jak max

[...] to na prawdę bułka żytnia. Zrobiłam też porządek w apteczce i do suplementacji dodałam (bo termin ważności tuż tuż) HCA, MBE, Skrzypowvite, Ortrex, Padma Basic. Mam jeszcze jakiś chrom i w c.iul innych śmiesznych tabletek TRENING link do poprzedniego [...]

[...] wiem czy dobrze robię łącze dwa taborety drewniane długie Wyciskanie hantli na płaskiej 4/max Rozpiętki na płaskiej 4/max Przysiady najlepiej z hantlami w rekach opuszczonymi wzdłuż ciała 4/max p Wykroki w przód - ciężary jak przy przysiadach 4/max Krzesełko - 2/ max I tyle. ten trening napisał mi trip10 ale jak chcecie coś dodać proszę bardzo

[...] każdym posiłkiem Peak Whey2O 60g po treningu Hi-Tec Micellar Casein - do ostatniego posiłku. Od jutra do zawodów pozostało 3 tygodnie. Forma jest, siłowo czuje jest nieźle jak na ten czas, samopoczucie takie sobie - śpie 5 max. 5,5 godz. Ciągle głodny :-) Ostatnie 3tygodnie planuje duuużo więcej pozować, bo ten element będzie istotny na scenie! [...]

[...] interwału, wykonuje ćwiczenia lżejsze, w większym zakresie powtórzeń. To że między ćwiczeniami nie ma przerwy oraz krótkie przerwy między samymi seriami, sprawia że dyszę jak po interwale :-) fajnie się to uzupełnia z ćwiczeniami podstawowymi, mocno pompuje, dodatkowo mam cardio z głowy :-) Dziś zrobiłem sobie tabate zamiast typowych aerobów. [...]

[...] ekscentryczny - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5s 10-6p - sekunda zatrzymania w szczytowym napięciu mięśnia - "Kobra" - klękam w bramie i ściągam rączki za siebie, jakbym łokciami chciał się stuknąć za plecami 4s 12p - 3/0/x/2 - Wyciąg poziomy jednorącz 4s 10p - 3/0/x/2 - Ściąganie drążka podchwytem 3s 10p - 3/0/x/1 - Wyprosty tułowia [...]

[...] pauzy, trochę się ćwiczyło, później dopadła mnie dziwna kontuzja. Dokładniej to: naciągnięty/naderwany mięsień głęboki szyi - notabene podczas gry w piłkę. Nie wiem, jak to zrobiłem, ale nie polecam. Ból straszny, głowa pęka, ruszać nie można, a co dopiero spać. DRAMAT! Trochę się zapuściłem, dlatego na pewno do maja nie dojadę z formą, [...]

13.10 poniedziałek Po niedzielnym czitowaniu u mnie podobnie jak u Eve };-) W nocy gorąco, źle się spało i pic mi się chciało, rano nawet głodna nie byłam, tak naprawde dopiero po treningu włączył się głod ;-) Energia nawet była, chociaż po wycieczce spore zakwasy w tyłku i nogach %-) TRENING *Rano: rower ok 30 min. *Popołudniu: Nogi :)) Aero: [...]

[...] kofeiny - 3g beta - alaniny - 6g cytruliny - 8g AAKG - 1g L-Tyrozyny Po treningu: - porcja białka Przed snem: 1x Mg B6 forte 1x Zinkas forte KOMENTARZ Wypadałoby dać jakiś komentarz do tego zestawu, bo właściwie mija już trzeci tydzień testu! Początkowo byłem sceptycznie nastawiony do takiego mixu/stacka własnej roboty, ale po tych 3 [...]

Dzięki graczes, do byczka daleeeeekooo koko1989 przygotowanie żarcia to 30 minut dziennie przy dobrej organizacji - warto :) Co do tłuszczy to dokładnie tak jak piszesz! NOGI wspięcia siedząc 16x 30kg 18x 30kg 14x 40kg 12x 45kg 14x 45kg wspięcia jednonóż 3s max wyciskanie suwnica 14x 185kg 12x 205kg 12x 215kg 10x 235kg 10x 245kg 9x 255kg [...]

[...] 8, 8 - Wiosłowanie jednorącz w bramie z góry, cały stos 3s po 10p - Wiosłowanie półsztangą 5s 15, 12, 10, 8, 8+3+1 - rest pasue w ost. serii - Ściąganie na hamerze - ruch jak początek układania się do pozy bicepsy tyłem 4s 15, 12, 10, 8+4+2 - rest pasue - 4s 12p przerwy po 20-25sek wyciąg poziomy do brzucha, wąski chwyt - 4s 12p przerwy po [...]

