jak max

Czwartek, 21. kwietnia - DT Napoje: ok 2,5 l wody, 1x kawa, 1x herbatka na dobry sen, 1x pokrzywa, 1x rooibos Warzywa: pomidory z puszki, papryka czerwona Suple: - Grzeszki: przekroczona miska 8-O Samopoczucie: nastrój średni, chyba po wczorajszym dniu. Długo wahałam się, czy iść na trening. Poszłam, styrałam się, szło super, więc dobry humor [...]

[...] Dodana dodatkowa seria z 120 kg na początku. Odczucia bez zmian - sapię, dyszę i przeklinam :D Ale pompa nie była wcale jakaś spektakularna - chyba jestem suwnicowym cyborgiem %-) 4. Przywodziciele 8/8/12/max 30kg/12x35kg/30kg/19x25kg 30kg/12x35kg/30kg/19x25kg 30kg/12x35kg/30kg/19x25kg [...]

Poniedziałek, 30. maja - DT Napoje: ok 4,5 l wody, 2x kawa Warzywa niewliczone: koperek, cebula, czosnek Suple: magnez, wit B complex, żelazo, wit C Grzeszki: brak Samopoczucie: bardzo dobre, po ćwiczeniu trzecim ziewanie napadowe %-) Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max 16kg/18kg/20kg/22kg/6x30kg/18kg/20x15kg 16kg/ - [...]

[...] Trening B 1. Ściąganie drążka prostego nachwytem na wyciągu górnym 8/8/trzy serie podciągania lub opuszczania/10/12/max 30kg/35kg/5x/4x/2x/40kg/35kg/20x30kg Ściąganie drążka jak zawsze ok, choć czułam mniej siły. Chwytałam jakieś 8 cm od końca. Podciąganie asystowane/opuszczanie - żęnująco. Mam tak sałbe plecy, że nawet nie potrafię się powoli [...]

[...] Trening B 1. Ściąganie drążka prostego nachwytem na wyciągu górnym 8/8/trzy serie podciągania lub opuszczania/10/12/max 30kg/35kg/5x/4x/2x/40kg/35kg/20x30kg Ściąganie drążka jak zawsze ok, choć czułam mniej siły. Chwytałam jakieś 8 cm od końca. Podciąganie asystowane/opuszczanie - żęnująco. Mam tak sałbe plecy, że nawet nie potrafię się powoli [...]

[...] Ja PIER DZIE LE... To był hardkor nad hardkorami. Czwarta i piąta seria wykonana wedle zaleceń Nighta była naprawdę wielkim wzywaniem. Darłam się i przeklinałam by jakoś dokończyć. Było mi niedobrze i dzwoniło mi w uszach. Trening bardzo fajny. Cieszę się, że znalazłam sposób na podciąganie. Niestety w poniedziałek zaczęło mnie lekko [...]

[...] Ja PIER DZIE LE... To był hardkor nad hardkorami. Czwarta i piąta seria wykonana wedle zaleceń Nighta była naprawdę wielkim wzywaniem. Darłam się i przeklinałam by jakoś dokończyć. Było mi niedobrze i dzwoniło mi w uszach. Bo tu się odezwał spadek wytrzymałości siłowej. ale byłaś i tak mega waleczna. Brawo. Trening bardzo fajny. [...]

[...] po jednym powtórzeniu, ale zbliża się kres moich możliwości %-) Trzy ostatnie powtórzenia w piątej serii bardzo ciężko, no i nie dałam rady podciągnąć się tak wysoko, jak w wcześniejszych seriach. Szósta seria ćwiczenia troszkę ciężko, w siódmej dodałam dwa powtórzenia. Ostatnia seria na maxa, ostatnie powtórzenia troszkę ciężej. OK - a [...]

[...] 6kg/8kg/10kg/10kg/18x6kg 6kg/6kg/8kg/10kg/20x5kg 6kg/6kg/8kg/8kg/16x6kg 6kg/6kg/8kg/8kg/16x6kg Fajnie szło :-) W ostatniej serii ciężko, ale pompa taka jak lubię. 4. Suwnica 4/6/6/24/24/6/6 90kg/110kg/130kg/80kg/80kg/100kg/110kg 110kg/130kg/160kg/90kg/90kg/130kg/140kg 110kg/130kg/160kg/90kg/90kg/130kg/140kg [...]

[...] 6kg/8kg/10kg/8x10kg/18x6kg 6kg/8kg/10kg/6x10kg/18x6kg 6kg/8kg/10kg/10kg/18x6kg 6kg/6kg/8kg/10kg/20x5kg 6kg/6kg/8kg/8kg/16x6kg 6kg/6kg/8kg/8kg/16x6kg Bułgary jak zwykle super. Bardziej pasuje i wchodzi mi wersja z dalekim wykrokiem. Uda spompowane aż miło. 4. Suwnica 4/6/6/24/24/6/6 70kg/90kg/110kg/70kg/70kg/110kg/110kg [...]

