[...] plan i rob go 3 razy w tyg a nie 4 bo sie zajedziesz, szczegolnie ze w tym wieku nie powinienes przesadzac. Aha zapomnialem dodac ze na poczatku mialem prawie taki sam plan jak ty ale w skutek tego sie zajezdzalem, pozniej dzieki pomocy innych i swoich obserwacjach zaczalem robic ten powyzszy. Mam prawie identyczne parametry jak ty wiec powinno [...]
[...] udział w imprezie 2010 SportAccord Combat Games, która odbędzie się w Pekinie od 28 sierpnia do 4 września. Są to Igrzyska Sportów Walki, zarówno w dyscyplinach olimpijskich jak też głównie w formułach, które do tej pory nie weszły w zakres rodziny olimpijskiej a mają na to wielką chęć. Tajski boks jest jednym z takich aspirujących sportów i [...]
jaki staz treningowy? tak ogolnie za duzo serii na klatke na plecy i na barki jak rowniez za duzo powtorzen w seriach 12 to juz max po drugie jak robisz triceps z klatka na jednym treningu wystarczy na niego max 8 serii to samo sie tyczy bicepsa cwiczonego razem z plecami na nogi robisz tyle samo serii co na przedramiona? nie podpowiada CI [...]
[...] wedlug rozpiski tylko na nogi zrobilem przysiady na sownicy i boshe prosze zlituj sie nademna to byl blad... mieszkam na parteze i 5schodow mam do domu i taki bul ud mam jak chodze ze szok... po calej seri treningow silowych 30minut na bierzni dystans 3,7km i 15min orbitrek. i teraz moje pytanie.... czemu po takim treningu przytylem 2 kilo :) [...]
[...] zgodnie z planem jest :) Na bierzni godzine biegam w tempie 8,5 bez przerwy. ale chce kupic pulsometr bo chyba bardziej wchodze w cardio niz fat burning. A u ciebie Maveric jak tam? mialy byc zdjecia i co? nad pulsometrami zastanawiam sie nag sigma 15.11 albo 20.11 albo bm 62. albo kalenijj cw 500 co polecacie tak max do 300zl ale jak bedzie [...]
chica: bardzo ladne zdjecia, nie ma duzo tego. Troche popracujesz nad sylwetka i bedzie super. Teraz juz wiem jak to wyglada i da sie cos z tym zrobic. Najwazniejsze zeby przywrocic metabolizm do normy. Poczytaj najpierw: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html [...]
Nowy etap,nowe zadania,nowe szanse: 1.Ocena antropometryczna : Sprawdzimy,jak ma się do całej sylwetki aktualny obwód pasa na max wdechu i wciągnięciu. Stosunek obwodu klatki i bioder stosunek obwodu bioder i pasa potrzebne i udokumentowane fotograficznie dane-kartka w tle z rzymską cyfrą II a)wzrost (bez zdjęcia ) b) waga -zdjęcie c) obwód [...]
ja jak zwykle swoje trzy grosze wcisne mimo że widze że wiekszość zostało powiedziane ja jednak widziałbym ten trening tak oczywiście jak yarek powiedział , rozkład taki : pon = klatka + triceps środa = plecy + biceps piatek = barki + nogi na łydki , przedramiona i rzuch to tylko strata energii bo te partie dośc dobrze pracują przy innych [...]
damian, cześć };-) i zapraszam ;-D mika, gdzie ty widzisz dwugłowe, jak masz nuki z przodu? %-) Neysha, nie trzeba dodawać camemberta ;-) Można bez. W oryginalnym przepisie nie ma o nim mowy ;-) Mój przepis jest tutaj: http://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni%2C_czyli_nasze_babskie_przepisy_%3B_-t696301-s29.html I weź mi wytłumacz.. Jak można camemberta [...]
Franii, widzę, że dajesz radę, ale jak tłustą masz tę michę! %-) Neysha, ostatni czit miałam w styczniu- da się jechać na czystej misce, to żadna sztuka %-) To się tak wydaje, że dużo itd., ale jak przyjdzie co to czego, to się chce jeszcze @-) Apetyt wzrasta wraz z jedzeniem! ;-D wojo, };-) Jak mnie tak przekonujecie, to chyba już w piątek [...]
[...] tej pory nie obserwowałam tego aż tak wnikliwie- przyzwyczaiłam się.. w domu bez problemu, a w szkole siedzę krótko i spotkań towarzyskich nie mam aż tak wiele, to dawałam jakoś radę.. Bo wiecie.. U mnie to nie jest kwestia wzdęć i bólów brzucha- chociaż takie też się zdarzają. Największą moją zmorą są gazy, a konkretniej ich smród (sory za [...]
