jak max

[...] /SFD/Images/2016/6/3/a26732797d234a62be581a0d87a62ad7.jpg siema, dziś 2 treningi, jeden w pracy 8 -16. na siłce Nogi Na treningu masa informacji na tematy takie jak pokład samolotu, szkice samolotu, silniki, fire alarmy, uszkodzenia, wady samolotu, wykrywanie walizek z bronią, sprawdzanie pojazdów, oznakowanie płyt lotniska, [...]

Generalnie chyba nie skumałem o co chodzi w tych ćwiczeniach, skupiałem się na tych mięśniach i czułem je, no może z wyjątkiem pośladków, których tak jak by nie było :) Ile w końcu jest tych przysiadów? jeden raz dwie serie i trzy razy cztery? nie zrozumiałem ćwiczenia. "Przysiady dzielone - wykonujemy przysiad od siadu do połowy wstania [...]

[...] ze 30 mnie pokona ale nałożyłam 40kg i poszło nawet łatwiej niż 30. 60 x5 bo czułam, że przy następnym mogę gubić plecy. 1b. Jakoś nie pasuje mi to ćwiczenie – nie wiem jakim chwytem robić bo jak robiłam klasycznym jak normalne wyciskanie sztangielek to było strasznie nie wygodnie więc wyciskałam młotkowo. 2a. Na koniec ledwo co trzymałam [...]

[...] czy dobrze robiłam. 5b. Ok. 6a. Boję się tego ćwiczenia %-) I pewnie za nie dostanę tytułowym kijem @-|;-) 6b. Ok. Wrażenia ogólne: Strasznie mi się dzisiaj nie chciało ale jak tylko zaczęłam rozgrzewkę to przyszła energia i ochota do ćwiczeń :-) Bardzo jestem zadowolona z przysiadu i wykroków. SB zmasakrowały łapska i barki. Znowu mam problemy [...]

[...] 4b. wyciskanie gumy przed siebie 2x max 60sek 25/23 23/22 0. Bardzo ciężko, musiałam się lekko porozciągać bo lekki przykurcz mnie złapał 1a. Inaczej rozłożyłam ciężary i jakoś lepiej styrało mnie MC dzisiaj ;-) Ostanie powtórzenie woła o pomstę do nieba. 1b. No nadal nie pałam wielkim uczuciem do wyciskania sztangielek wąsko ale jakoś lepiej [...]

[...] złapałam to opór trochę większy był niż ostatnio. Wrażenia ogólne: Była MOC udało się i w MC i w wiośle założenia spełnić. W 70kg chyba trochę za mocno paski zacisnęłam bo jak skończyłam to dłonie zaczęły swędzieć jak cholera a kable powyłaziły jak dzikie. Po uginaniach, czułam się jakbym miało mi skórę rozerwać na bicku – ładnie go spompowało [...]

[...] UDA + ŁYDKI 1. Przysiad przedni RAMPA 5 T1: 5x45kg / 5x55kg / 5x65kg / 5x75kg / 5x85kg T2: 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 5x80kg / 5x90kg Fajnie poszło. Zapas jeszcze jest na jakieś 10-15kg napewno *** Wspięcia bez podstawek +10kg*max +10kg*max itd (metoda Wodynowa) T1: 19x100kg / 16x110kg / 12x120kg T2: 20x100kg / 20x110kg / 14x120kg Progress [...]

corum, o kurvva, powaznie wyciskasz taki ciezar.?????.. jestem wpedzona w kompleksy ;-) Przed rozpoczęciem tego cyklu z FWB miałam na płaskiej max 45. Na skosie robiłam duuuużo mniej. Jak teraz skos poszedł do przodu to jutro sprawdzę jak to na płaskiej będzie. A czuję siłę. Jak dobrze pójdzie to wrzucę filmik.

[...] bardzo mi się nie podobała więc pyerdolnęłam ją w kąt. Ale nabiał jadłam zawsze i nigdy nie miałam z tego powodu żadnych sensacji skórnych. Fakt że nie obżerałam się nim jak głupia. Dlatego teraz miałam nieodparte wrażenie że to coś od dużej ilości białka.. Od pewnego czasu według zaleceń nie jadam nabiału. Poranna rozgrzewka: 100 pajacyków. [...]

iiii... to nic dziwnego ze ty tak możesz tych interwałów narobic jak nie podniesiesz do 90%. Nie zmieniaj obciazenia jak kręcisz, kreć na takim jakim możesz szybciej kręcić, bys mogła szybciej, miała opór ale nie walczyła z urządzeniem, Nie wiem jak to sie przekłada , kazde urządzenie jest inne ale IMO 105W to za mało. I tylko zmieniaj tempo, 30 [...]

