jak max

[...] obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie, rękoma „odpycham” powietrze), ilość uzyskanych powtórzeń: 20, 21, 22, 21, 21. Czas obwodówki: 14 minut. Tak jak pisałam moc była, zakwasiory na pupsownie do dzisiaj DIETA: zgodnie z zamierzeniami około 1900 kcal + 1 kawa czarna słodzona (2 łyżeczki cukru). + alko i [...]

dzięki dziewczyny, zawsze to jakoś inaczej jak ktoś zmiany zauważa :-D8-) ja cos tam widzę ale jak mi ten cm ostatnio stoi to jakoś wszystko siada, a ze na brzuchu fatu sporo to poźniej mi odbija pytam się wczoraj chłopa czy mi boczki się zmniejszyły - no przecież chyba sama widzisz 88-O a co mnie wkurfia? jak słyszę no co ty chcesz, przecież [...]

Dokładnie, no i jak męczą ;-) Właściwie same podstawy, na prawie max możliwych ciężarach do wykonania w danej ilości serii ;-) Dzisiaj nogi zrobione w 40 minut. Później jeszcze łydkę dowaliłem bo jakoś za szybko poszło %-) NOGI 1 1a. SQ 6x6 160kg 1b. Uginanie leżąc 6x8 45kg 2a. Wyciskanie na suwnicy 10x8 230kg 2b. Uginanie leżąc 6x10 40kg Mega [...]

[...] / 14x / 14x 15x / 15x / 15x / 14x + 35 min aero https://www.youtube.com/watch?v=O0NXwtGABY0 https://www.youtube.com/watch?v=MBk2PHydQCE Mega nie chciało mi się ćwiczyć, ale jak już zacząłem to poszło %-) Zakwachy na dupie po wczoraj trochę przeszkadzały w wiośle, ale i tak progres jest ;-) Ponagrywałem tego wiosła, bo patrząc po ciężarach ktoś [...]

[...] Wytrzymałość bardziej niż ciężar,ale po 4 serii miałem dość:D 2. Strasznie wysadza mi brzuch i klatkę do przodu. 3. Francuz jest spoko:D 4. Wiosła też,choć po maxach czuję jak nigdy mięśnia pleców 5. Pompeczki lubić robię. Ćwiczyłem dziś bardziej wąski rozstaw dłoni. 6. Brzuszki bez żadnych problemów. Nie wiem tylko jak tu ciężaru dołożyć! Dziś [...]

chyba nie czytales z siadami to moj max, wiecej nie wstane wiec za tydzien zaczynam nowy trening, tylko czekam az Kuba cos sensowengo ulozy i znowu zaczne od srendich ciezarow zbey skonczyc na 140-150, zobacyzmy jak to bedzie/ a mandatu nie chce mi sie tlumaczayc bo za duzo gadania w kazdeym razie w skrocie 71 na 40

Również stosuje od trzech miesięcy coś na podobe (rotacja węgli w zależności jak bardzo ciężki trening czy DNT) i jestem mega pozytywnie zaskoczony. Dodam że w dni treningowe ww mam tylko w śniadaniu, przed i po treningowym. Najwięcej węgli idzie po treningu. W nietreningowe tylko w 1-2 pierwszych posiłkach węgle. Do tego pare myków na poprawienie [...]

[...] coś mi się zwaliło i niemogłem pisać ze znakami interpunkcyjnymi :) Także w głowie mam trochę pokręcony plan , takie combo ala Lafay i FBW ;p Będzie to plan , traktowany jako dodatkowy - ułożony pod inne aktywności fizczyne , tj. gimnastyka , szkoła( AWF ) i na te mma mnie bardzo korci . Także trening będzie 2x w tygodniu jak już wdrąże się [...]

OK, też właśnie tak się zastanawiałem czy zwykły trening nie będzie lepszy ;) Jaki zestaw ćwiczeń polecacie na brzuch? Myślę nad czymś taim; UNOSZENIE NÓG W PODPORZE (to na dolne partie) 2s/Max SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE: (To na boczne) 2s/Max SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ:(Na górne) 2S/Max I jak? Za dużo serii/ilość powtórzeń?

[...] Podaj jescze staż , wiek, wszystko... Zmieniony przez - Maniek87 w dniu 2006-05-27 22:33:11 maniek to na pierwszy cykl sie nie nadaje Bro metandienon moze zostac tak jak jest i najlepiej tylko metan, jak zawodnik wiekszy mozna dorzucic testa ale tylko propa max 50mg e2d i bedzie gralo enan sie nie nadaje z powodu zbyt dlugiego halflife'u.

