Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Masz rację Tomku :) Podrzucam dzisiejszy trening - szczerze to nie wiem jaką sztangą wyciskałam... niby wyglądała jak 20kg, jak się rozgrzewałam to czułam jak 15kg, a potem się okazało, że jeżeli to 15 to maksymalnie mogę wycisnąć 3x27,5kg (gdzie ostatni max mój to było 2x37,5kg więc jakoś dziwnie). Teraz szukam inspiracji i kleje nowy trening. [...]
[...] z wykrokiem), przysiady. Ogolnym celem jest poprawienie sily i dynamiki bez zbednego powiekszania masy. Urbas ponoc zarzucal ponad 120 kg (slyszalem podczas komentowania jakis zawodow w TV). Ja osobiscie rozpisalbym to tak: Dz 1: rwanie z wykrokiem 10serii po 6powt(3 na noge) przysiady 5*5 wyciskanie w waskim chwycie 5*5 [...]
hardcorowy,mimo szczerych intencji nie rozumiem Twojej wypowiedzi...tzn sugerujesz że osiągnięcia w armwrestlingu z automatu oznaczają lepszą siłe chwytu czy jak? 8-) wiesz,to że Brzenk czy Cyplenkov należą do najlepszych armwrestletów świata i kładą 99% zawodników nie znaczy przecież że mają najmocniejsze chwyty świata,bo są dyscypliny gdzie [...]
No i po treningu. Wziałem ranigast max i do treningu przeszło. Trening jak trening. Przydzieliłem ciężary zaproponowane przez Weidera i rzeczywiście było zdecydowanie za mało. Szczególnie chodzi o przysiad. Co najmniej 20 kg więcej. Ogólnie z treningu zadowolony jestem. Troszkę się prosiaczek spocił;)
[...] ,,czy ten trening jest dobry na sile i mase,, odp.; ktory?zreszta niewazne! na mase i sile jest dieta ,,.Czy 3 serie po 5 razy to nie jest za mało?, bo macham sobie sztanga jak chce(nie czuje jak mięsnie pracują i nie odczuwam zmęczenia).,, ciezko ci odpowiedziec bo nie rozumiem co znaczy,, macham sobie sztanga jak chce ,, masz sobie dobrac [...]
mam pytanko,jak się ma plan niżej do hiperdordozy lędzwiowej ? bo mam przodopochylenie miednicy i przez to wywalony brzuch..Czy powinienem zastapic MC i przysiady ze sztanga na barkach innymi ćwiczeniami ? resztę ćwiczeń staram się wykonywać na siedząco oparty o ławeczkę.. trzy razy w tygodniu: I sesja- A - Poniedziałek II sesja- B - Środa III [...]
06.04 SOBOTA DT Dzień 3, barki, biceps, triceps 1. Żołnierski 4x8-10 90s 17,5kg/ 17,5/ 20x8/ 20x6 2. Arnoldki 3x12-15 30s 5kg/ 5x8/ 3x15#-P nie wiem jak tu dobrać ten ciężar, może następnym razem będzie lepiej, ale 3 serii z 5kg bym nie zrobiła, no chyba, że to dziś tylko jakiś brak mocy 3. Shoulder box 3x6 60s 2,5kg x 6/6/5 4. Uginanie ramion – [...]
[...] z 22,5kg ale usłyszałam, że brzydko wiosłuje i się rzucam, więc zmniejszyłam i było ok 4. ciężko 5. miałam hantle w rękach ale nie miałam na co wchodzić, tyle ludzi, a jak juz miałam hantle i nie chcialam ich stracic to zrobiłam wykroki (Marta, mam nadzieję, że mogę czasem tak zamieniać ćwiczenia w razie konieczności, bo taka samowolkę [...]
Skład odżywki w 100g produktu: MIN. 35% białka! MAX 51% Laktozy! (Węglowodanów) Max 1,2g tłuszczu! MAX 4% Wody 8% Soli mineralnych Jak widać mamy extra skład!!! BUahaha taaaak - jak widac
[...] lub z TRX, jesli masz dostep Przed kazdym treningiem rozciagaj sie dynamicznie Po treningu lub w wolny dzien nadczo rob cardio lub nawet interwaly okolo 20 min Jak masz jakies pytania, a lbo z cyzms bedzie problem to pisz. Jezeli przy ktoryms z cwiczen bedziesz odczuwala dyskomfort/bol plecow to zamien na odpowiednik na maszynie, bedzie [...]
[...] prostowanie ramion na drążku górnym 3x20 30s 15x15kg ?x15kg ?x12,5kg 4a. Plank 3*max 37s 40s 44s 4b. Superman 3*15 15 15 15 1a. boli noga. W ostatniej serri CHYBA wykumałam jak podnieść paśladami i wtedy nie boli. Muszę przy prostowaniu rozepchnąć kolana na zewnątrz. To jest dobrze? j = jednostka, nie jest napisane czy to są kilogramy. 1b. tego [...]
[...] ale weszło. 1b. dłonie mi zdychają i musiałam robić na raty. Inne mięśnie mało poczułam. 2a. ok 2b. nie wiem czy ostatni powtórzenie można zaliczyć %-) 3a. tu nie wiem jak podejść do progresu. Czy zmniejszyć liczbę powtórzeń np do 15 i dokładać aż dojdę do 20 i wtedy dopiero dołożyć żelaza? 3b. w trzeciej serii zmeiniłam uchwyt na mniej [...]
[...] 15 powtórzeniach. Czuję pośladki, ale czuję też, że to żaden ciężar dla nich. 2a. Wiosło sztanga podchywt ładnie wchodzi. 2b. wyciskanie sztangielek skos góra nie wiem jak tu progresować. 3a. uginanie przedramion z supinacją ok 3b. prostowanie ramion na drążku górnym ok 4a. Plank powoli ciało łapie technikę wg mnie, bo pracuje brzuch a [...]
[...] z ogórków, kawa Warzywa: ogórki kiszone, szczypior, sałata, przecier pomidorowy Suple: spirulina, vitC, vitD Aktywność: siłownia Miska: czysta, liczona Samopoczucie: speed jakiś :-D Brak koncentracji. Poza tym ok. Lifehack na dziś : słoiczek po koncentracie pomidorowym świetnie nadaje się do przewożenia dresisngów do sałatek. Dziś testowo [...]
[...] taka se, raczej nie dokładam. 2b. wyciskanie sztangielek skos góra chciałam zrobić sztangielkami po 14kg ale nie dałam rady. 3a. uginanie przedramion z supinacją ciężko jak zawsze 3b. prostowanie ramion na drążku górnym przestawili maszynę tak że nie da się z niej korzystać. Zrobiłam w bramie i było inne przełożenie. 4a. Plank ok 4b. [...]
[...] niż wskazywałyby na to pomiary. Również cieszy mnie, że pupa ruszyła. Mam nadzieję na spadki z nóg w następnym cyklu :) Z tego cyklu zostały mi jeszcze 2 tygodnie. Nie wiem jak będzie treningowo - w tym tyg na siłce będę max 2 razy, w przyszłym też. Ale nie mam zamiaru się tym spinać - przede mną wszystkie cykle i treningi świata, zdążę się [...]
lalare z tym bieganiem musisz sama ocenić - sprawa indywidualna. Generalnie taka pogoda raczej nie sprzyja motywacji :-) Więc jak się masz zniechęcić, albo rozchorować to ja bym sobie darowała i poczekała na wiosnę. Cykl 2, tydzień 2, poniedziałek DT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: cukinia, marchewka, cebula, ogórek świeży, korniszon domowy [...]
DT Skelque v3.0
