Jak dobrze być naturalem.... 
...
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21882
Napisanych postów
32511
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
893776
...
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21882
Napisanych postów
32511
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
893776
]KLATA + PLECY
1. Wiosło nachwyt R8 + regresy
8x70 / 8x100 / 8x130 / 8x155 / 12x140 / 17x125
8x70 / 8x110 / 8x140 / 8x160 / 12x145 / 17x130
2a. Ściąganie do klatki nachwyt 6s
8x80 / 8x80 / 8x80 / 10x75 / 12x70 / 15x65
8x85 / 8x85 / 8x85 / 10x80 / 12x75 / 15x70
2b. Wyciskanie na maszynie 6x10
110kg
112,5kg
3a. Ściąganie do klatki wąski neutral 4s
60kg
10x65 / 10x65 / 12x60 / 15x55
3b. Rozpiętki poziomo 4x12
16kg
16kg
3c. Pompki nogi wyżej 4x max
15x / 15x / 14x / 14x
15x / 15x / 15x / 14x
+ 35 min aero
Mega nie chciało mi się ćwiczyć, ale jak już zacząłem to poszło
Zakwachy na dupie po wczoraj trochę przeszkadzały w wiośle, ale i tak progres jest 
Ponagrywałem tego wiosła, bo patrząc po ciężarach ktoś mógłby pomyśleć że robię jakieś szrugsy, tudzież inne Antkowiosło A technika chyba jest całkiem ok, łopatki jak widać pracują. Poza tym ja jak Hekade - musze nawalić ciężaru żeby dobrze poczuć plecy
I foteczka na pompeczce
1. Wiosło nachwyt R8 + regresy
8x70 / 8x100 / 8x130 / 8x155 / 12x140 / 17x125
8x70 / 8x110 / 8x140 / 8x160 / 12x145 / 17x130
2a. Ściąganie do klatki nachwyt 6s
8x80 / 8x80 / 8x80 / 10x75 / 12x70 / 15x65
8x85 / 8x85 / 8x85 / 10x80 / 12x75 / 15x70
2b. Wyciskanie na maszynie 6x10
110kg
112,5kg
3a. Ściąganie do klatki wąski neutral 4s
60kg
10x65 / 10x65 / 12x60 / 15x55
3b. Rozpiętki poziomo 4x12
16kg
16kg
3c. Pompki nogi wyżej 4x max
15x / 15x / 14x / 14x
15x / 15x / 15x / 14x
+ 35 min aero
Mega nie chciało mi się ćwiczyć, ale jak już zacząłem to poszło
Zakwachy na dupie po wczoraj trochę przeszkadzały w wiośle, ale i tak progres jest Ponagrywałem tego wiosła, bo patrząc po ciężarach ktoś mógłby pomyśleć że robię jakieś szrugsy, tudzież inne Antkowiosło A technika chyba jest całkiem ok, łopatki jak widać pracują. Poza tym ja jak Hekade - musze nawalić ciężaru żeby dobrze poczuć plecy
I foteczka na pompeczce
...
Hekade
TEAM SFD
Ekspert
Szacuny
382
Napisanych postów
12822
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
107749
musiałbyś chyba nawalić z 220+ żeby robić wiosło ala antasłąw
ps. Plecak już bardzo ładnie jest pociety
Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-03-04 22:50:11
ps. Plecak już bardzo ładnie jest pociety
Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-03-04 22:50:11
...
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21882
Napisanych postów
32511
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
893776
Oby tylko już mięśni dużo nie polexiało
Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2015-03-04 23:48:06
...
pirlo2122
Ekspert
Szacuny
179
Napisanych postów
2112
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
82535
Przy dobra już jest forma ale chyba lydek to ty nigdy nie będziesz miał.
...
Ekspert
Szacuny
11179
Napisanych postów
52129
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
Ja nie mam, Denis Wolf tez nie ma, zycie jest ciezkie
...
popuri
Ekspert
Szacuny
3501
Napisanych postów
31015
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
294323
Ładna siła :) technika adekwatna do ciężaru, ale praca łopatką jest :)
Forma do przodu :)
Forma do przodu :)
...
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21882
Napisanych postów
32511
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
893776
...
MARIAN 17
IFBB PRO
Ekspert
Szacuny
9750
Napisanych postów
30041
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
610345
plecy robia wrażenie
Twoja najlepsza partia która bedzie najlepsza na scenie z pośród wszytskich;d ;)
Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-03-05 14:08:41
Twoja najlepsza partia która bedzie najlepsza na scenie z pośród wszytskich;d ;)
Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-03-05 14:08:41
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21882
Napisanych postów
32511
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
893776
Może chociaż plecy...
BARKI + ŁAPY
1. Wyciskanie maszyna R8 + regresy
8x90 / 8x130 / 8x160 / 8x180 / 11x160 / 17x140
8x90 / 8x130 / 8x160 / 8x185 / 11x165 / 16x145
2a. Unoszenie bokiem 5x10
22,5kg
22,5kg
2b. Face pull 5x10
60kg
65kg
3a. Prostowanie z drążkiem wyciągu nachwyt 4x10
85kg
90kg
3b. Spider curl 4x10
30kg
32,5kg
4a. Kickback z wyciągu dolnego jednorącz / oburącz 3x12 / max
10kg
12,5kg
4b. Uginanie maszyna "modlitewnik" jedndorącz / oburącz 3x12 / max
0kg
1,25kg
+ interwały 14x 20s sprint / 40s trucht
+ aero 25 min
Słabo dzisiaj, lipnie się czuję od rana, zero chęci do treningu. Interwały to był koszmar...
BARKI + ŁAPY
1. Wyciskanie maszyna R8 + regresy
8x90 / 8x130 / 8x160 / 8x180 / 11x160 / 17x140
8x90 / 8x130 / 8x160 / 8x185 / 11x165 / 16x145
2a. Unoszenie bokiem 5x10
22,5kg
22,5kg
2b. Face pull 5x10
60kg
65kg
3a. Prostowanie z drążkiem wyciągu nachwyt 4x10
85kg
90kg
3b. Spider curl 4x10
30kg
32,5kg
4a. Kickback z wyciągu dolnego jednorącz / oburącz 3x12 / max
10kg
12,5kg
4b. Uginanie maszyna "modlitewnik" jedndorącz / oburącz 3x12 / max
0kg
1,25kg
+ interwały 14x 20s sprint / 40s trucht
+ aero 25 min
Słabo dzisiaj, lipnie się czuję od rana, zero chęci do treningu. Interwały to był koszmar...
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Plan do oceny.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- ...
- 329
Następny temat
wyciskanie z zatrzymaniem w treningu silowym
