jak max

[...] normalnie mam załamkę. Ciezary straszne, nie boicie sie ze wam stawy szybciej siada niz ludzikom ktorzy leza przed TV. Rozumiem ze przysiady robicie ass to grass ppowolutku jak bozia kazala 2s dół 2s góra. Czy tylko takie pozoranckie do kąta prostego miedzy lydka a udem? Boimy sie. Ja nie robie przysiadow od dluzszego czasu j.w. pisalem. Co do [...]

2013.10.28 CROSSFIT Zastanawialem sie czy po wczorajszej silowni isc dzisiaj na CF. Do tego wypadal 4-ty dzien treningu z rzedu. Bole dzisiaj nie byly jakies nie do zniesienia - w skali od 1 do 10 powiedzmy 5. Zmobilizowalem sie wiec i przed 21:00 bylem na silowni juz na sali :) Rozgrzewka: Skakanka 4x50 powt. przeplatana rozgrzewka barkow z [...]

[...] poszła. mianowicie myk o którym czytałam polegał na tym, żeby przed 'ciężkim' wyciskaniem załadować na kij więcej niż jest się w stanie wycisnąć i tylko zdjąć sztange ze stojaków (w leżeniu) i potrzymać. no to zaladowałam 45 kg i 2 razy zdjęłam ją ze stojaków, chwilę potrzymałam i odłożyłam. cel tego miał być taki, że docelowy wyciskany ciężar [...]

[...] ruchy... nawet bardzo szybkie. - Przedramiona- dałem sobie za duży ciężar i tylko 3 serie poszły- w dodatku tak szybko robiłem nachwytem ,że ciężko uznać to ćwiczenie jako poprawnie wykonane... - Brzuch- ale mi ciężko szło. Chyba najlepiej wykonałem to ćwiczenie z całego treningu. 10kg na karku zrobiło swoje- podczas opuszczania się czułe [...]

[...] A więc: Biegałem po stadionie- 1 okrążenie 300m. Zrobiłem 16 okrążeń- Czas każdego okrążenia- 1min. 34sek.- tętno 160-165. Byłem ostro zmachany i coś mnie kolano pobolewało jak wracałem już do babci jednak jestem z siebie zadowolony bo jak na taką przerwę od piłki to kondycja "całkiem, całkiem" . Ok to na tyle. Do zobaczenia w piątek [...]

[...] 2:00 rest 0:45 max rep burpee 1:30 rest 0:30 max rep burpee 1:00 rest 0:15 max rep burpee Wyniki kolejno 24/16/12/7 Ten ostatni w ostatniej rundzie to czas minął w momencie jak odbijałem się od ziemi ale postanowiłem go sobie zaliczyć %-) 4TIME TC 15' 100x DU 50x Wall Ball 20lbs 20x Pullup 50x Wall Ball 100x DU Pierwsze dable na luzaku, jednak [...]

[...] Przysiad tylny rozgrzewka 90 kg - 6,6,6,6 (+5kg) http://www.youtube.com/watch?v=pwvbnzxVPss Komentarz: Dzisiaj cwiczylem sam, wiec harcore byl przy wynoszeniu i opusczaniu jako, iz nie posiadam stojakow to sztangi i musze z laweczki wyciagac. Dodatkowo dosyc zimno w piwnicy, ale jakos poszlo - wazne ze progresja. I bd musial popracowac nad [...]

[...] 2 trening : 10 x (45 sek max + 75 sek odpoczynek) Aeroby - 1 x week (1 trening: 45min wolny bieg) TABATA – 1 x week (ćwiczenie: wyrzut nóg ze skłonu do pozycji jak przy pompkach i powrót do pozycji skłonu ) T6 - Siłownia – 3 x week HIIT – 2 x week (1 trening: 9 x [45 sek max + 75 sek odpoczynek), 2 trening : 11 x (45 sek max + 75 [...]

[...] obciążenia, na obu ćwiczeniach na klatkę +5kg, to samo na wiośle. Barki też ze zmianą, podciąganie sztangi wyglądało tak: 30-37,5-45-50kg x10/10/10/10, bez problemów. Tak jak pisałem wcześniej, dziś rozpocząłem HST. Na razie sprawdzanie maxów, konkretnie na 15 ruchów. Więc do rzeczy! Przysiad ze sztangą trzymaną na barkach - 70kg Kolega [...]

[...] małe przeniesienie ciężaru za głowę i to poprawić za tydz bez dokładania ciężaru, 52 kg x 13 mocniejsze przeniesienie nad głowę i bardzo dobre tempo, ekstra weszło, dobra jakość serii, za tydz r8 do 67 kg z mocniejszym przeniesieniem, 55 kg x 12+ 2. Hammer - 32 kg x 12, 42 kg x 12, 52 kg x 12 zatrzymanie na dole robi mega robotę, 62 kg x 10 [...]