A co myślicie o takim treningu: Był na jakimś poście ale nie pamiętam gdzie. Przysiady. Stosujemy tu zasadę progresji, to znaczy z każdym powtórzeniem zwiększamy ciężar a wygląda to tak: O seria 20 powtórzeń 30% max obciążenia (rozgrzewka) 1 seria 8 powtórzeń 60% max obciążenia 2 6 70% max 3 4 80% max 4 1 90% max Wykroki. Jeżeli nie [...]

[...] na palce na maszynie Smitha,5seriix25-30powt Trening trwal okolo 60minut.Dzisiaj nie zrobilem przysiadow,za to to dodalem wiecej serii do pozostalych cwiczen.Chce zobaczyc jak nogi zareaguja na taka zmiane:-) Rano jak zwykle zrobilem 60 minut aerobow na czczo.Oczywiscie po przyjeciu suplementow antykatabolicznych:-) Dodaje jeszcze fotki Poranne [...]

[...] Ja kupilem bo akurat bylem w poblizu.. Co do przebiegu treningu - szczerze jestem bardzo zadowolony. Wspominalem juz o tym,ze przerwy skrocilem do minimum,napewno nie uzywam jakis mega duzych obciazen ale tak czy inaczej przy nogach zawsze mialem problem z utrzymaniem odpowiedniego tempa treningu. Dzisiaj tego problemu nie bylo. -Zaczalem od 5 [...]

[...] i popoprawiamy wszystko:-) ProSatan-wracajac do tego o czym pisales.Widzisz wczoraj zrobilem sobie wolne w zwiazku z wyjazdem,zeby miec komfort psychiczny,ale uwierz mi,ze jak ktos pracuje,ma jakies tam obowiazki itd to nie ma wyboru i musi starac sie pogodzic wszystko. Poza tym bez sensu brac w czwartek wolne,jesli tak naprawde dla mnie to byl [...]

[...] owczy chleb żytni, karczek, sałata, ketchup kasza jęczmienna, karczek, buraki chleb pszenny, marchew, ser owczy, rosół chleb żytni, smalec, wołowina, pomidor, sałata, ogórek kiszony Ogólnie jak sobie to wszystko spisałam to widzę, że dość sporo u mnie różnego rodzaju kanapek i ketchupu, który bardzo lubię. Będę musiała nad tym popracować.

[...] 4 tygodnie : Vasobolan: pompa mocno spotęgowana, charakterystyczne pieczenie dzieki kapsaicynie . Na przerwe miedzy kreatyna idealny produkt ZMA apteczne- lepszy sen, jak to ZMA . codziennie rano namiot Nitro-Pack - jedyny minus a zarazem to ze są to kapsulki ale jest ich 12 na poczatku sie cieszylem puzniej tak obojetnie do lykania takiej [...]

[...] 81+ czeko 10ml oleju lnianego Komentarz dnia: Rzeźnia... szedłem na trening z lekką niechęcią, juz wczoraj mialem nogi robic ale zrobilem barki bo mi sie nie chciało ale jakos sie zmotywowałem i wyszedł taki trening ze ja p******e, nie wiem czy jutro bd chodzić %-) We froncie progres 5kg, potem chcialem dropka zrobić ale cos mega ciężko było [...]

powodzenia na tych egzaminach, notuj tu co jakiś czas jak idzie na pakierni a w procenty się nie ma co bawić, masz przykładowo max 100kg x6 i trening na 7 tygodni to ustawiasz sobie ten max np na tydzień nr5 i wybierasz progresję powiedzmy co 5kg, więc odejmujesz te 5kg co trening idąc w tył do 1 tygodnia i masz ciężar początkowy, czyli 80kg w [...]

Opuszczanie wcale nie jest takie niby nic - a jeszcze jak na start zapodalaś sobie 4 serie po 10 powtórzeń to wcale nie dziwię się , że Ciebie tak przeorało %-) Może rób pierwsze trzy serie opuszczania tylko do momentu aż nie Zaczniesz spadać jak kamień w wodę a ostatnią zrób na więcej / max powtórzeń

02.07.19 Pierwsze opalanie i pływanie w morzu zaliczone ;-] Zejście na plażę zajmuje nam jakieś 2 minutki, więc niestety kroków za bardzo przy tym nie nabiję |-) Także nawet nie biorę Garmina ze sobą. Na dworze porównywalnie jak u nas, ok. 30 stopni, woda na oko coś pomiędzy 20 a 25, więc bajka. Odespałam też całą podróż. No i udało mi się [...]