jak max

Trening to split z postu Qazara o CKD - troche zmodyfikowany z racji braku sprzętu Dzisiaj ćwiczyłem pierwszy raz według tego planu. Ciężary zaniżyłem, żeby było jak dodawać Ciężko było bez węgli, spocony byłem strasznie kiedy skończyłem. Wstawiam tylko ciężar ostatniej serii, co by się nie ośmieszać 1. Nogi: a)Przysiady: 15x29kg b)Rumuński [...]

[...] stojąc 3 8 23kg (+2kg) Triceps 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3 10 31kg (+2kg) Brzuch 13 Spięcia 3 15 14 unoszenie nóg 3 15 Kolejny trening za mną. Szczerze mówiąc jakoś specjalnie nie odczuwam spadku siły Na drążku dzisiaj czułem się jak młody Bóg, Trzy dziesiątki i gotowe Waga na czczo (W niedziele będzie 3 tydzień redukcji) 72,5kg [...]

[...] redukcji. Mięśni trochę poszło, głównie z klatki piersiowej. Ciesze się jednak, bo nie odczuwam znacznego spadku sił Marta - Dokładnie, nie boimy się matury ale tego, że procenty nas nie zadowolą Jak mnie będziesz jeszcze pamiętała za jakiś czas, to na pewno zawitam na drugi koniec Polski Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-04-09 11:46:19

[...] rozbudowanych opisów uczuć, bo czasu coraz mniej i trzeba się do matury uczyć Dzisiaj bardzo dobrze się czułem na treningu, siły było sporo, aż jestem zaskoczony bo wcześniej czułem się kiepsko Dieta dzisiaj w rozsypce, bo prawie cały dzień poza śniadaniem i przedtreningowym białko ostrovi. Wątróbke zjadłem - dobre to jak się dawno nie jadło

[...] 10 x5kg, 8 x4kg 2. 10 x6kg, 10 x4kg, 8 x2kg Komentarz: Barki paliły, wykroki zniszczyły mi nogi. Potu pełno, wszystko ujdzie . Nie umiałem się zmotywować do treningu, ale jakoś poszło. Spojrzałem przed chwilą w stare ciężary z Wodyna i teraz widzę, że podciąganie wzdłuż tułowia miałem dzisiaj na takim ciężarze jak skończyłem Wodyna, czyli mój [...]

[...] a nogami - Unoszenie bioder w leżeniu do świecy - Plank 1x max 3. Truchcik ok 40 min Kierwa ta klata to zamiast coraz lepiej to coraz gorzej @-| chociaz zmiany wizualne jakieś są nienawidzę WL, skos już lepiej podciąganie tym razem bardzo słabo szło i na raty ściąganie, wiosło ok brzuch dosyć skatowałam, dziś się podnoszę jak emeryt truchcik [...]

[...] - Plank 1x max 3. Truchcik ok 40 min WL - poszło do końca ale z wielkim trudem rozpiętki ok skos ciężko podciąganie b. słabo, na raty guma ok wiosło nawet dobrze ulżyło mi jak skończyłam tę część \-) brzuch już był w miarę relasujący chociaż zwykle go nienawidzę truchtało się w miarę dobrze tylko zeżarły mnie roje komarów a teraz mnie łeb [...]

[...] jednej nodze 5×10 10kg/10kg/12kg/12kg/14kg 4. Wspięcia na palce 12×10 31kg 6serii 36kg 6 serii Miałam straszny problem się zabrać za ten trening, sporo łaziłam tego dnia i jakaś słaba byłam więc i trening szedł tak se..marzyłam żeby skończyć i zjeść bo po siadach głód mnie zaczął męczyć %-) 29 czerwca 2013 Dzień średni BTW 120/50/130 Suma [...]

Dopiero od jakiegoś czasu waga ruszyła, niestety 1,5 tyg byłem bez siły do życia bo rozłożyła mnie choroba. Psychicznie już się ogarnąłem na zmiane nawyków żywieniowych, dieta trzymana co do 1 kalorii czasami coś podjem ale raczej coś w stylu knopersa co ma 120kcl niż paczke chipsów. Oczywiście liczę kalorie na fitatu. Biorę aktualnie tylko [...]

