jak max

Dzien 30 powinnam napisac:)) i na tym poprzestac - chodze dzis jak lamaga, przywodziciele, dwojki i posladki bola przy kazdym ruchu,gorzej niz wczoraj TRENING B: Góra ciała Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 2 obwody I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 20x22,5kg/20x22,5kgbardzo ciezko 20x22,5,19x22,5 ledwo 2. Wyciskanie hantli na barki [...]

[...] max-max-max Piątek NOGI (uda i łydy) UDA -przysiady ze sztangą 12-10-8-6 -przysiady ze sztangąz przodu 12-10-8-6 -Wykroki 12-10-8-6 ŁYDY -Wspiecia na palcach max max max max Poprawiłem ale jednak zostane przy plecach z bicepsem. A jak z progresją?Jeżeli wyciskam na klate na serie 37kg(wiem, mało) to jak rozłożyć ten cięzar do ilości powtórzeń.

[...] na poręczach 10, 10, 8, 5 Wyciskanie francuskie 30kg x15, 40kg x15, 40kg x11, 40kg x7 Prostowanie na wyciągu ?? x max, ?? x max, ?? x max Komentarz(Suple): Znalazłem w domu jakieś pojedyncze kapsułki jabłczanu, więc łyknąłem je razem z 8kaps nitro i Fuel(X)PACK'kiem. Gdybym miał inne cele, trening byłby kosmos, jednak pompa rozrywała mnie tak, [...]

[...] sekund przerwy bo pomyliłam ćw }:-( i przez chwilkę nie wiedziałam co dalej. fajne to nastepnym razem dołożę krążki 2,5kg na stronę niestety nie mam mniejszych. Zobaczymy jak pójdzie 8-) Interwały: super bardzo polubiłam! tak szybko czas tu mija! ale schodząc zakręciło mi się w głowie musiałam przysiąść. głupio mi się zrobiło że na oczach [...]

[...] w 2ost) w sumie 2,36km i 18min z cd Komentarz 1. czułam progres 8-) super 2. ok dałam wyższe krążki 3. tak sobie, mogłoby być lepiej 4. ok progres z 6 i dodatkowa seria 7kg jak dobiję 6 do 10 powt zamienię na 7+3+1,5 i dodatkowa 3 seria 6kg albo zacznę od serii z 6 a potem fala 5. regres, być może dlatego że nogi miałam wyżej niż zwykle, wyżej [...]

[...] Był to przed ostatni trening nóg przed Śląskiem. Dwójki; Pierwsze ćwiczenie, pierwsze serie spokojne z przytrzymaniem, duże skupienie na czuciu mięśniowym. Ale wiadomo jak to z nami, cięższe serie też musiały się pojawić w planie.%-) W drugim uginaniu leżąc już ciężko, na szczęście była ogarnięta koleżanka na siłce to pomogła w ostatniej [...]

[...] gdzie ostatnie 2 serie to już robiłem tyle ile dało rady ogólnie z tym ciężko. Co do właśnie pompek na poręczach i podciągania na drążku muszę jeszcze się zastanowić jak to rozwiązać, gdyż nie posiadam pasa do obciążeń. O ile w podciąganiu mogę manipulować uchwytami to tu jeszcze muszę się zastanowić. W pozostałych ćwiczeniach myślę że [...]

[...] sie, ze sok z buraka albo po prostu zjedzenie buraka przed treningiem (a moze nawet po prostu tego dnia) rozwiazuje klopot, taka magia :-D Szkoda że nie lubię. A jest jakiś powód naukowy? Coś ten sok zawiera, co tak działa? Jesli chodzi o trening to mial byc w zamysle nacisk na poslada. Ale tez bez przesady, jest wszystkiego po trochu, [...]

[...] na prostym drazku, nie uchwytach) 2. Pompki na poreczach max 3. Unoszenie prostych nog/kolan do klatki 3-4x15 4. Banded muscle up? No i można próbować. Ja nie jestem jakimś specem od kalisteniki ale jak na moje oko to nie najgorsze zestawy ćwiczeń. 1 dol 1. HT jednonoz z core bag 5x8 2. Bulgary 8/8/8/6/6 3. Dzien dobry z guma 3x10 4. [...]

[...] nachwyt/negatywy max serii i powtorzen nachwyt 3/3/3/3/ podchwyt 6/ nachwyt 2 nachwyt 4/4/3/4/3/3/3 nachwyt 5/4/4/4/4/4/3 ok 7/5/5/5/5/4/4 2. Arch and hollow- proby jakies 5 podejsc 6x 15-20 nie pamietam 20/20/20/20/18/16 3. Straight bar dips- proby/negatywy 4/4/4/4/4 5/5/5/5/5 6/5/5/5/5 ok, mocno meczace wbrew pozorom 7/6/6/5/5 [...]