[...] najlepiej jedno wielostawowe, drugie izolowane -Barki 12-14 serii to granica, 3 cwiczenia po 4 serie dobre, wiecej powtorzen przy unoszeniu sztangielek w bok zarowno stojac, jak i w opadzie, liczba powtorzen nawet moze dochodzic do 16 powtorzen, trzymaj sie 10-16 powtorzen, jak reaguje Twoj organizm dostosuj -Plecy zdecydowanie za obszernie z [...]
[...] wziąłem 130 z myślą, że na luzaku to podniosę, ale przeliczyłem się %-) , ledwo udało mi się wynieść 120 3x, niby mogę zwalić winę na zły gryf i brak pasków, ale myślę, że jak będę na tyle silny, żeby wynieść 130 kg 5x, to wyniosę to nie zwalając winy na zły gryf i brak pasków (ale się rozpisałem XD) 2.RDL 5x5 70(max (prostowniki trochę dostały [...]
[...] serii podwojny dropset Trening sredni, tzn.biko ok ale nogi spompowane jednak ból mnie martwi. Siady odpucilem, probowalem powyciskac na suwnicy ale tutaj mnie strzyka jak opuszcze platformę w dół. Naciągnięty jakis przyczep miesniowy chyba, na samej gorze uda w okolicach biodra. Jak charakterytycznie skręcę nogę to wtedy momentalnie czuję [...]
[...] klatki trenowac nie lubie bo lawa skosna cala sie telepie, a rozbieznosc kg w hantlach tez treningu nie ulatwia - skoki co 6-9kg co serie sa nieraz zbyt duze. Jednak po tym jak tydzien temu Ziomek mnie zmotywowal do 46(na innej silce) dzisiaj szarpnalem sie na 45. Tak wiec hantle silowo, a reszta juz tez ciezko ale z mocną dopiną, szczegolnie [...]
To chyba jakiś zbieg okoliczności - też dziś robiłam barki i triceps. Melduję iż jestem już po. Co do moich pleców to dalej bolą jakby ważyły dwa razy tyle co do tej pory :D no najwidoczniej :) TRENING Z DZISIAJ:BARKI, TRICEPS - wycisk sztangi stojąc - 30 x 15, 45 x 12, 50 x 10, 60 x 8, 70 x 4,5 :D - ten piąty juz nie dalem rady, seria do upadku [...]
[...] 3 x 8 (filmik) - uginania w oparciu o udo 3 x 15,12,12 - podchwyt+nachwyt - 3 serie z kazdego Trening super, będe czesciej tam wpadał. Hammery, linki, maszyny itd....ale jak jest klimat to pieprzyc te wszystkie maszyny. Smalec ma tam nową ławkę firmy Kelton, solidne stojaki, gryf prosty, lamany, sztangielki do skrecania i 160kg obciazenia, a [...]
Nieraz jest średnio przyjemnie jak wieśniaki wyzywają, nie mając bladego pojęcia o przepisach ale mi to jednym uchem wlatuje, drugim wylatuje. Chociaż jedengo delikwenta kiedys spotkalem siedząc sobie z ziomkami na piwku...%-), "wytłumaczyłem", że nieładnie tak sędziego obrażać bo stara się wykonywać swą pracę na boisku rzetelnie - myślę, że [...]
[...] ja nie jestem za mieszaniem srodkow oralnych . Ponadto wyzej Aleks powiedziales jasno--OmgTerror na drugi cykl max 2 srodki ---wiec nie przekrecaj faktow bo nie chodzi tu jakie srodki podal moj jak ty mowisz kolezka tylko o to ze ty napisales ze na 2 gi cykl max 2 srodki z czym ja niekoniecznie sie zgadzam. ---W pierwszych cyklach podstawowa [...]
Kettle to bardzo dobry pomysł. Można fajne treningi z tego zrobić takie jak podrzuty, zarzuty, swing, wyciskania jednorącz. Możesz zamiast kettla kupić hantle, będziesz mógł regulować ciężar i wykonasz te same ćwiczenia. Sztanga jest też bardzo przydatna. Dokup koniecznie drążek. Wiem że przy tej wadze możesz mieć problemy z podciągnięciami, więc [...]
Powrót po latach, OSTRA redukcja, prosze o pomoc