[...] ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8pow -prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8pow Same prostowania- ten sam ruch. Zacznij od jakiegoś francuza, potem daj prostowanie na wyciągu. Oba w 4 seriach. 2.Plecy Biceps Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny 12<10<8=8 -wiosłowanie sztangą 10<8=6 [...]

[...] 2 szatnie- 2 łazienki - 4 toalety (męska,damska,dla gości,dla pracownika),prysznice Jezeli to w budynku szkoły i są już takie pomieszczenia to masz duuużo z głowy (bo jak sam masz zrobić łazienki i szatnie to tragedia - same szafki wyjdą z 10tys) 2.Nie potrzebne uprawnienia żadne- dopóki nie będzie wypadku i wyjdzie że nie ma [...]

[...] kontakt trzeba epi albo h drol. Stano bralem i rozsadne dawkowanie to 800 mg zeby cos poczuc pozatym to niemetyl wiec trzeba by pociagnac z 8 tyg. Stano dobrze jest polaczyc z jakims metylem jak masz mozliwosc bierz epi i jak chcesz bardzo lekki cykl to 1 opakowanie starczy. Jak uprzesz sie na samo stano zwykly booster tescia na odblok to max

[...] cisnienie 170 dowalilem czosnku glogu magnezu potasu i areo jest juz okej . Na areo spalam z po 1600 kcal codziennie az dziwne ze waga mi nie spada drastycznie przy takiej ilosci wegli i areo . a i jeszcze lece na spalaczu black mamba jak cos jak skoncze cykl to wrzuce zdjecia przed i po Zmieniony przez - carbon2222 w dniu 2014-07-10 00:24:44

[...] max powt. Wtorek: Klatka, przód i bok barków, brzuch Wyciskanie na płaskiej 4s Wyciskanie skos do góry 4s Rozpiętki na plaskiej 3s Dipy/dipsy 4s max powt. (jednaknie więcej jak 10 powtórzen, nie dało się) Wyciskanie sztangi siedzac sprzed głowy 3s Unoszenie hantli bokiem 3s Unoszenie hantli przed siebie 3s unoszenie nog lezac na lawce 3s (cw na [...]

za duzo, nie przesadzaj z tymi kaloriami bo nie cwiczysz tak mocno. Nawet prrzy solidnej porcji ruchu starcza max 2200kcal, a nawet mniej u ciebie. Zmniejsz ilosc wegli i jak chcesz to bialka

[...] między seriami 2,5 &#8211; 1,5 min. zmieniaj dla zmiany intensywności treningu. Zmniejszenie o każde 30 sek. to duże zwiększenie intensywności treningu. A ja i tak myślę, że choćbyś nie wiem jak kombinował my, ćwicząc wg programów Michaila, zostawimy Cię daleko w tyle. Byby. Stary Grizzly Zmieniony przez - sobkr w dniu 2003-10-31 16:37:12

Ja bym dał nadwyżkę 200-300kcal i korygował (dodawał/odejmował) w zależności od tego jak szybko masa idzie. 1kg tygodniowo max by szło

[...] doktoratu poszła na drugie studia - prawo. Doktorat skończony, prawo na 3 czy tam 4 roku obecnie. W miedzyczasie zaczelo chodzic na silke, spodobalo jej sie, porobila jakies kursy, uprawnienia i prowadzi jakies zajecia w jednej z duzych sieciówek. Zaczęła imprezować na piątym roku (jakies drugi itp tez zaczela probowac), bzyneła się [...]

[...] są one w strefie wydolności tlenowej w ogóle nie potrzebuję węglowodanów (bez ładowania dwa dni wcześniej). Jednak potrafię wypalić większość glikogenu w ok. 1,5h w sezonie jak jest potrzeba. Cel obniżenie poziomu tkanki tłuszczowej do 8-10% (to już na sezon teraz ile się uda). Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne przy wyżej opisanym planie to [...]

Z tym jedzeniem to ciężko idzie ....staram się jeść jak najwięcej m.in. ryżu i kurczaka, a w okresie tych 6 miesięcy przytyłem raptem 3,5 kg .... Czas wziąć się za siebie i oprócz ćwiczeń dopiąć również dietę :) Wracając do treningu to tak zmodyfikowałem: Zestaw A: 1. Przysiad ze sztangą 3 x 10 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3 x max 3. [...]