[...] wszystkie moje dane sa prawidlowe Sorry za kumpla dzis z nim pogadam zeby zalozyl konto. To jest moj 1 post na sfd (nie liczac kumpli) Nanioslem poprawki na plan tak jak mowiles. Mysle ze teraz jest GOOD :] PONIEDZIAŁEK KLATAKA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4 serie od 12 do 8 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4 [...]
[...] siłowy, a po nim kilka ćwiczen plyometryczny w 1 sesji treningowej calosc ? Co do wypowiedzi T137, to nie zamierzam robic tych cwiczen ktore zaproponowales, gdyz nie jestem jakims profesjonalista i wydaje mi sie, ze zadowalajacy wynik mozna osiagnac mniej destrukcyjnymi cwiczeniami niz jak skoki z 50 kg na plecach lub zabawy z 85%max ; ] Jezeli [...]
[...] miesni wiecej juz za cholere nie chce oobecnie, priorytet to spadek bf i wagi, jak juz bede chudy na maxa i wyciety to daje tescia i robie delikatna czysta mase bez zwiekszania wagi ciała. jaki tu jest BF????????????? nóg nie robie w ogole na silce, sa [...]
[...] na sile i nie tylko na plaskim wyciskaniu (bo z praktycznego punktu widzenia klatka i to ze wycisne duzo bezposrednio nie wplywa na tezyzne fizyczna, w takim duzym stopniu jak mocne bary, nogi i grzbiet). Moj problemt to wlasnie masa miesniowa. Jeszcze 4 miesiace temu przed tym jak przestalem chodzic na judo 3x w tygodniu i przed robieniem HST [...]
5 tygodni wytrzyma. Trzymałem max ~ 6 tygodni i czułem ze działa. Tak jak B napisał, lepiej w wodzie bakteriostatycznej, bo sól fizjologiczna nie nadaje sie do dłuzszego przetrzymywania, ze wzgledu na b.dobre srodowisko do rozwoju bakterii. W praktyce bije od 1,5 roku rozrabiane w soli, za kazdym razem trzymam okolo 5 tygodni i działa, zadnych [...]
[...] 2s x 10*15m + 1s x 10*10m 2. Wskoki na murek(alternatywa na brzydką pogodę = wyskok i kolana do klatki) 4s x 8p 3. Pistolety 5s x 5p 4. Przysiad-Wyskok(sprężyna) 4s x 20sek 5. Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 5s x 8p 6. Wspięcia na palcach 5s x 6p jak widać wzorowany na pumie. Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2013-06-20 20:51:20
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] masz za dużo serii. Max 12 po 4. Gdzie są nogi? po 5. Przedramion nie męcz po każdym treningu po 6. Plecy zamień jedno ćwiczenie na martwy ciąg Co do diety to podaj nam podstawowe dane Twoje takie jak waga/wzrost/wiek Diete wklej na http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i daj nam zrzut Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-02-16 22:17:38
Jak juz zrobie ladowanie to przejde na treningi cykliczne. ale uwazam tez ze to co tej pory stosowalem skutecznie wypalilo glikogen ;) . co do wykonania treningow - czasem mam caly dzien taki ze chodze ospały. wpadam na trening robie rozgrzewke, dwie serie. i power przychodzi sam. trening do tej pory to zwykly split. 9 serii na male, 12 na duze. [...]
Ok. Co do L-karnityn: ogarniam właśnie artykuł wrzucony przez Kazama na ten temat i zdaje się, że spróbuję inny rodzaj jej suplementacji. Tak jak Solaros wrzucał badania na temat szejka białko+węgle pitego 15-30 minut po zażyciu porcji kreatyny, żeby zsynchronizować działanie insuliny, tak teraz postaram się zrobić podobny myk. Zażywać l-karnitynę [...]
podbijam bo przestała waga lecieć. Jadłem mniej więcej tak jak w 1szym poście. Tydzień temu w końcu dołożyłem trening siłowy. Więc chciałbym zaktualizować dietę. Do tej pory zeszło ok 2-3 kg. Optycznie minimalnie lepszy wygląd. 1. posiłek ok. 11 -4 jaja / 3 jaja -2 kromki chleba o niskim ig z masłem / owsiane ok. 80g -trochę orzechów 2. posiłek [...]
