[...] trwania 12-16tygodni koniec czerwca-początek lipca wspólny temat: TAK Rafl_1986 start03.03 koniec 28.06 szacunkowy czas trwania 17 tygodni wspólny temat: TAK MrBlue Start jakoś 17-20.03 szczytowa forma na 1.07 wspólny temat: TAK maxwell1 start 17.03 czas trwania 12+ tygodni wspólny temat: TAK arekmos81 start 01.III koniec 30 VII wspólny [...]
pragne w polmaratonie wystapic kiedys, ale moj max to 10 km wlasnie z ciezkim trudem No jak z trudem, jak piszesz, że po ciężkim trenie nóg 7-8 kilosów lubisz zrobić.. ?
pragne w polmaratonie wystapic kiedys, ale moj max to 10 km wlasnie z ciezkim trudem No jak z trudem, jak piszesz, że po ciężkim trenie nóg 7-8 kilosów lubisz zrobić.. ? po treningu nog mimo ze bola to bol mija po przepiegnieciu juz 1 km i moge leciec dalej. a w zwykly dzien po 7 juz mi padaja kolana
[...] zmian. Na razie zostaję przy przysiadach w obu planach treningowych. Zamiast wznoszenie sztangi pod brodę –--> wyciskanie sztangi w górę siedząc. Aaa sztangę długą liczyć jako 10kg, a krótką 8, bo nie wiem jak to notować? FBW 2 1) przysiady ze sztangą 10 x 10kg (sama sztanga) 10 x 10kg 10 x 10kg 2) martwy ciąg / plecy 10 x 50kg 10 x 50kg 8 [...]
DZIEŃ - 24/121 - PIĄTEK - dzień treningowy Trening jak złoto. Dziś już lepszy apetyt miałem, więc dzień poprawnej diety zaliczony, no dobra browar jeszcze dziś zmieszczę :P Wpadł też kurczak z promocji za 11.99 w carrefour, więc kilka porcji się mrozi. Pogoda idealna, więc zamiast cardio na bieżni, miałem w plenerze 8-) TRENING 1) Wiosłowanie [...]
Pomyśle nad czymś na plecy jeszcze, nogi tak jak pisałem mam dobrze 'zrobione' więc mogę tymczasem je odpuścić aż wyrównam reszte. Jeżeli chodzi o ilość powtórzeń to zmniejszałem je, ponieważ po każdej serii czułem większe zmęczenie i nie dałem rady już tyle samo wycisnąć lub więcej. Np. w tej chwili przy uginaniu przedramion z 11kg 3x10 to jest [...]
[...] swiadczy o tym ze nie masz zadnego doswiadczenia i wiedzy teoretycznej na temat solowni! Po pierwsze trenig na mase powinien byc 3 (max 4) razy w tygodniu. Po drugie jak juz cwiczysz powinienes cwiczyc wszystki parti!!! I kazda partie raz w tydoniu (wyjatek stanowi HST ale to juz dla bardziej doswiadczonych). Kazyd kiedys zaczynal i tak [...]
[...] u mnie leży... 3 razy to max i to też, nie dotknę klatką poprzeczki, a jedynie wyciągnę brodę ponad. Staram się nie machać nogami żeby sobie pomóc, ani się wykrzywiać jak kunta kinte. Co prawda, na początku nie mogłem się podciągnąć w ogóle, ale i tak, progres jest słaby jak na rok stażu. Zmieniony przez - dahorse w dniu 2014-03-29 [...]
Chetnie sie na chwile przylacze do dyskusji. "greg 82" - idealnie sie z Toba zgadzam poniewaz jak slusznie zauwazyles rekord Kawaguchiego zostal nabity na zwyklych kelnerach i to takich do potegi.To jakim jest fighterem widac w jego walkach i gdyby nie tacy przeciwnicy jego rekord bylby dokaldnei odwrotny eheh plus do tego dochodzi [...]