[...] 120, 140, 160 - Ściąganie z góry na hammerze 4s 10p - Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 4s 15, 12, 10, 8p - Martwy ciąg 4s 12p 140kg - mc nie robie typowo siłowo a raczej jako ćwiczenie na prostownik. Nie idę w ciężar i jak widać nie robię niskich zakresów powtórzeń. - Szrugsy ze sztangą 5s 15-10p 140-230kg [...]

[...] 12-10-8 uginanie przedramion wyciag gorny 20-6-16 pompki odwrotne 3x max + rolki. Jako pewny siebie drifter ochraniacze tylko na nadgarstkach :-) I sama nie wiem kiedy i od jak dawna - gleba i ulubione leginsy {{:-( Zamówiłam nowe, ale tamte były różowe na górze i nie ma na stronie takich :\ Jak ktoś nie może spać: [...]

[...] Wioslo hantlą 10x22 10x47 10x57 10x57 C Pull thougs 10x25 10x45 10x65 10x65 D Biceps sztangą 12x25 12x40 12x40 12x40 E Brzuch na lawce skośnej ze skrętem Max Max Max Max ... jak ja lubie pisać komentarze Ciąg lekko, jak tak dalej pójdzie to będzie dwójka z przodu ale na seriie ;) Wiosło ostatnie dwie seriie złapalem na zamek i tylko czułem [...]

[...] wytrzymałościówke Obli, masz ode mnie wytrzymałościówke - taki prezent na spóźnione Walentynki (ćwczenia w parach, robisz raz jedno i raz drugie i na zmiane; ciężary wiesz jak - dobierasz sobie wg uznania tak by było ciężko, niektóre Ci podałam ) 4x - body squat/box jump - ring pull ups/ push ups - ball slams(zamień na sumo dead lift high [...]

[...] plecami, i podnosze proste nogi, nie uginając kolan. terco, wypady to rzeczywiście dobre ćwiczenie, ja mam wrazenie ze mam o 2 cm wiecej w udach po tym ćwczeniu, i chodze jak kaczka ;) ----------------------------------- Dieta: Aeroby na czczo: ok. 35 minut + rozciąganie; tętno 120-130. 1. białka jaj, makaron, 2. j.w; 3. indyk, makaron, [...]

[...] mi się trząść. Po RDL ledwo chodziłam i nie miałam juz na nic siły. Zrobiłam wycisk sztangiełkami barki-klatka, a potem wznosy na plecy-up. Wrażenia: czuje, że nogi mam jak z waty, ręce mnie bolą i ogólnie słaba jestem. Martucca, Maya, ja to zawsze taka panikara Ale na szczęście waga ustabilizowała się na 63.5kg, bo pokazała tez 63.2kg, i [...]

[...] spytal sie co za trening robie. Wiec powiedzialam mu, to co wiem od Obli, ze to jest trening dla zolnierzy (z tego co pamietam) ... na to on, ze chcialaby ze mna pogadac jak go skoncze. No wiec, podeszlam, z kartka z treningiem, zlana potem i czerowna jak burak. Sfotografowal trening, i spytal sie skad jestem. Dlugo nie rozmawialismy, bo [...]

6dzień .11wrzesnia dieta jak dotąd: 1posilek 10gbca. posilek jajecznica (3jajka) serek wiejski + miód 2posiłek 30g ryżu z miodem siłka 3posilek 10g bcaa+ 100mass xxl 4posiłek spagethi pomidorki potem;) 5posilek 100g ryżu tunczyk 10mloliwy 6posilek 250chudego twarogu dzisiejszy trening nogi przysiady ze sztanga z tylu 50x10 70x6 60x8 60x8 wykroki [...]

[...] nie zrobiłem w ogóle. przy ćwyczeniu bicepsa doskwiera mi bardzo silny ból kości promieniowej lewego przedramienia w okolicy nadgarstka promieniujący aż do zgięcia w łokciu, jak juz wspominałem jakos wczesniej ta wlasnie kosc byla kiedys złamana i zapewne jest nadwyrężona, jako 'ta słabsza', z wielką niechęcią musze usunąć z planu cwiczenia bica [...]

Siema, jak mówiłem, tak jest. Ruszamy z kopyta, a 7 miesięcy nieustannych ćwiczeń oddzielam grubą kręchą. Nie jestem z nich zadowolony. Waga może poszła w górę, może i jem już znacznie więcej oraz minimalnie lepiej wyglądam - ale jestem zdania, że mogłem zrobić znacznie więcej i lepiej. Także... [...]