj się dlaczego nie można go pić.
właśnie mam nowy (ten sam tylko zmieniony) program przy którym odpuszczam sobie troche (heheh dużo) bo jak mówicie na początku idzie fajnie potem może być gorzej. Teraz mam ułożony go tak że od pon do środy są intensywne treningi na dużych ciężarach a od czwartku do soboty są z mała intesynwością. Czyli teraz to wygląda tak: * ROZGRZEWKA TRENINGI [...]