[...] mam filmik i nie najlepiej to wygląda. Wykroki- Troche łapy bolały już w ostatniej serii. Syzyfki- ok Martwy ciąg- Było bardzo ciężko :-) ale w porównaniu z przysiadem jakoś tutaj mam ciągle progres te 5kg.. i nie boję się, że nie dam rady.:-) Uginanie podudzi- Nie było kumpla to musiałem kombinować jak tutaj sobie to włożyć pomiędzy stopy [...]

[...] od tabletek :-)) z reguły suplementuję aż mi się skończy opakowanie ;-) a to już niebawem. Padme- No jedzenie u mnie wizualnie z reguły na wysokim poziomie, bo tak jakoś się nauczyłam, żeby jedzenie "ładnie wyglądało", co nie oznacza, że nie zdarzają mi się totalne paćki %-) A ten posiłek z truskawkami, ryżem i białkiem, to w sumie od [...]

[...] to opisal, do takich samych wnioskow doszedlem dosc pozno bo po 30tce. Wszystko za sprawa @Domisa, to on pokazal mi co to znaczy porzadny trening. Jak sobie przypomne jak cwiczylem przed 10 laty to smiac mi sie chce bo np. na barki robilem 3 cw po 4 Serie %-) a trening trwal nierzadko 1,5h bo ciagle Jakis gadulec itd. Siedzialem wtedy po [...]

[...] Wyjazd udany, droga poszła sprawnie i szybko, na pierwszy dzień zabraliśmy szamę z domu: https://i.imgur.com/eDROrJal.jpg Był plan udać się na jakiś fajny obiad na mieście już pierwszego dnia, ale stwierdziliśmy, że lepiej zjeść co mamy z domu i nie trzymać tego na jutro, kiedy to właśnie można coś sobie kupić. Tego [...]

[...] długą drzemką i niedoyebaniem... Co by nie mówić- motywacja stała wysoko, nogi, które ostatnio trochę spaprałem, więc trzeba się odegrać! https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg No jak widać%-) https://i.imgur.com/zvL7Imqh.jpg To tez znacie- ale jakaż odmiana, świderki zamiast nitek!%-) https://i.imgur.com/7tPOlfWh.jpg Ostatni posiłek znacie [...]

Tyka, jak myslisz ktore 5x5 byloby lepsze Przysiad wyciskanie na plaskiej wioslowanie/raz w tyg podciaganie martwy ciag zolnierskie siedzac czy 5x5 znalezione w temacie o treningu Reg'a Park'a ?? wyciskanie stojac - 5x5. przysiady - 5x5 wyciskanie na lawce - 5x5 wioslowanie w opadzie albo podciaganie na drazku - 5x5 Deadlifts or High Pulls - [...]

Jak to jest że w rozmiarze 700x23 wspomniane Conti mając TPI aż 330 dopuszczają max 120 psi link, a moje Vittorie Rubino PRO majac "ledwo" 150 TPI dopuszczają max 145 psi link

[...] leżąc bokiem 2x15+15+10+10 Aero: bieżnia trucht 15min/2.1km *2b. Pompki zaraz po rozpiętkach to była masakra, chyba ani jedna nie była w 100% poprawna... Ale rozumiem cel jako ćwiczenie dobijające, bo dobiło %-) *6. Mam problem z podnoszeniem ciała leżąc bokiem, ktoś ma jakiś filmik czy coś? Bo chyba nie wiem jak to zrobić poprawnie. Wsadziłam [...]

[...] (szwedzkie) 2 x max - CC-20x / CC- 15x aeroby 20min ad 1 Ładnie wszystko wchodziło, ale troszke za lekko podszedłem do ciężaru Ad2 Tutaj bardzo dobrze czułem barki, jak nigdy Ad3 Tutaj jedynie taki ciężar , bo u mnie na siłce jest taki przeskok 5kg potem dopiero 10kg, bo ktoś ukradł jedną ósemke%-). Ad4 Tutaj wchodziło też bardzo dobrze [...]

[...] lekkim skosie szeroko do obojczyka 4 x 10 – 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 10x45kg 3. Rozpietki poziomo 3 x 12 – 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 4. pompki z nogami wyżej 3 x 15 (jak nie dasz rady to 3 x max) - CC-15x / CC-12x / CC – 12x 5. Uginanie ze sztangą łamana stojąc 3 x 10 – 10x25kg / 10x25kg / 10x25kg 6. Uginanie z supinacją 3 x 12 - 12x10kg [...]