[...] do budowy to jestem coś pomiędzy endo a ekto - łatwo tyje , łatwo chude ... co do diety to scisłej nie mam ale dużo makarony i ryżu jem , po siłowni białko z jajek pije , i jak czuje ze za mało białka dostarczyłem z diety to przed snem wypije tez kilka jajek < białek > Co do tłuszczy to staram sie nie jeść wcale , dziennie max 100g staram [...]
[...] 2x w tygodniu po godzince dzis jzu taki odbyłem i podobno -300kcal 6km takze utrzymuje pułap 2500kcal Jeszxcze pytanko - czy to normalne ze przy IF 5h okno na siłowni jak mocno zapierdzielam to szybciej sie meczysz i kreci sie w glowie? Dzis juz na sam koniec cwiczeń po dwóch drop setach dość dynamicznych to jeszcze chwila i by zgasło [...]
[...] a potem ucinać? Chociaż brzmi bezsensownie. Mój cel to zejśc ze 102 kg do 80-90 do Sierpnia. W sierpniu mam ślub i głównie to jest motorem napędowym. Z koncepcji diety wnioskuję, że tak jak dukan opiera się na białku, ale pozwala dodać tłuszcze oraz warzywa przez cały czas trwania diety? Zmieniony przez - asdfg1990 w dniu 2012-12-13 15:19:11
Jak tabsy 1mg daj front jedną całą i potem po pięciu dniach po pół tabsa co pięć dni czyli 0,5mg, powinno się wyklarować po dwóch max trzech tygodniach
[...] -wycisk. hantli siedzac 4x 12/10/8/6 -wycisk. sztangi siedzac // to samo masz wyzej, wywal ktores -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 10 -podciag. sztangi wzdluz tulowia 4x 10 //Aha, jeszcze jedno pytanko: dlaczego nie zamierzasz ćwiczyć brzucha? To miesnie jak kazde inne Zdrówka Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-10-13 17:45:01
[...] - unoszenie bokiem w gore 3 serie 10powt - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 10powtr Uda: - przysiady ze sztanga 4 serie 10,10,8,6powt - Prostowanie nóg w siadzie 4 serie po 10 - UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 serie po 10powt. - Wspięcia na palce 4 serie I jak ? teraz może byc? Zmieniony przez - Reo92 w dniu 2008-07-22 00:29:10
[...] nie mam powodu by pisac farmazony. A dodalem ten fakt poniewaz sam jestem mocno zdziwiony i jednoczesnie bardzo zadowolony moglem nie dawac zadnej wzmianki na ten temat. A jak kulturysci sie szykuja do zawodow to w pasie maja 75-80cm max przed winkiem wiec traca np okolo 3cm. A pozatym zazwyczaj to nie jest ich pierwszy winstrol :). Szeryf-81 [...]
[...] jeden na winku a sila nawet na+ aktualnie moj max to okolo 125kg nie sprawdzalem ale sie czuje na silach 120 to lekko idzie. Mi sila naprawde prawie wogule nie spada nawet jak nie cwicze. Siwy2121 - Efekty ?? Zaje*iste!! Wycinka bardzo mocna miesnie twrade jak skala, ostro mnie ubilo a to dopiero 4 tydzien wjezdza a pociagne chyba do 6. [...]
napewno wiecej białka i to tak lekko minimum do 200g musi byc przy twojej wadze. Tluszcze mozesz troszke obnizyc o 10-max 15. Jesli chodzi o węgle to jak zauwazysz ze brzuch ci rosnie to zmniejszaj węgle. Skoro juz teraz widzisz ze co nieco idzie ci w bęben to jeszcze poczekaj ze 2-3tyg i dopiero wtedy zdecydujesz co jest źle czy kalorie czy [...]
GTG - SIŁA !
