jak max

[...] 15/15/15/15 + drop 5. Żuraw 3x 15/15/15 6. Ginekolog 3x 25/20/25 7. Wspięcia na palce smith 3x 15/15/15 duży ciężar 8. Łydkownica 2x max/max po treningu: 40min cardio Nogi jak nogi... mega zajazd %-) Dziś mniej super serii i łączonych niż zwykle u mnie.Powiedzmy, że dałem im "lekko" odpocząć :-) W każdym ćwiczeniu palenie już przy 4-5 powt, nie [...]

[...] trening --== Nogi ==-- Czas: 37min A. Przysiad 20*5/40*5/50*5/60*4/65*4 problem z asekuracja wiec dalej nie robilam, poza tym bolalo mnie cos przy kosci biodrowej jak robilam przysiad, a najbardziej jak sama noge odwodzilam w bok-nie wiem czemu B. RDL 40/50/60/70*5/ 82,5*1 czwarta z ziemi kazde powtorzenie trzecia seria- lekko mi [...]

[...] sie czulam . Jak przyszlam na silownie to mialam wrazenie ze mam goraczke-masakra. po 3 serii RDL chcialam dac sobie spokoj, wykrokow tez mialo nie byc. Ja nie wiem jak mi sie udalo w koncu do tego zmusic. Teraz jak patrze na rozpiske to wyszlo calkiem calkiem. nogi swoje dostaly a i to nie byla goraczka bo teraz czuje sie ok ale [...]

Vena, Rion, w sumie racja :P ale jakos tak sie przyzwyczailam do tej nazwy chyba hehe przy mniejszym ciezarze jest RDL a potem to juz jak widac Vena tak ogladajac Twoje filmiki naszla mnie mysl ze moze jak zmniejsze ciezar to bede robic ostatnie serie jak Ty, w sensie ze tak jakby powtarzana ostatnia seria pare razy moze tak bede czula sie [...]

[...] przyjechałam do Choszczna to po 12:00 dopiero pierwszy posiłek. Koło 17:30 trening. Dobrze wyszło, że nie jechałam dzisiaj robić interwałów, bo akurat mnie burza złapała jak wyszłam z siłowni. Więc dodatkowe 5 minut sprintu można doliczyć |-) TRENING KLATKA + TRICEPS 1a. WL 5x8 x 30 / 35 / 35 / 37 / 37 kg 1b. Hantle skos 5x10 x 10 / 10 [...]

dideek jedyny wie co dobre %-) Chyba będę musiała się w jakieś specyfiki zaopatrzyć, bo przeżywam to jak mrówka okres... 31.08.2017 DT No i jutro bym szła do szkoły. Ja pierniczę Za to samopoczucie dzisiaj o wiele lepsze niż wczoraj. Wcześnie wstałam, posprzątałam, poczytałam, zrobiłam zakupy, na gitarce pograłam :-D Wieczorkiem na trening. [...]

[...] -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI lezac OBURACZ 2s powt. 12 10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s powt. 12 10 Brzuch: sklony tulowia na maszynce 2s 15 12 12 unoszenie nog w podporze 2s 15 12 12 Nogi: wspiecia na palce 2x max lekko pozmieniałem ilosć serii bo za duzo by troche było jak na 3-4 dniowy trening

[...] odbudować niski poziom glikogenu w mięśniach. Proponuję tak ja robię od razu po trenie wypijam 40-60gram carbo + BCAA i glutkę. Ty nie musisz brać BCAA i Glutki, tylko jak możesz to zaopatrz się w carbo na łatwość w przyrządzaniu. Jeśli nie carbo to biały ryż (banan ewentualnie)i 40gram koncentratu białkowego. Po 60 minutach posiłek [...]

[...] poziomej 3s 12-10-8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s 12-10-8 Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) zza glowy 3s 12-10-8 Brzuch: Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3s 25-20-15 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s 15-12-10 Unoszenie nóg w podporze 3s 15-12-10 I jak? Moze byc?

Gwid, wielu amatorów sportów siłowych okresowo obywa się, z różnych powodów, bez mc, robiąc jednocześnie siłę. Po tym, jak wzrasta im max w siadzie, i zaczynaja ćwiczyć mc, okazuje się, że i max w mc im wzrósł. Czyli...mc nie jest niezbędny :) Zpbacz, jak trenuje ten chłopak http://forum.koxteam.pl/viewtopic.php?f=7&t=830 ciągi robi raz na dwa [...]

