jak max

[...] serie max powtórzeń Barki: - wyciskanie sztangielek z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12,10,8,6powt. - unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4 serie po 8powt. Witam jak wyżej widzicie to jest mój plan. Pisze odnośnie urozmaicenia go troszeczkę z waszą pomocą, ponieważ odczuwam małość wykonywanych ćwiczeń. Może dlatego że nie dysponuje [...]

[...] na siłowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : rower :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full(silownia) Dieta : zamierzam zaczac tylko jak rusze z treningiem, dieta na redukcje tkanki tluszczowej Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mono vital max, xplode, elite whey dymatize,teraz WPC 80 [...]

Witam, tak jak w temacie, potrzebuję pomocy z doborem sprzętu do domowej siłowni Aktualnie mam tylko hantle i 25kg żelaza Nie wiem czy będę ćwiczył latami czy nie przestanę jak mój wygląd mnie zadowoli, więc nie chcę za dużo wydać. Pomocy potrzebuję z wyborem ławki i stojaków, bo gryf i ciężary to właściwie kwestia średnic. Udźwig 200kg powinien [...]

Hello. Postanowiłam założyć dziennik, bo dzięki Wam/ z Waszą pomocą mam szanse osiągnąć mój cel. Moim problemem zawsze były dolne partie (jak u większości pań :). Miałam trudniejszy okres w życiu i choć nie odpuściłam z ćwiczeniami (aeroby i siłownia) to dieta szła lekko mówiąc...topornie! Dosyć już tego. Dziś porobiłam remanent w lodówce i [...]

[...] miesiace (wczesniej trening act i trening na lato by Michail) wzrost: 173cm waga: 60 ( :( ) diete staram sie trzymac ale w wakacje zdaza sie ze nie wszystkie posilki jem jak trzeba ;/ od nowego roku szkolnego bedzie latwiej jej trzymać dodam, ze opornie idzie mi cwiczenie klatki ;/ nie wiem czy to geny czy trening chodzi o to ze widac male [...]

[...] bo to przecież zwykły cukier. Byle tylko dało trochę smaku) Obiad: ryż/kasza z kurczakiem, ryż/kasza z wieprzowiną albo wołowiną, makaron z mielonym, pierogi z serem/mięsem, jakaś ryba. Czasami kiedy już mam dość zjem trochę ziemniaków (bardzo rzadko) Podwieczorek, po treningowy: To samo co na górze tylko ze zmniejszoną ilością węglowodanów. [...]

[...] mam hantle 2x 10kg i wielką kantówkę w garażu na której mogę się podciągać . Proszę o ocenienie tego planu. Dietę sobie jutro ułożę . Na brzuch pewnie a6w będę robił albo jakiś inny plan Proszę o ocenienie tego planu: Poniedziałek : tricepsy i plecy Plecy : 1. Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym : 4 serie X max powtorzeń 2. Podciąganie [...]

[...] kolejkę praca zaczyna się o godzinie 7;00 a w domu jestem o godzinie 18;40-19;00 Mamy tylko 1 przerwę 30 minut 10;00-10;30 a o 17;00 koniec pracy I w tym problem że nie mam jak ułożyć diety pod masę a między godziną 10;30 a 17 jest zbyt wielka przerwa bez jedzenia Wzrost 180 cm Waga 82 kg Wiek 19 lat Staż na siłowni około 4 miesięcy bez przerw [...]

[...] sztangilek na boki 3x 12-10 triceps(ktore z tych cwiczen moge zastopic prostowniem ramion z dronzkiem w renkach? 1.wyciskanie sztangi na waskim chwycie 3x 12-10 (jak waski on ma byc?) 2.wyciskanie francuskie sztanga lezac 3x 12-10 3.prostowanie ramienia w opadzie 3x 12-10 3.plecy+przedramie plecy(odpuscilem sobie wioslowanie i mc [...]

[...] 60g Co do diety to obawiam się ,że nie codziennie będę jadał te 5 posiłków ponieważ idę do pracy i mogę nie mieć czasu aczkolwiek będę starał się jej przestrzegać Co później ?: Później postaram się zrzucić zbędny tłuszczyk przy jak najmniejszej stracie masy mięśniowej... no i rzeźba ale to jeszcze długa droga przede mną. Pozdrawiam Grzegorz.

