to moja propozycja klatka bez sensu nie wiadomo o co ci chodzi z tą klata w piatek to ma być lekko czy jak chłopak to trening dla ciebie poniedziałek 1wyciskanie na płaskiej leżac 10,8,6,4 2wyciskanie skos hantelkami 10.8,6,4 3pompki na poręczach( na klatkę ) na mxa ile dasz radę co tydzień jedno powt wiecej 4 serie 4rozpiętki płaska 10x4 nogi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bez obciążenia na starcie podnosisz już 100% swojej wagi-w dodatku w większym zakresie ruchu.Siła w tym ćwiczeniu będzie wprost proporcjonalna do wyglądu klatki-nie tak jak przy wyciskaniach(czyt. Mała klata-duże bary i łapy).Niestety większość osób i trenerów(tak!) nie ma pojęcia o prawidłowym wykonaniu dipsów w wersji na klatkę [...]
[...] 17.30 100 g mięsa 20.30 100 g twarogu, dodaj oliwy 2.0 tl na kg masy ciala ( tutaj to chyba lekka przesada ... ) nie, czemu? 4,4 g bialka na kg masy ciala to jest przesada jak wliczasz też roślinne to trzymaj się 2,5 g max dałbym jeden posiłek białko+tłuszcz zamiast ciągle dawać węgle Oczywiscie jem tez w miare mozliwosci owoce i warzywa ale [...]
[...] 2-2,5g na kg , Tłuszcze:1-1,5 g/k, Wegle max 1,5 na kg W trakcie redukcji zmiana Klatka : z 110 do 115 , Barki z 120 do 124,5 , Biceps z 39 do 40,5 , Udo z 60 do 62. Talia jak było 110 tak cały czas stoi. Co zrobić zeby zacząc redukować a nie poszerzać się ? Co robie zle ? Co zmienić ? [...]
polecany rozklad na poczatku przygody z hiitem to 30 sekund sprintu i 90 truchtu - i tak 4x - wiec jak widzisz to co robisz jest ok. z czasem wzrasta udzial sprintu i maleje udzial truchtu oraz skraca sie czas sprintu na rzecz wiekszej liczby interwalow. procenty sa umowne - chodzi o to zebys sprint robil na maksa, a trucht takim tempem przy jakim [...]
Nastula był bardzo mocno zmęczony, co widać było jak musiał wstać gdy głowa mu za liny wyszła. Ale zwróćcie uwagę, że Nogueira był też max zmęczony, nie ruszał się wcale szybciej. "Niestety" w takich chwilach decyduje doświadczenie, a tego akurat Nastkowi brakowało. Ciosy kończące Noga nie były demolujące, z tego zmęczenia po prostu [...]
[...] na 8 tyg?? a nie na 6?? ja myslalem ze jest na 6? bo tak 2 tygodnie 15stki, 2 tyg. 10tki i 2 tyg. 5tki” „oco chodzi z tymi 5 powtorzeniami negatywnymi?? jak mam to rozumiec?, tez na to potrzebuje 2 tyg.??” -- dokłądnie, ostatnie dwa tygodnie to negatywy, albo jezeli nie masz możliwosci to 5max. Ruchy negatywne to [...]
[...] ze sztangą 4x10 Uginanie bicepsu w podporze o kolano 3x10 Przedramię Każdy trening mi zajmuje około 1h:10 min więc chyba przyzwoicie. Z redukcji już wyszedłem, siła rośnie, dieta jest pilnowana, obserwuje efekty oraz sylwetkę :) Zobaczymy co z tego wyniknie. Jak jest coś źle w planie to proszę o info, miło widziane jakiś rady itp. :-PP
[...] na pewno jest lepiej niż rok temu gdzie było 1x135 max 2. myślę, że 137,5 pójdzie bez problemów a jest też realna szansa na 140 podejście pod PR myślę, że będzie w czwartek 17.05 gdzie wypada następny PUSH1. Trening po przerwie mega. Mięśnie wypoczęte, zajazd dobry. Dziś już domsy są na klacie barkach i tricepsie. Wszystko tak jak ma być. pozdro
[...] - trening siłowy po treningu 20 minut areoby wtorek - może być te HIIT środa - trening siłowy po 20 minut areoby czwartek - HIIT piątek - trening siłowy po 20 minut sobota - WOLNE niedziela - WOLNE TO max i opcjonalny rozkład i nawet taki taka rozpiska może okazać się za ciężka . jak by było ciężko wyrzuć te areoby po treningu .
