[...] i wyglądem brzucha ( patrząc z profilu wygląda on średnio, dalej wystaje ). Ogólnie chciałbym pozbyć się fatu z brzucha tak żeby 6-pak był widoczny/zarysowany trochę. A jak zwiększę trochę kalorie to i w pasie będzie wolniej schodziłoZ tego co czytałem to własnie najlepsze jest chudnięcie max 1kg na tydzień, więc uważam, że idzie dość [...]
[...] dlatego, że nie ma Scorcha ani Tighta (w efedrynę nie wchodzę), niemniej cena jest bardzo atrakcyjna, więc uważam, że warto. Oczywiście mam kompleksowy plan redukcyjny i jak moi przedmówcy słusznie zauważyli, suplementy powinny być dopełnieniem diety i treningu - tak podczas masówek jak i redukcji. Reasumując - jestem zadowolony z clena, z [...]
waga ma iść max 3kg miesiecznie a jak idzie wolniej to tez dobrze. Juz po 7 a napewno 10 dniach powinno być na + jak nie dodaj 100 chociaż kalorii. powodzenia
delma to margaryna, użyj masła prawdziwego np. extra najlepiej położyć mięso ale właśnie przyrządzone : pierś, rybę jakąś jak szynka to tylko najwyższej jakości obiad ok, tylko zwiększ ilośc warzyw 20 g to nic hmm jedyna alternatywa dla szynki na kanapki bedzie poprostu kotlet mielony :)) w chleb i juz heh .. Piers i rybe bede jadl na obiad w [...]
[...] zapasowego: - kilka godzinnych treningów aerobowych (65%max) w tygodniu - 1-2 dłuuuuugie treningi aerobowe (ze spożywaniem w ich trakcie WW) w tygodniu ?? Napisałem jak robię - dłuższe aero w dniu nietreningowym, a krótsze, jeśli bezpośrednio po treningu siłowym. Taki jeden trzygodzinny by mi pasował. Dlatego pytam, czy warto.. Idea [...]
Oplaca sie. Chocby po to by poznac tych wszystkich koksow Z reguly na sekcjach koksy to max 10% osob, ale zalezy tez jaka sekcja Jesli lubisz sw i chcesz to robic to czy robi ci az roznice czy osoby dookola stosuja doping? Bedziesz w mniejszej kategorii wagowej jak cos, tam koksuje mniej osob
[...] domatora + zapoznaj sie z trescia strony http://exrx.net/Lists/PowerExercises.html To czego potrzebujesz, nie jest "sila" w sensie kulturystycznym. 25 podciagniec, jak bedziesz dobrym treningiem je katowal, osiagniesz dosc szybko jesli nie podbijasz wagi do gory. Max pol roku, a moze i miesiac, nie wiem ile robisz. Z pomkami to w 40 dni [...]
[...] bo są to podstawowe cechy motoryczne: z Twoich potrzeb wynika że potrzebujesz wytrzymałości siłowej do takiego celu można zastosować nawet tak prosty plan jakim jest ACT... trening obwodowy z wyeliminowaniem przerw wypoczynkowych pomiędzy ćwiczeniami zakres powt. w poszczególnych ćwiczeniach teoretycznie powinien być duży... [...]
dobra panowie to ja wam podam coś sprawdzonego - od razu mówie że go nie wymyśliłem tylko jakiś czas temu znalazłem na forum i sprawdziłem - powiem tylko 20 kg w 10 tygodni ja go znalazłem pod nazwą 'niemiecki trening obciążeniowy' i niech tak zostanie - jak dobrze pamiętam to marcopolo go napisał na forum trening polega na tym : 1. sprawdzasz [...]
[...] karnityna nie jest skutezcna.Ja mowilam o innych suplementach targetujacych spalanie tkanki tluszczowj, ale moge tylko powiedziec ze musisz sama rozejrzec sie i poczytac jako nowicjusz na tym forum. co masz na mysli ze dojrzalas do rozsadnych supli? jedzenie mniej a czesciej jest jak najbardziej wsazane aczykolwiek zanizanie padazy kcal nie [...]
[...] powiem z góry że mam małe ciężary ze wzgl. na bezpieczeństwo i młody wiek. Czy ten plan będzie odpowiedni z takimi ciężarami? : siady/mc 3s 26 KG wyciskanie stojąc/lezac 3s jak stojąc 16, jak leżąc 26 KG dipsy/drążek 3s bez miałem zamiar cwiczyć tym treningiem 3x w tygodniu: 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach (3s, 23 KG) 2. Plecy: [...]
[...] ciała. Do tego w dni nietreningowe, możesz dołożyć 20-30minut aerobów, max dwa razy w tygodniu. Taki układ spowoduję, że nie będziesz przybierał na masie, ale mięśniowej, a jak będziesz miał farta to jeszcze tłuszcz spalisz. Podaje linki, które przybliżą Ci metody układania diety. Poprzedzając twoje następne pytanie, napiszę, że nikt tu diety [...]
dzieki za reakcje,juz stracilem nadzieje,sogi. Rzeczywiscie nei wpisalem barkow, robie dokladnie to co napisaleslukaszF. Powtorzenia sa ustawione pod to co mam,ale wlasciwie jak sie upre to moglbym zwiekszyc ciezar obu sztang tak,zebyrobic max 8 powt.Tylko trzeba znowu noca na jakas budowe sie wybrac;).A teraz i tak nici z jumy i z treningow bo [...]
dałem Ci propozycje metody treningowej dla zaawansowanych, wg mnie daje pożądany efekt, w Twoim treningu jak stosowałeś ciężary rzędu 80-90%CM to w końcowej serii ktora jest najważniejsza wysiadają Ci tricepsy a pełen potencjał piersiowego nie jest wykorzystany ponieważ brakuje Ci sily w tricepsach. przy wstępnym zmęczeniu pobudzasz i męczysz [...]
[...] 4s max - wyciag pionowy chwyt mlotkowy 100% 4serie po 10-12 powtórzeń - uginanie ramion ze sztanga 100% 4serie po 10-12 powtórzeń teraz jest git? (wziolem procentowy ciezar jak podales w MC tak okolo) i czy w dobrych cwiczeniach wziolem piatki i wersje objetosciowe? czy mozna zamienic rdl na klasyczny MC (polubilem to cwiczenie) albo ale to [...]
To jest kalkulator by utrzymać wagę. Powinienem od tego odjąć z 300-500 kcal? w celu redukcji? (przyjąłem sobie przy tym ilość ww max 150-200) czy to realne, iść tą drogą czy walić te 400 kcal ww? Jak możesz to napisz bo jesteś jedną z niewielu osób, które konstuktywnie się potrafią wypowiadać. Dzięki
[...] temp wody a na poważnie - to zależy co kto lubi... ale w granicach 32-36 jest optymalnie. 40 to chyba max.. w termalach moglem wysiedziec gora 5 minut choc moja matula jak zrobi sobie wode do kąpieli to można w niej jajka na twardo ugotować Pozdrawiam, Dezir - Uaciaty moderator działu "Fitness" [...]
to tylko teorie, nie biorace pod uwage indywidualnych predyspozycji jak waga, wiek, aktywnosc fizyczna, mozliwosci enzymatyczne organizmu. to ze mozna spozyc max 30g bialka na porcje to nie do konca prawda ktorej trzeba sie trzymac
TRT czy cykl ?
