No dobra czyli to jest ta drabinka to ja ja teraz robie:) A gdybym chcial robic z obciazeniem to tez drabinke czy jak :P ? Wczoraj robilem tak: 1. 2 pow 2. 3 pow 3. 4 pow 4. 5 pow 5. 6 pow 6. 5 Pow spalone. I tak kminilem ze jesli dojde do 30podciagniec w wszystkich seriach to zrobie tak jak mowiles ze ostatnia seria MAX do zalamania
Dziękuje Ruda };-) DZIEŃ 2 TYDZIEŃ 2 Trening Max ilość podskoków z kolanami do klatki w 1min x5 54/50/57/60/30 100x swing 15kg (te które maja kłopot z barkami lub krzyżem nie robią tego) za to robią 100 burpee Burpee może było 10 reszta to padnij wstań 19 minut 9 obwodów 20x box jump 10x MC na 50% (30kg) 20x thrusters 5kg 1 obwód hantle [...]
[...] j.w. 5. tosty z chleba żytniego z serem wędzonym /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6fd9928bdd9b4f019d92c7002a95ca78.png Usłyszałam że za chuda jestem i byłam bardziej atrakcyjna wcześniej.%-) Tymczasem przedtem czułam się duża i tłusta, a teraz mała i dalej tłusta %-) ale atrakcyjniesza jak wcześniej. Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2014-06-03 20:08:35
[...] 4MLOTKI NAPRZEMIENNE ( W SUPERSERII Z: ) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 6 DZIENDOBRY - nigdy nie robilem tego cwiczenia do tej pory. jak maja sie ciezary w tym cwiczeniu do podnoszonych w MC czy siadzie? 7 Wspiecia na palce (+ 10% ciezaru z siadu) 8 PRZEDRAMIONA podchwytem 9 Unoszenie nog w zwisie z [...]
Póki co bz. Coś czuję, że 1kg/miesiąc będzie dla mnie wielkim sukcesem. Zarzuciłem Scorcha. Póki co próbuję. Rano na czczo 1 kaps. + kawa - nic nie czuję. Teraz piję 2 kawkę + po południu przed obiadem 2 kapsy. Przy Scorchu ograniczę kawę do max. 3 filiżanek kawy - za dużo kofeiny będzie i jak znam siebie zacznie mnie mulić. Ech...
Witam! Mam jakies problemu w domu z internetem :/ dlatego pisze z tel. Wczorajszy dzien off od silki jexynie aero bylo po poludniu, przed aero lykalem piguly ale wiexej olisze dzis wieczorem bo za godzine zwijam sie na silowie i po poludbiu aero. Mam nadzieje ze net mi zacznie dzialac to wrzuce kilka zdj :) jako tako juz dziala . jestem po [...]
Rób 2 serie każdego ćwiczenia po 15 pow. i zacznij od 65% swojego obciążenia maksymalnego. Co trening lub dwa dokładaj ciężar. Jak dojdziesz do maximum przy 15 pow. to zacznij trenować 3 serie po 10 pow. i znów zacznij od ciężarku 65% max dla 10 pow. Będzie działać. Jak chcesz mieć efekty, to musisz mieć dietę. Bez tego żaden plan treningowy NIC [...]
[...] na kg masy ciała, 1 - 1,5 g tłuszczów na kg masy ciała i do tego węglowodanów 3 - 4 g na kilogram masy ciała. W twojej diecie powinno się znaleźć: W diecie zarówno na masie jak i na redukcji powinny się znaleźć: wołowina, cielęcina, wieprzowina, mięso drobiowe (filet z piersi kurczaka, udko z kurczaka, filet z indyka, etc), inne mięsa, tłuste [...]
Teraz mój plan wygląda bardzo skromnie, kiedyś jak ćwiczyłem z dietą i ogólnie się mega przykładałem, to inaczej się ćwiczyło ; ) na dzien dzisiejszy wygląda to mniej więcej tak: bicol: -uginanie ramion ze sztanga stojąc 3 serie -uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3 serie -młotki młoteczki 3 serie tric ( czasem robie serie łączone, francus, [...]