[...] z sublimacją (skrętami): 12/12/10/10 lub Uginanie ramion "młotkowe": 12/10/10/10 CZWARTEK Plecy: 1.Podciąganie na drążku: MAX/MAX/MAX/MAX 2.Martwy ciąg: (jakie ciężary i po ile serii?, plecy słabiuteńko rozbudowane) 3.Wiosłowanie sztanga w opadzie 12/10/8/6 (w opadzie tzn. jak?) Tric: 1.Wyciskanie francuskie: 12/10/8/6 [...]

[...] na nogi Łydki 6Wspięcie na palce Przedramię UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 serie Komentarz odnośnie treningu Jak widać nowy trening zaczynam od poniedziałku jak wcześniej pisałem w tym roku nie ma o**********nia się więc trzeba zabrać się do roboty. Ogólnie jak widać prawdopodbnie jest to przed ostatni cykl na masę. Trening będę [...]

[...] 5 powtórzeń ostatni trening. Następne 2 tyg. to strategiczne roztrenowanie na obciążeniu 50-60% CM. Bark już daje o sobie znać. Ogólnie bardzo pozytywnie oceniam trening jak i progres, który zrobiłem ( zdjęcia zrobię w poniedziałek). Masa : było 78 jest 82 Obwód klatki: 106, teraz 108 Udo : bez zmian 66 Ramię: było 40 jest 41,5 1. Przysiad [...]

[...] Niestety dopadła ma lekka kontuzja odcinka lędźwiowego albo back pumpy... Nie pozwalało zrobić dobrze MC na prostych nogach niestety. Mam nadzieje, że mi przejdzie za jakiś czas. Jak nie to lekarz. Ostatnie 2 dni, kcal mniej, po 4000. 1.Przysiady z sztangą na barkach RAMPA 8 2. Przysiady bułgarskie 4x10-8 3a. Martwy ciąg na prostych [...]

Nie widziałem, że napisałeś, na 18 leciałem. Najważniejsze, że apetyt jest :) zobaczymy na jak długo. Około 5000 kcal dziś. Barki 1. Wycisk siedząc z sztangielkami RAMPA 10 2. Podciąganie lin wyciągu dolnego 3 x 10-8 3a. Wznos boczny w siadzie 3 x 15-12 3b. Wznos boczny w opadzie tułowia 3 x 15-12 4a. Podciąganie sztangi do mostka 3 x 10 4b. [...]

[...] x 12 3. Wykroki chodzone 4 x 30 s 4. Wyciskanie na suwnicy 4 x 12+drop set Brzuch 1. Unoszenie nóg w podporze 4 x 12-15 2. Plank 4 x max Kupiłem sobie słuchawki bezprzewodowe. Całkiem całkiem. Przynajmniej co chwila nie mam pytań '' jak wykonać dane ćwiczenie itp. " Coś takiego kupiłem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/632da197d0fa480fb5f3c80344220f8f.jpg

[...] 3 x 16-12 Ostatnia 20 kg x 12 7. Docisk w leżeniu 4 x 12-10 ostatnia 110 kg x 10 8. Unoszenie nóg w zwisie 3 x max Przez cały trening miałem co raz więcej siły jak widać, 0 spadków mocy. Dziś rano badania, jutro zobaczymy co tam siedzi w krwi. Krew miałem tak gęstą, że do strzykawki nie mogła nabrać :D Zwiększę dla profilaktyki o 1 [...]

[...] Jak widzę u Ciebie sprawdza się. Mam 8x5kg plus standardowe podstawowe yorki gryfy z obciążeniem.do 10kg. A więc max na jeden hantel w tej chwili to 31.5kg. Kumpel wraca za jakiś czas do Polski i ma całą siłkę w yorku. Chce mi to sprezentować. Masa obciążenia, kilka gryfów, te.same.hantle oraz ławka ze stojakami. Jeśli żona nie wywali mnie z [...]

[...] ROBIĄ NIC NA RAMIONA I ROSNĄ) Przedramiona: 1.Nawijanie obciążenia na kijek 3x - NIEPOTRZEBNE, A 3S.... R - rozgrzewka - I JUŻ WIEM CO OZNACZA R Ćwiczę w domowej siłowni i jak na razie nie posiadam drążka i poręczy - ALE MASZ WYCIĄG GÓRNY WIĘC JEST OK. Trenować mam zamiar w poniedziałek, środę i piątek. W pozostałe dni mam zamiar ćwiczyć brzuch [...]

hiperlordoza ledzwowa Edit: Apokalipsa czy moglbys dzis jak zajzysz napisac mi co mam poprawic w tym planie i jak z iloscia powtorzen w dni ciezkie mniejsza ilosc? Bo od jutra chce juz zaczasc tym planem Proponuje tak: TRENING A1 Sobota KLATKA PIERSIOWA, PRZOD I BOK BARKOW, TRICEPS, ŁYDKI Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x 12,10,8,10 [...]