[...] 1. prostowanie nog siedzac 3x 25 rozgrzewkowe ( obciazenie 10 kg) + 3x12 robocze obciazenie 20kg/30kg/30kg 2. przysiady 4x12 - to cwiczenie to tak bardziej bylo probowanie jak mi to wychodzi i czy daje rade i gapienie sie w lustro czy robie dobrze, staralam sie nie garbic plecow, nie odrywac nog od podlogi i nie wysuwac kolan za bardzo do [...]

[...] d, kastagnus, omega 3, mniszek trening - obwod konkursowy 30 min max ilosc obwodow 10* sumo DL HO pull 9* pompki 8*swing 7*sit up 6* burpee uzywalam sztangielki 8kg ( teraz jak patrze ile wzielas terco to mysle , ze moglam chociaz z 10kg sprobowac) obwodow zrobilam 9 pelnych i prawie pol najtrodniej bylo z popmkami i burpee, rece siadaly przy [...]

T.Pabiniak, on 30 Jan 2015 - 16:10, said: jak sie tak je to pozniej jest sila Dokładnie :) Zawirowań w zimowej sesji egzaminacyjnej ciąg dalszy ale na szczęście zostały już tylko 2 egzaminy. Lecimy z tematem :brawo: SFD/Images/2015/7/26/61751e2c61a044b6a7984a278fecbafd.jpg Poniedziałek - 02.02.2015 Plecy + prostowniki pleców + brzuch [...]

Wg mnie jak juz rozkrecisz sie na max za tydzien i zrobisz tydz aktywnego odpoczynku, powinienes kontynuowac to co zaczales, jednak tym razem cwiczylbys dany ruch raz na 10 dni. Generalnie to samo, ale mozesz zrezygnowac z HIIT (mozesz grywac w kosza), zatrzymac progresje powt w treningu porannym ( albo ja zmieniac...) stosowac podstawowa [...]

[...] glowa w dol ( 3 grube krazki pod dupe lawki )sztange opuszczam do szyji !! rozstaw dloni 50cm okolo 2 serie i 2 serie szeroko brama 4 serie w calkowitym opadzie jak ciezar idzie w gore to kompletnei luzujemy rece zeby wyciaglo i na koniec przenoszenie za glowe na lawce 4 serie po 15 najlepsze cwiczenie na srodek klatki stweirdzam to [...]

16/08 Odsypianie, trening, praca to tak w skrócie. Szukając nowego serialu do oglądania sięgnęliśmy po starą, polską klasykę – Ekstradycja . Oglądałem jak byłem mały, więc nic już nie pamiętam ,a ogląda się fajnie, mimo że gra większości aktorów nie powala. %-) Trening: Pominąłem zaległości, które wyszły w tym tygodniu i poleciałem zgodnie z [...]

[...] naleśnika trening przesunięty o 3h – nie wyobrażam sobie trenować nóg po twarogu, więc kolejny posiłek dopiero po 19. Sos na bazie papryki, kurczak, ryż basmati, łącznie jakieś 500g mięsa, 130-140g ryżu, na kolację dojem jeszcze naleśniki bo zostało nam trochę nadzienia. BTW kupiliśmy pierwszy raz boczniaki, ma ktoś jakiś pomysł na to? W [...]

[...] poczekałem z solidnym posiłkiem na nią, a w międzyczasie przekąsiłem na szybko naleśnika z piersią i sporą porcją warzyw. W drugim posiłku pierś ze szpinakiem i papryką, tak jak wczoraj dałem makaron – pół otwartej paczki leżało by nam pewnie z miesiąc i tylko się wysypywało przy chwile nieuwagi, więc stwierdziłem, że trzeba się jej pozbyć. :-D [...]

[...] Kolejna bezsenna noc, tym razem tylko ok 4h snu, leżałem do około 6, grałem w gry na telefonie, wstałem po 10. Niedługo potem trening, praca, teraz czas wolny. Trening: Tak jak pisałem wyżej krótko spałem, więc na treningu czułem się wypompowany z mocy i nie jestem do końca zadowolony z jego przebiegu. Wyciskanie skończyłem na 110kg, byłem sam [...]

08-09.11 Piątek jak to piątek, inni balują ja pracuję do nocy. Miła odskocznia tego dnia – przyszły mi 2 paczki od sponsora, co prawda trochę zbędnego towaru – carbo, gainery, ale potężna ilość aminokwasów – 1,2kg BCAA w prochu, 2 zgrzewki bcaa w puszkach i 2 zgrzewki aminokwasów w butelkach przydadzą się na pewno. Do tego 3 worki białka, które [...]