[...] Ja już głodny latam chyba coraz to bardziej.. xD też niby ok posiłki mam a warzyw to już kosmiczne ilości...no to ja do 12% do końca czerwca! :D MAX! :D hehe Szkoda, że nie wrzucasz na bieżąco swojej diety do dziennika, bo aż jestem ciekaw jak wygląda Twój jadłospis parodniowy. Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-06-06 19:43:10
Jak masz fajna babke w Kielpinie to moze ja uzywac do woli...;) Ja bralem, az tarczyca byla na max i koledzy doradzili, zeby odstawic. Teraz znowu biore, bo juz spadla, a do tego obcialem maxymalnie ww.
Krzysiek cisienie takie że pije dwie kawy dziennie bo lubię i max mam 120. Retro koło 50 mi najlepiej pasuje Wezmę więc pół tabsa co drugi dzień i zrobię wyniki za miesiąc i będę korygował. Dziękować,jak zwykle jesteś pomocny.
No dobra tak zrobię - po cyklu z deka przez jaki czas dawka teścia 500 week? Myślę max 2 miechy i zrobię odrazu redukcję a potem powrócę do 250 week. Deke mocno blokuje,jak wygląda odblokowanie. Chce po dece jechać na enanie na podtrzymanie masy 250 2xweek,lecz pewno po odstawieniu deki i chęci redukcji dawka będzie nadal 500 week?- przez jaki [...]
[...] 3 miesiąc, ostatni miesiąc HCG 3 x week po 1000ui . Dziwię się że na teściu przez 10 miesięcy hct miałem max 52, a wystarczyło miesiąc HCG i robi się 53.. później zmuszony wysokim hct kolejny mostek i 54 hct. Teraz wychodzi że zaczynam 3 miesiąc na pregnylu i będzie 55?? Hmm, może wziasc teścia samego 250 week??? No sam nie wiem jak to ugryźć...
"Myślę, że 2-3 tabletki to minimum" - człowieku zastanów się. Ja jestem facetem i przy mojej masie 88 kg jak wziąłem dwa tussipy kawe i aspiryne to myślałem, że dostanę zawału, serce zap*****lało jak francuski TGV, to jak ona weźmie 3 to ja nie odpowiadam za to co się może stać. Co prawda w ostatni dzień wziąłem 8 czy 10, ale na początku [...]
Sezon - w kulturystyce raczej nie ma czegoś takiego jak sezon, trenuje się cały rok, nie znalazłem żadnej odpowiedniej odpowiedzi Tak jak napisałam wyżej - ankieta jest skierowana do sportowców uprawiających różne dyscypliny sportowe. Jeśli "u Was" nie ma sezonu to po prostu zaznaczasz odpowiedz - "jem tyle samo co w sezonie" - proste. Poza tym [...]
[...] barki to w siadzie czy w staniu niby? Cięzko uwierzyć, bo np. Pudzian ćwiczy już 12lat,a na wycisk ze sztangą na barki w staniu robi tak ze 200kg max, a to tak, jeśli Twój wynik by był prawidziwy, to on by brał ze 360kg z uwagi na staż. Walnij filma jak pamiętasz o tym poście. A moze te 100kg to robisz na atlasie, na którym pisze 100 jednostek?
Dzisiaj biegałem z ciężarkami na przedramionach, tak miałem jak pisałeś po 2 kg na przedramieniu, zrobiłem 3,5 km. Rzeczywiście power max w rękach się robi ;) Dzięki za odpowiedź na maila nie wiedziałem o tym pasie, że w nim lepiej się biega, choć kiedyś miałem to zastosować ale cóż widać, że masz doświadczenie w ekstremalnych treningach. [...]
[...] w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3=4 czyli zwiekszamy obciążenia w drugiej i trzeciej serii, a w czwartek pozostają takie samej, jak w trzeciej -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8-8 (z zapasem 2 powt.), izolowane 12-10 (z zapasem 2 powt.) [...]
to całkiem respect.ja też nie miałem okazji jeść zbyt wielu supli z powodów finansowych.nie ćiwcze długo(jakieś 4 lata) ale jak widzę, że ludzie z max 6 miesięcznym stażem( i już "eksperci" ) jedli więcej,to jakoś śmiać mi się chce.a ty widzę, doszedłeś do wszystkiego ciężką pracą.jeszcze raz brawo. powodzenia na zawodach i wogóle.
Podciaganie
