Ogólne założenia treningu pływackiego

Mam pytanko.czy istnieje coś takiego jak ogólne załozenia co do treningu pływackiego tak jak sie chodzi na silownie.Przykladowo na siłownie chodzi robi sie kazda partie miesni raz w tygodniu,w zależnosci od miesni rozna liczba serii.w zaleznosci od potrzeb cwiczy sie mase sile albo rzeźbe.czy trening pływacki tez mozna podzielic na takie kategorie?

trening pływacki tak jak każdy inny aerobowy
szybkość
wytrzymałość tlenowa/beztlenowa
siła (wzmocnienie nóg, rąk)

rozumiem.w takim razie kolejne pytanie.wymieniłas mi tu 4 rodzaje treningów.w takim razie zapytam jak je sie powinno stosowac.w przeciągu całego roku.jako analogie podam przykład z siłowni.
Trenigi na mase 12 tygodni,treningi na siłe 6 tygodni.trenigi na rzeźbę 8 tygodni. pozniej znowu masa siła rzeźba i tak w kólko.
jak to sie ma do tych 4-rech rodzajów treningów pływackich?

Trening na siłowni jest nic nie wart jeśli chodzi o sprawność fizyczną, ponieważ masa mięśniowa spowalnia, powoduje gorsze wyniki na długie dystanse i szybkościowe, a siłę mięśni możesz robić i bez masy - np. patrz lekkoatletów co są patykami a biorą po 200kg w siadzie. Więc w treningu pływackim trzeba moim zdaniem pływać i jeszcze raz pływać. Natomiast jeśli chodzi o jego periodyzację - to nie jest tak że skupiasz się na konkretnej rzeczy np. sile, z racji tego, że w wszystkie cechy jak szybkość wytrzymałość itd muszą iść razem i być trenowane razem, nie możesz np 12 tygodni sprintować i 10 tygodni pływać na długie - możesz wprowadzać jedynie AKCENT do treningu ogólnego i zależy też jakim stylem chcesz pływać - nie jestem specem (od pływania, bo normalnie jestem) :P Ktoś pływający może Ci wrzuci swój trening. Pozdro!

j/w w treningu pływackim nie skupiasz się zawsze na jednej rzeczy, w dodatku są one zróżnicowane, więc nie ma sensu aby ktokolwiek wklejał tu plan. Skupiasz się zwykle na tym co trzeba poprawisz

Owszem istnieje wszystko zalezy od tego co chcesz osiągnąć.
Nie wiem na jakim jesteś stopniu zaawansowania i do czego dążysz.

Ale istnieją 2 treningi na basenie, siłowy - poprawiający siłe mięśni co za tym idzie twoją szybkość, oraz wytrzymałościowy - poprawiający twoją kondycje.


Trening siłowy - będziesz tutaj spalał więcej kalori, większe przerwy pomiędzy ćwiczeniami. przykładowy mój plan (jeśli zaczynasz nie radze sie nim wogóle sugerować)

*rozgrzewkowo 20dł. Kraulem
*czasówka 32dł
*praca z deską: 4dł. same nogi na brzuchu, 4dł. same nogi na plecach, 8dł. same ręce na brzuchu.
*5x 100zmienny + 5x kraulu czyli: 25motyl,25 grzbiet, 25 żaba, 25kraul + 3 wdechy + 100m kraulu. Wszystko X 5
*10dł żabką na ostrym tępie
*10dł kraul/grzbiet na ostrym tępie
*10dł na koniec lekkim geriatykiem kraul.
[ogólnie ponad 3KM]


Trening wytrzymałościowy: spalasz bardziej tkanke tłuszczową niż kalorie.
Jak wyżej jeśli zaczynasz nie sugerój sie tym planem.

*4km Kraulu (160dł.) - czas 18-19 min na 1KM. Najlepiej ciągiem płynać bez odpoczynku.
możesz gdzieś tam zamiast 10dł. kraulem zrobić sobie 10długości żabką czy grzbietem.

LeeJaedong .musze szczerze przyznac że piszesz bardzo przystępnym dla mnie językiem.bo nie znosze czytać postów na temat pływanie w ktorych sa te bardzo fachowe określenia te skróty itd.na na pewno nie zaczne od 3-ech kilometrow na treningu.(troche mam pojecia o sporcie i o założeniach jak sobie trzeba założyc-zawsze coś trenowalem od najmloszych lat i zawsze sport mnie fascynował-teraz nie czesto na cokolwiek czasu po pracy.a czesto i checi bo praca mnie wykańcza)myśle że na poczatek kilometr na jednym treningu wystarczy.
Pytacie mnie wszyscy co chce osiagnać jakim stylem pływać. odpowiem że każdym chciałbym pływać dobrze (nie chce być zawodnikiem i startować w zawodach pływajac jednym konkretnym stylem-bo podejrzewam ze w wieku 26 lat to juz chyba troche za poźno na osiaganie wynikow w tym sporcie).moje załozenie jest takie że chce zrobić z pływania moje hobby.niech to bedzie przyjemnie spedzony czas na basenie wolny od pracy.chciałbym ten czas spedzony na pływalni wykorzystac jak najbardziej efektownie -zamiast na przyklad leżeć w jakuzi.chce rowniez zeby przynioslo to wymierne korzysci dla mojego zdrowia.ruch to zdrowie a w pracy niestety za duzo go nie mam.
nie wiem ile tak naprawde razy w tygodniu bede mogł być na basenie.(w zależnosci od wolnego czasu)albo raz dwa razy max do 3 w tygodniu po jakiejs godzine czasu.ewentualnie przez 5 dni w tygodniu po pół godziny rano przed praca.
wiecej jaka systematycznosc lepiej zastosować.i jak przeplatac te trenigi silowe na przemian z wytrzymałościowymi?

osobiście poleciłbym przy 3 wizytyach na basenie 2wytryzmałościowe i 1 silowy.
Ewentulanie możesz dorzucić czwarty basen z rana

co do siłowego dodaj ćwiczenia z deską, są bardzo ważne czyli same nogi, same ręce

oki.dziękóweczka.w takim razie skorzystam z twojego treningu wyżej tylko oczywiscie odpowiednio zmniejsze licze metrów.pozdrawiam

życze powodzenia
ja wczoraj przepłynołem 6km ciągiem a zaczynałem pare miesiecy temu od 20dł :D:D:D