L-Karnityna a stubborn fat protocols + lecytyna a eksplozywność

1. Powoli wybiegam myślami do przodu i myślę o redukcji. Dlatego szukam porad w sprawie suplementacji L-karnityną:
a) środek ten jest skuteczny, ale dużo zależy od dawki. Czy 2,8 grama nie będzie zbyt wielką ilością dla 90-100 kg osoby?
b) redukcję planuję oprzeć o interwały i uzupełnić tylko cardio (jako osobna sesja + jako afterburn)
Planuję robić 3 treningi typu fbw, 1 kompleks metaboliczny, 1 Hiit, później aeroby.

Z hiitów zamierzam zrobić tytułowy stubborn fat protocols, czyli kombinację interwały->30 minut cardio.
Suplementacja L-karnityną ma sens przy treningach aerobowych. Czy w przypadku interwałów i treningu stricte siłowego sensownym jest zażywanie tego środka? (Niby po zakończeniu takiej aktywności nasila się spalanie tłuszczu, a L-karnityna mogłaby ten proces usprawnić.)
Czy sensownym jest branie L-karnityny przed treningiem siłowym? Jeżeli tak, to ile wcześniej- godzinę? Sesje trwają koło 2 godzin.
Czy brać L-karnitynę przed kompleksami metabolicznymi, jeżeli po nich planuję jazdę rowerem do domu?
Czy brać L-karnitynę przed stubborn fat protocols? Godzinę przed aerobami, czy godzinę przed całością?

2. Drugie moje pytanie dotyczy lecytyny.
Jako, że powoli przestawiam się na dwubój i zamierzam stymulować układ nerwowy wysokim %CM, szukam suplementów mogących pomóc mi dźwigać większe ciężary.
Czy sensowna jest suplementacja lecytyną u osoby spożywającej około 20 jajek tygodniowo? Jeżeli tak, to ile.

l-ka nie spala tkanki tluszczowej

Co do pytań o l-karnityne nie potrzebnie tyle ich pisałeś, bo ona w żaden sposób nie pomoze spalić tkanki tłuszczowej.
Co do lecytyny - powiem tak, wiele osób wcale jej nie stosuje i żyją Więc odpowiedź klarowna.

L-KA nie spala tluszczu
https://www.sfd.pl/L_Karnityna_nie_spala_tkanki_tłuszczowej-t675998.html


warto sie zaznajomic

No tak, od sasa do lasa. Mówienie, że karnityna NIE działa jest zdaniem z dużym kwantyfikatorem. Problem jest taki, że NIE udało się tego ani zweryfikować, ani sfalsyfikować-> badania NIE są jednoznaczne.

Żeby zacytować jeden z artykułów z podanego wątku:
"-carnitine supplementation led to a significant increase in 13C-fat oxidation (15.8% v 19.3%; P = .021) whereas protein synthesis and breakdown rates (3.7 and 3.4 g/kg/d, respectively) remained unchanged, indicating that the increased dietary fat oxidation in slightly overweight subjects was not accompanied by protein catabolism. "


W moim pytaniu określiłem dawkę i pytałem o porady odnośnie stosowania. Być może zamierzam sprawdzić to na własnej skórze i chcę zrobić to w miarę sensowny sposób- nie zamierzam przecież brać 30 mg...

A co do lecytyny: niektórzy nie stosują kreatyny i też żyją. Tyle, że to nie jest żadna odpowiedź.

https://www.sfd.pl/L_Karnityna._warto_-t830974-s2.html

Co do lecytyny, stosowałem bo ją miałem, ale nie patrzyłem na nią pod względem aby więcej dźwigać.
Nikt Ci nic nie zabroni stosować, każdy ma swoje opinie i przekonania co do niektórych suplementów.

l karnityna daj 3-4g na 2h przed wysilkiem
lecytyne z 3-5g 30min przed

Ok, dziękuję za odpowiedź.
Co do lecytyny- czy jest sens ją brać, jeżeli dostarcza się ją już w jajkach? (nie mogłem znaleźć informacji o jej zawartości i o tym jak znosi obróbkę termiczną).

mozna wrzucic dodatkowo

Ok. Co do L-karnityn: ogarniam właśnie artykuł wrzucony przez Kazama na ten temat i zdaje się, że spróbuję inny rodzaj jej suplementacji. Tak jak Solaros wrzucał badania na temat szejka białko+węgle pitego 15-30 minut po zażyciu porcji kreatyny, żeby zsynchronizować działanie insuliny, tak teraz postaram się zrobić podobny myk. Zażywać l-karnitynę z cukrami prostymi, celem jej akumulacji na przestrzeni kilku miesięcy.
Dodatkowo- ponieważ liczę na akumulację, zacznę ją spożywać już około 5-6 tygodni przed redukcją.


In fact "urinary total carnitine excretion was on average 70 mg/day lower in the CHO group over the 14 days of study. Consequently, if maintaining a daily L-carnitine feeding regime with CHO has an additive effect on muscle carnitine content, L-carnitine feeding for 100 days could increase muscle carnitine content by an additional 10%, which we believe could have a significant metabolic impact in contracting skeletal muscle." In the other comprehensive Stephens Group study they found that muscle total carnitine content was not reduced 24 h after a 15% increase, suggesting that a daily increase in muscle carnitine content can be maintained. In addition release of carnitine from skeletal muscle is a slow process, with skeletal muscle carnitine turnover time of 190 +/- 20 hours (Rebouche (1984)).


"Taken together with the maintained effect on whole body total carnitine retention observed in the 14 day study, these findings would suggest that daily L-carnitine and carbohydrate administration could well have an additive effect on skeletal muscle total carnitine accumulation. Importantly, if L-carnitine supplementation is to be used as a tool to modify skeletal muscle energy metabolism, the findings in the 14 day study also suggest that, at most, only two 500-ml CHO drinks (2 x 94 g CHO) are required to achieve the effect on L-carnitine retention."

Thus, assuming the average 70 mg/day retention in the present studies resided within skeletal muscle and that daily L-carnitine/carbohydrate feeding for 100 days would have an additive effect, then muscle carnitine content would increase by about 2 mmol/kg dry muscle, which could alleviate the decline in fat oxidation rates routinely observed at exercise intensities above 70% VO2 max, which could be of major relevance to exercise performance due to the sparing of muscle glycogen.

imo - strata kasy!

jeslie jeszcze planujesz zapodawac iles tam tygodni w sporej dawce

liczyles ile to wyniesie $$$?

jesli masz za grosze to si!
jelsi trza placic - to bardzo nie si!

kup kofe,jakis spalacz z kilkoma sunstancjami(nie koniecznie bazujacymi na CLA czy l-k)

lub zainawestuj w 03
juz bardziej 03 Ci pomoze niz l-karnityna

...ale to tylko nasze sugestie - jesli juz masz to bierz - jelsi nie zastanow sie czy warto

pozdro