jak max

[...] 12-12-12-12 rozpiętki "tył" 12-12-12-12 13 serii C. BICEPS: -podchwytem 12-10-8-8-8 -modlitewnik 12-10-8-8 -nachwytem sztangi 12-10-8 12 serii Przedramie max,max,max,max 4 serie NOGI: -przysiady przednie 12-10-8-8-8 -......... wykroczne 12-10-8-8 -coś dodam jak znajdę 3 serie bd 12 serii -łydki 12-10-8-8-8 Teraz chyba dobrze?

[...] -francuskie leżąc 12-10-8-8 -prostowanie 12-10-8 -pompki tyłem 12-12 Środa wolne Czwartek: NOGI: -przysiady przednie 12-10-8-8-8 -......... wykroczne 12-10-8-8 -coś dodam jak znajdę 3 serie bd 12 serii -łydki 12-10-8-8-8 Piątek: KLATA: -wyciskanie płasko 12-10-8-8-8 -skos 12-10-8-8 -rozpiętki/przenoszenie znad głowy 10-10-10 12 serii [...]

Zaglądam i mam pytanie jak idzie ci z tak dużą ilością ćwiczeń na plecy? Sam robię max 5 ćwiczeń po 3-4 serie a ty masz tutaj 8 wiec ciekawy jestem jak to idzie?

[...] dawki 10g :-P A poza tym po geraminie mam trudnośći z męskimi sprawami także wolę nie szaleć :-P Jak dla mnie osobiście 5g wystarcza, max to 10g. Może spróbuj tak jak ja teraz. Zrób większą przerwę między przedtreningowym a treningiem i weź 10g. Powinno podziałać i powinieneś poczuć działanie bo suplement naprawdę godny uwagi :-)) [...]

[...] ok 88kg Wzrost ok 184cm BF Krata jeszcze jest Cel: masa (ale powoli ) Niestety siłownia spadła na 2 miejsce (narazie szkoła) będzie dyplom - będzie kasa - będzie zabawa jak trzeba ale do rzeczy z dietą sobie poradzę, nie ma sensu rozpisywania co i jak na oko mniej więcej 600g kuraka - 10 białek jaj (4żółtka) troszkę serka twarogowego [...]

[...] Chleb praktycznie codziennie wpada , bo ciężko mi się go pozbyć , mam problem z alternatywnymi śniadaniami (owsianki do mnie nie przemawiają ,choć próbuje się przekonać , bo jak już to na mleku - ale to znowu nabiał) Nabiał właśnie poza mlekiem w kawie , czasami do jakiś placków w małej ilości , to jem tylko twaróg wieczorem(max 150g) i to tez [...]

[...] ciężarem 10kg. w zakresie około 15-20powt. to też poprawisz podciąganie w zakresie wytrzymałościowym.Ja ten sposób też przetestowałem. jeśli bez obciążenia podciągasz się o jakieś 5-10 powtórzeń wiecej to zanotujessz progres. Jeśli jednak bez obciążenia robisz 50 powtórzeń a bedziesz z cięzarem dochodził do max 20 powtórzeń to nie sądze byś [...]

nie skumałem pytania o hantle no jak robię wyciskanie na skosie to normalnie, sztangielki na uda i potem zarzut na klatę max robiłem sztangiekami 36kg więc spoko jeszcze ale jednorącz jak wyciskałem siłowo to już na ziemi leżąc, max 52kg

[...] o 180 stopni dała efekt. Teraz niespodzianka, czeka mnie "luźniejszy" przyszły tydzień, który mam poświęcić regeneracji. Na początku nie chciałem się na to zgodzić, bo jak tu wytrzymać bez mocnych treningów %-) ale wróciłem do domu już z chłodnym umysłem i rozsądek przeważył, regeneracja to podstawa. Myślę, że 2-3 treningi siłowe wykonam, [...]

[...] możliwe he he %-) Wczoraj coś się do mnie przypałętało. Zaczęło się od bólu gardła , dzisiaj doszły oskrzela. Ale ja oczywiście na trening musiałam iść bo by mnie rozerwalo jak bym nóg nie zrobiła. No wiem poszłam - początkowo czułam się bdb , a później jakieś dziwne poty na mnie wychodziły i juz był alarm ze coś jest nie halo. Więc już piszę [...]

[...] , 40 g ryżu basmati , warzywa 5.150 g twarogu chudego , 10 g orzechów brazylijskich, cynamon Nie powiem, że było lekko . Zamiana hantli na sztangi dała się we znaki i to ostro. Jutrzejszy plan także zapowiada się bardzo ciekawie . Najgorszy pierwszy tydzień. No i tabata - w życiu nie powiedziała bym jak bardzo 4 minuty moga dać w d*pe :-D %-)

Dzień maksymalnego wysiłku - góra A. Ciężkie ćwiczenie - 5 serii max - Pompki na jednej ręce/Planche/Pompki ze stania na rękach/Podciąganie na jednej ręce - jak ciężko to cięzko B. Ćwiczenie wspomagające - 3 serie - Rozpiętki leżąc/Pompki wąsko rozstawione ręce C. Poziome przyciąganie - 4 serie - Wiosłowanie hantlom D. Kaptur/Góra plecy - 3 [...]

