jak max

siemano, zastanawiam się co lepiej wybrać Black Devil z hi teca czy lepiej DAA ultra treca+ jakies ZMA. Pytanie co lepiej, chodzi mi o ogólną poprawę wyników i lepszą regenerację, doba ciasna, 6/7godzin snu. Nawet jak mam wolne to i tak się wcześnie budzę, a wolałbym spać i potem mieć siłę na treningi. Boje się ze na przykład GH turbo albo GH max [...]

Dzisiaj młoty :) Nie było lekko. Młoty 16-02-2020 65x8+4 57,5x10+6 52x12+8 47,5x16+8 - miało być ciężko, wyszło aerobowo, pompa max %-) 42x18+8 32x20 22x20 22x20 65kg - rzecz jasna trochę zarzucane kapturem, ale myślę, że jak na 65 kilo, to i tak nie jest źle :-) https://youtu.be/EHjJ2JK5ROE Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2020-02-17 02:55:08

dzięki Głodziu za odpowiedź! no właśnie na początek tak planowałem dać serie łączone (2-3) a potem jakieś izolowane po 15powt. w seriach łączonych odpowidnio po 8powt., co da w sumie w serii 16 jakby nie patrzeć. Ale konkretne pytanie - jak robisz drop set'a? Zaczynasz od ciężaru załóżmy na 8powt. a potem 2-3serie już na max, tak? pytam, bo też [...]

[...] się nie podoba-tylko dwa ćwiczenia z czego kazde cholernie podobne do siebie, przy czym jedno to maszyna, a drugie wolny cięzar. Do tego ja maszyne dałbym na koniec prędzej, jak już. mało cwiczen mi sie wydaje... i drugi: KLATA Wyciskanie na plaskiej 12,12,10,8 Wyciskanie hantli na skosnej 3x 12 Wyciskanie na skoksie dolnym sztanga 3x 12 [...]

moze zabardzo starasz sie byc techniczny ja w tym tygodniu mialem takie zdarzenie ze jakis gosc (22-25 lat ok 180 cm i 75 kg) podjechal do mnie na rowerze i mowi zebym mu pozyczyl 20 zl. Nie znam goscia wiec mowie ze nie mam kasy a on do mnie ze widzial jak bralem z bankomatu i zebym mu pozyczyl i nie pier....ł ja mowie ze nie pozycze i chcialem [...]

JAk chcecie wyleczyć sobie silnie zniszczoną twarz to najlepiej droźdze wewnętrznie,zewnętrznie, solarka (po niej chyba najszybsza poprawa) akurat u mnie jest jakaś turbo można tam siedzieć max 15min, ale jak musszę się gdzieś specjalnie zaprezentować to 2-3 pójścia i nie widać praktycznie nic,napewno jest lepsza od słońca i to chyba każdy [...]

RIDDICK Witam. Jak reszta chciałbym uprzejmie prosić o poprawę mojej diety :D Dane: waga - 85 kg wzrost - 186 cm b - 2,7 ZMIEJSZ DO MAX 2,2GR t - 1 w - 5,1 całość: 3500 kcal I ŚNIADANIE 5:45 40 g chleba żytniego pełnoziarnistego DAJ LEPIEJ PLATKI OWSIANE 180 g jaj kurzych (3 szt.) 2 BEDA OK 10 g oliwy z oliwek (do smażenia jajek) JAJA [...]

[...] przybrac na masie (aczkolwiek nigdy nie bylem tez taki wytrwaly w treningach z braku czasu) Teraz nadszedl ten dzien ze nie ma odwrotu i trzeba wreszcie ruszyc. Do tej pory jakies plywanie i bieganie krotkie 2 razy w tygodniu aby mi sie koscie nie pozarastaly. Wydaje mi sie ze najlogicznie byloby zacząć z treningiem Michaila "forma na lato [...]

[...] 99%) (doloze troche tarogu do sniadania i będzie dobrze) BIALKO 2,2 MAX. ODEJMNIJ Z POTRENINGOWEGO TEGO TWAROGU/MIESA DO 100-150 I BEDZIE OK. t1 (zrealizowana 153%) tutaj jak pisales ogranicze oliwe w5 (zrealizowana 123%) wegle zostawic? JAK NIE DASZ RADY INACZEJ MZOESZ SOSTAWC, BYLE ABYS BILANSU ZA DUZO NIE PRZEKRACZAL. teraz jest dobrze? [...]