Witam ponownie { Młodych Duchem }- ja troszeczkę zaczynam się rozkręcać, wczoraj poleciała klatka, nie rozpisuje jak, bo to wcześniej podałem, było tradycyjnie 5 ćwiczeń,15-20 powtórzeń,ciężar 60-70 %.max Ogólnie takie przestoje mi nie służą, bo zaczynam myśleć o głupotach, takich jak np.czekolada, ciastka, ciasteczka, przyznam się szczerze, że [...]

[...] trening na brzuch: wzniosy bioder w podporze 4x20, spięcia tułowia na płaskiej 4x20, skłony boczne 16,14,12,12 Edit. co do ćwiczeń wielowarstwowych: zawsze staram się robić jak najwięcej złożonych. Kalorie i tak będę stopniowo podbijał, żeby organizm się przyzwyczajał, że je coraz więcej. Może zrobię tak, że "szczytową" dietę osiągnę wraz ze [...]

[...] jest niemal niewykonalne. Jest duzo gorzej niz myslalem. Nie zrobie przysiadu (bez obciazenia) bez grymasu bolu. Tak wiec dzisiaj bez nog, na 99% w srode nie pobiegam, jak bedzie dalej zobaczymy. 5.05.2014 - PULL I 1. Przysiady - RAMPA 10 -------BRAK---------- 2. Uginanie - dwuglowe 4x10 -------------BRAK----------------- 3. Podciąganie [...]

28.05.2014 - PUSH II 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni - RAMPA 8 20 kg x 20 40 kg x 12 60 kg x 6 70 kg x 3 80 kg x 3 :'-( 60 kg x 12 Fatalnie, brakuje sily - za tydz powtorka. Jak nie pojdzie to wskakuje na wyzsze powtorzenia. 2. Military press - RAMPA 10 20 kg x 20 30 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 5 50 kg x 6 30 kg x 18 3. Chest dips 4x max rep [...]

[...] smithie siedzac - RAMPA 12 20 kg x 20 40 kg x 12 50 kg x 12 60 kg x 10 70 kg x 6 + 2 z pomoca 40 kg x 20 70 ciezko, w regresie miazga. Nawet fajnie barki poczulem. Nie tak jak przy zolnierskim ale i tak calkiem fajnie :) 2. Unoszenie bokiem siedzac - 4xMAX 4 kg, 6 kg, 8 kg, 10 kg, 4 kg Nie pamietam powtorzen ale bylo duzo. Wszedzie powyzej [...]

[...] pierwszy plan był wzorowany na FBW Twoim i riona, a że ćwiczeń nie wykonywałem na maxie, a organizm był przyzwyczajony do wysiłku, to dorzuciłem trochę ćwiczeń. Dopiero po jakimś czasie pojawiły się problemy z regeneracją. Cóż - tak to jest jak się chce wszystko na raz Odnosnie obecnego splita, to zacząłem go początkiem marca i uważam że na [...]

NOGI 2 1. Wykroki smith 5x 15x50 / 12x57,5 / 10x65 / 10x65 / 10x65 15x52,5 / 12x60 / 10x67,5 / 10x67,5 / 10x67,5 2a. Suwnica 5x 20x240 / 15x250 / 12x260 / 12x260 / 12x260 20x245 / 15x255 / 12x265 / 12x265 / 12x265 2b. Uginanie siedząc 5x 20x65 / 15x70 / 12x75 / 12x75 / 12x75 20x67,5 / 15x72,5 / 12x77,5 / 12x77,5 / 12x77,5 3a. Suwnica jednonóż 5x15 [...]

[...] o sobie znać %-) Jutro nóżki, ostatni trening. Sobota off, i zaczynam ładować wodę i sól. A od niedzieli już obwodówki. Waga ciągle utrzymuje się koło 93,5kg, czyli 6,5 ponad limitem. Po ostatnich rozmowach z Lukim, wczorajszej z Adamem Sukerem, mam już zarys jak to wszystko będzie wyglądać do ważenia. To co mogę, będę opisywał na bieżąco ;-)

[...] Suma dobowa: 3635 kcal 303 g białka 66 g tłuszczu 442 g węglowodanów coś się poprzestawiały posiłki, maja byc tak jak sa numerki;d /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aa82e84c89a0445d90a4b528fafc552e.png http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Grubośc pleców: 1.Podciąganie podchwyt [...]

[...] na chwilę w robocie byłem, potem zakupy - skosiłem się na gotowe pierogi z jagodami(z biedry) , szczerz porażka, nie dość że je przypaliłem troszke to smak średni a ciasto jak guma do żucia. Nie polecam... Trening mega, pompa weszła dobra, także jest git. Na filmikach tego tak nie widać, ale kable fajnie wyszły - albo to moja wyobraźnia. Jutro [...]