To widocznie źle to poobliczałem, jak mówię zawaliłem nawet temat odbloku, cykl był nieprzemyślany. Skończył się MAX w lipcu ale to już max maxów:) A ten rok przy temacie przy badaniach wpisałem tak czysto orientacyjnie. Nie uważam Hermann, że jest to temat do kłamst bo niby z jakiego powodu, po prostu nie pamiętam już dokładnie co jak gdzie i [...]
sorry ze nie przeczytam wypowiedzi innych, ale chce mi sie juz spac i pisze ostatniego posta, gdyz problem wydal mi sie ciekawy Zatem jesli sie powtorze to sorry. Otoz jaki mamy problem - jestes chudy i nie mozesz przytyc - klasyczny problem chudzielca Piszesz ze mozesz jesc duzo wiecej niz inni ale nie tyjesz, ze stosowales gainera i diete mocno [...]
[...] A 1. Przysiady 4x 12,10,8,8 2. Gironda Dips 4x max (przewaznie 10,10,8,8) 3. Podciąganie na drążka nachwytem szeroko 4x max (przeważnie 12,10,8,8) 4. Wyciskanie hantli (jak jest kumpel do asekuracji to sztangi) na barki 4x 12,10,8,8 5. Unoszenie sztangi prostej na biceps 3x 10,10,8 6. Pompki na poręczach z obciążeniem, 3x 12,10,8 7. [...]
[...] tak to w netto oranzade czerwona też coś około zyla za 2 litry,dzisiaj kupiłem toniki w tesco też za cos około zyla za 1.5 litra bo normalna cola zero latem by mnie zrujnowała jak ja wypije jak jest ciepło ze 2 butelki zona jedną córa jedną to 20-25 złoty dziennie na napoje to z 7 stówek w miesiącu latem,a tak wydam max ze 150 zyla na napoje
[...] posiadam: -gryf i obciążenie max 56kg(z baniakami gdzieś 70kg) -hantle gdzieś po 20 kg na jedną(gdyż całe obciążenie na gryf jest właściwie z hantli ,ale wszystko śmiga jak należy) -ławeczke z kijkami oraz kijki na przysiady -drążek(rura przed piwnicą) Prawie wszystko własnej roboty ,gdyż kijki do ławeczki i przysiadów są drewniane ,ale [...]
[...] aerobów Yate's rows wpisz na youtube podciaganie pisalem wiele razy, radzilbym robic, jest to bardzo dobre cwiczenie na gorna polowe ciala i bylo duza zmiana dla miesni jakbys zaczol robic nawet jezeli podciagniesz sie z 6 razy. Poszukaj troche opisywalem ostatnio wiele razy jak zaczyanc sie podciagac. Dips nie rob zawsze max, stopniowo [...]
[...] max to 1700 a ja mam 360. Zapisał mi więc preparat o nazwie...<b>UNDESTOR</b> gdzie 1 kaps.: zawiera 40 mg Testosteronum Undecanonium. Co myślicie o tym preparacie i czy jeśli przy jego stosowaniu zaostrzę swoje treningi zadziała jak steryd??? To może głupie pytanie ale nie do końca znam się na tych wszystkich soczkach :) Pozdrawiam!
[...] na brzuch 3x 10-15 15X/13X/11X 1) 15X/15X/12X bardzo powoli 5. brzuszki na piłce 3x15-20 20X/20X/20X 20X/20X/20X robię powoli, ale i tak zostaje zawsze zapas, nie wiem jak by to utrudnić, dać obciążenie?:-? 6. uginanie tułowia bokiem 1x 10 oddechów głębokich na stronę Jest progres, siła do przodu, mimo że jestem niewyraźna i niezbyt dobrze [...]
[...] -rozkład: 1830-120B-180W-70T -napoje: woda mineralna, kawa z mlekiem (wliczone), herbata czarna __________________________________________________________ Misworld};-) jak nie wymięknę, będzie żyleta, a co./-)_};-) Obliques, oj będzie hardkor.%-) Ale piszę się na to.}:-( ___________________________________________________________ Trening: [...]
[...] 15X/15X/15X bardzo poooowoli, co widać, że ostatnia seria nie wszedł maksymalny zakres, nie było już sił 5. brzuszki na piłce 3x15-20 20X/20X/20X 20X/20X/20X boli to jak diabli8-O 6. uginanie tułowia bokiem 1x 10 oddechów głębokich na stronę 2kg 1kg Areło: -20min, wioślarz czas: 20:07:5 droga: 4078m moc: 108 Watt (23 s/m) średni czas na [...]
Nabór Pasibrzuchy v6