[...] cały czas, wciągać brzuch - sztanga mnie przygniata ot co. I jeszcze mam taki problem, że nie ruch mi wychodzi od stopy - muszę o tym pamiętać, w ogóle zauważyłam, że chodzę jakoś bardziej od palców. Czyli będę kontrolować. Przysiady bez obciążenia -ok, ale już ze sztangą - średniawka. No to się wyjaśniło, czemu nogi bez zmian. Lipa i tyle. [...]

[...] się w październiku, po co się stresować;-) Też chciałabym górę domasować, żebra zakryć bo na zdjęciach z wesela spod sukienki tarka wystaje%-) zaczynam od treningu Un, ale jak Iza będzie miała czas to może będzie zmiana. Proporcje mogą być różne, taki standard to mały fröccs 1dl wina i 1dl wody, potem duży 2dl wina 1 wody. Innych kombinacji nie [...]

[...] ostry, na klatę dzisiaj się pobawiliśmy z Wieśkiem chociaż te 100kg nie poszło ... trochę mnie to podgięło :-( możliwe że to siedzi w psychice bo zawsze się kvrwa śmiejemy jak się kładziemy pod tą sztangę i może tu kuleje, ale później pompa konkretna i to bardzo dawno takiej nie miałem, a powiem szczerze że nigdy na klacie po WL !!! klata [...]

[...] robiłem najpierw boczne aktony,a później przednie choć i tak było ciężko i myślę czy nie rozłożyć barków na trzy dni bez pyerdolenia %-)ale takiej pompy nigdy nie miałem jak dzisiaj na barach aż nowe żyły powychodziły %-) +Treps - pompa ogromna intensywnie go robiłem z krótkimi przerwami !!! Pozdro ! ! ! ! Zmieniony przez - Longerus93 w [...]

[...] byc zwiekszony ale wtedy mam nie schodzic ponizej ilu ruchow. Nie wiem czy zrozumiales bo troche to tak zle napisalem chodzi mi ze np. po 4 serii nie zwieksze o np.10 kg bo jak poprzednim towar robilem na 5 ruchow to teraz max to znaczy ile najmniej ruchow. Mam nadzieje ze zrozumiesz o co mi chodzi bo ciezko mi to napisac I ja nie napisałem tego [...]

Szczała Ekipa! Dzisiejszy dzień bez większego boom prócz tego iż ciężko było się zgarnąć z wyrka do pracy o 7 rano x) ale jakoś dałem radę! Z rana szybkie pakowanie szamki do pracy, ogarnięcie się i spacerkiem powędrowałem chociaż dziś był jeden z mniej przyjemnych spacerów w ostatnich dniach z racji wczorajszych nóg x) Tak dostały po doopie, że [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Pozdro ekipo! Lecimy z kolejną wypiską z cudownego dnia treningowego %-) ale może od początku! Dzień jak co dzień prócz tego, że pobudkę zaliczyłem dziś 5:20 i gdyby nie moja luba zaliczył bym chyba przed 6 rano cardio ponieważ po pierwsze nie mogłem spać po drugie obudził mnie mój pies który nagle sobie [...]

[...] treningiem! Miałem totalny luz a to wszystko dzięki temu iż wczoraj zrobiłem wszystko co miałem zaplanowane na weekend :-) Chyba częściej będę uskuteczniał takie piątki jak wczoraj, zrobić sobie wszystko na spokojnie a w weekend po prostu odpoczywać i ogarniać bieżące rzeczy których za dużo nie ma 8-) W dodatku mega udany trening pod [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Lecimy z kolejną wypiską! Jak to dobrze jak człowiek wróci do swojego trybu i stylu życia :-) Pełny optymizmu! Pełen życia! Pełen energii w sumie wszystkie z tych punktów zostały dziś przeze mnie wykorzystane! W pracy same dobre rzeczy, dojdzie mi dodatkowa praca z czego się cieszę bo wiadomo z czym to będzie [...]

[...] 60 @@-) wioślarz tydzień temu: 15:05, 3118m, ave watt 115 + rower: Dystans 3.37 km Czas trwania 17m:42s Średnia prękość 11.4 km/h Max prędkość 17.8 km/h Koszmarny trening, jak już pisałam zastanawiałam się czy nie odpuścić, bez sił i kontroli nad ciałem, mnóstwo ćwiczeń na raty i walka z ogarniającą sennością. Wioślarz to wogóle porażka, [...]