jak max

[...] ale pierwszy raz pochwytem robiłem. Chyba z techniką jest ok, postaram się coś w przyszłym tygodniu powoli nagrywać. Podciąganie sztangi łamanej do mostka Gryf liczę jako 7,5kg. 20x12 22,5x12 25x10 27,5x10 {Komentarz: Spoko, bałem się o nadgarstek, ale niby git. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną Gryf liczę jako 7,5kg. 12,5x12 15x10 [...]

[...] Klatka poszła nawet fajnie, chociaż w wyciskaniu sztangi na poziomej brakuje jeszcze sposo siły. Normalnie w ostatniej serii sam dawałem radę zrobić 6x 100-105kg teraz jak widać ciągle spadki… Wyciskanie sztangi na skosie + , nienawidzę tego ćwiczenia, chyba wrócę z powrotem do wyciskania hantli na skosie. Wyciskania siedząc, [...]

apokalipsa tzn no wiesz progresja nie jest zła, a jeżeli dla ciebie jest najlepszym rozwiązaniem (a na pewno tak jest) to jak najbardziej masz rację. Ja zawsze byłem i będę przekonany do stałego ciężaru. Dla przykładu napiszę że gdy przez półtora roku trenowałem progresją to bardzo ciężko mi było zwiększać ciężar w poszczególnych ćwiczeniach tak [...]

[...] 3x max max + 20min aerobów wczorajszy trening na Kuźni w Łodzi, siłka fajna, ale myślałem, że będzie lepsza, bo sporo osób mi ją polecało, nie mniej nie zrobiła na mnie jakiegoś mega wrażenia sam trening zbytnio udany nie był, back pumpsy przeszkadzały we wszystkich ćwiczeniach, nie szło nawet się skupić na technice i czuciu tak napyerdalały [...]

[...] teoretycznie powinien być DNT, ale była chęć na trening, więc czemu nie :-) całość poszła bardzo szybko i przejmnie, najważniejsze, że back pumpsy nie przeszkadzały tak jak ostatnio, bo czas operacyjny by się wydłużył znowu o jakieś 20-30mi %-) a tak zachowałem dobrą intensywność przez cały trening ćwiczyłem sam, więc już nie kombinowałem z [...]

[...] - Unoszenie sztangielek w opadzie 4s 12p - Wyciskanie sztangielek 3s 10p 45kg - Przyciąganie sznura do twarzy - łokcie wysoko(minimum linia barku) na kocu ruchu staram się jakby rozciągając linkę na boki i ramion ułozyć jak do pozy bicepsy tyłem. Zatrzymuje ruch na sek w pełni spięciu i opuszczam ciężar. Super czuje tył barków, niestety [...]

[...] na duże partie typu klata/nogi nakładu już mi brakuję wiec wykonuję teraz w poniedziałek ostatnie zwiększanie ciężaru a później co ? Skoro już go mieć nie będę ( oczywiście jak tylko będzie możliwość kupię z 50kg , także nie myśl , że nie będę dokładać ) to jak mam robić ? zwiększać co trening ilość powtórzeń np. jeśli w jednym zrobiłem 3 serie [...]

ajm beeeeeeeeeeeeeek!!! DIETA http://oi58.tinypic.com/29mm3c7.jpg Jakby doszły jeszcze jakieś źródła EPA i DHA (np. śledź za wątróbkę) to mógłbym powiedzieć, że idealnie :-) Węgle tylko okołotreningowo, największy posiłek po treningu i odrobina przed snem dla lepszej regeneracji, kolacja lekka i przyjemna dla układu trawiennego... Doszło ~150kcal [...]

[...] interwalu czy mozemy wahlowac sekundami nawet na jednej sesji? można nawet na jednej sesji. Ważne abyś osiągam tentno 95-100% MAX i 55-65% max. Rothen ostatnia rzecz: jakie jest najpopularniejsze stopniowanie sekund? Jakie Ty stosujesz? ja w chwili obecnej interwałów nie robie ponieważ sezon piłkarski w toku Ale jeśli mam przerwe to [...]

jest w tym temacie napisane że w HIIT osiąga się tętno 95-100% MAX i 55-65% max. mam rozumieć że 95-100% w sprincie a 55-65% truchcie? ja mam taki problem, że jak skończę sprint po tych 15sek. to serce mi tak napierdziela że jak nawet kończę trucht po tych 30sek. i patrzę na pulsometr, to tętno mi wcale nie spada poniżej 85-90%. mam więc za [...]