Dostojnie :-) Dzięki :-) Znaczy jak pełnej krwi arab %-) Jakoś tak mi się skojarzyło , że biegasz jak panienka a ręce nie wykonują żadnej pracy a nawet przeszkadzają.Wymach rąk ma być pełny.Tak to widzę chociaż specjalista nie jestem. A jak mam biegać? Dźwigam "damskie" ciężary to i biegam jak panienka ;-) Wydaje mi się że wymach jest pełny, [...]

[...] Waga w dniu gdy robiłem próbę to 78kg. O 1,6kg mniej niż deklarowana w konkursie. Dziś, po wizycie u teściowej dobiłem do 80kg, na szczęście to chwilowe Po co było chudnąć, jak i tak w konkursie to olali. Dobij do stówki to i ciężar większy pójdzie. Niestety u mnie to się tak nie przekłada :-( , a i rower ma max obciążenie do 90kg Na filmie to [...]

[...] z maksymalnym możliwym tempem :-) Totalny odlot, po 5 minutach byłem już cały mokry. AKTUALNE ZMIANY W DIECIE Od jutra czyli środy 25.6.14. 280b 125ww 30t 1890kcal Czyli jak widzicie kalorie mocno obcięte, ale dziś było ładowanie, więc weźmy to pod uwagę w tygodniowym bilansie kalorycznym :-) Dodatkową sprawą jest to że teraz co 7-10 dni, [...]

[...] jest ilosc pracy wlozonej w czasie, czesto chodzisz na silownie trudno tam spedzac pol zycia, trening ma byc krotki i intensywny. Podwyzszaj ciezary i nie narzekaj, jak masz za wiele czasu wolnego to idz na saune A tak w temacie: przysiad 5x 8/6/6/4/4 90sek 28/35/43/54/56! ost max 46 było!progres! Na nastepnym treningu 30 /40/45/55/60 [...]

[...] się zakwasów pozbyć.... Kończę dwutygodniową redukcję po 8 tyg.ćwiczen i diety.Centymetry na plusie,ale wizualnie nie jest żle.Po drodze był antybiotyk i @,dlatego jestem jakby troche zalana wodą.Mam nadzieję,ze to zejdzie szybko. Dziś lecę na siłkę trochę się rozćwiczyc w nowym treningu,a konkretnie zaczynam w poniedziałek. Założenia na nowy [...]

[...] kg,10x8 kg 10x8 kg,10x8 kg.,10x8 kg ( 8+2) 10x8 kg,10x8 (8+2),10x8 kg (8+2) 10x8kg,10x8kg (6+4),10x8kg (6+4) 10x8,10x8,10x8 (8+2) 10x8/rękę,10x8 (5+5),8x8 (5+3) 3b. pompki jak dajesz radę 12,12,10 11,10,9 10,9,7 9,9,7 9,8,7 8,7,7 8,7,7 4a. plank 3x max 52s,54s,50s 52s,50s,47 s 50s,47s,41 s 45s,45s,44s 40s,42s,40s 37s,40s,42s 35s.37s.37s 4b. [...]

[...] kg,10x8 kg 10x8 kg,10x8 kg.,10x8 kg ( 8+2) 10x8 kg,10x8 (8+2),10x8 kg (8+2) 10x8kg,10x8kg (6+4),10x8kg (6+4) 10x8,10x8,10x8 (8+2) 10x8/rękę,10x8 (5+5),8x8 (5+3) 3b. pompki jak dajesz radę 17,14,11 15,13,10 12,12,10 11,10,9 10,9,7 9,9,7 9,8,7 8,7,7 8,7,7 4a. plank 3x max 55s,48s,46s, 55s,50s,50s 52s,54s,50s 52s,50s,47 s 50s,47s,41 s 45s,45s,44s [...]

[...] kg,10x8 kg 10x8 kg,10x8 kg.,10x8 kg ( 8+2) 10x8 kg,10x8 (8+2),10x8 kg (8+2) 10x8kg,10x8kg (6+4),10x8kg (6+4) 10x8,10x8,10x8 (8+2) 10x8/rękę,10x8 (5+5),8x8 (5+3) 3b. pompki jak dajesz radę 17,11,11 17,14,11 15,13,10 12,12,10 11,10,9 10,9,7 9,9,7 9,8,7 8,7,7 8,7,7 4a. plank 3x max 57s,50s,50s 55s,48s,46s, 55s,50s,50s 52s,54s,50s 52s,50s,47 s [...]