[...] MASZ $ POLECAM WOLOWINE!) IV posiłek potreningowy do godziny po POTRENINGOWY POSILEK MAX 30MIN PO TRENINGU. / 30min zgadza sie , zapomnialem poprawic z godziny jak mialem suple .Twarożek lub tunczyk/ makrela/ panga/tilapia - 100g CHUDE MIESO/CHUDA RYBA ! . Makaron - 100g RAZOWY LUB Z MAKI DRUM. PO TRENINGU MOZE BYC RYZ BIALY. V [...]

[...] bo sam mam problemy z klatka. ale mysle ze mozesz zrobic cos takiego: wyciskanie sztangielek na plaskiej 4 serie ALBO wyciskanie sztangi na plaskiej ale ze zmiana chwytu, jak ostatnio lapales szeroko to teraz zlap wezej, jak lapales wezej to zlap szeroko wyciskanie sztangi na skosie 4 serie i seria laczona: rozpietki na skosie w dol + [...]

[...] A. 60sek przerwy 1. przysiad przedni z push press 2a. wejscie na lawke ze sztanga lub sztagielkami 2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4. plank 3x max Trening B. 1. Martwy ciag Sumo 3x10 2a. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 2b. sciaganie drazka gornego do klatki 3a. wznosy z [...]

Płeć Mężczyzna Wiek 19 Waga 57 Wzrost 165 Obwód klatki obecnie nie mam jak zmierzyć Obwód ramienia około 30 Obwód talii około 75 Obwód uda Obwód łydki Staż na siłowni rok redukcja na mase 5 miesięcy Ilość spożywanego białka około 2.2g Ilość spożywanych węglowodanów około 6g Ilość [...]

[...] nieraz wiosłowanie które bardziej przypomina MC %-) Na początku adaptacji organizmu jest duża dezorientacja , początkujący za bardzo nie wie czy się rozwija czy nie i jak ma to weryfikować , wielu patrzy na obwody które nieraz są górą tłuszczu poprzez nieodpowiednie żywienie , niektórzy szukają max pompy kupują suple i pracują od samego [...]

[...] to 367 funtow do teog laweczka 203 funty i 239 za 145 kg obciazenia Lacznie 809 ! a pisales ze max 400 wiec ci doradzilem co innego, bo za max 400 to se mzoesz wlasnie te stojaki co dales linka kupic! Albo dobry rowerek :D Za moj rower GIANT dalem 320 a ty za tyle silke chcesz kupic? czytac po angielsku sie naucz, to nie jest pelen zestaw. Jak [...]

[...] zmniejszeniem ilości powtórzeń.Progresja może wyglądać różnie np.we wiosłowaniu możesz zastosować 10/10/8/8/ lub 12/10/8/8.Jak nauczysz się powtórzeń i doboru obciążania za jakiś czas łatwo Ci to przyjdzie.Co do podciągania na drążku to stosuj jak najszerszy uchwyt i nie ma sensu robić nie wiadomo ile powtórzeń jak już będziesz w stanie,lepiej [...]

jem jem ile wlezie, ale nie mam zupelnie glowy do pamietania i spisywania, moze jak przejdą te zalatane czasy póki co rozpisałem sobie progress na klatke do końca cyklu, to moja metoda ktora poki co sprawdza sie znakomicie 24.10 - 46/48/50 (10/8/6) 26.10 - 48/50/52 (8/6/4) 28.10 - 48/50/52 (10/8/6) 30.10 - 50/52/54 (8/6/4) 01.11 - 50/52/54 [...]

[...] spoko się je robi. i czuć klatke. > 3) doprawiłem już na sam koniec. dobry trening 1szej partii. > Biceps > 1) ojjj ręce mi płonęły, choć ciężar nie duży, tak jak ostatnio, max. spięcie mięśnia i konkret, przedramiona paliły przestrasznie. > 2) na spokojnie już chwile ochłonąłem i jechałem dalej, po młotkach myślałem, ze bedzie [...]

Te zdjęcia to jest stary plan, zamieniłem w nim mc na ławkę rzymską (tak więc przez miesiąc nie robiłem wcale mc). Wiosłowanie sztangielką powodowało ból w plecach (jakby odnawianie starej kontuzji) - zamieniłem na wiosłowanie sztangą nachwytem (nachwyt bo podchwyt powodował ból przedramienia od wewnętrznej strony łokcia) - ból zmalał, nie [...]

zalezy od wytrenowania jak nigdy nie miales do czynienia z bieganiem i masz slaba wydolnosc to przy tetnie 80-90 hr max raczej pzobywasz sie miecha.....a po miescie polazisz to masz 60 hr max....tyle samo kalorii spalisz mniej wiecej co biegajac.... a sie nie nameczysz glikogenu i tak brak...a jak chcesz poprawic wydolnosc to redukcja raczej nie [...]