[...] progresja-12,10,8 2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja-12,10,8,6 OGOLNIE PLAN <ok> .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:. TRENINGOWY MAHARADŻA oraz krwawy hetman ciemnosci Zmieniony przez - ****master w dniu 2003-12-07 10:54:34
o wiele wiele za ciężki jak na 5 miesiecy stażu zmiań na taki poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15/12/10/8/6/4 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 15/12/10/8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 25/20/15/12 MUSISZ WYBRAC POMIĘDZY 2 I 3 ĆWICZENIEM , ALBO RÓB JE NA ZMIANE - NA OBYDWA TO SIĘ JESZCZE NIE PORYWAJ [...]
Metke moze 1-4,5 tyg max potem metka nie dziala jak trzeba . propa zeby cykl byl w miare to 1-10 tyg. Enan to tez na dlugi czas tylko .chyba ze jak sie uparles na tylko tyle to ja bym zrobil 1-4 metka i prop 4- do konca 2 flakonow
jak jeszcze nie cwiczyłem to miałem 35-36cm przed tym jak zaczełem chodzic na silke jakis tydzien przed mierzyłem!na te wakacje co byłey teraz miałem juz na pompie 43cm ale treningow nie opuszczałem chodziłem i trenowałem sumiennie <wtedy brałem kreatyne z olimpa 1000 ktorą zawsze chwale> potem tzn na te ferie miałem na pompie max 44cm na [...]
dzieki chlopaki za pomoc, kuruje sie jeszcze z tydzien max 2 i zaczynam lekko cwiczyc, bede robil tak jak mowisz zeby bengay przed treningami na kostke posmarowac i zobaczymy jak to bedzie
[...] temat pływanie w ktorych sa te bardzo fachowe określenia te skróty itd.na na pewno nie zaczne od 3-ech kilometrow na treningu.(troche mam pojecia o sporcie i o założeniach jak sobie trzeba założyc-zawsze coś trenowalem od najmloszych lat i zawsze sport mnie fascynował-teraz nie czesto na cokolwiek czasu po pracy.a czesto i checi bo praca mnie [...]
Tu masz analogiczną sytuację jak przy innych mięśniach. Jak robisz dużo brzuszków to na rzeźbę. Jak robisz mało powtórzeń + obciążenie to na masę (mięśnie będą bardziej widoczne) np.: - przy leżeniu na ławce podnoszenie nóg do góry z ciężarkiem między stopami. Zrobisz max. 12, 10 powtórzeń, -unoszenia nóg też z ciężarkiem między stopami. -spięcia [...]
to w takim razie dotychczas jadlem grubo ponad 3g na kg masy ciała, moze faktycznie za duzo i stad moje prbolemy ze skora bo musze przyznac, ze jak przez 2 miesiace nie cwiczylem z powodu operacji i nie szczegolnie trzymałem diete(max z 150g bialka dziennie jadlem) to moze moja cera nie byla swietna ale pojawialo sie z dnia na dzien coraz mniej [...]
Dokladnie jak Mobi, na sile 2 razy to maks, raz na maxa a raz lzej a jak chcesz na mase to raz wystarczy w zupelnosci, ja robie 2 razy raz do oporu a raz lzej i mysle ze to max (celem sila oczywiscie) pozdro
Wiesz co w takim wypadku racja ale jak będzie taki bo z takim się spotkałem : Trening1 - 35 Trening2 - 39 Trening3 - 43 Trening4 - 47 Trening5 - 51 Trening6 - 55 To jak to pozmieniać ? Oczywiście uwzględniając powyższe założenia z ciężarem ? I to są największe z możliwych skoków tylko jak to zrobić żeby działało a nie przekroczyć grubo 65% max [...]
edi po spadkach