[...] najprawdopodobniej nastąpiło mega spięcie ścięgna ochraniającego łąkotkę przed urazem, przez co nie byłem w stanie zgiąć do końca nogi w kolanie, gdzie towarzyszyło uczucie jakby wszystko miało zaraz tam eksplodować. Co się dało zostało rozbite (włącznie z mega spięta przez to czwórką) i wczoraj zacząłem pierwszy trening masy własnie od nóg [...]

[...] powtórzeniach, ale nie ma co marudzić, tylko trzeba naqwiać ! Największy problem jest z dietą. Żarcie wylewa mi się uszami. I najgorzej jest de facto po treningu. Mam jakis taki dziwny stan, że przez co najmniej 2h po trenie jest mi ciągle mdło i na myśl o jedzeniu zbiera się na żyg. Także wmuszam na siłę żarcie, co nie jest komfortową [...]

[...] - według rozpiski powyżej Berberyna - według rozpiski powyżej Czosnek Max - 2kaps po pierwszym posiłku KOMENTARZ Trening w późnych godzinach, ale w pełni udany. Generalnie jak nakręcony latałem, krótkie przerwy, itd. i w godzinę zrobiłem cały trening. W większości ćwiczeń podokładane. Dziś o 18 wizyta u BPL-G i naprawianie dziada. Trening [...]

[...] Pierwszy raz na koniec treningu kolki dostałem %-) Gdzie się dao podokładane. Skończył mi sie cabaser i zacząłem "suplementować" Hitoff (pramipeksol), który teoretycznie podbija nawet IGF, a na pewno nie ma wpływu jak caba na jego obniżenie. Jedyny minus po pierwszej dawce, że fchooj senny się zrobiłem po tym, także przed snem będę zapodawał.

[...] do góry nogami, po 20 brzuszków skośnych na stronę 20 brzuszków normalnych, 20 brzuszków z podniesionymi do góry nogami, po 20 brzuszków skośnych na stronę, na stojaku, na którym podciąga się nogi do klatki – 20 razy bez obciążenia, 15 razy z 3 kg obciążeniem, 12 razy z 4 kg obciążeniem dzisiaj ponownie - 20 brzuszków normalnych, 20 [...]

Dobra j**ne i ja referacik jak zwykle %-) Na wstepie zaznacze ze mimo ze Cie osobiscie nie znam to sprawiasz wrazenie skromnego i sympatycznego goscia dlatego co napisze jest to tylko kierowane checia pomocy a nie hejtem bo widac u Ciebie ze wkladasz w to duzo serducha :-)) Nie napisze nic nowego jak to ze @Przemek poprostu poznal twoj organizm na [...]

[...] ale... od tej ilości proponowanych rozpisek można zgłupieć dosłownie. Tym bardziej, że nie wypróbuję przecież wszystkiego, heheh. Za kilka dni zaczynam nowy sezon. Przez jakieś dwa miesiące robiłem raz w tygodniu trening klaty tj. pompki szwedzkie na krzesłach 5 serii oraz pompki zwykłe w różnych rozstawach w wolnym tempie ok.5 serii. [...]

[...] f***. Jak mnie to porobiło. Po 5 minutach rozgrzewki byłem mokry. Rewelacja. Pod koniec dziwnie sie czułem i spodziewałem sie zjazdu, ale było ok. Stary dobry BM działa jak należy :-) 4. Komentarz Niby fajny dzień. Przy siadach cholernie bolały mnie okolice pachwin. Nie wiem co to. Zmieniłem na fronty i bol ustąpił. Na treningu [...]

Buli Micha nic się nie zmieniła. Dalej z rana omlet potem 2x ryz kura olej warzywa po treningu płatki whey żelki później ziemniaki z jakimś tłustym mięchem i na kolacje twaróg z masłem orzechowym. Ilościowo cały czas tak samo Dzisiaj barki+tricepsy+łydki -wyciskanie z klatki na smithcie (samo obciążenie bez smitha) tydz 1: 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, [...]

[...] - 25kg 2 seria - 38kg 3 seria - 50kg x 5 6.PODCIĄGANIE SIĘ NA DRĄŻKU 1 SERIA - MAX , MAX 2 SERIA - MAX , MAX 3 SERIA - MAX , MAX Press słabo wyszedł i drążek bo jakiś ból odczuwam w bicepsie i jak chciałem 2 serie podciągania zrobić to myślałem , że pawia puszcze z bólu. Teraz przechodzi więc może coś się nadwyrężyło. Rozgrzewka była [...]