[...] od treningu ogólnorozwojowego( mam juz bardzo dokladnie przygotowany plan rozgrzewki)jednak nie stosowalem go wczesniej i tutaj prosilbym o pomoc w jego ulozeniu i rade jak on dlugo powinien byc stosowany przed rozpoczeciem treningu docelowego na mase ( mój cel waga 75 max 80 nie wiecej przy obecjnej wadze 69 kg chce ten cel osiagnac do [...]

Witam ułożyłem sobie przy pomocy tego forum oraz trenera na siłowni trening na masę proszę o ocenę mój staż treningu 2 mies treningu z czego 2 tyg na masę a 6 tyg na ogólne wzmocnienie mięśni .. plan jest na 4 dni :) oczywiście dietka opracowana i tez jest w użyciu razem z treningiem oto on : I dzień Mięśnie naramienne (barki) 1 Wyciskanie [...]

Dzień dobry Jak znam życie to pewnie to o co zapytam już było poruszane. Jestem 38 latkiem z zerowym od ok 12 lat doświadczeniem z jakąkolwiek formą sportu i tym samym czuję się (nie obrażając osób w podeszłym wieku) jak 70 80 latek (fizycznie). Chciałbym to zmienić a że kiedyś (krótko ok 2 lat) za młodych lat troszkę miałem okazję poprzerzucać [...]

[...] - 10,10,10,10,10 TRZYMANIE SZTANGI 140kg 60 150kg 40 160kg 30 ALLACHY 27,5kg - 15,15,15 dokładam SKOŚNY BRZYCHA prostowanie tułowia z hantlą trzymaną w jednym ręku (nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie) 27,5kg - 12,12,12 Podsumowanie dwóch treningów. Wyciskanie liczyłem na 9 powtórzeń w głównej serii. Nie udało się. Pewnie przy 9 oderwałbym [...]

[...] Kiedyś stosowałem i pamiętam że było ok. Tutaj zapożyczyłem gotowe plany od Adzik123. Oczywiście zmienię ćwiczenia pod siebie. Cel masa. Moje jedyne pytanie brzmi, jak myślicie, lepiej robić te same treningi A B w A B w w czy jeden ciężki A B, drugi lżejszy A B przy innych ćwiczeniach? Zamieszczam plan. Przykładowe plany… 2 zestawy o [...]

[...] na masie mięśniowej i zwiększenie siły, przy nie wielkiej ilości zatłuszczenia ( przed trenningiem robie areoby ~15 min, brzuch codziennie). Po prostu marze o zdobyciu jakis 95kg wagi, żeby móc potem przejść na redukcje i spalanie pozostałego tłuszczu i wyglądać jak młody Bóg :D wiem, że trochę poplątałem w tej wypowiedzi, ale mam nadzieje, [...]

[...] Waga: 74 Wzrost: 187 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga, hantle; Dieta: powyżej 3000 kcal z jak największą ilością białka i węglowodanów; Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

[...] a nie są to duże posiłki: Śniadanie: 25 g owsianki, 20 g rodzynków + szczypta cynamonu 2 posiłek: 150 g ryżu, piersi z kurczaka, pieczarków+ papryki 3 posiłek: podobnie jak 2 posiłek 4 posiłek: podobnie jak 2,3 posiłek 5 posiłek: podobnie jak 2,3,4 posiłek 6 posiłek: Omlet z 4 białek z jaj, 20 gram owsianki, 10 g rodzynków + szczypta [...]

[...] cwiczyc, zeby organizm sie przyzwyczail do wysilku, dopiero pozniej bialko. Jakie moga byc skutki uboczne jesli teraz bysmy zaczeli to brac i cwiczyc? Moznecie doradzic jakies bialko na allegro lub cos? Slyszalem, ze jesli sie bierze bialko przed tym jak organizm sie przyzwyczai do treningu to moze stac sie cos z watroba lub wysypka - to [...]

[...] nóg) \-), -Sztanga prosta i do niej razem 120kg do zapakowania w 20,10,5 i 2.5, -Gryf łamany do modlitewnika, -2 hantle z regulowanym obciążeniem do max 25kg na hantle, Tak jak w temacie nigdy nie ćwiczyłem \-) kupiłem, bo mam miejsce i chce pakować. Teraz trochę o mnie: Cel: masa Wiek: 26 Waga: 70 Wzrost: 180 Dieta: jest Zdrowie: Żadnych [...]